10-Minútové bezmotorové cvičenie, ktoré vytesňuje vašu stranu Prevencia

Brook Benten

Nepotrebujete žiadne fantázie alebo gadgety, a zobraziť výsledky. Ak máte zdravé chrbtové a pohyblivé telo, máte všetko, čo potrebujete na tónovanie týchto obliek v jednej sérii abs po 10 minútach s telesnou hmotnosťou. Vykonajte každé cvičenie na pravej strane, potom zopakujte na ľavej strane v opačnom poradí. Cieľom je dokončiť tento tréning 3 dni v týždni. (Získajte plochý brucho za pouhých 10 minút denne s naším cvičeným plánom cvičenia!)

Predlaktie bočných stien

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

cvičenie1.jpg

Brook Benten

Predpokladajme, že bočná doska ležala na pravej strane pravým predlakcom na zemi a lakte priamo pod ramenom. Položte ľavú ruku za hlavu. Nasaďte ľavú nohu vpravo a potom zdvihnite a vytvorte diagonálnu líniu od ucha dole cez rameno, bedra a členku. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom jemne a jemne ťuknite na pravý bok, aby ste sa dotkli podlahy pred návratom k bočnej doske. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 4 Presúva sa do štíhlých bokov a stehien

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

šírka od seba a rovnobežne. Vytočte prsty do podlahy, aby ste sa dostali pevne do ruky, potom zdvihnite pravú nohu z podlahy. Natiahnite pravú nohu do stredu tela a otočte pravý bok pod trup. Vaše koleno sa môže alebo nemusí dotýkať celú cestu k ľavému tricepsu - a to je v poriadku! Cieľom väčšieho je dosiahnuť to pravé bedrá pod sebou, torzo skrútené. (Pozrite sa na ďalšie 3 krútiace sa pohyby, ktoré bežia v páse.) Držte na chvíľu, potom tkajte pravú nohu späť do dosky. Vykonajte 12 opakovaní

Chyby na bicykli

cvičenie3.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou a zdvihnite lopatky a nohy mierne z podlahy. Ohnite pravé koleno a otočte ľavé lakeť smerom k pravému vnútornému stehnu. Ak sa vaše lakeť nedotýka nohy, je to v poriadku. Väčším cieľom je otočenie trupu a udržanie bokov smerom k stropu. Držte na chvíľu a potom prepnite na stranu. Vykonajte 12 opakovaní, striedavo vedľa seba.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou, lokty sú široké. Ohnite ľavú nohu a krížom pravý členok po ľavom stehne (ako ste sa chystali urobiť číslo 4 stretch). Exhale a otočte trup, nakreslite ľavú lakeť smerom k pravému kolenu. Chvíľu držte a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Akordiónové chrbtice

cvičenie5.jpg

Sedieť na ľavej strane dna, do masnej bočnej časti zadku, nie úplne na bedra. Jemne položte ľavú ruku na podlahu a zdvihnite pravú ruku za hlavu. Pripravte pravé vonkajšie stehno hore na dotyk pravého kolena - to je počiatočná poloha. Dolné horné a spodné telo, kým nohy a trup sa vznášajú hneď nad podlahou, potom sa ohyb (ako akordeón) vráti pravé lakeť do pravého vonkajšieho stehna v počiatočnej polohe. Vykonajte 12 opakovaní

tréningy brušné cvičenia

Odporúčame
  • vhodnosť: Zabite 7 libier (bez pokusu) Prevencia

    Zabite 7 libier (bez pokusu) Prevencia

    Nemusíte dlhšie pracovať na vypálení väčšieho množstva kalórií a získať vhodné teliesko, ktoré chcete. Zložte tieto triky do svojej rutiny 5 krát týždenne, aby ste klesli o 3 až 7 libier za rok bez zaznamenávania ďalšej minúty cvičenia.
  • vhodnosť: Triceps Toner: Kreslo Dip | Prevencia

    Triceps Toner: Kreslo Dip | Prevencia

    Toto cvičenie na triceps sa dá robiť všade tam, kde je robustná stolička. Nižšie uvedený opis - s jednou nohou rovnou, zatiaľ čo druhá je ohnutá v 90-stupňovom uhle - je stredná verzia ponorenia tricepsu.
  • vhodnosť: 4 úSeky, ktoré pomôžu uľahčiť vaše tesné boky Prevencia

    4 úSeky, ktoré pomôžu uľahčiť vaše tesné boky Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez Tesné boky sú viac ako len nepríjemnosť spojená s prílišným sedením.
  • vhodnosť: Musel som podať žiadosť o konkurz, môj dom upadol do uzavretia a moje auto bolo opätovne posúdené - tu je to, ako som sa držal | Prevencia

    Musel som podať žiadosť o konkurz, môj dom upadol do uzavretia a moje auto bolo opätovne posúdené - tu je to, ako som sa držal | Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa odhlásiť kedykoľvek. Dlho som vlastnil 11 domovov, ktoré poskytovali príjmy z prenájmu, plus majetok v Mexiku. Vedľa mojej PR firmy som vedie prosperujúci obchod s nehnuteľnosťami. Žila som v krásnom dome a riadila drahé auto.
  • vhodnosť: Najlepšie potraviny pre peších Prevencia

    Najlepšie potraviny pre peších Prevencia

    S ohromujúcou diétou je divu, že vieme, čo máme jesť: nekonzumujte žiadne proteíny. Tuk je zlý, niektoré tuky sú dobré. Sacharidy vás tuku, uhľohydráty vám pomôžu schudnúť. Stačí, aby ste ťa bláznili.
  • vhodnosť: Robte to, cíť sa o 44% menej Prevencia

    Robte to, cíť sa o 44% menej Prevencia

    Ak ste niekedy cítili hlúpe robiť tieto dýchacie cvičenia v triede jogy, viete, že ste nezabudli na svoj dych. Keď účastníci štúdie praktizovali Sudarshan Kriya jógu - špecifickú zbierku techník dýchania jogy - za 25 minút denne sa skóre úzkosti znížili o približne 44% za 6 mesiacov.
  • vhodnosť: Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Naučte sa, ako správne robiť Pilates. Rozdeľte individuálne pohyby s Prevenciou fitness expertom Chrisom Freytagom v tomto 1-minútovom videu, ktorý vám pomôže získať úspešný tréningový tréning Pilates Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kedykoľvek.
  • vhodnosť: Presuňte svoje letné silové tréningy vonku Prevencia

    Presuňte svoje letné silové tréningy vonku Prevencia

    Môžete preskočiť telocvičňu a vychutnávať si teplé počasie a slnečné žiarenie bez toho, aby ste obetovali pevné telo. Vyrezávané ruky, tesné abs a tónované nohy, ktoré zvyčajne pochádzajú z tréningov v posilňovni, sú stále možné bez zdvihnutia činky alebo pobytu v interiéri.
  • vhodnosť: Bláznivá cesta, ktorú si môžete mysliť na silnejšie svaly

    Bláznivá cesta, ktorú si môžete mysliť na silnejšie svaly

    LuminaStock / Getty Images Nie je nič viac frustrujúce ako zranenie. Choďte len pár dní bez tréningu a prakticky môžete cítiť, že vaše svaly sú slabšie a váš zadok sa začína preháňať.

Redakcia Choice

Celozrnné krutóny a šalátová šalátová obloha Prevencia

MMsalad_6.jpg Jedna z mojich obľúbených mäsových jedál v pondelok nie je nič iné ako skvelý veľký šalát. Balené s vegetariánskymi druhmi a s niektorými fazuľami, ktoré sa hodia na bielkoviny, je v jedálni len málo.