Rutinná cvičenie s celodenným tréningom 10 minút Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder

Či máte problém s tým, že sa dostanete do pondelka alebo budete mať iba lenivý víkend, tento rýchly tréning vás bude cítiť energickejším a pripraveným na podmanenie vášho zoznamu úloh. Trvá to len 10 minút, takže je ľahké stláčať do svojho plánu (ako keď čakáte na pranie bielizne alebo čajovej vody). Ale je to tiež super efektívne a vyzýva vaše celé telo - takže buďte pripravení trochu potiť. Pokúste sa vykonať každé cvičenie nižšie na jednu minútu a prúdiť z jedného do druhého bez toho, aby ste museli prestať pracovať.

(Dostaňte sa doma!) Na desiatky 10 až 20 minútových rutín, ktoré môžete urobiť vo svojej obývacej izbe, skontrolujte out Salt Cat Workouts - úplne nové stránky, ktoré ponúkajú najlepšie videohraky na svete zdarma!)

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lie na žalúdku. Nadvihnite ruky nad hlavou a nohy za sebou dlho za sebou.
  2. Zdvihnite všetko z rohože a začnite túlať kopnúť nohy a ruky hore a dole čo najrýchlejšie.

VOĽTE: 5 Balančné cvičenie pre Silnejšie jadrové svaly

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Zostať lícom nadol, zložte si ruky a položte si na ne čelo. Ohýbajte kolená, otočte prsty a vykĺznite kolená a stlačte svoje podpätky dohromady.
  2. Zdvihnite kolená z podlahy a stlačte lepky.

Ak trpíte bolesťou dolnej časti chrbta, skúste tento pohyb:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Držte nohy dlho za sebou, oddelené od seba.
  2. Držte nohy dlhé a začnite vytláčať vaše vnútorné stehná tak rýchlo, ako len môžete. (

Čaďte si ruky dohromady a postavte sa na predlaktie, dosahujúc nohy za sebou dlho za sebou. >

  1. ĎALŠIE:
  2. 4 jednoduché spôsoby, ako tónovať vaše nohy pri zostupu
  3. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Lace ruky za chrbtom a otočte hlavu na jednu stranu. Zdvihnite a stlačte svoje podpätky na zadnej strane 3 krát s oboma nohami

Držte ruky za sebou a zdvihnite si hruď zo zeme a nohy až o 2 centimetre a potom sa natiahnite. (Tu je 7 neuveriteľných výsledkov, ktoré dostanete od strečingu každý deň.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Výťahy
  2. Preklopte a zdvihnite boky do mosta. Držte sa tu a uistite sa, že panvica je stabilná
  3. 5 Než začali robiť mosty po každom tréningu

> Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder7Marching Pelvický most

  1. Stlačte tieto podpätky späť do podlahy a udržiavajte stabilnú panvu s vašou zadnou stranou zdvihnutou
  2. Prineste jednu nohu hore do zdvihnutej stolnej polohy a potom prepnite na "pochod".

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks Zostaňte vo svojom panvovom moste, priveďte jednu nohu rovno až k stropu

Zdvihnite a zdvihnite zdvihnutú nohu, udržujte svoju kořist od zeme a bokov aj po celú dobu , Prepnite strany a zopakujte. (Ak máte tesné boky, urobte tieto 4 úseky.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses
  2. Zostaňte priamo na mieste, kde ste a priviezť nohy dohromady a otvorte kolená von po stranách. , krk a ramená hore zo zeme a pulzujú dopredu a dozadu, po celú dobu ťahajú vaše abs do chrbta

ĎALŠIE:

  1. 7 Abs Cvičenie Ste pravdepodobne robíte nesprávne - a ako ich opraviť
  2. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder10Butterfly Šikmé impulzy

Z rovnakej polohy ako vyššie, dosiahnuť na jednu stranu a pulz. Snažte sa priniesť podpazuší do boku a dostať sa po celej dobe do rúk

  1. Prepnúť strany a zopakovať, udržať si ramená z matrace po celú dobu
  2. Celkové telo Tréningové tréningy Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: Tighter Triceps v jednom pohybe Prevencia

    Tighter Triceps v jednom pohybe Prevencia

    Tesné tricepsy vytvárajú vankúšiky a vyzerajú skvele v nádrži! Tento krok, pomocou cvičenia loptu a činky, testuje vaše triceps, zatiaľ čo sneakily náročné vaše jadro rovnako.
  • vhodnosť: Rýchle booty cvičenie môžete urobiť, kým čakať na vašu kávu, aby sa Brew Prevencia

    Rýchle booty cvičenie môžete urobiť, kým čakať na vašu kávu, aby sa Brew Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder Po trochu výskumu (a niekoľkých šálkach kávy) som zistil, že mi trvá asi tri minúty, kým sa v mojom Keurigu zaplní a ohreje voda a asi 30 sekúnd naplní môj pohár.
  • vhodnosť: Mind triky pre lepšie telo Prevencia

    Mind triky pre lepšie telo Prevencia

    Vizualizácia vášho tréningu vám môže pomôcť dokončiť silu zakaždým, tvrdí štúdia.
  • vhodnosť: 6 Presunie za 6 minút pre väčšiu energiu Prevencia

    6 Presunie za 6 minút pre väčšiu energiu Prevencia

    Hilmar Hilmar Keď sa snažíte ustúpiť 27hodinovú prácu , hrať a pracovať do 24 rokov, nemáte čas cítiť únavu. Hoci akýkoľvek druh cvičenia vám môže pomôcť, tieto pohyby s výbušnou silou vám poskytnú najväčšiu výplatu.
  • vhodnosť: Ak môžete investovať iba 10 minút denne, môžete mať plochý brucho Prevencia

    Ak môžete investovať iba 10 minút denne, môžete mať plochý brucho Prevencia

    Grace Huang všetci sa môžu zhodnúť: Je to zbytočné, aby zostalo fit, keď je život taký zaneprázdnený, a zdá sa, že sa to každoročne zhoršuje - najmä pokiaľ ide o naše abs.
  • vhodnosť: Doska s kolenom Prevencia

    Doska s kolenom Prevencia

    Doska je náročný ťah, ktorý zaberá celé telo. Jednoduché podoprenie vášho tela v polohe push-up je skvelý spôsob, ako utiahnuť svoje abs, chrbát, stehná a zadok. Tento krok spája malé ohyb kolena s podlahou, ktorý ďalej používa vaše hamstringy a štvorkolky.
  • vhodnosť: 9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    Redakcia na časopise Prevencia nosí veľa rôznych klobúkov. Dnes si dávame na seba našu čiapku. Našim poslaním: šetriť saggy z nebezpečenstva celodenného sedenia. Pre tesné a tónované zaostrenie stačí vedieť cvičenie jedno : squat.
  • vhodnosť: Ako dostať deti, aby si užívali cvičenie Prevencia

    Ako dostať deti, aby si užívali cvičenie Prevencia

    Minulú jeseň, keď Mariah Williams Roberts prebehla cez provizórnu cieľovú čiaru na základnej škole Northrich v Richardsone, TX , bolo to ohromujúci úspech: 10-ročný mal dokončil maratón. Ale nebol to len maratón.
  • vhodnosť: Ako môžem dostať sa do cvičenia? | Prevencia

    Ako môžem dostať sa do cvičenia? | Prevencia

    "Začal som pracovať pred 2 týždňami, ale stále je ťažké sa dostať z postele o hodinu skôr, každé ráno. vyzerá ako zvyk, nechcem sa zlomiť? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Drž sa! Zvyčajne trvá asi 1 mesiac pravidelného cvičenia skôr, ako sa vaša rutina začne stať druhou povahou.

Redakcia Choice

Sú náhrady cukru číhajúce v jedle? | Prevencia

V poslednej dobe zoznamy zložiek na zdravých balených potravinách čoraz viac zahŕňajú záhadné sladidlá s koncovkou "ol". Zevia, zbrusu nová prírodná sóda vidíme, že jogínia usrkávajú tvrdenia, že nemá "cukor a je osladené Steviou", ale pod nulovými gramami cukru je 7 g erytritolu.