10 Presúva sa do vášho tela pomocou cvičebných kapiel

Ak sme vám povedali, že sme objavili na svete to najefektívnejšie telo-sochárske tréning-jeden, ktorý by mohol zipping vaše hubené džínsy vietor za 3 týždne, bez zdvíhanie jediného činka - stačilo by to na to, aby ste zmenili celú rutinu cvičenia? Máme pre vás plán!

Prevencia

testovala päť spôsobov, ako získať silné záťaže, odporové lopty a skupiny, Pilates, jóga a telesná hmotnosť sa pohybuje ako push-up - 18 sedavých žien zistiť, ktoré by mohli priniesť štíhlejší, pevnejší obrázok najrýchlejšie. Boli sme ohromení víťazom: cvičenia. Majú nezaslúženú reputáciu, že sú "druhí najlepší" na objemné záťaže alebo zložité pohyby, ale balia silný tréning. Po 12 týždňoch ženy v našej skupine oholili o 30% viac centimetrov z brucha, bokov, ramien a stehien, čo v priemere predstavovalo celkovú stratu 15 centimetrov. Tiež klesli o 18% väčšiu váhu - v priemere 6 libier za kus - zatiaľ čo jeden z nich vytvoril dostatok tvaru svalstva na zvýšenie jej metabolizmu asi o 120 kalórií denne. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť kedykoľvek

VÍCE:

4 Presúva sa tón vašej ruky-Fast Tajomstvo? Používatelia kapely viac využívali. Ľahké, zbaliteľné cvičebné pásy sa ľahko používajú doma alebo na ceste a prinášajú to, čo odborníci nazývajú "funkčné školenie" - napodobňovanie skutočných akcií, ako je vyberanie odpadu - a zameranie sa na viac svalov v procese. Výsledok: Každodenné úlohy sú jednoduchšie a rýchlo sa formujete. Vyskúšajte si výherné, dokonalé zpevňovacie cvičenie sami a vyzerať za menej ako 1 mesiac! (Rozlúčte sa s tvrdým brušným tukom s DVD

DVD

Expert: Todd Durkin, silový tréner založený na San Diegu a vlastník Fitness Quest 10, ktorý bol zvolený za Osobný tréner roka v rokoch 2004 a 2005, navrhol tento tréning

Cvičenie na prvý pohľad
Čo potrebujete: Jeden cvičný kruh s rukami ($ 15, spri.com ). Vyberte si odpor voči svetlu, ak ste novým silovým trénerom, ak ste už pracovali.

Ako to urobiť: Sledujte 35-minútové tréningové tréningy v 3 neprekonateľných dňoch v týždni, robíte 2 sady 15 opakovaní každého cvičenia, ak nie je uvedené inak. Vykonajte 45 až 60 minút stredne intenzívneho kardio cvičenia (pešia, cyklistická, plávanie alebo eliptický stroj) 3 až 5 krát týždenne a dodržiavajte zdravú výživu

Pre maximálne tónovanie: Pred začiatkom pohybu, uistite sa, že vaše cvičebné pásy sú napnuté, nie previsnuté, obalom okolo rúk alebo pohybom ďalej od kotviaceho bodu. Používajte kontrolované pohyby a udržujte rovnomerné napätie počas každého cvičenia. Ak je pohyb príliš náročný, skúste to urobiť bez cvikov.

1. Späť na začiatok
Stojan s ľavou nohou 2 až 3 nohy vpravo, späť päta nad podlahou

Tóny zadok a nohy

comp-670030-davidmartinez.jpg
, Umiestnite pásik pod ľavú nohu, držte rukoväť v každej ruke vo výške ramena, dlane dopredu. Ohnúť obidve kolená, spustiť boky až kým nie je ľavé stehno paralelné s podlahou. Nepohybujte sa dopredu. Hlavný ťah:
Udržujte tesnenie abs, narovnávajte nohy a zvyšujte trup. Pozastaviť, potom znížiť. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite nohy Pre rýchlejšie výsledky:
Vykonajte mini impulzy pred každým opakovaním. Z počiatočnej polohy, poďte do polovice hore a potom 3 krát nižšie, než stojíte celú cestu hore. VÍCE:

Najlepšie cvičenie pre zadný tuk 2. Woodcom

Tónované ramená, abs, zadok a nohy
comp-670031-davidmartinez.jpg

David Martinez

noha z podlahy. Stojte tak, aby bol kotevný bod vľavo, nohy mierne širšie ako šírka bedrového kĺbu. Držte rukoväte v oboch rukách ľavým bokom. Ohýbať kolená a boky, sedí dozadu až stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami), ruky mimo ľavého kolena
Hlavný pohyb: Stojte, otočte trupom doprava a ťahajte ramená diagonálne cez telo k pravému ramenu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do počiatočnej pozície. Vykonajte 1 nastavenie a potom prepnite strany
Pre rýchlejšie výsledky: Zvýšte odpor krokom ďalej od bodu ukotvenia, takže pás sa natiahne viac
VÍCE: To je dôvod, prečo ste stále hladní po Ezate

3. Skok na lyžiach Tóny ramien, abs, zadku a nôh

comp-670032-davidmartinez.jpg
David Martinez

Začiatočná pozícia:

Pri pohľade do kotevného bodu držte rukoväť v každej ruke, ramená vytiahnuté dopredu pri výške hrudníka, dlaňami nadol, nohami v bokoch
Hlavný ťah: Ohýbajte kolená a boky, sediaci až kým stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (držte kolená za rukami). V rovnakej dobe, spodné ramená do strán bez ohýbať lakte, dlane smerom dozadu. Pozastavte a potom sa vráťte do štartovacej pozície
Pre rýchlejšie výsledky: Pridajte skok, keď stojíte späť.
VIAC: 4 spôsoby, ako poraziť vašu stravu Sodná závislosť za týždeň

4 , Kneeling Push-up Tóny ramená, ramená, hrudník, chrbát a abs

comp-670033-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová pozícia:

každej ruke.
Hlavný ťah: Zadržte abs a zatlačte do rúk, narovnávacie ramená a zdvíhanie trupu a stehien, takže telo vytvára uhlopriečka od hlavy po kolená. Pozastaviť, potom znížiť hrudník takmer na podlahu a zopakovať
comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez

Pre rýchlejšie výsledky:

Vykonajte plný push-up s nohami roztiahnutými, lopty nôh
5. Jeden rameno Tón ramená, chrbát a nohy

comp-670036-davidmartinez.jpg
David Martinez

Štartová poloha:

Pri vyvažovaní na pravú nohu zdvihnite ľavú nohu dopredu asi 12 centimetrov od podlahy. Predĺžte pravú ruku tak, aby ruka bola na ľavom stehne, dlaň smerujúca k telu
comp-670035-davidmartinez.jpg David Martinez

Hlavný ťah:

Udržujte ľavú nohu rovno, Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Ak je ruka po ramene, podržte a pulzujte trikrát, potiahnutím lakeť dozadu a uvoľnením 2 až 3 palce pred návratom do počiatočnej polohy. Pridajte impulzy k jednotlivým replikáciám VIAC:
6 Cvičenie mimo abecedy 6. Speed ​​Curl

Tóny biceps comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez
Štartová poloha:

Držte rukoväť v každej ruke, ruky nadol po stranách, dlane smerom dopredu

Hlavný ťah:
Udržujte horné ramená stále, ohýbajte lakte, krčte ruky smerom k ramenám a nižšie. Do 20 až 30 krát rýchlejšie, ako môžete. Zvyšok po dobu 30 sekúnd a potom urobte ďalšiu sadu Pre rýchlejšie výsledky:
Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásika a zvýšili odolnosť. Kickback Tón ramená a triceps
comp-670039-davidmartinez.jpg David Martinez

Štartová pozícia:
Stojte s nohami pár centimetrov od seba, Držanie rukoväte v každej ruke, ohyb vpredu od bokov, takže chrbát je takmer rovnobežný s podlahou a ohybové ramená o 90 stupňov, pričom bočné ramená sú udržiavané po stranách

comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez
: S abs tesnými, narovnať ruky, takže ruky sú v blízkosti bokov, otáčanie dlane k stropu. Pozastaviť a potom sa vrátiť do štartovej polohy

Pre rýchlejšie výsledky:

Stojte s nohami širšími, aby ste skrátili dĺžku pásky a zvýšili odolnosť. Crunch & Press
Tóny späť, abs a stehná comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová pozícia:

Ľudia hore, nohy ohnuté, nohy ohnuté, ruky za hlavou
comp-670040-davidmartinez.jpg

David Martinez

Hlavný ťah:
podlahu, keď rozdeľujete nohy. Pre rýchlejšie výsledky:

Pulzujte 3 krát v hornej časti krízy, zdvihnite a znížte hlavu a ramená 1 až 2 palce pred návratom na podlahu

ĎALŠIE:
5 spôsobov, ako vypadať mladšie za 60 sekúnd 9.
Štartová pozícia: Viazacia páska okolo stehien a dostať sa na všetky štyri, ruky priamo pod ramenami, kolenami

Tóny zadok a stehien pod bokmi

Hlavný ťah:
Udržiavanie abs a priamych chrbtov, zdvihnúť pravú nohu na stranu čo najvyššie. Pozastaviť, potom znížiť. Na dosiahnutie rýchlejšieho výsledku:

Keď je noha zdvihnutá, podržte a pulzujte trikrát, zdvíhajte a znižujte koleno 2 až 3 palce, potom ho vráťte späť na podlahu. Pridajte impulzy na každú repr.

10. Bicykel
Tóny späť a abs comp-670043-davidmartinez.jpg
David Martinez Štartová poloha:
Hlavný ťah:

Súčasne zdvihnite ramená z podlahy a otočte sa doľava pri pretiahnutí pravého ramena a prinúťte ľavé koleno a pravé lakeť k sebe. (Udržujte nohy ohnuté, takže kapela nekĺzne.) Pozastavte, potom otočte doprava a prepnite nohy. Pokračujte v striedavých stranách pre 20 až 24 opakovaní (to sa počíta ako 1 sada)
Pre rýchlejšie výsledky:

Pridajte druhú sadu

VÍCE:
5 vecí Vaša telesná vôňa hovorí o vás Výsledky v reálnom živote
"Prichádza bez rukávov po prvýkrát roky!" stacybeforeafter.jpg
David Martinez Stacy Brennan

Výška: 5'5 " Hmotnosť: 138

Po váhe: 137

Brennan, 44, je dôkazom toho, že nemusíte stratiť libier na zmenu vášho tela.

Najväčšia prekážka:

aby ste začali.

Prekvapenie:
"Aká silná som! Teraz môžem ľahko zdvihnúť môj 60-libier pes do auta. Priatelia mi začali hovoriť, že som vyzerala dobre a pretože som videl definíciu v mojej náručia, verila som im. "
Her tip na tréning:
Brennan spolupracoval s priateľom, ktorý sa tiež snažil pravidelne cvičte. "Zavolali by sme sa navzájom každý deň, aby sme povzbudzovali a povzbudzovali - a cajole - ostatné."

"Zbalil som 10 kilogramov tuku!"
kimbeforeafter.jpg David Martinez
Kim Roberts Výška: 5'5 "
Pred hmotnosťou: 143 Po váhe: 141

Roberts, 51, skutočne stratil 10 kg tuku a potom pridal 8 libier , podľa testov telesného zloženia. "Teraz spím lepšie a kolená, nohy a boky už nie sú zbytočné a bolestivé, keď sa zobudím." Najväčšia prekážka: hľadanie času a energie na cvičenie

Prekvapenie:

"Asi 3 týždne do programu som zobral v ruke 10-librové vrece grapefruitu a jeden galón mlieka v druhom a myslel som si,

Hmph, to vyzeralo jednoduchšie, ako by malo mať
"
Her tip na tréning:
" Pripomenu si, že som malý model pre moju dcéru a syna. "

" Stratil som 18 centimetrov z mojej strednej časti a klesol dve nohavice! "
krissybeforeafter.jpg David Martinez Krissy Duke Výška: 5'1"
164 Po váhe: 150

Vévoda, 40, vylial najviac váhu - 14 libier. "Dnes by som nosil plavky na verejnosti."

Najväčšia prekážka:

"Myšlienka zdvíhania závažia, ktorú som urobila v minulosti, sa zdala byť takou tvrdou prácou."

Prekvapenie:
"Bolesť mi klesla v priebehu niekoľkých týždňov a po troch mesiacoch som zdvojnásobila počet push-upov, ktoré by som mohol urobiť! "
Her tip na tréning:
Nájdi cvičenie, ktoré je pohodlnejšie. "Môžem robiť bežnú kapelu doma, zatiaľ čo moja dcéra hrá nablízku."

Celkové telo Tónovanie WorkoutsworkoutsVeľká strata Úspešné príbehy

Odporúčame
  • vhodnosť: Zabezpečte svoje ramená Prevencia

    Zabezpečte svoje ramená Prevencia

    Zamilujte sa na vašu rotujúcu manžetu (supraspinatus, infraspinatus, a svalov subscapularis). Títo štyria malí, ale mocní hýbatelia majú veľkú zodpovednosť a poskytujú stabilitu a silu celému ramennému kĺbu.
  • vhodnosť: Killer Core cvičenie pre ľudí, ktorí nenávidia Prevencia

    Killer Core cvičenie pre ľudí, ktorí nenávidia Prevencia

    thomas pitilli Táto 10-minútová rutina bude fungovať na kľúčových svaloch, silu a vytrvalosť. Vykonajte 12 opakovaní každého pohybu, jeden po druhom, bez odpočinku. Opakujte pre inú sadu Otočná bočná doska (zobrazená vyššie) Začnite v posunutej polohe.
  • vhodnosť: Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Každý, kto trpel bolesťou sedacieho nervu, vie, že to je skutočná bolesť v zadku - doslova. A ak máte čo do činenia s ischiatikou vzplanutia, tieto jednoduché pohyby môžu pomôcť tým, že zacieľte na jednu z najbežnejších príčin: Piriformis syndróm.
  • vhodnosť: Lepšia brušná jóga: Dýchať a relaxovať Prevencia

    Lepšia brušná jóga: Dýchať a relaxovať Prevencia

    [bočný panel] Nemusíte nechať stres zničiť váš deň. Relaxujte a vyskúšajte toto 2-minútové dychové cvičenie jogy, ktoré pomôže upokojiť a vyčistiť vašu myseľ kedykoľvek počas dňa.
  • vhodnosť: 6 Prekvapujúce pohyby pre ploché absy Prevencia

    6 Prekvapujúce pohyby pre ploché absy Prevencia

    Konvenčné ab cvičenie prinesie výsledky, ale budeme to čeliť, sú nudné ako sakra.
  • vhodnosť: Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Dnešná veda teraz dokazuje, že starodávna prax tai chi zmierňuje bolesť kolena.
  • vhodnosť: Oprava plochého brucha, ktorú ste nevyskúšali Prevencia

    Oprava plochého brucha, ktorú ste nevyskúšali Prevencia

    Najnovšie riešenie plochého brucha: kettlebells. Nová štúdia, ktorú si objednala americká rada o cvičení, zistila, že používanie základnej sily vážených účastníkov posilnených krúžkom o 70% po 8 týždňoch.
  • vhodnosť: Rev Up Your Walk

    Rev Up Your Walk

    A to nie je všetko: Nie je nič lepšie ako výpalky a drepy dať nohy (a vzadu!) krásny tvar a definícia.
  • vhodnosť: Hmotnosť spätného zrkadla Prevencia

    Hmotnosť spätného zrkadla Prevencia

    Hula obruče nie sú len pre detské ihrisko. Michelle Obama bola spozorovaná s dcérou a herečka Marisa Tomei ju pripísala za svoju silnú, sexy 44-ročnú postavu. Vzdelávacie obruče pre dospelých ($ 28, canyonhoops.com) sú vážené na račňuku, aby sa vyrovnali s brušnými svalmi a uľahčili ich otáčanie.

Redakcia Choice

10 Balených potravín, ktoré by ste mali kúpiť vždy Prevencia

Pokiaľ ide o tenké ovocie a zeleninu ako jablká a zeler, viete, že organické je cesta. Prejdite cez miestny supermarket a všimnete si, že takmer každé balené jedlo má organický náprotivok. Kým budete chcieť kúpiť 100% ekologických 100% času, to nie je vždy možné (alebo v rámci vášho rozpočtu).