10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

Ako budem niekedy nájsť čas a energiu aby som urobil zmeny, ktoré musím urobiť?

Viem, pretože som tam bol tiež. Verím v pravidelné cvičenie, ale pred niekoľkými rokmi som sa snažil zapadnúť do môjho rušného života. Tu som bol, riaditeľ pre fitness na Prevencia

, sedel pred počítačom väčšinu dní a dostal sa domov po 7 hodine väčšiny nocí, šikanoval sa, aby si na stôl dal čisté jedlo pred spadnutím do postele. Stalo sa takmer nemožné stláčať v každodenných behoch a moje dvojtýždňové kurzy jogy, natož robiť silové tréningy, o ktorých som vedel, že potrebujem. Každý odborník, s ktorým som hovoril, a nespočetné štúdie, ktoré som konzultoval, potvrdil dôležitosť zdvíhania závažia, ale bola som súčasťou 80% amerických žien, ktoré to nerobili pravidelne. Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nakoniec, keď moje telo začalo strácať tón a cítiť sa chúlostivé, uvedomil som si, že musím nájsť riešenie, ktoré by urobilo silový tréning tak jednoduchým, aby sa stlačil do môjho dňa, nemožno nájsť zámienku, aby ste to neurobili. Výskum ukazuje, že 10 minút cvičenia stačí na to, aby ste urobili všetko, aby ste posilnili váš metabolizmus, aby ste zjemnili svoju náladu, takže sa zrodila myšlienka dostať "fit do 10" - s 10 minútami jednoduchého tréningu denne. Je to nástroj, ktorý odborníci vedia, že môžu byť účinné. "Ľudia si často myslia, že sa musia v telocvični zaviazať na 60 minút, cítia sa ohromení a nikdy nezačnú," hovorí Jordan Metzl, lekár športovej medicíny v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku. "Ale dokonca aj 10 minút silového tréningu denne môže mať veľký rozdiel v svalovej sile a celkovom zdraví a kondícii."

Dnes viac ako dva roky a dva DVD programy neskôr,

Fit in 10

zmenil môj život, ale urobilo to viac: pomohlo stovkám žien stratiť tvrdohlavú váhu bez prísneho diétu alebo nemožného tréningu (pokračujte v čítaní pre niektoré inšpiratívne príbehy!) Tón a živí v minútach Zatiaľ čo ženy boli chudnutie a tónovanie sa s cvičením, sa stále pýtať naše Fit v 10 tímu dôležitá otázka: Kedy si urobíte jesť výživnú stravu celých potravín tak jednoduché ako 10-minútové cvičenie?

Tak som pracovala s odborníkom na výživu vytvoriť plán jedla, ktorý sa spája s tréningom
Fit in 10

a vytvorí nový program: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! 10-minútové čisté jedlá s novou sadou 10-minútových tónovacích postupov, ktoré štíhle a posilňujú vaše telo, zóna po zóne, 8 týždňov. Recepty boli vyvinuté v kuchyni na prevenciu v kuchyni v Emmause, PA a každé jedlo kombinuje chudé bielkoviny so zdravými tukami a sacharidmi bohatými na živiny, ktoré urýchľujú stratu tukov a posilňujú budovanie svalov. Pred spustením plánu sme požiadali o test skupina 15 žien v oblasti New York City, aby ju integrovali do svojich životov naplnených bláznivými plánmi a rodinami plnými vyberavých jedlík. Ženy sa pohybovali od 32 do 60 rokov. Každý mal svoj vlastný dôvod, prečo chcel skúsiť program. Niektorí boli zaneprázdnení matky, ktoré nemohli venovať veľké kúsky času na cvičenie alebo zdravé stravovanie; iní sa chceli cítiť silnejší a zdravší ako mali 10 alebo 20 rokov skôr. Aj keď prišli z rôznych prostredí, ich motivácia bola rovnaká: Chcú sa cítiť zdravo a mladí čo najdlhšie, zobudiť sa každý deň energicky a bez bolesti, hrať so svojimi deťmi alebo vnučkami a mať dobrodružstvo o ktorých som vždy sníval. Väčšinou sa chcli cítiť silní, fit a silní vo svojich telách - nie preto, aby sa zmestili nikomu inému "ideálu", ale pre seba. "Môj manžel mi vždy povedal, že vyzerám skvele, ale cítil som sa nezaujímavý," hovorí Anne Marie Russo, 53. Mama troch bola vždy tenká, ale stupnica sa začala zhoršovať, keď zasiahla 40. rokov. Napriek tomu, že sa týždeň presunula cez tri hodiny intenzívneho výcvikového tábora, klesli libry a bolo ťažšie vybehnúť po schodoch bez straty dychu. Keď vlani v lete šla nakupovať plavky, mala dosť. "Už som sa cítila pohodlne v dvoch kusoch," spomína. "Vedel som, že musím niečo urobiť, alebo by som nemala zdravie a energiu, aby som si mohla vychutnať ďalšiu fázu môjho života." 10-minútové transformácie

Počas niekoľkých týždňov od začatia plánu začali ženy upozorniť na zmeny. Najprv som sa stretol s riaditeľkou lekárskej kancelárie Lori Lowell, 59 rokov, keď v mesiacoch nezostala dobrý spánok kvôli bolesti chrbta a mimoriadnej hmotnosti, ktorá sa usadila okolo brucha. Po tom, čo Lowell urobil mesiac

v mesiaci 10

, bolesť chrbta bola preč, v noci spala zdravo a oblečenie, ktoré bolo tesné, sa začalo cítiť voľnejšie.

Ženy, ktoré bojovali s ich váha za roky bola prekvapená, že by mohli jesť tak dobre, cvičenie tak málo, a stále vidieť výsledky. Lisa Berliner, 51-ročná realitka a matka dvoch dospievajúcich synov, strávila posledné desaťročie a pokúšala sa triasť 20 libier, ktoré sa odvrátili po tom, čo zasiahla 40 rokov. Snažila sa započítať sacharidy, body alebo kalórie a potom, chorých z obmedzených pocitov, vietor nadchádza na vysoko kalorické komfortné jedlá, ako je pizza, koláč a mak a syr. Keď sa obliekala ráno, stala sa každodenným bojom, Berliner vedel, že musí urobiť zmenu. "Nenávidela som, akú depresiu cítim zakaždým, keď som stála pred mojim šatníkom a snažila som sa rozhodnúť, čo sa má nosiť, ale to nie je len módna vec." Vedel som, že skutočne potrebujem začať byť zdravý. " Berlín je teraz silnejší a štíhlejší než 14 libier. "Druhý deň som si odniesol kufor celú cestu po schodoch a cez stanicu Grand Central," hovorí. "Nikdy by som to nedokázal urobiť predtým - a to bolo skvelé." Všetci naši členovia konferencie videli výsledky, ako napríklad Berliner, výsledky. Za 60 dní stratili v priemere 11 libier, pričom niektoré klesli až na 15, 16, dokonca aj na 18 libier. Mnohí si užili 10-minútové jedlá a rutiny tak, že pokračovali dlho po ukončení plánu (Russo je teraz znížené o 26 libier a späť v dvoch kusoch). Zatiaľ čo ich počet bol impozantný, transformácia, ktorú zažili, prešla hlbšie: "Najdlhšia doba sa venovala lepšej starostlivosti o seba a zníženie telesnej hmotnosti," hovorí Lowell, ktorý stratil 13 libier. "Bolo to ako prasknutie v strope, ktoré bolo potrebné opraviť, alebo to zuby v aute, ktoré bolo potrebné opraviť, bolo to vždy tam a bolo to na mne. vieme, že to nemusí byť. " Stretnite sa s niektorými našimi panelistami:

Úspešný príbeh: Ali McDowell, 46, výkonný riaditeľ pre neziskové organizácie; stratil 10 libier a 16 palcov

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Prečo to pre ňu funguje

1. Plán uľahčuje zdravé bývanie

"Vedieť, že môžem urobiť desaťminútový tréning, ktorý bude mať vplyv alebo rýchlo spojiť 10-minútové jedlo, ktoré je pre mňa dobré a moja rodina je skutočne silná."

2. Mimoriadne rozdielne cvičenie môže znamenať veľký rozdiel

"Každodenné silové tréningy podporili môj metabolizmus, nielenže som sa cítil silnejší, ale napokon som upustil tých posledných 10 libier." 3. Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených potravín

"Som potravín, a ja som bol tak šťastný, že som mohol schudnúť bez pocitu, akoby som bol na strave." Úspešný príbeh: Merlyn Joseph, 53 rokov, osobný šéfkuchár; stratil 12 libier a 12 palcov

merlyn.jpg Merlyn Joseph Grace Huang

Prečo to pre ňu funguje

1. Pevne pečuje o svoje telo

"Milujem pracovať s kapelami, všetko tónujú tak rýchlo a cítim sa neuveriteľné - ako som opäť starý 20 rokov, pretože sú ľahké a prenosné, môžem ich vziať kdekoľvek. "

2. Potraviny a tréningy zvyšujú vašu energiu

"Mám ôsmich vnúčat a chcem sa s nimi zblázniť a pobaviť sa čo najdlhšie.Pred týmto programom som bol trochu slabý , a teraz som superstrong. " 3.

"Milujem sledovanie jedál a cvičení v časopise, pomáha mi zostať motivovaný - stratil som váhu aj keď som bol na dovolenke." Úspešný príbeh: Lisa Berliner, 51, Realtor; stratil 14 libier a 19,75 palca

lisa.jpg Lisa Berliner Grace Huang

Prečo to pre ňu funguje

1. Stáva sa to stresom.

"Nielenže som stratil svoju váhu, ale prvýkrát za 50 rokov cvičím a jesť zdravo - a skutočne si ju užívam!"

2. To zapadá do hektických rozvrhov

"Ak môže pracovať celá pracovná matka, môže to niekto urobiť." 3. Pomáha ti cítiť a vyzerať mladšie.

"Myslím jasnejšie, moja pozícia sa dramaticky zlepšila, môj žalúdok je úplne plochý a teraz, keď idem rýchlo chodiť s priateľmi, nemôžu ma držať krok. Akonáhle som začal jesť týmto spôsobom, extra hmotnosť odpadla, nikdy som sa necítil zbavený, ako by som bol na diéte a jedlo je pre rodiny. " Úspešný príbeh: Anne Marie Russo, 53, doma matka ; stratil 26 libier a 14,25 palca

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Prečo to pre ňu funguje

1. Jednoduchý potravinový plán vás učí, ako sa zdravo stravovať

"Nemal som tušenie, že v mojom strave je toľko cukru, program a recepty vás naozaj prinútia premýšľať o tom, čo jedávate."

2. Dokazuje to, že nemusíte pracovať celé hodiny. "" Je úžasné, čo 10 minút každodennej sochárskej práce urobilo pre moje telo, som silnejšia a oveľa viac tónovaná. "

3. To vám pomôže rýchlo vypadnúť palce "Na začiatku leta som mal pravdepodobne najťažšiu váhu, akú som kedy bol." Teraz sa v mojich šatách cítim oveľa lepšie. "

Teraz je to vaša odbočka ... fitin10.jpg

mitch mandel Pre celý program, ktorý pomohol našim panelistom stratiť až 18 libier a 23 palcov za 8 týždňov, choďte na

Fitin10SlimandStrong. com

. Dostanete:

Kniha:

Poskytuje vám všetko, čo potrebujete na to, aby ste žili Fit v 10 životných štýloch, vrátane stravovacieho a tréningového plánu, 12 nových 10-minútových sochárskych rutín a viac ako 80 10 minút recepty, ktoré znižujú hmotnosť jednoduché a chutné. DVD: 10-minútové rutiny s trénerom Larysa DiDio spáliť tuky a tónovať každú zónu doma - na úrovni intenzity, ktorá je pre vaše telo správna. Časopis:

Náš 60-dňový sprievodca vám pomôže sledovať výsledky, zostane motivovaný a urýchli váš pokrok.
Kapely:

Vytvárajte svoje telo a zároveň jemne na svojich kĺboch ​​pomocou troch odporových kapiel, ktoré robia zacielenie na tvrdé a pevné oblasti ľahké, rýchle a zábavné
Fit In 10Weight Straty Úspechy Stories weight loss tips

Odporúčame
  • vhodnosť: 3 Tipy pre zdravšiu prechádzku Prevencia

    3 Tipy pre zdravšiu prechádzku Prevencia

    Rýchly krok môže znamenať dlhší život, odhaľuje štúdium Národného ústavu zdravia.
  • vhodnosť: 5 Tipov pre beh v zime Prevencia

    5 Tipov pre beh v zime Prevencia

    Udržiavanie bežnej rutiny počas zimy môže byť problém s mrazivou dlažbou, mrazivými teplotami a dovolenkovými stranami, ktoré spôsobili zmätok na vašom tréningovom pláne. Preto sa Spustili SMART Project, Finish Line Physical Therapy a Brooklyn Running Co.
  • vhodnosť: 5 Spôsobov, ako urobiť svoje cvičenie Ab efektívnejším a menej bolestivým Prevencia

    5 Spôsobov, ako urobiť svoje cvičenie Ab efektívnejším a menej bolestivým Prevencia

    Beth Bischoff Zvýšte svoju ruku, : V snahe o lepšie abs ste sa usilovne usilovali o sedenie a dosky, ako je to vaša práca. A, baby, cítiš horieť. Ale to nie je vaše jadro, ktoré je v ohni - krk bolí, spodná časť chrbta je pulzujúca a vaše boky sú namáhané.
  • vhodnosť: Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Program Prevencia pracuje tak, že prispôsobuje odporúčania pre cvičenie konkrétnym problémovým oblastiam žien. Každý detail - od cvičenia až po počet sád a opakovania, ako rýchlo by ste mali chodiť - je kalibrovaný pre maximálne výsledky.
  • vhodnosť: 7 Krokov k lepšiemu telu

    7 Krokov k lepšiemu telu

    cvičebný program? Len záväzok je úžasný prvý krok. Aby ste zaistili úspech, je tu sedem prekvapivo jednoduchých stratégií podporovaných výskumom, ktoré vám pomôžu prekonať najbežnejšie zátarasy pri chudnutí.
  • vhodnosť: Dance It Off: Smoothies Video Prevencia

    Dance It Off: Smoothies Video Prevencia

    Skúste zdravie zvyšovať hladké recepty od trénera pre prevenciu Chris Freytag, aby ste dostali plnú kvótu ovocia a zeleniny každý deň. S 2-minútovým videom Dance It Off: Smoothies sa dozviete, čo sú ľahké a výživné receptúry.
  • vhodnosť: 15 Hlbokých ťahov, ktoré uľahčujú každodenné bolesti a bolesti Prevencia

    15 Hlbokých ťahov, ktoré uľahčujú každodenné bolesti a bolesti Prevencia

    Ellaphant v miestnosti Zaobchádzanie s bolesťami kĺbov nemusí byť súčasťou starnutia.
  • vhodnosť: Najlepší typ osobnosti Prevencia

    Najlepší typ osobnosti Prevencia

    Chcete získať viac z vášho tréningu? Niektoré osobné vylepšenia môžu byť všetko, čo sa zdá, nájde nový výskum publikovaný v PLOS ONE . Najmä tí s pružnejšími charakteristikami majú väčšiu pravdepodobnosť väčšej aeróbnej kapacity, podľa výskumníkov z štátu Florida University.
  • vhodnosť: Tu je to, čo sa stane na vaše telo, keď budete mať prestávku z práce von Prevencia

    Tu je to, čo sa stane na vaše telo, keď budete mať prestávku z práce von Prevencia

    Erik Isakson / Getty Images < medzi nami je nútený chýbať tréning alebo dva. Alebo OK, možno 31 v rade. Ale povedzme, koľko rozdielu môže niekoľko zmeškaných cvičení naozaj robiť? Viac ako si myslíš. Keď si za pár dní nevykonal ... Nie je to biggie.

Redakcia Choice

Oh, Tak to je dôvod, prečo vám potraviny robia tak šťastné Prevencia

.