Rutinná cvičenie s celodenným tréningom 10 minút Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder

Či máte problém s tým, že sa dostanete do pondelka alebo budete mať iba lenivý víkend, tento rýchly tréning vás bude cítiť energickejším a pripraveným na podmanenie vášho zoznamu úloh. Trvá to len 10 minút, takže je ľahké stláčať do svojho plánu (ako keď čakáte na pranie bielizne alebo čajovej vody). Ale je to tiež super efektívne a vyzýva vaše celé telo - takže buďte pripravení trochu potiť. Pokúste sa vykonať každé cvičenie nižšie na jednu minútu a prúdiť z jedného do druhého bez toho, aby ste museli prestať pracovať.

(Dostaňte sa doma!) Na desiatky 10 až 20 minútových rutín, ktoré môžete urobiť vo svojej obývacej izbe, skontrolujte out Salt Cat Workouts - úplne nové stránky, ktoré ponúkajú najlepšie videohraky na svete zdarma!)

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lie na žalúdku. Nadvihnite ruky nad hlavou a nohy za sebou dlho za sebou.
  2. Zdvihnite všetko z rohože a začnite túlať kopnúť nohy a ruky hore a dole čo najrýchlejšie.

VOĽTE: 5 Balančné cvičenie pre Silnejšie jadrové svaly

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Zostať lícom nadol, zložte si ruky a položte si na ne čelo. Ohýbajte kolená, otočte prsty a vykĺznite kolená a stlačte svoje podpätky dohromady.
  2. Zdvihnite kolená z podlahy a stlačte lepky.

Ak trpíte bolesťou dolnej časti chrbta, skúste tento pohyb:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Držte nohy dlho za sebou, oddelené od seba.
  2. Držte nohy dlhé a začnite vytláčať vaše vnútorné stehná tak rýchlo, ako len môžete. (

Čaďte si ruky dohromady a postavte sa na predlaktie, dosahujúc nohy za sebou dlho za sebou. >

  1. ĎALŠIE:
  2. 4 jednoduché spôsoby, ako tónovať vaše nohy pri zostupu
  3. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

Lace ruky za chrbtom a otočte hlavu na jednu stranu. Zdvihnite a stlačte svoje podpätky na zadnej strane 3 krát s oboma nohami

Držte ruky za sebou a zdvihnite si hruď zo zeme a nohy až o 2 centimetre a potom sa natiahnite. (Tu je 7 neuveriteľných výsledkov, ktoré dostanete od strečingu každý deň.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Výťahy
  2. Preklopte a zdvihnite boky do mosta. Držte sa tu a uistite sa, že panvica je stabilná
  3. 5 Než začali robiť mosty po každom tréningu

> Fotografie od spoločnosti Chelsea Streifeneder7Marching Pelvický most

  1. Stlačte tieto podpätky späť do podlahy a udržiavajte stabilnú panvu s vašou zadnou stranou zdvihnutou
  2. Prineste jednu nohu hore do zdvihnutej stolnej polohy a potom prepnite na "pochod".

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks Zostaňte vo svojom panvovom moste, priveďte jednu nohu rovno až k stropu

Zdvihnite a zdvihnite zdvihnutú nohu, udržujte svoju kořist od zeme a bokov aj po celú dobu , Prepnite strany a zopakujte. (Ak máte tesné boky, urobte tieto 4 úseky.)

  1. Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses
  2. Zostaňte priamo na mieste, kde ste a priviezť nohy dohromady a otvorte kolená von po stranách. , krk a ramená hore zo zeme a pulzujú dopredu a dozadu, po celú dobu ťahajú vaše abs do chrbta

ĎALŠIE:

  1. 7 Abs Cvičenie Ste pravdepodobne robíte nesprávne - a ako ich opraviť
  2. Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder10Butterfly Šikmé impulzy

Z rovnakej polohy ako vyššie, dosiahnuť na jednu stranu a pulz. Snažte sa priniesť podpazuší do boku a dostať sa po celej dobe do rúk

  1. Prepnúť strany a zopakovať, udržať si ramená z matrace po celú dobu
  2. Celkové telo Tréningové tréningy Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: Prečo fitness príde rýchlejšie po 40 | Prevencia

    Prečo fitness príde rýchlejšie po 40 | Prevencia

    Prekvapenie: V skutočnosti môžete získať lepšie výsledky od spustenia cvičebného programu teraz než keď ste boli na vysokej škole Brazílskych vedcov.
  • vhodnosť: To je tvoje telo Na chôdzu

    To je tvoje telo Na chôdzu

    VÍCE: 14 Walking Workouts That Blast Fat a Boost Energy Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Jednoduchá, prirodzená fixácia pre bolesť krku Prevencia

    Jednoduchá, prirodzená fixácia pre bolesť krku Prevencia

    Vyskytuje sa šírenie epidémie známe ako "kancelárske telo". Hlavným príznakom: pretrvávajúca bolesť krku spôsobená prerušením celého počítača po celý deň.
  • vhodnosť: Najlepšia jóga pre lepší postoj Prevencia

    Najlepšia jóga pre lepší postoj Prevencia

    Opravte nesprávne držanie tela a celé telo sa bude cítiť lepšie. Ale budete musieť tón a posilniť celú chrbticu a svaly okolo nej. "Keď je chrbtica pružná a silná, postoj padne na svoje správne miesto," hovorí Lynn Burgessová, riaditeľka Jogy zo srdca v Sarasote, FL.
  • vhodnosť: Nemyslite si ani o preskakovaní triedy odstreďovania Prevencia

    Nemyslite si ani o preskakovaní triedy odstreďovania Prevencia

    Máme to: niektoré ženy radšej potúsia samy. Ale ak spustíte jednu ženskú cvičenú show, stále budete chcieť zvážiť pridanie niekoľkých členov - z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s vašou pasážou.
  • vhodnosť: 3 Spôsoby, ako urobiť akýkoľvek Ab výkon efektívnejší Prevencia

    3 Spôsoby, ako urobiť akýkoľvek Ab výkon efektívnejší Prevencia

    Wave break media Ltd / Getty Images Vykonávanie tvrdšej jadrovej rutiny nie je len o pridávaní sekúnd do dosiek alebo opakovaní na vysunutie kolesa abs. Nová veda z Postural Restoration Institute dokazuje, že to, ako dýchate počas jadrových cvičení, robí alebo prelomí svoju hodnotu.
  • vhodnosť: Nájdite správnu posilňovňu pre vás

    Nájdite správnu posilňovňu pre vás

    Celé roky som sa snažil cvičiť doma, ale po kŕmení domácich miláčikov, vyrezávaním trávy, upratovaním domu a pomáhaním môjmu dieťaťu s domácimi úlohami bola posledná vec v našom rodinnom priestore, "hovorí Jane Duvall, 49 , kancelársky asistent v meste Iowa.
  • vhodnosť: Olympijský vzpier zmenil môj život Prevencia

    Olympijský vzpier zmenil môj život Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Lisa Fisco skutočne závideniahodný život: bol som ženatý s úspešným zubným lekárom a mal som veľký domov na kopci v Calabasas v Kalifornii, kde sme žili s našimi troma krásnymi synmi, ktorí boli - a sú - svetlami môjho života.
  • vhodnosť: Au! Môj Arch! | Prevencia

    Au! Môj Arch! | Prevencia

    Počas chôdze zažívam bolesť v bolestiach v celom mojom takmer neexistujúcom oblúku, ale nič sa nezdá pomôcť. I keď nemôžem diagnostikovať problém - a navrhujem, aby ste sa poradili s pedikárom, ak ste to ešte neurobili - môžem urobiť niekoľko návrhov.

Redakcia Choice

8 Alergie, ktoré spájajú Prevencia

Prevencia Ste v kuchyni jesť kúsok melóna, svrbenie a váš jazyk a pery sa cítia trochu opuchnuté a štipľavé.