10 Krokov, ktoré sa zameriavajú na celulitídu

Fox Photos / Getty ImagesSo dlho, celulitída

Slather na krémy hladké, teplo, aby sa to skrylo - a napriek tomu asi 80% žien starších ako 45 rokov nerobí to najlepšie, čo skutočne spôsobí, že celulitída zmizne: silný vlak.

Pretože celulitída je jednoducho tučná, mnohí ľudia - vrátane odborníkov - jediný spôsob, ako stratiť celulitídu, je stratiť telesný tuk. Ale najnovšie myslenie na celulitíde ide o vrstvu hlbšie, na sval, ktorý nakoniec dáva tuku svoj tvar. "Keď ženy stárnu, strácajú svaly," hovorí Wayne L. Westcott, PhD, Prevencia riaditeľ pre poradenstvo a fitness v Quincy College. "Keď sa táto svalová vrstva stáva tenšou, slabšou a menej pevnou, táto vrstvová vrstva tuku nemá stabilnú základňu, tuk sa pokrčí a vrásky a ide akýmkoľvek smerom, pretože pod ňou nie je pevný a hladký podklad."

Spôsob myslenia spoločnosti Westcott vysvetľuje, prečo môžete tráviť hodiny na eliptike a celulitída sa nezmizne: Aj keď stratíte telesný tuk, zostávajúci tuk stále sedí na rovnakom slabom svalovom tkanive, pričom tuk má rovnakú hrudkovitú štruktúru , "Celulitída je dvojnásobný problém, takže potrebujeme dvojaké riešenie," hovorí Westcott. "Pevnosť trénuje silné a silné svaly a stráca nadbytočný telesný tuk."

Spýtali sme sa odborníka na fitnes Doris Thews v Los Angeles, aby sme dosiahli čo najefektívnejšie pohyby nižšieho tela. Každé cvičenie funguje takmer vo všetkých častiach vašej spodnej časti tela, zadok, bokov a stehien. V skutočnosti sú tak efektívne, že označovanie iba jednej z nasledujúcich cvičení k pravidelnému tréningu 3 až 4 krát týždenne môže zmeniť celé vaše spodné telo. Ak nie je uvedené inak, dokončite jeden až tri sady každého cvičenia

Začnite sťahovaním plánu teraz

Clockwork Lunge

1. STAND s rukami na bokoch a nohách hip-

2. urobte veľký krok vpred s pravou nohou a spodnou časťou, kým pravá noha nie je ohnutá o 90 ° a vaše ľavé koleno sa takmer dotýka podlahy. Zatlačte späť do počiatočnej polohy

3. DOLUJTE veľký krok doprava pravou nohou, ohýbajte pravé koleno a nechajte ľavú nohu rovno. Vráťte sa do východiskovej pozície

4. PRIJÍT veľký krok späť s pravou nohou. Nižšie, kým nie je ľavá noha ohnutá o 90 ° a pravé koleno sa takmer dotýka podlahy. Vráťte sa do východiskovej pozície

REPEAT ľavou nohou, krok smerom dopredu, potom na ľavú stranu a potom späť. To je jedna sada Do 15 sád

VÍCE: Kde sa tuk pohybuje, keď stratíte váhu?

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Plié Squat so striedajúcou sa podpätkom

1. STOJAN s nohami asi 3 stopami od seba, s prstami

2. stehná sú takmer rovnobežné s podlahou. Zatlačte sa späť do stoja. To je jedno opakovanie Do 15 opakovaní 3.

REPEAT rovnaký ťah, ale zvýšiť pravú pätu, REPEAT rovnaký ťah, ale zvyšujte svoju ľavú pätu, ako znížite svoje telo dole

Do 15 opakovaní VÍCE: 9 vedecky podložených spôsobov, ako stratiť brušný tuk Abduction Squats

PLACE váha stability okolo jednej nohy pred vami. (Aj švajčiarska lopta funguje.)

1.

RAISE pravú nohu a dotknite sa vrchnej časti lopty nohou. Použite nohu, aby ste pretiahli loptičku na pravú stranu, pristáť s nohami na šírku ramien.

2. SQUAT: Ohnite sa na kolená a spustite telo dole, kým vaše stehná sú rovnobežné s poschodie. Stlačte späť do stoja

REPEAT pomocou ľavej strany POZNÁMKA: Ak nemáte loptu BOSU alebo švajčiarsky loptu, urobte to isté, ale bez lopty. Zdvihnite koleno až do výšky bedrového kĺbu, posúvajte nohu smerom k boku a pristáť so šírkou ramien šípok

ĎALŠIE: Skúste to 20-minútové pešie tréningy, ktoré vytesňujú vaše ramená

Addukcia Curtsy Lunge a Squat

PLACE vážená lopta stability okolo jednej nohy pred vami. > TOUCH

svoju ľavú nohu do hornej časti lopty. Prejdite loptu smerom doprava a presuňte pravú nohu na svoje telo

2. LAND

s pravou nohou prekríženou pred vašou ľavou stranou. STAND hore, keď zdvihnite ľavú nohu, aby ste sa dotkli hornej časti lopty. Prejdite loptu doľava a pristáť so šírkou ramien od seba 4.

OCHRANA kolená, aby ste spustili späť, potom zvýšite späť REPEAT

Prejdite prstom doľava a zahnite, posuňte doprava a choďte. Celá sekvencia je jedna rep. Do 15 opakovaní

VÍCE: 10 Receptúry na chudnutie

1. STOJAN od seba. Ohybte na kolenách a bokoch, až kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou.

2. STOJ

hore, potom zdvihnite svoje podpätky a presuňte hmotnosť na loptičky nohy. Späť na začiatok

Do 15 opakovaní VÍCE: 13 Metabolizmus-Zvyšovanie výživy vždy na dosah ruky

Brazílsky výpad 1. STAND s ľavou nohou asi 3 stopami pred pravou nohou, pravou nohou spočívajúcou na hornej časti trenažéra BOSU Balance (aj robustná stolička alebo stolička)

2. BEND

stúpanie, ľavé koleno ohnuté pri 90 ° a pravé koleno klesajúce smerom k podlahe

RAISE vaše telo zálohovať (nepohybujte nohy) Do 15 opakovaní na každej nohe

3 , + 4. CHALLENGE: Dotknite sa ruky k zemi, keď spustíte. Zdvihnite ruky a skočte, držte nohy v rozdelenom postavení, aby ste sa vrátili späť.

VÍCE: 12 Hip-Opening Jóga predstavuje Hip Bridge

1. LIE chrbát s kolenami ohnutými a nohami na vrchu BOSU Balance Trainer (ak nemáte BOSU, držte nohy na podlahe)

2. RAISE

boky tak, aby kolená, boky a hrudník sú v priamke. Stlačte zadné svaly a držte kolená v súlade s bokmi. Držte približne 3 sekundy a potom spodné boky do východiskovej pozície

Opakujte 15 krát ĎALŠIE: 10 Presúva sa do tónu spodného tela - pri zachovaní nádherných kriviek

Swiss Ball Hip Lift And Šikmý výstrel 1. LIE na chrbte s predĺženými nohami a podpätky na vrchole švajčiarskej loptičky alebo váženej loptičky stability

2. LIFT

, boky a hrudník sú v priamom smere

3. BEND vaše kolená vytiahnuť loptu smerom k vám. Narovnajte nohy, aby ste tlačili loptu. Znížte zadok. To je jedno opakovanie

Do 15 opakovaní VÍCE: Zdvihnite svoj zadok bez jediného Squat

Zavádzacie nožnice 1. STAND so šírkou ramien od seba. Ohnite sa v páse a dotknite sa prstov. (Môžete mi mierne ohýbať kolená.) 2. BEND

kolená a znížte zadok, až sa takmer dotýka podlahy. Ak je to potrebné, nechajte podpätky zdvihnúť. 3.

Udržujte

ruky na prstoch. Zdvihnite zadok tak, aby ste boli opäť na špičke. 4.

OCHLŇTE kolená a znova spustite spodok. Tentokrát stojí celkom hore. To je jeden rep.

Do 15 opakovaní VÍCE: 15 strašných občerstvenia pre chudnutie

Deadlift 1. STAND , Držte 1 hmotnosť v každej ruke, dlane smerom k telu

2. ZASTAVTE

v bokoch do dolnej časti trupu, až kým je takmer rovnobežná s podlahou, držte nohy rovno

RETURN VÍCE:

Zopakujte 15 krát Začnite sťahovaním plánu teraz! VÍCE:

Tónové celé telo ... s uterákom cviky na nohyButt cvičenieTipsy na úspech <

Odporúčame

Redakcia Choice

9 Liečivých prípravkov | Prevencia

Lepšie vaše burger Poznáte tie malé doplnky, ktoré máte radi kečup na hamburgery alebo horúcu omáčku v tacos? Ukázalo sa, že majú skryté prínosy pre zdravie.