10 Chýb, ktoré robíš na elipsách Prevencia

> Hoci môžete byť hrdý na to, že ste sa dostali do telocvične a stláčali ste nejaké kardio (a mali by ste byť!), Zoberte si chýbajúci prístup k vášmu eliptickému cvičeniu a nechajte sa nechať unášať nohy pri čítaní časopisu alebo pri sledovaní televízie nie je robiť svoje ľubovoľné výhody. (Môžete vždy vynechať telocvičňu a vyraziť na cestu: Postupujte podľa tohto plánu, aby ste odišli 22 libier za pouhých 8 týždňov a získali MP3 prehrávač!)

Tu 10 chýb, ktoré často robíte na elipsách a ako ich opraviť môžete maximalizovať spálenie kalórií pri pridávaní zábavy do vašej rutiny.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Váš odpor je nulový

Môžete sa cítiť ako milión dolárov, ktorý prekročí míľu za minútu, ale bez odporu, nebudete vidieť výsledky, hovorí Röbynn Europe, osobný tréner v Chelsea Piers v New Yorku. Uistite sa, že používate dostatočný odpor, aby ste tlačili a vytiahli krok. Potom pokračujte miernym tempom, kým nebudete mať pocit, že ste urobili všetko, čo môžete urobiť. "Nemali by ste mať pocit, že máte v tebe ešte päť minút, keď odídeš," hovorí.
2. Ste stúpajúci

Postavený rovný pomáha predĺžiť abs, čo vám dáva šancu zaoberať sa vašim jadrom a dokonca pracovať so svalmi hornej časti tela, hovorí Jennifer Cassetty, cvičenie fyziológ. Certifikovaný osobný tréner Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident Inspire Training Systems v New Jersey, odporúča skákanie na stroji s hornou časťou tela, aby ste mohli zapojiť ešte viac svalov - a výbuchu viac tuku. Nemôžete nájsť stroj, ktorý vám umožní pumpovať ruky? Nechajte ísť: Niektoré výskumy naznačujú, že opieranie sa o podrúčky strojov počas cvičenia znižuje spálenie kalórií.
3. Nezadáte informácie

Väčšina strojov je kalibrovaná pre osoby s hmotnosťou 150 libier - ale personalizácia štatistických údajov vám pomôže získať presnejšiu čítanie kalórií. Cieľom je vypáliť asi 100 kalórií za 10 minút, hovorí Cassetty.
4. Nemáte meniť smerovanie

Choď späť nielenže vás nezastaví, ale aj zmeny, ktoré veľké svalové skupiny pracujú najťažšie, hovorí Európa. Pri pohybe dopredu fatigues vaše štvorkolky, späť kladie dôraz na vaše hamstringy a glutes. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, ľahko si posaďte a držte kolená v 90-stupňovom uhle.
VÍCE:

Najlepšie spoločné tréningy 5. Vaše tréning sa nezmenil v mesiacoch

Intervaly sú skvelý spôsob, ako rozbiť monotónnosť stroja a zvýšiť spálenie kalórií, hovorí Európa. Môžete to urobiť jedným z dvoch spôsobov: Nechajte odpor stabilne a zmeňte svoje tempo (rýchle na 1 minútu, mierne na 4) alebo si udržujte rýchlosť a zmeňte svoju odolnosť (náročná odolnosť počas 1 minúty, mierna 4)
6. Pôjdete, kým nebudete cítiť nohy

Jedna z najbežnejších eliptických chýb spôsobuje príliš veľký tlak na vaše prsty, čo môže spôsobiť, že vaše nohy sú znecitlivené a vaše cvičenie je krátke. Namiesto toho si sadnite späť do podpätkov, čo dovolí veľkým svalovým skupinám pracovať tvrdo a dáva vám vytrvalosť, aby šli dlhšie, podľa Cassettyho.
7. Zariadenie znie, akoby to začalo vzlietnuť

Ak počujete zvuk stroja počas cvičenia, znamená to, že idete príliš rýchlo bez dostatočného odporu, čo znamená, že nedostanete najviac kalórií vypáliť svoj čas, hovorí Cassetty. Udržanie stabilného, ​​mierneho tempa pri odporu, ktorý vás núti k použitiu svalov, dostane a udrží vašu srdcovú frekvenciu.
8. Vaša horná polovica nefunguje

Zahrňte pohyblivé rukoväte dva dni v týždni, aby horné telo fungovalo, a držte sa na stabilných rukovätiach ostatných, hovorí Cassetty. Keď pracujete so svojimi rukami a nohami, vyskúšajte si intervaly - zamerajte sa na ruky na 1 minútu, potom pumpujte nohy o 4 a opakujte tréning
9. Pretečiete do kopca

Niektoré modely majú sklon rampy, podobne ako bežiaci pás. Ale na rozdiel od bežeckého trenažéra veľký sklon nezvyšuje obtiažnosť - namiesto toho je ľahšie, aby vaše nohy tlačili a vytiahli krok.
VÍCE:

7 Odstraňovanie cvičení pre malé medzery 10. Ste eliptický narkoman

Ako lákavé, keby ste mohli strieľať priamo do elipsy pri každom vstupe do posilňovne, nemali by ste nikdy používať len jeden stroj, hovorí Európa. Doplňte svoj rutinný tréning pomocou výcvikov na váhe a iných kardiologických prístrojov, ako napr. Zabezpečte, aby ste začlenili rôznorodosť, udržiava vaše telo zvyknuté na jediný pohyb a naďalej vám pomáha budovať svalovú hmotu - čo zase udrží váš metabolizmus posilnený.
Tipy na cvičenieTotal-Body tónovanie cvičeniaVysoké cvičenia

Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako prejsť svojou cestou blistrom Prevencia

    4 Spôsoby, ako prejsť svojou cestou blistrom Prevencia

    Rob Hammer / Getty Images Prešiel 5 míľ v žabkách. Nenosili ponožky s týmito roztomilými teniskami. Bez ohľadu na dôvod blistra, môže to byť doslova pretiahnutá vašou chôdzou rutinou. Či už je to na päte, špičke alebo päte nohy, to malé dráždenie je, dobre, dráždivé.
  • vhodnosť: Zvýšte svoju dôveru za 30 sekúnd Prevencia

    Zvýšte svoju dôveru za 30 sekúnd Prevencia

    .
  • vhodnosť: Zostaňte mladí s Tai Chi | Prevencia

    Zostaňte mladí s Tai Chi | Prevencia

    Georgina Duggan len vedela, že by jej v chrbtici skončila s artritídou. "Moja matka a jeden z mojich bratov mal bolesť chrbta z artritídy, takže keď mi to začalo obťažovať, myslím, že je to niečo, s čím by som musel žiť," hovorí 60-ročná dôchodkyňa v Mississauga v Ontariu.
  • vhodnosť: Fit to Live: 5 Ms Video | Prevencia

    Fit to Live: 5 Ms Video | Prevencia

    Pripojte lekára, vedca a autora Fit to Live Dr. Pam Peeke, keď zdieľa svoje odborné znalosti o výžive a fitness. V tomto 1-minútovom videu Dr.
  • vhodnosť: ČO robiť o bolesti bolesti Prevencia

    ČO robiť o bolesti bolesti Prevencia

    Určite sa môžem identifikovať s bolesťou z kŕčových žíl, ale nie som si istý, že majú čo robiť s bolesťou vo vašom lýtkové svaly. Môžete mať jednoducho svalové kŕče, pretože nemáte čas na zahriatie. Vždy strávte asi 10 minút chôdzou na pohodlnom tempe, skôr ako urýchlite svoje normálne pešie tempo.
  • vhodnosť: Teplo často - žiť mladšie Prevencia

    Teplo často - žiť mladšie Prevencia

    Potrebujete dôvod na uprednostnenie vášho tréningu? Výskumníci z University of Toronto zistili, že cvičenie môže byť vašim najlepším nástrojom proti starnutiu na základe preskúmania 69 štúdií.
  • vhodnosť: Passé | Prevencia

    Passé | Prevencia

    Vezmite niekoľko tipov od žien, z najkrajších noh na svete: tanečníci. Pre skutočne vymedzené, tvarované nohy musíte z každého uhla pracovať so svalmi dolnej časti tela (boky, zadky a stehná) so silnými a koncentrovanými pohybmi. Priebeh, rond de jambe a spätný vzpier robiť práve to.
  • vhodnosť: Ako sa vrátiť do tvaru, keď ste sa dlho nevykonali Prevencia

    Ako sa vrátiť do tvaru, keď ste sa dlho nevykonali Prevencia

    Muriel de Seze / Getty Images ste držali docela pôsobivé fitness rutiny. Boli ste v telocvični niekoľkokrát týždenne a cítili ste sa silnejší a zdravší, ako ste mali roky. Ale potom sa život len ​​zbláznil. Alebo možno ste sa zranili alebo chorí.
  • vhodnosť: Uložiť na Zákruty Prevencia

    Uložiť na Zákruty Prevencia

    Vyššia cena nemusí byť znamenajú lepšiu topánku, podľa štúdie British Journal of Sports Medicine . Vedci na univerzite v Dundee v Škótsku merali absorpciu nárazov v deviatich rôznych fitness topánkach a potom požiadali testerov (ktorí nepoznali značky alebo ceny), aby ohodnotili, ako sa cítia.

Redakcia Choice

Som pečie rovnaké sušienky s 6 rôznymi druhmi múky - tu je to, čo by ste mali vedieť o každom | Prevencia

Leah Wynalek My myšlienka odvíjania po práci sa viaže na zástera, ukladá sa do mojich kuchýň a vynáša sa cesto, najlepšie pri zachytení zvukových nahrávok z 80. rokov.