10 Presúva sa do vášho tela pomocou cvičebných kapiel

Ak sme vám povedali, že sme objavili na svete to najefektívnejšie telo-sochárske tréning-jeden, ktorý by mohol zipping vaše hubené džínsy vietor za 3 týždne, bez zdvíhanie jediného činka - stačilo by to na to, aby ste zmenili celú rutinu cvičenia? Máme pre vás plán!

Prevencia

testovala päť spôsobov, ako získať silné záťaže, odporové lopty a skupiny, Pilates, jóga a telesná hmotnosť sa pohybuje ako push-up - 18 sedavých žien zistiť, ktoré by mohli priniesť štíhlejší, pevnejší obrázok najrýchlejšie. Boli sme ohromení víťazom: cvičenia. Majú nezaslúženú reputáciu, že sú "druhí najlepší" na objemné záťaže alebo zložité pohyby, ale balia silný tréning. Po 12 týždňoch ženy v našej skupine oholili o 30% viac centimetrov z brucha, bokov, ramien a stehien, čo v priemere predstavovalo celkovú stratu 15 centimetrov. Tiež klesli o 18% väčšiu váhu - v priemere 6 libier za kus - zatiaľ čo jeden z nich vytvoril dostatok tvaru svalstva na zvýšenie jej metabolizmu asi o 120 kalórií denne. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť kedykoľvek

VÍCE:

4 Presúva sa tón vašej ruky-Fast Tajomstvo? Používatelia kapely viac využívali. Ľahké, zbaliteľné cvičebné pásy sa ľahko používajú doma alebo na ceste a prinášajú to, čo odborníci nazývajú "funkčné školenie" - napodobňovanie skutočných akcií, ako je vyberanie odpadu - a zameranie sa na viac svalov v procese. Výsledok: Každodenné úlohy sú jednoduchšie a rýchlo sa formujete. Vyskúšajte si výherné, dokonalé zpevňovacie cvičenie sami a vyzerať za menej ako 1 mesiac! (Rozlúčte sa s tvrdým brušným tukom s DVD

DVD

Expert: Todd Durkin, silový tréner založený na San Diegu a vlastník Fitness Quest 10, ktorý bol zvolený za Osobný tréner roka v rokoch 2004 a 2005, navrhol tento tréning

Cvičenie na prvý pohľad
Čo potrebujete: Jeden cvičný kruh s rukami ($ 15, spri.com ). Vyberte si odpor voči svetlu, ak ste novým silovým trénerom, ak ste už pracovali.

Ako to urobiť: Sledujte 35-minútové tréningové tréningy v 3 neprekonateľných dňoch v týždni, robíte 2 sady 15 opakovaní každého cvičenia, ak nie je uvedené inak. Vykonajte 45 až 60 minút stredne intenzívneho kardio cvičenia (pešia, cyklistická, plávanie alebo eliptický stroj) 3 až 5 krát týždenne a dodržiavajte zdravú výživu

Pre maximálne tónovanie: Pred začiatkom pohybu, uistite sa, že vaše cvičebné pásy sú napnuté, nie previsnuté, obalom okolo rúk alebo pohybom ďalej od kotviaceho bodu. Používajte kontrolované pohyby a udržujte rovnomerné napätie počas každého cvičenia. Ak je pohyb príliš náročný, skúste to urobiť bez cvikov.

1. Späť na začiatok
Stojan s ľavou nohou 2 až 3 nohy vpravo, späť päta nad podlahou

Tóny zadok a nohy

comp-670030-davidmartinez.jpg
, Umiestnite pásik pod ľavú nohu, držte rukoväť v každej ruke vo výške ramena, dlane dopredu. Ohnúť obidve kolená, spustiť boky až kým nie je ľavé stehno paralelné s podlahou. Nepohybujte sa dopredu. Hlavný ťah:
Udržujte tesnenie abs, narovnávajte nohy a zvyšujte trup. Pozastaviť, potom znížiť. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite nohy Pre rýchlejšie výsledky:
Vykonajte mini impulzy pred každým opakovaním. Z počiatočnej polohy, poďte do polovice hore a potom 3 krát nižšie, než stojíte celú cestu hore. VÍCE:

Najlepšie cvičenie pre zadný tuk 2. Woodcom

Tónované ramená, abs, zadok a nohy
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

noha z podlahy. Stojte tak, aby bol kotevný bod vľavo, nohy mierne širšie ako šírka bedrového kĺbu. Držte rukoväte v oboch rukách ľavým bokom. Ohýbať kolená a boky, sedí dozadu až stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami), ruky mimo ľavého kolena
Hlavný pohyb: Stojte, otočte trupom doprava a ťahajte ramená diagonálne cez telo k pravému ramenu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do počiatočnej pozície. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite strany
Pre rýchlejšie výsledky: Zvýšte odpor krokom ďalej od bodu ukotvenia, takže pás sa natiahne viac
VÍCE: To je dôvod, prečo ste stále hladní po Ezate

3. Skok na lyžiach Tóny ramien, abs, zadku a nôh

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začiatočná pozícia:

Pri pohľade do kotevného bodu držte rukoväť v každej ruke, ramená vytiahnuté dopredu pri výške hrudníka, dlaňami nadol, nohami v bokoch
Hlavný ťah: Ohýbajte kolená a boky, sediaci až kým stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami). V rovnakej dobe, spodné ramená do strán bez ohýbať lakte, dlane smerom dozadu. Pozastavte a potom sa vráťte do štartovacej pozície
Pre rýchlejšie výsledky: Pridajte skok, keď stojíte späť.
VIAC: 4 spôsoby, ako poraziť vašu stravu Sodná závislosť za týždeň

4 , Kneeling Push-up Tóny ramená, ramená, hrudník, chrbát a abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová pozícia:

každej ruke.
Hlavný ťah: Zadržte abs a zatlačte do rúk, narovnávacie ramená a zdvíhanie trupu a stehien, takže telo vytvára uhlopriečka od hlavy po kolená. Pozastaviť, potom znížiť hrudník takmer na podlahu a zopakovať
comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez

Pre rýchlejšie výsledky:

Vykonajte plný push-up s nohami roztiahnutými, lopty nôh
5. Jeden rameno Tón ramená, chrbát a nohy

comp-670036-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová poloha:

Pri vyvažovaní na pravú nohu zdvihnite ľavú nohu dopredu asi 12 centimetrov od podlahy. Predĺžte pravú ruku tak, aby ruka bola na ľavom stehne, dlaň smerujúca k telu
comp-670035-davidmartinez.jpg David Martinez

Hlavný ťah:

Udržujte ľavú nohu rovno, Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Ak je ruka po ramene, podržte a pulzujte trikrát, potiahnutím lakeť dozadu a uvoľnením 2 až 3 palce pred návratom do počiatočnej polohy. Pridajte impulzy k jednotlivým replikáciám VIAC:
6 Cvičenie mimo abecedy 6. Speed ​​Curl

Tóny biceps comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez
Štartová poloha:

Držte rukoväť v každej ruke, ruky nadol po stranách, dlane smerom dopredu

Hlavný ťah:
Udržujte horné ramená stále, ohýbajte lakte, krčte ruky smerom k ramenám a nižšie. Do 20 až 30 krát rýchlejšie, ako môžete. Zvyšok po dobu 30 sekúnd a potom urobte ďalšiu sadu Pre rýchlejšie výsledky:
Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásika a zvýšili odolnosť. Kickback Tón ramená a triceps
comp-670039-davidmartinez.jpg David Martinez

Štartová pozícia:
Stojte s nohami pár centimetrov od seba, Držanie rukoväte v každej ruke, ohyb vpredu od bokov, takže chrbát je takmer rovnobežný s podlahou a ohybové ramená o 90 stupňov, pričom bočné ramená sú udržiavané po stranách

comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez
: S abs tesnými, narovnať ruky, takže ruky sú v blízkosti bokov, otáčanie dlane k stropu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do štartovej polohy

Pre rýchlejšie výsledky:

Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásky a zvýšili odolnosť. Crunch & Press
Tóny späť, abs a stehná comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová pozícia:

Ľudia hore, nohy ohnuté, nohy ohnuté, ruky za hlavou
comp-670040-davidmartinez.jpg

David Martinez

Hlavný ťah:
podlahu, keď rozdeľujete nohy. Pre rýchlejšie výsledky:

Pulzujte 3 krát v hornej časti krízy, zdvihnite a znížte hlavu a ramená 1 až 2 palce pred návratom na podlahu

ĎALŠIE:
5 spôsobov, ako vypadať mladšie za 60 sekúnd 9.
Štartová pozícia: Viazacia páska okolo stehien a dostať sa na všetky štyri, ruky priamo pod ramenami, kolenami

Tóny zadok a stehien pod bokmi

Hlavný ťah:
Udržiavanie abs a priamych chrbtov, zdvihnúť pravú nohu na stranu čo najvyššie. Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Keď je noha zdvihnutá, podržte a pulzujte trikrát, zdvíhajte a znižujte koleno 2 až 3 palce, potom ho vráťte späť na podlahu. Pridajte impulzy na každú repr.

10. Bicykel
Tóny späť a abs comp-670043-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová poloha:
Hlavný ťah:

Súčasne zdvihnite ramená z podlahy a otočte sa doľava pri pretiahnutí pravého ramena a prinúťte ľavé koleno a pravé lakeť k sebe. (Udržujte nohy ohnuté, takže kapela nekĺzne.) Pozastavte, potom otočte doprava a prepnite nohy. Pokračujte v striedavých stranách pre 20 až 24 opakovaní (to sa počíta ako 1 sada)
Pre rýchlejšie výsledky:

Pridajte druhú sadu

VÍCE:
5 vecí Vaša telesná vôňa hovorí o vás Výsledky v reálnom živote
"Prichádza bez rukávov po prvýkrát roky!" stacybeforeafter.jpg
David Martinez Stacy Brennan

Výška: 5'5 " Hmotnosť: 138

Po váhe: 137

Brennan, 44, je dôkazom toho, že nemusíte stratiť libier na zmenu vášho tela.

Najväčšia prekážka:

aby ste začali.

Prekvapenie:
"Aká silná som! Teraz môžem ľahko zdvihnúť môj 60-libier pes do auta. Priatelia mi začali hovoriť, že som vyzerala dobre a pretože som videl definíciu v mojej náručia, verila som im. "
Her tip na tréning:
Brennan spolupracoval s priateľom, ktorý sa tiež snažil pravidelne cvičte. "Zavolali by sme sa navzájom každý deň, aby sme povzbudzovali a povzbudzovali - a cajole - ostatné."

"Zbalil som 10 kilogramov tuku!"
kimbeforeafter.jpg David Martinez
Kim Roberts Výška: 5'5 "
Pred hmotnosťou: 143 Po váhe: 141

Roberts, 51, skutočne stratil 10 kg tuku a potom pridal 8 libier , podľa testov telesného zloženia. "Teraz spím lepšie a kolená, nohy a boky už nie sú zbytočné a bolestivé, keď sa zobudím." Najväčšia prekážka: hľadanie času a energie na cvičenie

Prekvapenie:

"Asi 3 týždne do programu som zobral v ruke 10-librové vrece grapefruitu a jeden galón mlieka v druhom a myslel som si,

Hmph, to vyzeralo jednoduchšie, ako by malo mať
"
Her tip na tréning:
" Pripomenu si, že som malý model pre moju dcéru a syna. "

" Stratil som 18 centimetrov z mojej strednej časti a klesol dve nohavice! "
krissybeforeafter.jpg David Martinez Krissy Duke Výška: 5'1"
164 Po váhe: 150

Vévoda, 40, vylial najviac váhu - 14 libier. "Dnes by som nosil plavky na verejnosti."

Najväčšia prekážka:

"Myšlienka zdvíhania závažia, ktorú som urobila v minulosti, sa zdala byť takou tvrdou prácou."

Prekvapenie:
"Bolesť mi klesla v priebehu niekoľkých týždňov a po troch mesiacoch som zdvojnásobila počet push-upov, ktoré by som mohol urobiť! "
Her tip na tréning:
Nájdi cvičenie, ktoré je pohodlnejšie. "Môžem robiť bežnú kapelu doma, zatiaľ čo moja dcéra hrá nablízku."

Celkové telo Tónovanie WorkoutsworkoutsVeľká strata Úspešné príbehy

Odporúčame
  • vhodnosť: Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Program Prevencia pracuje tak, že prispôsobuje odporúčania pre cvičenie konkrétnym problémovým oblastiam žien. Každý detail - od cvičenia až po počet sád a opakovania, ako rýchlo by ste mali chodiť - je kalibrovaný pre maximálne výsledky.
  • vhodnosť: Zabite 7 libier (bez pokusu) Prevencia

    Zabite 7 libier (bez pokusu) Prevencia

    Nemusíte dlhšie pracovať na vypálení väčšieho množstva kalórií a získať vhodné teliesko, ktoré chcete. Zložte tieto triky do svojej rutiny 5 krát týždenne, aby ste klesli o 3 až 7 libier za rok bez zaznamenávania ďalšej minúty cvičenia.
  • vhodnosť: Skvelý prvý dojem! | Prevencia

    Skvelý prvý dojem! | Prevencia

    Chcete pomôcť uzavrieť dohodu na ďalšom pracovnom rozhovore? Povedzte, že ste výkonný šéf.
  • vhodnosť: Jóga je dokázaná, aby získala vašu váhu, bolesť a nervy pod kontrolou. Tak na čo čakáš? | Prevencia

    Jóga je dokázaná, aby získala vašu váhu, bolesť a nervy pod kontrolou. Tak na čo čakáš? | Prevencia

    Jason Varney strata ako bitka. Ale čo keď sme vám povedali, že môžete skriptovať, aby ste sa zaoberali starostlivosťou o vaše telo, skôr než ho kritizovali a vyživovali ho namiesto toho, aby ste ho zbavili, s dôrazom na sebaobľúbenosť? Môže to začať jogou.
  • vhodnosť: 6 Krát by ste mali ignorovať vášho učiteľa jogy Prevencia

    6 Krát by ste mali ignorovať vášho učiteľa jogy Prevencia

    Forster Forest / Shutterstock Či už ste nováčik jogy alebo skúsený pro, určite si uvedomíte, že dobrý inštruktor môže urobiť všetko. Ale aj tréneri jogín veteránov môžu hovoriť veci, predstavovať jógy alebo robiť zmeny vo vašej forme, ktoré sa jednoducho necítite.
  • vhodnosť: Dance Yourself Thin: Reggae-Funk Cvičenie Video Prevencia

    Dance Yourself Thin: Reggae-Funk Cvičenie Video Prevencia

    Nemusíte ísť do Karibiku, aby ste sa naučili horúce tanečné sály. Tanečné si cestu na svoje ciele chudnutie s týmto zábavné 3-minútové cvičenie video.
  • vhodnosť: Ako jedna žena stratila 7 libier za mesiac s iba 10 minút dennej cvičenia Prevencia

    Ako jedna žena stratila 7 libier za mesiac s iba 10 minút dennej cvičenia Prevencia

    Karen Pearson < Keď želáš štyri deti vo veku do 11 rokov na plný úväzok, ako je Carrie Walsh, hovoriac, že ​​život je "zaneprázdnený", je trochu podhodnotením.
  • vhodnosť: Feel Sexy v džínsoch Prevencia

    Feel Sexy v džínsoch Prevencia

    Squats sú skúsený a pravý zadný a stehový toner. Môžete však zrýchliť výsledky s týmito jednoduchými variantmi od Mike Monroe, certifikovaného osobného trénera v New Yorku.
  • vhodnosť: Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    veľa dosiek - viete, že ste zostali v rovnakom starom postavení a pozeral na hodiny, že by ste robili niečo iné. To je dôvod, prečo vy - a váš nudný abs - potrebujete túto náročnú novú variáciu dosiek. Tento krok sa nazýva 3-bodová doska a nevyzerá to tak, ako vaša základná doska.

Redakcia Choice

Zoznam nákupných potrieb Prevencia

Na zdravie srdca potrebujete ľahký prístup k správnym potravinám. Dali sme dohromady zoznam potravín, ktorý vám pomôže chrániť vašu kuchyňu pred nedostatkom tukov s výbornými ochutnávacimi a výživnými jedlami. (Dobre, dokonca zahodíme nejaké lahôdky, takže sa nebudete cítiť zbavený).