10 Chýb, ktoré robíš na elipsách Prevencia

> Hoci môžete byť hrdý na to, že ste sa dostali do telocvične a stláčali ste nejaké kardio (a mali by ste byť!), Zoberte si chýbajúci prístup k vášmu eliptickému cvičeniu a nechajte sa nechať unášať nohy pri čítaní časopisu alebo pri sledovaní televízie nie je robiť svoje ľubovoľné výhody. (Môžete vždy vynechať telocvičňu a vyraziť na cestu: Postupujte podľa tohto plánu, aby ste odišli 22 libier za pouhých 8 týždňov a získali MP3 prehrávač!)

Tu 10 chýb, ktoré často robíte na elipsách a ako ich opraviť môžete maximalizovať spálenie kalórií pri pridávaní zábavy do vašej rutiny.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Váš odpor je nulový

Môžete sa cítiť ako milión dolárov, ktorý prekročí míľu za minútu, ale bez odporu, nebudete vidieť výsledky, hovorí Röbynn Europe, osobný tréner v Chelsea Piers v New Yorku. Uistite sa, že používate dostatočný odpor, aby ste tlačili a vytiahli krok. Potom pokračujte miernym tempom, kým nebudete mať pocit, že ste urobili všetko, čo môžete urobiť. "Nemali by ste mať pocit, že máte v tebe ešte päť minút, keď odídeš," hovorí.
2. Ste stúpajúci

Postavený rovný pomáha predĺžiť abs, čo vám dáva šancu zaoberať sa vašim jadrom a dokonca pracovať so svalmi hornej časti tela, hovorí Jennifer Cassetty, cvičenie fyziológ. Certifikovaný osobný tréner Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident Inspire Training Systems v New Jersey, odporúča skákanie na stroji s hornou časťou tela, aby ste mohli zapojiť ešte viac svalov - a výbuchu viac tuku. Nemôžete nájsť stroj, ktorý vám umožní pumpovať ruky? Nechajte ísť: Niektoré výskumy naznačujú, že opieranie sa o podrúčky strojov počas cvičenia znižuje spálenie kalórií.
3. Nezadáte informácie

Väčšina strojov je kalibrovaná pre osoby s hmotnosťou 150 libier - ale personalizácia štatistických údajov vám pomôže získať presnejšiu čítanie kalórií. Cieľom je vypáliť asi 100 kalórií za 10 minút, hovorí Cassetty.
4. Nemáte meniť smerovanie

Choď späť nielenže vás nezastaví, ale aj zmeny, ktoré veľké svalové skupiny pracujú najťažšie, hovorí Európa. Pri pohybe dopredu fatigues vaše štvorkolky, späť kladie dôraz na vaše hamstringy a glutes. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, ľahko si posaďte a držte kolená v 90-stupňovom uhle.
VÍCE:

Najlepšie spoločné tréningy 5. Vaše tréning sa nezmenil v mesiacoch

Intervaly sú skvelý spôsob, ako rozbiť monotónnosť stroja a zvýšiť spálenie kalórií, hovorí Európa. Môžete to urobiť jedným z dvoch spôsobov: Nechajte odpor stabilne a zmeňte svoje tempo (rýchle na 1 minútu, mierne na 4) alebo si udržujte rýchlosť a zmeňte svoju odolnosť (náročná odolnosť počas 1 minúty, mierna 4)
6. Pôjdete, kým nebudete cítiť nohy

Jedna z najbežnejších eliptických chýb spôsobuje príliš veľký tlak na vaše prsty, čo môže spôsobiť, že vaše nohy sú znecitlivené a vaše cvičenie je krátke. Namiesto toho si sadnite späť do podpätkov, čo dovolí veľkým svalovým skupinám pracovať tvrdo a dáva vám vytrvalosť, aby šli dlhšie, podľa Cassettyho.
7. Zariadenie znie, akoby to začalo vzlietnuť

Ak počujete zvuk stroja počas cvičenia, znamená to, že idete príliš rýchlo bez dostatočného odporu, čo znamená, že nedostanete najviac kalórií vypáliť svoj čas, hovorí Cassetty. Udržanie stabilného, ​​mierneho tempa pri odporu, ktorý vás núti k použitiu svalov, dostane a udrží vašu srdcovú frekvenciu.
8. Vaša horná polovica nefunguje

Zahrňte pohyblivé rukoväte dva dni v týždni, aby horné telo fungovalo, a držte sa na stabilných rukovätiach ostatných, hovorí Cassetty. Keď pracujete so svojimi rukami a nohami, vyskúšajte si intervaly - zamerajte sa na ruky na 1 minútu, potom pumpujte nohy o 4 a opakujte tréning
9. Pretečiete do kopca

Niektoré modely majú sklon rampy, podobne ako bežiaci pás. Ale na rozdiel od bežeckého trenažéra veľký sklon nezvyšuje obtiažnosť - namiesto toho je ľahšie, aby vaše nohy tlačili a vytiahli krok.
VÍCE:

7 Odstraňovanie cvičení pre malé medzery 10. Ste eliptický narkoman

Ako lákavé, keby ste mohli strieľať priamo do elipsy pri každom vstupe do posilňovne, nemali by ste nikdy používať len jeden stroj, hovorí Európa. Doplňte svoj rutinný tréning pomocou výcvikov na váhe a iných kardiologických prístrojov, ako napr. Zabezpečte, aby ste začlenili rôznorodosť, udržiava vaše telo zvyknuté na jediný pohyb a naďalej vám pomáha budovať svalovú hmotu - čo zase udrží váš metabolizmus posilnený.
Tipy na cvičenieTotal-Body tónovanie cvičeniaVysoké cvičenia

Odporúčame
  • vhodnosť: Vykonajte priestor pre cvičenie Prevencia

    Vykonajte priestor pre cvičenie Prevencia

    Ak uvažujete o vytvorení domácej telocvične, pridajte sa do klubu. V roku 2004 pracovalo viac ako 9 miliónov cvičiteľov doma, v porovnaní s menej ako 4 miliónmi v roku 1987, oznámila Združenie výrobcov športových potrieb - zvýšenie o 138%.
  • vhodnosť: Najlepšia rýchlosť prechádzky pre vás Prevencia

    Najlepšia rýchlosť prechádzky pre vás Prevencia

    Ktorá je lepšia: dlhá, pomalá chôdza alebo krutá jedna? Odpoveď: Vaše fitness ciele a ako si myslíte, že by mali určiť rýchlosť chôdze.
  • vhodnosť: 10 Minút do mladšieho, tighter abs Prevencia

    10 Minút do mladšieho, tighter abs Prevencia

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png < minútová rutina od trénera Larysa DiDio vykopne a posilní vaše jadro bezpečne v rekordnom čase. Vykonajte to 3 až 4 krát za týždeň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
  • vhodnosť: Pravidelné problémy Prevencia

    Pravidelné problémy Prevencia

    Zvyčajne pracujem tvrdo, ale okolo môjho obdobia som tak vyčerpaný, že som zotavil. Čo sa deje? Blame tomu na hormónoch. Keďže progesterón a estrogén sa ponorí a vrcholia počas celého vášho cyklu, môžu ovplyvniť, ako sa cítite, aj počas cvičenia.
  • vhodnosť: Prejdite sa

    Prejdite sa

    Preventívny Walking Fit Diet, jednoduchý program, ktorý vám pomôže získať RDS - doporučené denné kroky - potrebujete pevne sa postaviť a stať sa fit.
  • vhodnosť: Cvičenie Rx pre vaše Back | Prevencia

    Cvičenie Rx pre vaše Back | Prevencia

    Silné absy sú skvelým spojencom na ochranu chrbta. Ak sa však spoliehate len na ab krivky, chýbajú niektoré dôležité svaly, hovorí Wendell Liemohn, PhD, profesor na univerzite v Tennessee v Knoxville a autorom Predpis na výkon a späť (McGraw-Hill Companies , Inc., 2001).
  • vhodnosť: Jednoduchý test na nájdenie typu nohy a pravý tenisky pre vás Prevencia

    Jednoduchý test na nájdenie typu nohy a pravý tenisky pre vás Prevencia

    Jacom Stephens / Getty Images sú rovnaké, obľúbená topánka jednej osoby môže byť druhá najmenšia obľúbená, jednoducho preto, že nezodpovedá jej konkrétnej nohe. Táto príručka vám pomôže určiť druh nohy, ktorú máte (je tu viac ako veľkosť).
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako zvýšiť svoju pevnosť pri uchopení (a prečo by ste sa mali na prvom mieste) Prevencia

    4 Spôsoby, ako zvýšiť svoju pevnosť pri uchopení (a prečo by ste sa mali na prvom mieste) Prevencia

    Thomas Tolstrup / Getty Images Zabudnite na čítanie dlane - pre lepší pohľad do budúcnosti, potriasť rukou. Silnejší záber môže predpovedať dlhší život, podľa nedávnych zistení uverejnených v Lancete . Výskumníci testovali silu priľnavosti približne 140 000 ľudí zo 17 krajín.
  • vhodnosť: Pokúsil som sa robiť každý deň ráno mesiac, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Pokúsil som sa robiť každý deň ráno mesiac, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Geber86 / Getty Images použite moju obedňajšiu hodinu, aby ste sa dostali Mala som "pas" členstvo v telocvični reťazca a mohol ísť do niektorého z ich miest.

Redakcia Choice

6 Spôsobov, ako mať najzdravšie Prevencia

JOZEF CULAK / SHUTTERSTOCK veľa, od signalizácie, či máte dostatok správnych živín, alebo ak alergia na potraviny môže dráždiť vaše črevo. Pravdou je, že mnohí z nás nevenujú veľkú pozornosť tomu, čo sa deje v záchodovej miske.