Rutinná cvičenie s celodenným tréningom 10 minút Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder

Či máte problém s tým, že sa dostanete do pondelka alebo budete mať iba lenivý víkend, tento rýchly tréning vás bude cítiť energickejším a pripraveným na podmanenie vášho zoznamu úloh. Trvá to len 10 minút, takže je ľahké stláčať do svojho plánu (ako keď čakáte na pranie bielizne alebo čajovej vody). Ale je to tiež super efektívne a vyzýva vaše celé telo - takže buďte pripravení trochu potiť. Pokúste sa vykonať každé cvičenie nižšie na jednu minútu a prúdiť z jedného do druhého bez toho, aby ste museli prestať pracovať.

(Dostaňte sa doma!) Na desiatky 10 až 20 minútových rutín, ktoré môžete urobiť vo svojej obývacej izbe, skontrolujte out Salt Cat Workouts - úplne nové stránky, ktoré ponúkajú najlepšie videohraky na svete zdarma!)

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lie na žalúdku. Nadvihnite ruky nad hlavou a nohy za sebou dlho za sebou.
  2. Zdvihnite všetko z rohože a začnite túlať kopnúť nohy a ruky hore a dole čo najrýchlejšie.

VOĽTE: 5 Balančné cvičenie pre Silnejšie jadrové svaly

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Zostať lícom nadol, zložte si ruky a položte si na ne čelo. Ohýbajte kolená, otočte prsty a vykĺznite kolená a stlačte svoje podpätky dohromady.
  2. Zdvihnite kolená z podlahy a stlačte lepky.

Ak trpíte bolesťou dolnej časti chrbta, skúste tento pohyb:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Držte nohy dlho za sebou, oddelené od seba.
  2. Držte nohy dlhé a začnite vytláčať vaše vnútorné stehná tak rýchlo, ako len môžete. (

Čaďte si ruky dohromady a postavte sa na predlaktie, dosahujúc nohy za sebou dlho za sebou. >

  1. ĎALŠIE:
  2. 4 jednoduché spôsoby, ako tónovať vaše nohy pri zostupu
  3. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Lace ruky za chrbtom a otočte hlavu na jednu stranu. Zdvihnite a stlačte svoje podpätky na zadnej strane 3 krát s oboma nohami

Držte ruky za sebou a zdvihnite si hruď zo zeme a nohy až o 2 centimetre a potom sa natiahnite. (Tu je 7 neuveriteľných výsledkov, ktoré dostanete od strečingu každý deň.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Výťahy
  2. Preklopte a zdvihnite boky do mosta. Držte sa tu a uistite sa, že panvica je stabilná
  3. 5 Než začali robiť mosty po každom tréningu

> Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder7Marching Pelvický most

  1. Stlačte tieto podpätky späť do podlahy a udržiavajte stabilnú panvu s vašou zadnou stranou zdvihnutou
  2. Prineste jednu nohu hore do zdvihnutej stolnej polohy a potom prepnite na "pochod".

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks Zostaňte vo svojom panvovom moste, priveďte jednu nohu rovno až k stropu

Zdvihnite a zdvihnite zdvihnutú nohu, udržujte svoju kořist od zeme a bokov aj po celú dobu , Prepnite strany a zopakujte. (Ak máte tesné boky, urobte tieto 4 úseky.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses
  2. Zostaňte priamo na mieste, kde ste a priviezť nohy dohromady a otvorte kolená von po stranách. , krk a ramená hore zo zeme a pulzujú dopredu a dozadu, po celú dobu ťahajú vaše abs do chrbta

ĎALŠIE:

  1. 7 Abs Cvičenie Ste pravdepodobne robíte nesprávne - a ako ich opraviť
  2. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder10Butterfly Šikmé impulzy

Z rovnakej polohy ako vyššie, dosiahnuť na jednu stranu a pulz. Snažte sa priniesť podpazuší do boku a dostať sa po celej dobe do rúk

  1. Prepnúť strany a zopakovať, udržať si ramená z matrace po celú dobu
  2. Celkové telo Tréningové tréningy Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: 5 Spôsobov, ako sa vaše tréningy potrebujú zmeniť po dosiahnutí veku 50 rokov Prevencia

    5 Spôsobov, ako sa vaše tréningy potrebujú zmeniť po dosiahnutí veku 50 rokov Prevencia

    Pozrite sa, už viete, nie je taká zlá, ako všetci hovoria. Každý hovorí o pomalom, ale istom poklese svalovej hmoty s každým rokom, ale ak ste zdvíhali závažia, nie je to naozaj problém.
  • vhodnosť: Začal som zdvihnúť váhy prvýkrát a klesol 25 libier Prevencia

    Začal som zdvihnúť váhy prvýkrát a klesol 25 libier Prevencia

    Štúdia G / Shutterstock zranenie prerušilo Lindsay Tigar, 28 rokov, bežná terapeutka povedala, že začatie váženia vlaku bolo jediným spôsobom, ako udržať jej kĺby zdravé. Spočiatku sa obávala. Teraz? Nemôže si predstaviť svoj život bez nej.
  • vhodnosť: 7-Minútové cvičenie | Prevencia

    7-Minútové cvičenie | Prevencia

    V čase, keď vás zoberieme jedlo z ovsenej vločky ráno, môžete sa s vašim cvičením urobiť pre tento deň. S využitím vedecky podložených zásad navrhli odborní pracovníci z inštitútu ľudskej výkonnosti v Orlande, Florida, perfektný tréningový plán pre časovo náročné masy. Kicker: trvá to iba 7 minút.
  • vhodnosť: 3 Presúva sa sochovať späť | Prevencia

    3 Presúva sa sochovať späť | Prevencia

    Viem, čo si myslíte: Prečo sa obťažujem svaly, ktoré som nemohol vidieť? silné, pomáhajú vám stať sa vyššie a ťahať do brucha, aby ste vyzerali štíhlejší, dokonca aj vtedy, ak neklesnete za uncu. Plus letné oblečenie ukáže viac chrbta, než si môžete uvedomiť.
  • vhodnosť: Germy Locker Rooms Prevencia

    Germy Locker Rooms Prevencia

    Môžem zachytiť niečo nebezpečné v šatni? Je to možné - ale šanca je, aby ste najskôr vyhrali lotériu. Iste, šatňa sa plazí s baktériami. Každé miesto je.
  • vhodnosť: 4 Sa presunie na lepší deň Prevencia

    4 Sa presunie na lepší deň Prevencia

    Namiesto toho, aby ste sa prebudili a prišli priamo do kávovaru, trvať niekoľko minút, kým vyskúšate tieto energizačné úseky. Integrujte tieto štyri pohyby do vašej každodennej rannej rutiny a vášho boľavého chrbta a tuhých kĺbov s poďakovaním.
  • vhodnosť: Spustiť Smart tento rok Prevencia

    Spustiť Smart tento rok Prevencia

    "Každý rok si nastavím ciele pre seba na fitnes a každý rok sa vzdávam po prvých týždňoch. že sa bude držať? " Je to tá ročná doba, keď sa všetci rozhodli urobiť zmeny v našich životoch. Je načase obnoviť sami seba, obnoviť naše rutiny a urobiť pozitívne zmeny.
  • vhodnosť: ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    Chcete sa stať členom tímu Prevencia, ale nie ste si istí, či je to pre vás? Nie je jasné, ako sa zaregistrovať alebo akú udalosť by ste si mali vybrať? Tu získate odpovede na niektoré všeobecné otázky, ktoré máte.
  • vhodnosť: Počkajte, takže krivky nie sú úplným odpadom času? | Prevencia

    Počkajte, takže krivky nie sú úplným odpadom času? | Prevencia

    Chudobný chrob. V uplynulých niekoľkých rokoch došlo k tomu, že pokorný posadnutý odchod bol neúčinný a posielal ho do záchvatu fitness spolu s pánom stehna. Teraz však nová štúdia naznačuje, že znevažovaná kríza nemusí byť tak zbytočná.

Redakcia Choice

Takže ... Môžeme hovoriť o hnačke

.