Obvod 10-minútového tvarovania telesa Prevencia

Chôdza so zdvihom kolena

Ciele: Glute a stehná. Tiež sa tiahne boky pre silnejší, hladší krok

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Na rovnej ploche stojte s nohami , Udržujte hrudník zdvíhaný a abs nastavte, krok vpred pravou nohou, položte ju na zem a ohýbajte obidve kolená, aby ste sa dostali do výpadovej polohy. Udržujte predné koleno v súlade s členkom. Potom narovnajte kolená a postavte sa, postavte ľavú nohu dopredu; pauza s ľavým kolenom zdvihnutým na úroveň bedra. Počkajte na počet troch pred tým, než necháte ľavú nohu celú cestu dopredu. Pokračujte v chôdzi dopredu, pričom každý krok sa končí 1 až 2 minúty.

Obmedzenie obrubníka

Ciele: Teľatá, glutety a stehná. Zlepšuje rovnováhu a silu nôh pre výkonnejší posun s každým krokom.

Nájdite obrubník alebo malý krok. Stojte bokom, aby ste sa obložili a postavili jednu nohu na obrubníku a jednu nohu dole na úrovni ulíc. Udržiavanie hrudníka zdvihnutého a abs napnuté na podporu, ohýbať kolená a spodné do squat, takže nohy sú ohnuté 45 až 90 stupňov. Nezabudnite mať kolená za nohami. Predlžte nohy a postavte sa a zdvihnite dolnú nohu na stranu. Aby to bolo ťažšie, pridajte skok: Squat ako predtým, potom rýchlo narovnať nohy a skákať hore. Pôda s kolenami ohnutými na absorbovanie nárazu. Opakujte 1 minútu na nohu

Stlačte stlačené tlačidlo

Ciele: Hrudník, ramená a jadro pre lepšie trup a menej hornej časti tela

Stojte smerom k zadnej lavici alebo nízkej stene , Položte ruky širšie než šírka ramien od seba na lavičke a krok smerom dozadu, až kým nie sú predĺžené ramená a vyrovnáte sa na loptičkách nohy. Umiestite nohy širšie ako šírka ramien. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po podpätky. Ohnúť lakte a spodnú časť hrudníka smerom k lavičke. Potom tlačte späť nahor. Keď sú ramená takmer úplne vytiahnuté, zdvihnite ľavú ruku rovno von dopredu, aby ste dokončili pohyb. Pozastaviť na sekundu. Ľavú ruku vľavo a opakujte, tentoraz zdvihnutím pravého ramena. Opakujte 1 minútu.

Pivot Squats

Ciele: Gluty a stehná. Vytvára svalovú vytrvalosť nižšieho tela, aby riešila kopce a udržiavala rýchlosť.

Postavte sa s nohami hlbokej šírky. Udržiavanie hrudníka zdvíhané a abs napnuté, ohýbať kolená a spúšťať do squat, takže nohy sú ohnuté 45 až 90 stupňov, držať kolená za prsty. Pulzujte trikrát, zdvíhajte a znižujte boky len pár centimetrov. Na štvrtom pulse otočte telo doprava, zdvihnutím ľavej nohy a otočením na pravú nohu. Pulzujte trikrát vpravo, potom otočte ľavou nohou späť do prednej časti. Opakujte, s výnimkou tejto doby, otočte doľava a potom späť do prednej časti. Vykonajte 1 až 2 minúty. Môžete sa otočiť po chodníku. Alebo vykonajte tieto kroky mimo zlikvidovanú cestu v blízkosti trávnatého miesta alebo parkoviska

Stála krížová cesta

Ciele: Vonkajšie obliky (svaly ab, ktoré vedú diagonálne po stranách)

niekoľko centimetrov od seba. Ohnite ramená a držte ich na bokoch tak, aby vytvorili pravú uhlosť s rukami smerujúcimi smerom k oblohe, dlane smerujúce dopredu. Zakončte abs a vytiahnite pravé koleno a ľavé lakeť smerom k sebe. Pozastaviť a vrátiť sa späť. Zopakujte striedavé strany na 1 minútu

Získajte viac tipov na chôdzu

Odstreľte tuky a zvyšujte spaľovanie kalórií výkonom chôdze

Vytvorte silu a znížte hladinu cukru v krvi s touto chôdzou a záťažou cvičenie

walkingfitness
Odporúčame
  • vhodnosť: Tónujte svoje zbrane 10 minút!

    Tónujte svoje zbrane 10 minút!

    Dorit Thies Je možné, tvarované ramená - v každom veku. Všetko, čo potrebujete, je ten 10-minútový tréning, ktorý môžete prispôsobiť svojej fyzickej kondícii.
  • vhodnosť: 4 Tonizujúce pohyby, ktoré vám prinesú rovnaké výhody ako skákanie bez zranenia kolená | Prevencia

    4 Tonizujúce pohyby, ktoré vám prinesú rovnaké výhody ako skákanie bez zranenia kolená | Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením brook benten Skáčové zdviháky sú skvelé celotelové kardio cvičenie, ktoré tónujú celé vaše spodné telo. Ale pre tých z nás, ktorí majú bolestivé kolená, gravitačné ťahanie pohybu (a všetky jeho varianty) spôsobuje ublíženie kolená.
  • vhodnosť: Urobil som prechádzky prechádzky každý deň v práci za mesiac a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Urobil som prechádzky prechádzky každý deň v práci za mesiac a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Kayla Lewkowicz Ako bývalá vysoká škola športovca by som mal zaobchádzať vážne - a ja to urobím. Podarilo sa mi prakticky každý deň ráno a používam stály stôl v práci, takže pravdepodobne (zrejme?) Nezomrie celý deň. A napriek tomu by som mohol lepšie.
  • vhodnosť: Prečo by ste nemali chodiť v bežeckej topánke - a čo by ste mali namiesto toho nosiť Prevencia

    Prečo by ste nemali chodiť v bežeckej topánke - a čo by ste mali namiesto toho nosiť Prevencia

    nová saetiew / shutterstock Vyzdvihnutie dokonalého tenisky sa môže cítiť ohromujúco. Prejdite sa do obchodu so športovými potrebami a ste konfrontovaní s skličujúcou stenou, ktorá je plná možností oplotenia, ktoré ste ani nevedeli, že potrebujete.
  • vhodnosť: Zvýšená aktivita tohto leta Prevencia

    Zvýšená aktivita tohto leta Prevencia

    Prečo je to, keď ste boli dieťa, cvičenie bolo skutočne považované za zábavné? Pretože ste o ňom nehovorili ako cvičenie. Vy ste to nazvali "jazda na bicykloch", "hranie značky" alebo "plávanie".
  • vhodnosť: Booster Boys

    Booster Boys

    Prevencia 's Fit v 10 DVD!) Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu sa môžu kedykoľvek odhlásiť Stabilita loptové cvičenie: Stlačte na stenu comp-250715-walla-hilmar_hilmar.jpg Hilmar Hilmar A.
  • vhodnosť: Sú denné tréningy naozaj stojí za to? | Prevencia

    Sú denné tréningy naozaj stojí za to? | Prevencia

    V klasickom príbehu korytnačky a zajaca pomaly a stabilne vyhrali preteky. Ukázalo sa, že Aesopova bájka môže ponúknuť aj cennú lekciu pre moderné fitness koníčky: Nový výskum naznačuje, že pobyt dlhšie - s miernejším tempom - je v skutočnosti to najlepšie pre naše telo.
  • vhodnosť: Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Tento metabolizmus tréningy, mini-rutina (zmenená na Fit in 10, Prevencia najpredávanejšie, prvé silové tréningové cvičenie DVD), ktorú vytvoril tréner Larysa DiDio, umožňuje čo najjednoduchšie konečne zapadnúť do odporovej práce.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    Prevencia / Projekt podstatného mena hrá úlohu pri dosahovaní a udržiavaní chudnutia. Ale rovnako ako tropej "jesť menej", pokiaľ ide o klesanie libier, existujú aj nástrahy k "presunutie" radu.

Redakcia Choice

Jedzte tvoju cestu tenkú! | Prevencia

Môžete očistiť talíř a schudnúť. Všetko, čo potrebujete, je jedlo plné viacjazyčných potravín, ako je hnedá ryža, káva a cesnak, ktoré vám pomôžu naplniť váš metabolizmus a zintenzívniť váš metabolizmus.