10 Minút do tesnejšej bolesti Prevencia

Ak si myslíte, že holý midriff je len pre dospievajúcich, premýšľajte znova. Mám 46 rokov a mám v pláne nosiť tankinu ​​na mojej ďalšej dovolenke. Môžete tiež s pomocou týchto cvičení pomôcť. Budú posilňovať a tónovať rectus abdominis, svaly, ktoré sa tiahnu od rebier až po boky, a oblúky, svaly, ktoré sa tiahnu po stranách trupu.

Vykonajte dve súpravy s 10 až 12 opakovaniami 1 minúta medzičasu. Zamerajte sa na dva alebo tri tréningy týždenne a odpočívajte deň medzi jednotlivými reláciami

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Hip Lift
chrbát s rukami po stranách, dlane smerom hore. Nadvihnite nohy tak, aby boli rovno smerom k stropu a kolmo k trupu.

Potiahnite pupok smerom k chrbtici a zdvihnite boky pár centimetrov z podlahy a nechajte nohy nasmerované rovno nahor. Potom pomaly spustite boky späť na podlahu.

Torz Twist
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, okolo bokov. Predlžte svoje ruky priamo pred seba a vyčistite prsty. Utiahnite brušné svaly a opierajte sa o zem o 45 stupňov smerom k podlahe.

S vašou abs nastavenou, otočte trup smerom doprava tak ďaleko, ako je to možné. Nezabudnite presunúť hornú časť tela (hlava, ramená, ramená, hrudník a abs) v jednotnom smere; Neviesť s rukami. Mali by ste sa pozerať rovnakým smerom, ktorým vaše ruky ukazujú po celom pohybe. Podržte, potom sa vráťte do stredu a otočte sa na opačnú stranu. To je jeden rep.

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: 25 šPortových nohavíc, ktoré zmenia váš život: A / B poháre

    25 šPortových nohavíc, ktoré zmenia váš život: A / B poháre

    / B Cups lululemon Free To Be Podprsenka ($ 42, 2-10; shop.lululemon.com ) Crisscrossing reťazové popruhy umožňujú jeden z najširších rozsahov pohybu všetkých podprsenky sme testovali, zatiaľ čo stále ponúkame podporu pri každom zákrutu a otočení.
  • vhodnosť: Ako stratiť lásku Prevencia

    Ako stratiť lásku Prevencia

    Oblasť "láska rukoväť" pozdĺž vašich strán nad pásom je tradične ťažká oblasť na cieľ. Pokiaľ nebudete hrať tenis, vnútorné a vonkajšie oblúky - dva svalové páry, ktoré tvoria tvoju lásku, zvládnu a pomáhajú vám sa točiť a otočiť - sú v každodennom živote prevažne nepoužívané.
  • vhodnosť: 2 Fitness Apps Pokúsiť sa zmeniť pracovné postupy Cesta zmenená zmena Prevencia

    2 Fitness Apps Pokúsiť sa zmeniť pracovné postupy Cesta zmenená zmena Prevencia

    Uber a Lyft rozhodne zmenili spôsob, akým cestujeme - je teraz úplne prijateľné, aby ste sa dostali do auta s náhodným cudzincom, ktorého ste zavolali pomocou vašej šikovnej bunky - a teraz niektoré z tých istých konceptov by mohli zmeniť spôsob, akým dobre pracujeme .
  • vhodnosť: 6 Spôsobov, ako poraziť svoje zlé gény Prevencia

    6 Spôsobov, ako poraziť svoje zlé gény Prevencia

    Predstavte si, či môžete obnoviť gény tak jednoducho, ako naprogramujete svoj iPod. Vaša "playlist" môže zahŕňať vytrvalosť olympijskej bežec alebo sexy zbrane Michelle Obamu. (Ktoré mimochodom, môžete úplne získať tým, že zvládnete tento krok.
  • vhodnosť: Ako jedna žena stratila 7 libier za mesiac s iba 10 minút dennej cvičenia Prevencia

    Ako jedna žena stratila 7 libier za mesiac s iba 10 minút dennej cvičenia Prevencia

    Karen Pearson < Keď želáš štyri deti vo veku do 11 rokov na plný úväzok, ako je Carrie Walsh, hovoriac, že ​​život je "zaneprázdnený", je trochu podhodnotením.
  • vhodnosť: Nájdite svoje šťastné cvičenie Prevencia

    Nájdite svoje šťastné cvičenie Prevencia

    Boj proti zimnému bluesu? Až 20 percent americkej populácie zažíva nejakú formu sezónnej depresie - asi 75% z nich je žien. Viete, že cvičenie vás môže cítiť lepšie a pravdepodobne ste počuli, že terapia svetlom vám pomôže rozjasniť náladu.
  • vhodnosť: Penguin Walk pre bolesti kolena

    Penguin Walk pre bolesti kolena

    Ak ste bežec alebo chodec s bolavými kolenami, vyskúšajte toto cvičenie s názvom Penguin Walk, čo pomáha vyhnúť sa budúcim bolestiam tým, že posilní svaly vašich vonkajších bokov. Keď sú vaše boky silné, zlepšíte vyrovnanie vášho kroku a kolená budú spokojní.
  • vhodnosť: 8 Riešenia pre mizerné problémy v strednom tréningu

    8 Riešenia pre mizerné problémy v strednom tréningu

    Nikdy sa to nepodarí. Ste v polovici dlhej prechádzky, behu alebo jazdy na bicykli - ak sa môžete dostať z vášho východiskového bodu - keď sa žalúdok začne otriasť, váš nos neprestáva kvapkať, alebo sa cítite mdloba. Nestrácajte paniku.
  • vhodnosť: Vnútorné stehno Slimmer | Prevencia

    Vnútorné stehno Slimmer | Prevencia

    Toto štíhlejší vnútorné stehno používa cvičenie pre odolnosť voči utiahnutiu a tónu tejto problematickej oblasti. Nemyslite si, že kapela robí všetku prácu - uistite sa, že stlačíte svaly na nohách, keď posuniete pásik diagonálne cez vaše telo, asi šesť centimetrov od podlahy.

Redakcia Choice

Superfood počas sezóny: Jablká

Hoci jablká sú dostupné z chladiarenských skladov po celý rok, od septembra do novembra majú svoj vrchol plný chuti a výživy. Zabalili si vitamín C a antioxidanty bojujúce proti rakovine, rovnako ako viac vlákniny ako miska otruby obilnín - za menej ako 100 kalórií každý.