Obvod 10-minútového tvarovania telesa Prevencia

Chôdza so zdvihom kolena

Ciele: Glute a stehná. Tiež sa tiahne boky pre silnejší, hladší krok

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Na rovnej ploche stojte s nohami , Udržujte hrudník zdvíhaný a abs nastavte, krok vpred pravou nohou, položte ju na zem a ohýbajte obidve kolená, aby ste sa dostali do výpadovej polohy. Udržujte predné koleno v súlade s členkom. Potom narovnajte kolená a postavte sa, postavte ľavú nohu dopredu; pauza s ľavým kolenom zdvihnutým na úroveň bedra. Počkajte na počet troch pred tým, než necháte ľavú nohu celú cestu dopredu. Pokračujte v chôdzi dopredu, pričom každý krok sa končí 1 až 2 minúty.

Obmedzenie obrubníka

Ciele: Teľatá, glutety a stehná. Zlepšuje rovnováhu a silu nôh pre výkonnejší posun s každým krokom.

Nájdite obrubník alebo malý krok. Stojte bokom, aby ste sa obložili a postavili jednu nohu na obrubníku a jednu nohu dole na úrovni ulíc. Udržiavanie hrudníka zdvihnutého a abs napnuté na podporu, ohýbať kolená a spodné do squat, takže nohy sú ohnuté 45 až 90 stupňov. Nezabudnite mať kolená za nohami. Predlžte nohy a postavte sa a zdvihnite dolnú nohu na stranu. Aby to bolo ťažšie, pridajte skok: Squat ako predtým, potom rýchlo narovnať nohy a skákať hore. Pôda s kolenami ohnutými na absorbovanie nárazu. Opakujte 1 minútu na nohu

Stlačte stlačené tlačidlo

Ciele: Hrudník, ramená a jadro pre lepšie trup a menej hornej časti tela

Stojte smerom k zadnej lavici alebo nízkej stene , Položte ruky širšie než šírka ramien od seba na lavičke a krok smerom dozadu, až kým nie sú predĺžené ramená a vyrovnáte sa na loptičkách nohy. Umiestite nohy širšie ako šírka ramien. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po podpätky. Ohnúť lakte a spodnú časť hrudníka smerom k lavičke. Potom tlačte späť nahor. Keď sú ramená takmer úplne vytiahnuté, zdvihnite ľavú ruku rovno von dopredu, aby ste dokončili pohyb. Pozastaviť na sekundu. Ľavú ruku vľavo a opakujte, tentoraz zdvihnutím pravého ramena. Opakujte 1 minútu.

Pivot Squats

Ciele: Gluty a stehná. Vytvára svalovú vytrvalosť nižšieho tela, aby riešila kopce a udržiavala rýchlosť.

Postavte sa s nohami hlbokej šírky. Udržiavanie hrudníka zdvíhané a abs napnuté, ohýbať kolená a spúšťať do squat, takže nohy sú ohnuté 45 až 90 stupňov, držať kolená za prsty. Pulzujte trikrát, zdvíhajte a znižujte boky len pár centimetrov. Na štvrtom pulse otočte telo doprava, zdvihnutím ľavej nohy a otočením na pravú nohu. Pulzujte trikrát vpravo, potom otočte ľavou nohou späť do prednej časti. Opakujte, s výnimkou tejto doby, otočte doľava a potom späť do prednej časti. Vykonajte 1 až 2 minúty. Môžete sa otočiť po chodníku. Alebo vykonajte tieto kroky mimo zlikvidovanú cestu v blízkosti trávnatého miesta alebo parkoviska

Stála krížová cesta

Ciele: Vonkajšie obliky (svaly ab, ktoré vedú diagonálne po stranách)

niekoľko centimetrov od seba. Ohnite ramená a držte ich na bokoch tak, aby vytvorili pravú uhlosť s rukami smerujúcimi smerom k oblohe, dlane smerujúce dopredu. Zakončte abs a vytiahnite pravé koleno a ľavé lakeť smerom k sebe. Pozastaviť a vrátiť sa späť. Zopakujte striedavé strany na 1 minútu

Získajte viac tipov na chôdzu

Odstreľte tuky a zvyšujte spaľovanie kalórií výkonom chôdze

Vytvorte silu a znížte hladinu cukru v krvi s touto chôdzou a záťažou cvičenie

walkingfitness
Odporúčame

Redakcia Choice

15 Liečivá na liečbu psoriázy Prevencia

Naša pokožka je úžasný orgán. Okrem toho, že je telo najväčší, neustále sa obnovuje tým, že nahradí odumreté kožné bunky na vrchnej vrstve (epidermis) novými bunkami zospodu.