10-Minútové bezmotorové cvičenie, ktoré vytesňuje vašu stranu Prevencia

Brook Benten

Nepotrebujete žiadne fantázie alebo gadgety, a zobraziť výsledky. Ak máte zdravé chrbtové a pohyblivé telo, máte všetko, čo potrebujete na tónovanie týchto obliek v jednej sérii abs po 10 minútach s telesnou hmotnosťou. Vykonajte každé cvičenie na pravej strane, potom zopakujte na ľavej strane v opačnom poradí. Cieľom je dokončiť tento tréning 3 dni v týždni. (Získajte plochý brucho za pouhých 10 minút denne s naším cvičeným plánom cvičenia!)

Predlaktie bočných stien

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

cvičenie1.jpg

Brook Benten

Predpokladajme, že bočná doska ležala na pravej strane pravým predlakcom na zemi a lakte priamo pod ramenom. Položte ľavú ruku za hlavu. Nasaďte ľavú nohu vpravo a potom zdvihnite a vytvorte diagonálnu líniu od ucha dole cez rameno, bedra a členku. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom jemne a jemne ťuknite na pravý bok, aby ste sa dotkli podlahy pred návratom k bočnej doske. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 4 Presúva sa do štíhlých bokov a stehien

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

šírka od seba a rovnobežne. Vytočte prsty do podlahy, aby ste sa dostali pevne do ruky, potom zdvihnite pravú nohu z podlahy. Natiahnite pravú nohu do stredu tela a otočte pravý bok pod trup. Vaše koleno sa môže alebo nemusí dotýkať celú cestu k ľavému tricepsu - a to je v poriadku! Cieľom väčšieho je dosiahnuť to pravé bedrá pod sebou, torzo skrútené. (Pozrite sa na ďalšie 3 krútiace sa pohyby, ktoré bežia v páse.) Držte na chvíľu, potom tkajte pravú nohu späť do dosky. Vykonajte 12 opakovaní

Chyby na bicykli

cvičenie3.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou a zdvihnite lopatky a nohy mierne z podlahy. Ohnite pravé koleno a otočte ľavé lakeť smerom k pravému vnútornému stehnu. Ak sa vaše lakeť nedotýka nohy, je to v poriadku. Väčším cieľom je otočenie trupu a udržanie bokov smerom k stropu. Držte na chvíľu a potom prepnite na stranu. Vykonajte 12 opakovaní, striedavo vedľa seba.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou, lokty sú široké. Ohnite ľavú nohu a krížom pravý členok po ľavom stehne (ako ste sa chystali urobiť číslo 4 stretch). Exhale a otočte trup, nakreslite ľavú lakeť smerom k pravému kolenu. Chvíľu držte a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Akordiónové chrbtice

cvičenie5.jpg

Sedieť na ľavej strane dna, do masnej bočnej časti zadku, nie úplne na bedra. Jemne položte ľavú ruku na podlahu a zdvihnite pravú ruku za hlavu. Pripravte pravé vonkajšie stehno hore na dotyk pravého kolena - to je počiatočná poloha. Dolné horné a spodné telo, kým nohy a trup sa vznášajú hneď nad podlahou, potom sa ohyb (ako akordeón) vráti pravé lakeť do pravého vonkajšieho stehna v počiatočnej polohe. Vykonajte 12 opakovaní

tréningy brušné cvičenia

Odporúčame

Redakcia Choice

Prevencia tímu v Des Moines Prevencia

Počet čitateľov sa pripojil k tímu Prevention v Des Moines, Iowa 21. októbra 2007. Prešli ste polmaratóny a plné a mali veľkú energiu a príbehy. > Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.