10 Minút do mladšieho, tighter abs Prevencia

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < minútová rutina od trénera Larysa DiDio vykopne a posilní vaše jadro bezpečne v rekordnom čase. Vykonajte to 3 až 4 krát za týždeň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. (Nie je čas na spracovanie, ale napriek tomu chcete úžasné telo? Vyzdvihnúť naše

Fit v 10: Total-Body Transformation DVD dnes - výsledky vás ohromia!) Ako to urobiť:

Vykonajte každé cvičenie 45 sekúnd a odpočívajte 30 sekúnd po každom cvičení. Celý okruh urobte dvakrát Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

1. Rollback s oblúkom Twist

Okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel

Sedieť na podlahe s kolenami ohnutými a nohami na šírku. Vdychujte a pri výdychu sa zaťahujte trupom, keď vytiahnete pravú ruku von na stranu a za sebou. Vdýchnite, keď sa vrátite k začiatku; opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní strán s každým opakovaním
Tip pre odborníkov:
Udržujte spodné brucho vytiahnuté a hrudník sa zdvihne. VÍCE:

10-minútové cvičenie na celku musíte vyskúšať 2. Mŕtva chyba na krútenie

Okt-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vytiahnite brucho do chrbtice a zatlačte dolnú časť späť do podlahy. Udržujte túto pozíciu, zdvihnite kolená cez boky a nadvihnite ramená nad hlavou. Udržujte späť stlačený do podlahy, roztiahnite ľavú nohu a pravú ruku. Návrat na začiatok a opakovanie na opačnej strane. Teraz vytiahnite brucho a zdvihnite zadok niekoľko centimetrov od podlahy. To je 1 opak.
Tip pre odborníkov:
Obnovte po každom opakovaní, aby ste sa uistili, že spodná časť zadnej časti je stlačená do podlahy. Striedavý toe kohútik s ohnutými kolenami Oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a priamo cez boky, ramená zdvihnuté. Stlačte späť späť do podlahy a ťahajte brucho do chrbtice. Pomaly klepnite na jednu nohu na podlahu a potom sa vráťte späť. Opakujte na opačnej strane. Striedavé nohy s každým opakovaním

Tip odborníka:
Neťahajte krk ani oblúk. (Milujte túto rutinu? Tu je ďalší bezplatný 10-minútový tréning z nášho
Fit in 10 DVD!) 4. Háčik Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Začnite v polohe dosky predlaku, lakte priamo pod ramenami a boky a ramená v priamke. Jemne skalné telo dopredu na prsty a potom späť smerom k podpätku. Pokračujte v kývaní, udržujte celú jamku pevnú a pevnú počas celého pohybu.

Tip odborníka:
Stlačte stehná a zadok; nenechajte boky klesnúť
tréningyTotal-Body Toning WorkoutsFit In 10
Odporúčame

Redakcia Choice

4 Spôsoby zníženia straty pamäti po menopauze Prevencia

Shestock / Getty Images Nie je tam žiadna cesta okolo: Menopauzálne príznaky-horúce záblesky, a dolu-sucho-smrad. Ale pre niektorých, strácaš svoje obdobie, môžeš mať pocit, že strácaš svoju myseľ, taky.