10 Minút do tesnejšej bolesti Prevencia

Ak si myslíte, že holý midriff je len pre dospievajúcich, premýšľajte znova. Mám 46 rokov a mám v pláne nosiť tankinu ​​na mojej ďalšej dovolenke. Môžete tiež s pomocou týchto cvičení pomôcť. Budú posilňovať a tónovať rectus abdominis, svaly, ktoré sa tiahnu od rebier až po boky, a oblúky, svaly, ktoré sa tiahnu po stranách trupu.

Vykonajte dve súpravy s 10 až 12 opakovaniami 1 minúta medzičasu. Zamerajte sa na dva alebo tri tréningy týždenne a odpočívajte deň medzi jednotlivými reláciami

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Hip Lift
chrbát s rukami po stranách, dlane smerom hore. Nadvihnite nohy tak, aby boli rovno smerom k stropu a kolmo k trupu.

Potiahnite pupok smerom k chrbtici a zdvihnite boky pár centimetrov z podlahy a nechajte nohy nasmerované rovno nahor. Potom pomaly spustite boky späť na podlahu.

Torz Twist
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, okolo bokov. Predlžte svoje ruky priamo pred seba a vyčistite prsty. Utiahnite brušné svaly a opierajte sa o zem o 45 stupňov smerom k podlahe.

S vašou abs nastavenou, otočte trup smerom doprava tak ďaleko, ako je to možné. Nezabudnite presunúť hornú časť tela (hlava, ramená, ramená, hrudník a abs) v jednotnom smere; Neviesť s rukami. Mali by ste sa pozerať rovnakým smerom, ktorým vaše ruky ukazujú po celom pohybe. Podržte, potom sa vráťte do stredu a otočte sa na opačnú stranu. To je jeden rep.

Belly & Abs
Odporúčame

Redakcia Choice

Jedlo raz, Jedz celý týždeň: Turecko Prevencia

Druhý biely kotúč Ak ste na renesančnom veľtrhu, alebo možno deň po Dňu vďakyvzdania, ste vyčarovali iba šťavnatý morčacie stehno, chýba vám to. Heterová verzia známych kuracích paličiek, morčacie nohy vám prinesú väčšiu záchranu, pretože na každej kosti je oveľa viac mäsa.