10 Najviac zbytočných cvičebných strojov

Váš čas?

Je to zriedkavý vták, ktorý miluje v telocvični. Väčšina z nás počíta minúty, kým cvičenie skončí a môžeme pokračovať s naším (tak zábavnejším) dňom. Takže posledná vec, ktorú chceme urobiť, je trávenie času pomocou cvičebných strojov, ktoré pre nás nič nerobia. Zatiaľ čo žiadny stroj nie je úplne k ničomu, ak sa používa správne, niektoré nie sú strašne účinné, hovorí Lani Muelrath, MA, expert na fitness a autor Fit Quickies . Okrem toho vás vystavujú nebezpečenstvu - veľké riziko zranenia, hovorí.

Vymieňajte tieto 10 nepoužiteľných strojov pre efektívnejšie a odporúčané bodybuildingové pohyby

Zbytočný stroj: Stroj na zakrivenie nôh

Prečo je to zbytočné: Vaše hamstringy vykonávajú dve pohyby: ohyb kolena a predĺženie bedrového kĺbu. Stroj na zakrivenie nôh pracuje iba na ohyb kolena, čo obmedzuje výhody, hovorí Muelrath

Čo robiť namiesto toho: Vyberte stroj alebo pohyb, ktorý funguje ako funkciu naraz, ako napr. zdvihnúť a zahnúť . Postupujte: Ležať na chrbte s nohami rovno, na pätách na lopte. Zdvihnite boky stlačením svojich pätiek do lopty, kým vaše nohy nie sú rovno. Dbajte na to, aby ste si boky vyzdvihli, keď vložíte loptu smerom k sebe ohýbaním kolená. Pokračujte v rozbehu a späť smerom k vám na 10 až 12 opakovaní Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Zbytočný stroj: Kladkostroj pre bočné ohyby

Prečo je to zbytočné:

Nekonečné bočné drvenie na tomto teleskopickom stroji nerobia nič pre zníženie "lásky kľučky", ako mnohí ľudia veria. "Je to nielen neúčinné, ale môže spôsobiť neprimeraný stres na dolnej časti chrbta," hovorí Muelrath. Čo robiť namiesto toho:

Zníženie nadbytočného tuku okolo strednej časti vyžaduje dobrý plán výživy (skúste tento chutný 28-dňový plán stravovania) spolu s účinnými krokmi, ako sú bočné dosky . Postupujte: Ležte na svoju stranu s predlokom na rohožku pod ramenom a uložte hornú nohu priamo na hornú časť nohy. Stúpajte nahor tým, že narazíte na svoje telo. Držte 20 až 60 sekúnd a potom prepnite bočné strany. Vykonajte tri opakovania na každej strane. Zbytočný stroj: Tlakový blaster

Prečo je to zbytočné:

Tento osový kopací stroj je neprirodzený pohyb, hovorí Tom Holland, MS, CSCS, osobný tréner založený na Connecticute a autor Beat the Gym . "Myšlienka je skrátiť glutes, čo sa nestane." Čo robiť namiesto toho:

Lepšia voľba sú squats , ktoré používajú vašu vlastnú telesnú hmotnosť. "Squats dostať glutes, rovnako ako hamstringy a sú oveľa produktívnejšie cvičenie," hovorí Holland. Postup: Stojte s nohami mierne širšími než sú šírka ramien, ruky priamo pred sebou, rovnobežne so zemou alebo za hlavu. Držte hlavu hore, keď sa ohýbate na kolenách a bokoch a znižujte ich polohu v poloostrove, kým stehná sú rovnobežné so zemou (alebo tak nízke, ako môžete bez zdvíhania päty). Pozastaviť a pomaly zdvihnúť späť do počiatočnej polohy. Opakujte pre dve až tri série s 12 až 15 opakovaniami Viac z Prevencia:

4 Úžasné pohyby tŕňa Zbytočný stroj: Stropné rameno

Prečo je to zbytočné:

náchylný na zranenie, najmä v tomto nestabilnom režijnom pohybe, hovorí Muelrath. Čo robiť namiesto toho:

Vyskúšajte ramenné svaly s menším rizikom poranenia tým, že robíte bočné činky zvyšuje . Postupujte: Uchopte činky a postavte sa dlane spolu pred stehnami, mierne ohnuté lakte. Zdvihnite ruky hore a von po stranách, kým kolená nie sú vo výške ramien; pozastavenie a návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 až 12 krát Zbytočný stroj: Rímske stoličky

Prečo je to zbytočné:

Tento krok sa zameriava na flexi hrudníka, ktoré nie sú zapojené do vývoja brucha, hovorí Muelrath. "Takisto vytvára veľa stresu na chrbtici." Čo robiť namiesto toho:

Cieľte brušné svaly tým, že pracujete na stabilizácii polohy tela pomocou dosiek. Postupujte: Lieďte na podlahe tvárou v tvári a postavte sa na predlaktie. roztiahnite nohy za sebou, kým vaše telo nie je paralelné s podlahou. Zapojte svoje jadro tým, že váš žalúdok vytiahnete späť a hore k chrbtici a držte; začnite s 10 sekundami a postupujte až na 60 sekúnd pre dve až tri opakovania. (Pozrite sa na pohyb v pohybe pomocou tejto rýchlej demonštrácie videa.) Zbytočný stroj: Otočné telo

Prečo je to zbytočné:

Krútenie pohybu tohto stroja je vyvolané ako spôsob, ako vyhnúť "muffin top". "Tento stroj neaktivuje svaly správnym spôsobom a potenciál pre riziko poranenia je vysoký," hovorí Holland. Čo robiť namiesto toho:

Vyskúšajte rotaciu stojatého kábla pomocou pomocou gumové cvičné hadičky. Postupujte: Stojte v trochu širšom postavení ako šírka ramien a uchopte rukoväte remenice alebo hadičky oboma rukami, vašou stranou smerom k bodu uchytenia hadíc, ramená priamo pred sebou. Utiahnite brušné svaly a otočte horné trup, keď vytláčate tubus od jeho pôvodu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10-krát a potom prepnite strany Zbytočný stroj: Stroj Smith

Prečo je to zbytočné:

Stroj Smith, viacúčelový stroj používajúci lištu pripevnenú k posuvnej sane, sa používa vo vzpriamených riadkoch. Ale ťahanie tyčinky hore a pod bradou takto komprimuje nervy v oblasti ramien a môže viesť k zápalu, hovorí Muelrath Čo robiť namiesto toho:

Posilnite rovnaké svaly bez rizika zranenia s činka vpredu zdvihne . Postupujte: Držte činky a postavte sa rukami rovno, dlane smerom k stehnám. Striedavo zdvihnite jednu činku do výšky ramien; pozastaviť a znížiť. Opakujte s druhou rukou. Vykonajte 10 až 12 opakovaní každej ruky Zbytočný stroj: Rozšírenie nohy

Prečo je to zbytočné:

Sedenie a rozšírenie nohy do horizontálnej polohy jednoducho nie je funkčné, hovorí Holland. "Nikdy nepoužívaš tento pohyb v reálnom živote - a navyše sa zameriava len na štvorkosepsy." Čo robiť namiesto toho:

Vyberte cvik, ktorý sa zameriava na mnohé svaly na nohách naraz, napríklad lunges , Postup: Stojte s činkami alebo rukami na bokoch. Choďte vpred ľavou nohou, pristáť na päte, potom pred nohou a znížiť sa smerom k podlahe. Obe kolená by mali byť ohnuté v uhle 45 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy rozšírením ľavého kolena a bedra. Alternatívne strany pre 10 až 15 opakovaní každej nohy. (939) Zbytočný stroj: Vnútorný a vonkajší stehenný stroj Prečo je to zbytočné:

Zdá sa, že tento stroj pracuje na vnútorných a vonkajších svaloch stehien, vytiahnite z toho, čo chcete, hovorí Holland. "Pracuje iba na malých stabilizačných svaloch, ktoré sú skvelé pre výkon alebo rehabilitáciu, ale neznižujú tukové usadeniny v tejto oblasti."

Čo robiť namiesto toho: Okrem zníženia telesnej hmotnosti , Holandsko odporúča sústrediť sa na cvičenia, ktoré sa zameriavajú na väčšie svaly nôh, ako sú

squaty a lunges Viac z prevencie: 14 : Ab stroskotanie

Prečo je to zbytočné: Stroj ab môže byť v najlepšom prípade nepríjemný a škodlivý v najhoršom prípade, hovorí Holland. "Užívatelia s rôznou výškou a kondíciou majú často ťažké správne aktivovať svoje brušné svaly."

Čo robiť namiesto toho:

Dosky ponúkajú oveľa prirodzenú alternatívu k budovaniu sily, hovorí Holland. "Začnite s doskami a pracujte až po stabilizáciu lopty (s lakťami na fitness loptou v doske, odtiahnite loptu od teba a späť), ktoré môžu byť upravené podľa individuálnych potrieb cvičiteľa."

Viac z Prevencia: 9 Cvičenie Väčšina žien nesprávne Tipy na úspech

Odporúčame

Redakcia Choice

8 Lahodných vecí, ktoré môžete urobiť so starým chlebom Prevencia

ajafoto / Getty Images Zatiaľ čo čerstvý chlieb je omnoho chutnejší ako čokoľvek, predávaný v plastovom vrecku, takmer vždy po dvoch alebo desiatich dňoch.