10 Minút do mladšieho, tighter abs Prevencia

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minútová rutina od trénera Larysa DiDio vykopne a posilní vaše jadro bezpečne v rekordnom čase. Vykonajte to 3 až 4 krát za týždeň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. (Nie je čas na spracovanie, ale napriek tomu chcete úžasné telo? Vyzdvihnúť naše

Fit v 10: Total-Body Transformation DVD dnes - výsledky vás ohromia!) Ako to urobiť:

Vykonajte každé cvičenie 45 sekúnd a odpočívajte 30 sekúnd po každom cvičení. Celý okruh urobte dvakrát Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Rollback s oblúkom Twist

Okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedieť na podlahe s kolenami ohnutými a nohami na šírku. Vdychujte a pri výdychu sa zaťahujte trupom, keď vytiahnete pravú ruku von na stranu a za sebou. Vdýchnite, keď sa vrátite k začiatku; opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní strán s každým opakovaním
Tip pre odborníkov:
Udržujte spodné brucho vytiahnuté a hrudník sa zdvihne. VÍCE:

10-minútové cvičenie na celku musíte vyskúšať 2. Mŕtva chyba na krútenie

Okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vytiahnite brucho do chrbtice a zatlačte dolnú časť späť do podlahy. Udržujte túto pozíciu, zdvihnite kolená cez boky a nadvihnite ramená nad hlavou. Udržujte späť stlačený do podlahy, roztiahnite ľavú nohu a pravú ruku. Návrat na začiatok a opakovanie na opačnej strane. Teraz vytiahnite brucho a zdvihnite zadok niekoľko centimetrov od podlahy. To je 1 opak.
Tip pre odborníkov:
Obnovte po každom opakovaní, aby ste sa uistili, že spodná časť zadnej časti je stlačená do podlahy. Striedavý toe kohútik s ohnutými kolenami Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a priamo cez boky, ramená zdvihnuté. Stlačte späť späť do podlahy a ťahajte brucho do chrbtice. Pomaly klepnite na jednu nohu na podlahu a potom sa vráťte späť. Opakujte na opačnej strane. Striedavé nohy s každým opakovaním

Tip odborníka:
Neťahajte krk ani oblúk. (Milujte túto rutinu? Tu je ďalší bezplatný 10-minútový tréning z nášho
Fit in 10 DVD!) 4. Háčik Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Začnite v polohe dosky predlaku, lakte priamo pod ramenami a boky a ramená v priamke. Jemne skalné telo dopredu na prsty a potom späť smerom k podpätku. Pokračujte v kývaní, udržujte celú jamku pevnú a pevnú počas celého pohybu.

Tip odborníka:
Stlačte stehná a zadok; nenechajte boky klesnúť
tréningyTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Odporúčame
  • vhodnosť: Cvičenie na celom tele cviku Prevencia

    Cvičenie na celom tele cviku Prevencia

    Fotografia zdvorilosť Declan Condron Rovnaká rutina starých činiek je asi taká vzrušujúca ako cracker Saltine. Zmeňte veci tým, že vyskúšate tieto pohyblivé zmesi, ktoré sú zamerané na viaceré svalové skupiny naraz.
  • vhodnosť: 3-2-1 Výcvikový okruh 3: Abs Cvičenie Video Prevencia

    3-2-1 Výcvikový okruh 3: Abs Cvičenie Video Prevencia

    Pripojte sa Chris Freytag, odborník na prevenciu v oblasti prevencie, na 1-minútovú sadu brušných cvičení, ktoré vám pomôžu získať tónovaný abs a ploché brucho. vždy chcel. V tomto segmente 3-2-1 tréningový okruh č.
  • vhodnosť: Správa tenisky Prevencia

    Správa tenisky Prevencia

    Vezmite ju od žien, ktoré sa zúčastňujú tréningu na tréningy na pretekárske tímy na 32 míľ za týždeň.
  • vhodnosť: Dostaňte sa do 10 minút za deň

    Dostaňte sa do 10 minút za deň

    Pripravte sa na tréningy, pohybuje sa len 10 minút denne (prispôsobené na Fit in 10, Prevencia najpredávanejšie, prvé silové tréningové cvičenie DVD) a za týždeň budete mať viac energie, v priebehu mesiaca vaše džínsy byť voľnejší a za rok budete zdravší a šťastnejší.
  • vhodnosť: 5 Známky ste na vážnom chôdze Prevencia

    5 Známky ste na vážnom chôdze Prevencia

    žlté obrázky / getty obrázky Prebudiť. Zašnurovať topánky. Chodiť. Opakovať. Stane sa to rytmom, na ktorý si zvyknutý, ale už nie je ten, ktorý vás vzrušuje.
  • vhodnosť: 8 Základné športové podprsenky Nákupné tipy pre dobre-daroval ženy Prevencia

    8 Základné športové podprsenky Nákupné tipy pre dobre-daroval ženy Prevencia

    Od začiatku času, veľký breasted ženy sa často sťažovali na ťažkosti s prácou so svojimi dievčatami. A hoci nemusíme všetci vedieť, aké je to, ako pracovať s veľkým hrudníkom, existuje nová štúdia, ktorá potvrdzuje, aké ťažké je to.
  • vhodnosť: 3 Nožné streky, ktoré vám pomôžu chodiť bez bolesti

    3 Nožné streky, ktoré vám pomôžu chodiť bez bolesti

    1. Toe Stretch comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg David Martinez Sedieť v stoličke, pravá noha prešla cez ľavé stehno. Pretiahnite ľavé prsty pravými prstami (ako keby ste držali ruky s nohou). Stlačte prsty a prsty spolu a držte ich 10 sekúnd, potom natiahnite 10 sekúnd.
  • vhodnosť: Druh Jóga Ľudia Google Most Prevencia

    Druh Jóga Ľudia Google Most Prevencia

    Ak ste niekedy boli zvedaví o obnovovacej yoga- Naozaj ste tam práve ležali? -jete v dobrej spoločnosti: Nedávna správa Google Trends ukazuje počet vyhľadávaní pre "obnovenie jogy sekvencie" sa zvýšil o 120%.
  • vhodnosť: Vaša 5K odpočítavanie: Walk-Run Program

    Vaša 5K odpočítavanie: Walk-Run Program

    Program bol vytvorený spustením trénera Jenny Hadfield, jennyhadfield.

Redakcia Choice

6 Vecí, ktoré sa stali, keď som vypil zelený čaj každý deň za mesiac Prevencia

Kelly Burch Zdá sa, že každý deň je nový prírodný prostriedok, ktorý vás čakajú časopisy, lekári a dokonca aj váš najlepší priateľ.