10 Presúva sa do vášho tela pomocou cvičebných kapiel

Ak sme vám povedali, že sme objavili na svete to najefektívnejšie telo-sochárske tréning-jeden, ktorý by mohol zipping vaše hubené džínsy vietor za 3 týždne, bez zdvíhanie jediného činka - stačilo by to na to, aby ste zmenili celú rutinu cvičenia? Máme pre vás plán!

Prevencia

testovala päť spôsobov, ako získať silné záťaže, odporové lopty a skupiny, Pilates, jóga a telesná hmotnosť sa pohybuje ako push-up - 18 sedavých žien zistiť, ktoré by mohli priniesť štíhlejší, pevnejší obrázok najrýchlejšie. Boli sme ohromení víťazom: cvičenia. Majú nezaslúženú reputáciu, že sú "druhí najlepší" na objemné záťaže alebo zložité pohyby, ale balia silný tréning. Po 12 týždňoch ženy v našej skupine oholili o 30% viac centimetrov z brucha, bokov, ramien a stehien, čo v priemere predstavovalo celkovú stratu 15 centimetrov. Tiež klesli o 18% väčšiu váhu - v priemere 6 libier za kus - zatiaľ čo jeden z nich vytvoril dostatok tvaru svalstva na zvýšenie jej metabolizmu asi o 120 kalórií denne. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť kedykoľvek

VÍCE:

4 Presúva sa tón vašej ruky-Fast Tajomstvo? Používatelia kapely viac využívali. Ľahké, zbaliteľné cvičebné pásy sa ľahko používajú doma alebo na ceste a prinášajú to, čo odborníci nazývajú "funkčné školenie" - napodobňovanie skutočných akcií, ako je vyberanie odpadu - a zameranie sa na viac svalov v procese. Výsledok: Každodenné úlohy sú jednoduchšie a rýchlo sa formujete. Vyskúšajte si výherné, dokonalé zpevňovacie cvičenie sami a vyzerať za menej ako 1 mesiac! (Rozlúčte sa s tvrdým brušným tukom s DVD

DVD

Expert: Todd Durkin, silový tréner založený na San Diegu a vlastník Fitness Quest 10, ktorý bol zvolený za Osobný tréner roka v rokoch 2004 a 2005, navrhol tento tréning

Cvičenie na prvý pohľad
Čo potrebujete: Jeden cvičný kruh s rukami ($ 15, spri.com ). Vyberte si odpor voči svetlu, ak ste novým silovým trénerom, ak ste už pracovali.

Ako to urobiť: Sledujte 35-minútové tréningové tréningy v 3 neprekonateľných dňoch v týždni, robíte 2 sady 15 opakovaní každého cvičenia, ak nie je uvedené inak. Vykonajte 45 až 60 minút stredne intenzívneho kardio cvičenia (pešia, cyklistická, plávanie alebo eliptický stroj) 3 až 5 krát týždenne a dodržiavajte zdravú výživu

Pre maximálne tónovanie: Pred začiatkom pohybu, uistite sa, že vaše cvičebné pásy sú napnuté, nie previsnuté, obalom okolo rúk alebo pohybom ďalej od kotviaceho bodu. Používajte kontrolované pohyby a udržujte rovnomerné napätie počas každého cvičenia. Ak je pohyb príliš náročný, skúste to urobiť bez cvikov.

1. Späť na začiatok
Stojan s ľavou nohou 2 až 3 nohy vpravo, späť päta nad podlahou

Tóny zadok a nohy

comp-670030-davidmartinez.jpg
, Umiestnite pásik pod ľavú nohu, držte rukoväť v každej ruke vo výške ramena, dlane dopredu. Ohnúť obidve kolená, spustiť boky až kým nie je ľavé stehno paralelné s podlahou. Nepohybujte sa dopredu. Hlavný ťah:
Udržujte tesnenie abs, narovnávajte nohy a zvyšujte trup. Pozastaviť, potom znížiť. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite nohy Pre rýchlejšie výsledky:
Vykonajte mini impulzy pred každým opakovaním. Z počiatočnej polohy, poďte do polovice hore a potom 3 krát nižšie, než stojíte celú cestu hore. VÍCE:

Najlepšie cvičenie pre zadný tuk 2. Woodcom

Tónované ramená, abs, zadok a nohy
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

noha z podlahy. Stojte tak, aby bol kotevný bod vľavo, nohy mierne širšie ako šírka bedrového kĺbu. Držte rukoväte v oboch rukách ľavým bokom. Ohýbať kolená a boky, sedí dozadu až stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami), ruky mimo ľavého kolena
Hlavný pohyb: Stojte, otočte trupom doprava a ťahajte ramená diagonálne cez telo k pravému ramenu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do počiatočnej pozície. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite strany
Pre rýchlejšie výsledky: Zvýšte odpor krokom ďalej od bodu ukotvenia, takže pás sa natiahne viac
VÍCE: To je dôvod, prečo ste stále hladní po Ezate

3. Skok na lyžiach Tóny ramien, abs, zadku a nôh

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začiatočná pozícia:

Pri pohľade do kotevného bodu držte rukoväť v každej ruke, ramená vytiahnuté dopredu pri výške hrudníka, dlaňami nadol, nohami v bokoch
Hlavný ťah: Ohýbajte kolená a boky, sediaci až kým stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami). V rovnakej dobe, spodné ramená do strán bez ohýbať lakte, dlane smerom dozadu. Pozastavte a potom sa vráťte do štartovacej pozície
Pre rýchlejšie výsledky: Pridajte skok, keď stojíte späť.
VIAC: 4 spôsoby, ako poraziť vašu stravu Sodná závislosť za týždeň

4 , Kneeling Push-up Tóny ramená, ramená, hrudník, chrbát a abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová pozícia:

každej ruke.
Hlavný ťah: Zadržte abs a zatlačte do rúk, narovnávacie ramená a zdvíhanie trupu a stehien, takže telo vytvára uhlopriečka od hlavy po kolená. Pozastaviť, potom znížiť hrudník takmer na podlahu a zopakovať
comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez

Pre rýchlejšie výsledky:

Vykonajte plný push-up s nohami roztiahnutými, lopty nôh
5. Jeden rameno Tón ramená, chrbát a nohy

comp-670036-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová poloha:

Pri vyvažovaní na pravú nohu zdvihnite ľavú nohu dopredu asi 12 centimetrov od podlahy. Predĺžte pravú ruku tak, aby ruka bola na ľavom stehne, dlaň smerujúca k telu
comp-670035-davidmartinez.jpg David Martinez

Hlavný ťah:

Udržujte ľavú nohu rovno, Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Ak je ruka po ramene, podržte a pulzujte trikrát, potiahnutím lakeť dozadu a uvoľnením 2 až 3 palce pred návratom do počiatočnej polohy. Pridajte impulzy k jednotlivým replikáciám VIAC:
6 Cvičenie mimo abecedy 6. Speed ​​Curl

Tóny biceps comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez
Štartová poloha:

Držte rukoväť v každej ruke, ruky nadol po stranách, dlane smerom dopredu

Hlavný ťah:
Udržujte horné ramená stále, ohýbajte lakte, krčte ruky smerom k ramenám a nižšie. Do 20 až 30 krát rýchlejšie, ako môžete. Zvyšok po dobu 30 sekúnd a potom urobte ďalšiu sadu Pre rýchlejšie výsledky:
Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásika a zvýšili odolnosť. Kickback Tón ramená a triceps
comp-670039-davidmartinez.jpg David Martinez

Štartová pozícia:
Stojte s nohami pár centimetrov od seba, Držanie rukoväte v každej ruke, ohyb vpredu od bokov, takže chrbát je takmer rovnobežný s podlahou a ohybové ramená o 90 stupňov, pričom bočné ramená sú udržiavané po stranách

comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez
: S abs tesnými, narovnať ruky, takže ruky sú v blízkosti bokov, otáčanie dlane k stropu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do štartovej polohy

Pre rýchlejšie výsledky:

Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásky a zvýšili odolnosť. Crunch & Press
Tóny späť, abs a stehná comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová pozícia:

Ľudia hore, nohy ohnuté, nohy ohnuté, ruky za hlavou
comp-670040-davidmartinez.jpg

David Martinez

Hlavný ťah:
podlahu, keď rozdeľujete nohy. Pre rýchlejšie výsledky:

Pulzujte 3 krát v hornej časti krízy, zdvihnite a znížte hlavu a ramená 1 až 2 palce pred návratom na podlahu

ĎALŠIE:
5 spôsobov, ako vypadať mladšie za 60 sekúnd 9.
Štartová pozícia: Viazacia páska okolo stehien a dostať sa na všetky štyri, ruky priamo pod ramenami, kolenami

Tóny zadok a stehien pod bokmi

Hlavný ťah:
Udržiavanie abs a priamych chrbtov, zdvihnúť pravú nohu na stranu čo najvyššie. Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Keď je noha zdvihnutá, podržte a pulzujte trikrát, zdvíhajte a znižujte koleno 2 až 3 palce, potom ho vráťte späť na podlahu. Pridajte impulzy na každú repr.

10. Bicykel
Tóny späť a abs comp-670043-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová poloha:
Hlavný ťah:

Súčasne zdvihnite ramená z podlahy a otočte sa doľava pri pretiahnutí pravého ramena a prinúťte ľavé koleno a pravé lakeť k sebe. (Udržujte nohy ohnuté, takže kapela nekĺzne.) Pozastavte, potom otočte doprava a prepnite nohy. Pokračujte v striedavých stranách pre 20 až 24 opakovaní (to sa počíta ako 1 sada)
Pre rýchlejšie výsledky:

Pridajte druhú sadu

VÍCE:
5 vecí Vaša telesná vôňa hovorí o vás Výsledky v reálnom živote
"Prichádza bez rukávov po prvýkrát roky!" stacybeforeafter.jpg
David Martinez Stacy Brennan

Výška: 5'5 " Hmotnosť: 138

Po váhe: 137

Brennan, 44, je dôkazom toho, že nemusíte stratiť libier na zmenu vášho tela.

Najväčšia prekážka:

aby ste začali.

Prekvapenie:
"Aká silná som! Teraz môžem ľahko zdvihnúť môj 60-libier pes do auta. Priatelia mi začali hovoriť, že som vyzerala dobre a pretože som videl definíciu v mojej náručia, verila som im. "
Her tip na tréning:
Brennan spolupracoval s priateľom, ktorý sa tiež snažil pravidelne cvičte. "Zavolali by sme sa navzájom každý deň, aby sme povzbudzovali a povzbudzovali - a cajole - ostatné."

"Zbalil som 10 kilogramov tuku!"
kimbeforeafter.jpg David Martinez
Kim Roberts Výška: 5'5 "
Pred hmotnosťou: 143 Po váhe: 141

Roberts, 51, skutočne stratil 10 kg tuku a potom pridal 8 libier , podľa testov telesného zloženia. "Teraz spím lepšie a kolená, nohy a boky už nie sú zbytočné a bolestivé, keď sa zobudím." Najväčšia prekážka: hľadanie času a energie na cvičenie

Prekvapenie:

"Asi 3 týždne do programu som zobral v ruke 10-librové vrece grapefruitu a jeden galón mlieka v druhom a myslel som si,

Hmph, to vyzeralo jednoduchšie, ako by malo mať
"
Her tip na tréning:
" Pripomenu si, že som malý model pre moju dcéru a syna. "

" Stratil som 18 centimetrov z mojej strednej časti a klesol dve nohavice! "
krissybeforeafter.jpg David Martinez Krissy Duke Výška: 5'1"
164 Po váhe: 150

Vévoda, 40, vylial najviac váhu - 14 libier. "Dnes by som nosil plavky na verejnosti."

Najväčšia prekážka:

"Myšlienka zdvíhania závažia, ktorú som urobila v minulosti, sa zdala byť takou tvrdou prácou."

Prekvapenie:
"Bolesť mi klesla v priebehu niekoľkých týždňov a po troch mesiacoch som zdvojnásobila počet push-upov, ktoré by som mohol urobiť! "
Her tip na tréning:
Nájdi cvičenie, ktoré je pohodlnejšie. "Môžem robiť bežnú kapelu doma, zatiaľ čo moja dcéra hrá nablízku."

Celkové telo Tónovanie WorkoutsworkoutsVeľká strata Úspešné príbehy

Odporúčame
  • vhodnosť: Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Náhradná pneumatika nie je len ťažšie tlačiť váš pás - môže to poškodiť vaše srdce a zvýšiť riziko cukrovky a rakoviny. Ale vďaka urýchleniu vášho tréningu si ho môžete rýchlejšie splatiť.
  • vhodnosť: Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    veľa dosiek - viete, že ste zostali v rovnakom starom postavení a pozeral na hodiny, že by ste robili niečo iné. To je dôvod, prečo vy - a váš nudný abs - potrebujete túto náročnú novú variáciu dosiek. Tento krok sa nazýva 3-bodová doska a nevyzerá to tak, ako vaša základná doska.
  • vhodnosť: ŽIadne ďalšie Sit-Ups | Prevencia

    ŽIadne ďalšie Sit-Ups | Prevencia

    Mám tri brušné operácie a ani nemôžem sedieť. Ako môžem posilniť svoje bruško, aby som mohol opäť sedieť? Ak sa pokúšate urobiť plné sedenie, kde ste úplne úplne z podlahy do vzpriameného sedenia, zabudnite na to , Tento typ brušnej cvičenia sa neodporúča, pretože môže poškodiť chrbát.
  • vhodnosť: Dance It Off: Ballet Workout Video Prevencia

    Dance It Off: Ballet Workout Video Prevencia

    Ak ste niekedy chceli dlhé, štíhlé svaly baletky, postupujte spolu s týmto 2-minútovým cvičením. S Dance It Off: Ballet , naučíte sa tanečné pohyby, ktoré vám pomôžu tónovať a utiahnuť vaše svaly, ako aj zlepšiť držanie tela.
  • vhodnosť: Krátke a sladké | Prevencia

    Krátke a sladké | Prevencia

    Nová štúdia ukazuje, že krátke záchvaty cvičenia sú rovnako účinné ako jedno nepretržité stretnutie z hľadiska spaľovania kalórií, a zlepšenie aerobickej kondície.
  • vhodnosť: 15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Amazon Váš priateľ je vždy tento krok - a to preto, že je to strnulý chodec. Bez ohľadu na to, či dobýva miestnu chodník, prechádzala okolo susedstva alebo prihlásila míle na bežecký pás, je odhodlaná pokračovať v pohybe.
  • vhodnosť: Pošpinme to plošinu! | Prevencia

    Pošpinme to plošinu! | Prevencia

    Plochy na úbytok hmotnosti sú takmer vítané ako daždivé dni a pondelky. Ale vidíte ich za to, čo sú: znak pokroku, nie zlyhanie. Ak ste sa znížili, budete spáliť menej kalórií počas každej aktivity, čo sťažuje prácu viac ako vy jedíte.
  • vhodnosť: 8 Foolproof tréning tipy od Cameron Diaz je tréner Prevencia

    8 Foolproof tréning tipy od Cameron Diaz je tréner Prevencia

    Hero Images / Getty Images Vy nemusíte mať osobný tréner na výzvu na získanie tréningu v A-zozname.
  • vhodnosť: Chôdza riešenia Prevencia

    Chôdza riešenia Prevencia

    Lynte Whittle sa v sobotu prepláca z postele, aby sa obliekla ticho pred začiatkom. Vychádzková obuv? Skontrolovať. Oranžová bezpečnostná vesta? Skontrolovať. Červené blikajúce svetlo? Skontrolovať. Do 6:00 je mimo dverí, po bloku a vymenila úsmev s partnerkou na cvičenie, Lorettou Michaudovou.

Redakcia Choice

10 Rastlín, ktoré by ste nikdy nemali, stále rastú Prevencia

jannoon028 / shutterstock Každý sníva o zámožnej záhrade - ktorá kvety a plody a prekvitá bez zložitých záhradníckych problémov. Ide o to, že mnohé z rastlín, ktoré ponúka škôlka ľahko rastú, skutočne rastú trochu príliš ľahko a stávajú sa invazívnymi.