10-Minútové bezmotorové cvičenie, ktoré vytesňuje vašu stranu Prevencia

Brook Benten

Nepotrebujete žiadne fantázie alebo gadgety, a zobraziť výsledky. Ak máte zdravé chrbtové a pohyblivé telo, máte všetko, čo potrebujete na tónovanie týchto obliek v jednej sérii abs po 10 minútach s telesnou hmotnosťou. Vykonajte každé cvičenie na pravej strane, potom zopakujte na ľavej strane v opačnom poradí. Cieľom je dokončiť tento tréning 3 dni v týždni. (Získajte plochý brucho za pouhých 10 minút denne s naším cvičeným plánom cvičenia!)

Predlaktie bočných stien

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

cvičenie1.jpg

Brook Benten

Predpokladajme, že bočná doska ležala na pravej strane pravým predlakcom na zemi a lakte priamo pod ramenom. Položte ľavú ruku za hlavu. Nasaďte ľavú nohu vpravo a potom zdvihnite a vytvorte diagonálnu líniu od ucha dole cez rameno, bedra a členku. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom jemne a jemne ťuknite na pravý bok, aby ste sa dotkli podlahy pred návratom k bočnej doske. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 4 Presúva sa do štíhlých bokov a stehien

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

šírka od seba a rovnobežne. Vytočte prsty do podlahy, aby ste sa dostali pevne do ruky, potom zdvihnite pravú nohu z podlahy. Natiahnite pravú nohu do stredu tela a otočte pravý bok pod trup. Vaše koleno sa môže alebo nemusí dotýkať celú cestu k ľavému tricepsu - a to je v poriadku! Cieľom väčšieho je dosiahnuť to pravé bedrá pod sebou, torzo skrútené. (Pozrite sa na ďalšie 3 krútiace sa pohyby, ktoré bežia v páse.) Držte na chvíľu, potom tkajte pravú nohu späť do dosky. Vykonajte 12 opakovaní

Chyby na bicykli

cvičenie3.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou a zdvihnite lopatky a nohy mierne z podlahy. Ohnite pravé koleno a otočte ľavé lakeť smerom k pravému vnútornému stehnu. Ak sa vaše lakeť nedotýka nohy, je to v poriadku. Väčším cieľom je otočenie trupu a udržanie bokov smerom k stropu. Držte na chvíľu a potom prepnite na stranu. Vykonajte 12 opakovaní, striedavo vedľa seba.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ležať na chrbte rukami jemne za hlavou, lokty sú široké. Ohnite ľavú nohu a krížom pravý členok po ľavom stehne (ako ste sa chystali urobiť číslo 4 stretch). Exhale a otočte trup, nakreslite ľavú lakeť smerom k pravému kolenu. Chvíľu držte a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní

VÍCE: 9 Osvedčené spôsoby, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk

Akordiónové chrbtice

cvičenie5.jpg

Sedieť na ľavej strane dna, do masnej bočnej časti zadku, nie úplne na bedra. Jemne položte ľavú ruku na podlahu a zdvihnite pravú ruku za hlavu. Pripravte pravé vonkajšie stehno hore na dotyk pravého kolena - to je počiatočná poloha. Dolné horné a spodné telo, kým nohy a trup sa vznášajú hneď nad podlahou, potom sa ohyb (ako akordeón) vráti pravé lakeť do pravého vonkajšieho stehna v počiatočnej polohe. Vykonajte 12 opakovaní

tréningy brušné cvičenia

Odporúčame
  • vhodnosť: Najlepší čas na posilnenie vlaku je ... | Prevencia

    Najlepší čas na posilnenie vlaku je ... | Prevencia

    leonardo patrizi / getty images Najlepší spôsob, bary-sledovanie Orange je nový čierny dnes večer? Vezmite so sebou ručné váhy na gauč.
  • vhodnosť: 6 Pohyby na zmenšenie brucha

    6 Pohyby na zmenšenie brucha

    Hilmar Hilmar Pátranie po prázdnom páse sa stáva ťažšie ako starne. Dôvod: hormonálne zmeny povzbudzujú nadbytočné kalórie, aby sa stali brušným bodom pre vaše brucho, kde sú uložené ako - hádali ste to - tuku.
  • vhodnosť: 30-Second Fix pre tvrdé boky

    30-Second Fix pre tvrdé boky

    Celý deň sedieť za počítačom môže nechať boky s viac ako niekoľkými sťažnosťami (nehovoriac o vašej nálade, ale to je ďalší príbeh). Tento jednoduchý úsek jógy uľahčuje tesné boky, pomáha zmierniť bolesti ischiasu a je to dosť ľahké aj pre začínajúcich jogínov.
  • vhodnosť: 3 Kroky k zvládnutiu push-up, ktorý bude tónovať vaše abs a zbrane Prevencia

    3 Kroky k zvládnutiu push-up, ktorý bude tónovať vaše abs a zbrane Prevencia

    Brook Benten Váš push-up je jednoduchý ako 1-2-3. Vykonaním trojstupňového prístupu sa budete bezpečne snažiť dosiahnuť náročný krok, ktorý bude zdaniť vaše svaly a zvyšovať svoju silu.
  • vhodnosť: Tenký, silný a pevný: Ballet Core Breakdown Cvičenie Video Prevencia

    Tenký, silný a pevný: Ballet Core Breakdown Cvičenie Video Prevencia

    Naučte sa tajomstvá získať silné tónované jadro s Pilates v tomto 4-minútovom videu. Zamerajte sa na svoj formulár s rutinnou praxou Pilates, aby ste čo najlepšie využili svoje cvičenia.
  • vhodnosť: Zvyšovanie potravinovej pyramídy Prevencia

    Zvyšovanie potravinovej pyramídy Prevencia

    Národne známy fitness guru, Prevádzkovateľ a člen prezidenta Rada telesnej zdatnosti a športu Denise Austin sa minulý týždeň vo Washingtone pripojila k ministerstvu poľnohospodárstva Mike Johanns, aby odhalila novú potravinovú pyramídu.
  • vhodnosť: Skulptujte jadro svalov Prevencia

    Skulptujte jadro svalov Prevencia

    Ak sa pozriete do zrkadla a myslíte si: "Chlapec, moje telo potrebuje dobrú dávku stredného manažmentu", majte na pamäti, môže byť výsledkom mnohých vecí.
  • vhodnosť: 6 Pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak ste začiatočník na zdvíhanie hmotnosti Prevencia

    6 Pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak ste začiatočník na zdvíhanie hmotnosti Prevencia

    Hero Images / Getty Images Prekonali ste trápenie telová posilňovňa a nakoniec sa zdvihnete.
  • vhodnosť: Posilnite svoje jadro Prevencia

    Posilnite svoje jadro Prevencia

    Potrebujete silné jadro! A nemyslím len abs. Hoci svaly pred trupom sú skvelým spojencom na ochranu chrbta, ak sa spoliehate na ab krky a krk sám, chýbajú niektoré veľmi dôležité svaly, hovorí Wendell Liemohn, PhD, profesor na University of Tennessee v Knoxville a autor Predpis na výkon a Späť .

Redakcia Choice

Arašidové maslo so zníženým obsahom tuku | Prevencia

.