10 Chýb, ktoré robíš na elipsách Prevencia

> Hoci môžete byť hrdý na to, že ste sa dostali do telocvične a stláčali ste nejaké kardio (a mali by ste byť!), Zoberte si chýbajúci prístup k vášmu eliptickému cvičeniu a nechajte sa nechať unášať nohy pri čítaní časopisu alebo pri sledovaní televízie nie je robiť svoje ľubovoľné výhody. (Môžete vždy vynechať telocvičňu a vyraziť na cestu: Postupujte podľa tohto plánu, aby ste odišli 22 libier za pouhých 8 týždňov a získali MP3 prehrávač!)

Tu 10 chýb, ktoré často robíte na elipsách a ako ich opraviť môžete maximalizovať spálenie kalórií pri pridávaní zábavy do vašej rutiny.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Váš odpor je nulový

Môžete sa cítiť ako milión dolárov, ktorý prekročí míľu za minútu, ale bez odporu, nebudete vidieť výsledky, hovorí Röbynn Europe, osobný tréner v Chelsea Piers v New Yorku. Uistite sa, že používate dostatočný odpor, aby ste tlačili a vytiahli krok. Potom pokračujte miernym tempom, kým nebudete mať pocit, že ste urobili všetko, čo môžete urobiť. "Nemali by ste mať pocit, že máte v tebe ešte päť minút, keď odídeš," hovorí.
2. Ste stúpajúci

Postavený rovný pomáha predĺžiť abs, čo vám dáva šancu zaoberať sa vašim jadrom a dokonca pracovať so svalmi hornej časti tela, hovorí Jennifer Cassetty, cvičenie fyziológ. Certifikovaný osobný tréner Neal I. Pire, MA, CSCS, prezident Inspire Training Systems v New Jersey, odporúča skákanie na stroji s hornou časťou tela, aby ste mohli zapojiť ešte viac svalov - a výbuchu viac tuku. Nemôžete nájsť stroj, ktorý vám umožní pumpovať ruky? Nechajte ísť: Niektoré výskumy naznačujú, že opieranie sa o podrúčky strojov počas cvičenia znižuje spálenie kalórií.
3. Nezadáte informácie

Väčšina strojov je kalibrovaná pre osoby s hmotnosťou 150 libier - ale personalizácia štatistických údajov vám pomôže získať presnejšiu čítanie kalórií. Cieľom je vypáliť asi 100 kalórií za 10 minút, hovorí Cassetty.
4. Nemáte meniť smerovanie

Choď späť nielenže vás nezastaví, ale aj zmeny, ktoré veľké svalové skupiny pracujú najťažšie, hovorí Európa. Pri pohybe dopredu fatigues vaše štvorkolky, späť kladie dôraz na vaše hamstringy a glutes. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, ľahko si posaďte a držte kolená v 90-stupňovom uhle.
VÍCE:

Najlepšie spoločné tréningy 5. Vaše tréning sa nezmenil v mesiacoch

Intervaly sú skvelý spôsob, ako rozbiť monotónnosť stroja a zvýšiť spálenie kalórií, hovorí Európa. Môžete to urobiť jedným z dvoch spôsobov: Nechajte odpor stabilne a zmeňte svoje tempo (rýchle na 1 minútu, mierne na 4) alebo si udržujte rýchlosť a zmeňte svoju odolnosť (náročná odolnosť počas 1 minúty, mierna 4)
6. Pôjdete, kým nebudete cítiť nohy

Jedna z najbežnejších eliptických chýb spôsobuje príliš veľký tlak na vaše prsty, čo môže spôsobiť, že vaše nohy sú znecitlivené a vaše cvičenie je krátke. Namiesto toho si sadnite späť do podpätkov, čo dovolí veľkým svalovým skupinám pracovať tvrdo a dáva vám vytrvalosť, aby šli dlhšie, podľa Cassettyho.
7. Zariadenie znie, akoby to začalo vzlietnuť

Ak počujete zvuk stroja počas cvičenia, znamená to, že idete príliš rýchlo bez dostatočného odporu, čo znamená, že nedostanete najviac kalórií vypáliť svoj čas, hovorí Cassetty. Udržanie stabilného, ​​mierneho tempa pri odporu, ktorý vás núti k použitiu svalov, dostane a udrží vašu srdcovú frekvenciu.
8. Vaša horná polovica nefunguje

Zahrňte pohyblivé rukoväte dva dni v týždni, aby horné telo fungovalo, a držte sa na stabilných rukovätiach ostatných, hovorí Cassetty. Keď pracujete so svojimi rukami a nohami, vyskúšajte si intervaly - zamerajte sa na ruky na 1 minútu, potom pumpujte nohy o 4 a opakujte tréning
9. Pretečiete do kopca

Niektoré modely majú sklon rampy, podobne ako bežiaci pás. Ale na rozdiel od bežeckého trenažéra veľký sklon nezvyšuje obtiažnosť - namiesto toho je ľahšie, aby vaše nohy tlačili a vytiahli krok.
VÍCE:

7 Odstraňovanie cvičení pre malé medzery 10. Ste eliptický narkoman

Ako lákavé, keby ste mohli strieľať priamo do elipsy pri každom vstupe do posilňovne, nemali by ste nikdy používať len jeden stroj, hovorí Európa. Doplňte svoj rutinný tréning pomocou výcvikov na váhe a iných kardiologických prístrojov, ako napr. Zabezpečte, aby ste začlenili rôznorodosť, udržiava vaše telo zvyknuté na jediný pohyb a naďalej vám pomáha budovať svalovú hmotu - čo zase udrží váš metabolizmus posilnený.
Tipy na cvičenieTotal-Body tónovanie cvičeniaVysoké cvičenia

Odporúčame

Redakcia Choice

Toto "zdravé" jedlo chutí ako čokoláda, ale ak by si ju jedol? | Prevencia

markoflex / shutterstock môj sladký spôsob voľby, najmä preto, že viem, že má zdravotné výhody. Ale v poslednej dobe som počúval podcast, kde sa hostiteľ rozžiaril o rohovku - jedlo, ktoré tvrdilo, že chutí "rovnako ako čokoláda", ale môže byť dokonca lepšie pre vás.