10 Minút do tesnejšej bolesti Prevencia

Ak si myslíte, že holý midriff je len pre dospievajúcich, premýšľajte znova. Mám 46 rokov a mám v pláne nosiť tankinu ​​na mojej ďalšej dovolenke. Môžete tiež s pomocou týchto cvičení pomôcť. Budú posilňovať a tónovať rectus abdominis, svaly, ktoré sa tiahnu od rebier až po boky, a oblúky, svaly, ktoré sa tiahnu po stranách trupu.

Vykonajte dve súpravy s 10 až 12 opakovaniami 1 minúta medzičasu. Zamerajte sa na dva alebo tri tréningy týždenne a odpočívajte deň medzi jednotlivými reláciami

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Hip Lift
chrbát s rukami po stranách, dlane smerom hore. Nadvihnite nohy tak, aby boli rovno smerom k stropu a kolmo k trupu.

Potiahnite pupok smerom k chrbtici a zdvihnite boky pár centimetrov z podlahy a nechajte nohy nasmerované rovno nahor. Potom pomaly spustite boky späť na podlahu.

Torz Twist
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými, okolo bokov. Predlžte svoje ruky priamo pred seba a vyčistite prsty. Utiahnite brušné svaly a opierajte sa o zem o 45 stupňov smerom k podlahe.

S vašou abs nastavenou, otočte trup smerom doprava tak ďaleko, ako je to možné. Nezabudnite presunúť hornú časť tela (hlava, ramená, ramená, hrudník a abs) v jednotnom smere; Neviesť s rukami. Mali by ste sa pozerať rovnakým smerom, ktorým vaše ruky ukazujú po celom pohybe. Podržte, potom sa vráťte do stredu a otočte sa na opačnú stranu. To je jeden rep.

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: 3 Výmeny cvičení pre oveľa rýchlejšie tónovanie Prevencia

    3 Výmeny cvičení pre oveľa rýchlejšie tónovanie Prevencia

    Getty Images Správne pohyby robia všetko rozdiel. Obchodujte s týmito bežnými cvičeniami pre obľúbené trénerov, ktoré tónujú turbocharge. (Krátky čas, ale napriek tomu chcete transformovať svoje telo? Môžete to urobiť za pouhých 10 minút denne s DVD Prevencia Fit v 10 DVD.
  • vhodnosť: Upgrade vašeho Squat S Anti-Aging Squat skok Prevencia

    Upgrade vašeho Squat S Anti-Aging Squat skok Prevencia

    Vaša squat výzva deň: Squat Jump, starnutie v boji proti starnutiu, ktoré zaberie tónovanie vášho spodného tela na úplne novú úroveň.
  • vhodnosť: 6 Známky Je určite čas, aby ste stratili svoju diétu Prevencia

    6 Známky Je určite čas, aby ste stratili svoju diétu Prevencia

    Fotografie od Paula Vianta / Getty Images Pravdepodobne ste počuli niekoho, kto hovorí, že definícia šialenstva pokračuje v opakovaní niečoho, aj keď dostanete nulové výsledky.
  • vhodnosť: Robte to, cíť sa o 44% menej Prevencia

    Robte to, cíť sa o 44% menej Prevencia

    Ak ste niekedy cítili hlúpe robiť tieto dýchacie cvičenia v triede jogy, viete, že ste nezabudli na svoj dych. Keď účastníci štúdie praktizovali Sudarshan Kriya jógu - špecifickú zbierku techník dýchania jogy - za 25 minút denne sa skóre úzkosti znížili o približne 44% za 6 mesiacov.
  • vhodnosť: 10 Cvičení, ktoré sú celkom odpadom vášho času Prevencia

    10 Cvičení, ktoré sú celkom odpadom vášho času Prevencia

    Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images Choď do posilňovne znamená, že sa automaticky dostanete do tréningu, správne? Nie práve. Samozrejme budete mať viac cvičenia, ako by ste sedeli na gauči, ale nie všetky vaše pohyby a techniky vás urobia silnejšími a inštalujúcimi.
  • vhodnosť: Cvičenie Killer Arm môžete robiť doma

    Cvičenie Killer Arm môžete robiť doma

    Paul Conrath / Getty Images "Tvoje ramená sú jedným z prvých svalov, ktoré ukazujú výsledky tonizácie po začatí tréningu na posilňovanie hmotnosti," hovorí Adam Kant, majiteľ Intrepid Gym v Hobokene v New Jersey.
  • vhodnosť: Najhorúcejšou cestou, ako sa dostať do hry v roku 2014 Prevencia

    Najhorúcejšou cestou, ako sa dostať do hry v roku 2014 Prevencia

    Zatiaľ čo niektoré trendy sú najlepšie ponechané samy o sebe - harem nohavice, niekto? čo je najväčší tréningový trend, podľa prieskumu americkej akadémie špecializovanej športovej medicíny (ACSM) takmer 4 000 profesionálnych profesionálov.
  • vhodnosť: 8 Kľúčových hráčov nad 50 rokov nezostávajte bez bolesti Prevencia

    8 Kľúčových hráčov nad 50 rokov nezostávajte bez bolesti Prevencia

    Zatiaľ čo 50 byť novými 40, nemožno popierať, že keď starne, naše telá sa menia. (Tu je 9 vecí, ktoré by mala robiť každá žena vo svojich 50.) Čo ste dokázali urobiť len pred niekoľkými rokmi, teraz môžu nechať vaše svaly pocit extrémnej bolesti a to je pochopiteľné.
  • vhodnosť: 41 Spôsobov, ako vyrovnať vaše brucho

    41 Spôsobov, ako vyrovnať vaše brucho

    Takže chcete vyrovnať brucho. Je čas ísť na zem na milión krtkov, nie? Nie tak rýchlo. Napájanie krčím samo o sebe nie je nevyhnutne najlepšie - a určite nie najobľúbenejší - spôsob, ako vyrovnať brucho.

Redakcia Choice

Coming Soon: Fitness Tracker, ktorý vás šokuje s elektrickou energiou, keď ste slack off Prevencia

Ak ste niekedy bojovali s motiváciou tréningu (a vážne, kto nie?), Nová fitness skupina je tu, aby vám pomohla. Plánovaný byť vydaný v budúcom roku, skupina vás pri každom vykročení elektrického šoku straší. Áno, čítali ste to pravou rukou. S elektrickou energiou.