10 Germiest Gym Hot Spots Prevencia

Prekvapujúce hrubé miesta vo vašej telocvične

Trieda Zumba, kardio vybavenie, voľné záťaže a fitness lopty čo je spoločné okrem toho, aby ste sa dostali do tvaru: môžu vás tiež ochorieť, a to vďaka baktériám, ktoré ostatné gymnáziá zanechávajú. Takže vaše cvičenie pravdepodobne vás privieti do postele s chladom? Nie je to, keby ste urobili niekoľko opatrení, povedzte expertov
"Germs sú všade okolo nás," hovorí Philip M. Tierno, Jr., PhD, riaditeľ klinickej mikrobiológie a imunológie na Newyorskej univerzite Langone Medical Center a členom Globálna hygienická rada ", ale väčšina baktérií vás nebude chorá, pokiaľ nie sú patogénne [spôsobujúci chorobu] alebo váš imunitný systém je ohrozený." Germeny môžu prežiť kdekoľvek od menej ako minúty po celé mesiace, v závislosti od povrchu a typu a počtu baktérií, hovorí Dr. Tierno. Inými slovami, všetci musíme žiť s baktériami - ale existuje veľa chytrých trikov, aby sa zabránilo najhorším. Tu je návod, ako udržať zárodky v zátoke, zatiaľ čo sa dostanete do tvaru.
Viac z Prevencia: Bounce Back From Your Cold alebo Flu Fast

15-minútové tréningy, ktoré máme radi! Vyzdvihnite svoju kópiu ešte dnes!

1. Telocvičňa taška

Odvádzanie vašej posilňovacej tašky z vášho domova do kufra vášho auta a telocvične a následne doma znova dáva zárodkom dostatok príležitostí na to, To, čo vaša taška zdvihne, závisí od miesta, kde ju umiestňujete, "hovorí doktor Tierno. "Napríklad, môžete ho pustiť na zem, kde môžete nájsť celý sortiment vecí, nie všetky organizmy sú nevyhnutne patogénne, ale nemôžete ani začať rozlišovať typy baktérií, ktoré môžete nájsť."
Bug off: Jednoduchý sprej dezinfekčného prostriedku ako je Lysol (Dr. Tierno používa iba názvy značiek a odporúča vyhnúť sa akýmkoľvek kopírovaným výrobkom) vás chráni. Uchovávajte dezinfekčný sprej v kufri vášho auta alebo uložte do vrecka tak, aby ste ho pred vagináciou dostali do domu.
Viac z prevencie: Naša obľúbená ekologická obuv

Keep this pole blank Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

2. Fľaša na vodu

Otvorenie športového vrchu vašej fľaše na vodu prenáša baktérie z rúk do fľaše ... a do úst. "V telocvični sa dotýkate strojov kontaminovaných baktériami a potom sa dotýkajte vrchnej časti fľaše, ktorá prenáša baktérie," hovorí doktor Tierno. Okrem toho, opätovné použitie fľaše na vodu, aby ste ušetrili peniaze, môže podľa vás aj zdravotnícke centrum Univerzity v Nebraske ohroziť množstvo baktérií a vírusov. Doplnenie vašej fľaše s vodou umožňuje baktériám získať voľné jazdy na prúde vzduchu, ktorý môže skončiť vo vašej fľaši, hovorí Michael Schmidt, PhD, profesor na oddelení mikrobiológie a imunológie na Lekárskej univerzite v Južnej Karolíne. "Ak ju opakovane používate, vyplňte ho mimo šatňu, najlepšie vo svojej vlastnej kuchyni, mimo posilňovne." A nikdy sa nedotýkajte svojej fľaše s vodou. Norovírus (vírus výletnej lode), rýchlo rozšírený črevný vírus, môže byť týmto spôsobom prenesený.
Odstráňte: Recyklujte jednorazovú fľašu a umyte si ruky mydlom a vodou alebo pred použitím alkoholického gélu opustíte telocvičňu, hovorí doktor Tierno. Alebo vyberte opakovane použiteľnú fľašu s hubicou, ktorú môžete otvoriť s vašimi ústami namiesto vašich rúk
Oslovte jednu z týchto 6 fľaštičiek na vodu bez obsahu BPA

3. Aeróbna trieda

Preplnené fitness triedy umožňujú ľahké vdychovanie zárodkov, najmä chrípky, ktoré sa prenášajú cez veľké dýchacie kvapôčky, hovorí Dr. Schmidt. Uchovávajte si asi šesť stôp od každého, kto má kašeľ a môže byť nakažlivý
Chyba: Proaktívny prístup funguje najlepšie, aby sa ochránil pred chrípkou, hovorí doktor Schmidt, ktorý odporúča vakcínu proti chrípke. Krátko potom umyte ruky pred a po triede, zbytočne sa nedotýkajte tváre a používajte ručné gély na mydlo a vodu alebo alkohol.
10 najhorších horúcich škvŕn

4. Diaľkové ovládanie televízora

Sledovanie televízie počas kardio robí čas lietať, ale tie zabudované diaľkové ovládače na kardiochirurgických strojoch sú chovným dôvodom pre všetko od MRSA a E. coli až po chrípku a dokonca aj norovírus. Schmidt. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Medical Virology ukázala, že televízne diaľkové ovládania - ako napríklad komunitné diaľkové ovládania, ktoré prechádzajú okolo telocvične - sú hostiteľom rhinovírusu, ktorý spôsobuje bežnú zimu
Nedotýkajte sa tváre, kým si neumývate ruky, hovorí doktor Schmidt. Potom použite mydlo a vodu alebo gél na báze alkoholu čo najskôr.
Zistite, prečo skutočne potrebujete baktérie

5. Dávkovač na mydlo do kúpeľa

Áno, rovnaké zariadenie určené na zbavenie sa rúk škodlivými baktériami môže tiež spôsobiť ochorenie. "Niektoré baktérie môžu skutočne rásť na materiáloch, ktoré používame na umývanie a / alebo dezinfekciu rúk," hovorí Dr. Schmidt. Nazisti sú členmi rodu Pseudomonas, ktorý môže napadnúť akúkoľvek časť tela. Obvykle to neovplyvňuje zdravých ľudí, ale zvyčajne spôsobuje ochorenie u ľudí s oslabeným imunitným systémom. Biofilm (vrstva mikroorganizmov) baktérií môže rásť s alkoholom, ktorý sa rozpadne a vyparí sa do koncentrácie, čo umožní množeniu baktérií, hovorí doktor Schmidt.
Chyba: Pre ochranu uchopte papierový uterák a použite ho na dotyk dávkovača mydla, položte uterák a umyte si ruky. Vyzdvihnite rovnaký uterák, aby ste mohli počiatočné sušenie ruky alebo ho použiť na otočenie rukoväte dávkovača uterákov, hovorí Dr. Schmidt.

6. Vodná fontána

V dňoch, kedy ste zabudli svoju fľašu s vodou, vodná fontána môže byť vašou jedinou voľbou hydratácie. Pokračujte na vlastné riziko, hovorí doktor Tierno. "Niektorí ľudia narazia na výtok s ich ústami a iní môžu dokonca v nich pľuvať, takže si užívajte pozor." Čím viac ľudí používa fontánu, tým horšie to je. Vysoko nákazlivý norovírus sa môže takto ľahko rozšíriť. Tlačidlo na zapnutie fontány môže byť tiež plné baktérií
Chyba: Prenosné alkoholové utierky a čistenie tlačidla a výtoku pred vypitím, odporúča Dr. Tierno

7. Parné miestnosti

Podlaha je vašou najväčšou hrozbou v parnej miestnosti, hovorí doktor Tierno. "Ak chodíte naboso a máte dokonca malú trhlinu v koži, môžete ľahko zaviesť hubu a skončiť infekciou nízkej kvality." Drevené lavice môžu tiež prijímať baktérie, najmä ak chodiaci telocvičky sedia na nich nahý, dodáva.
Bug off: Vždy používajte flip-flops v parnej miestnosti a sedte na uteráku, ak používate lavičky.

8. Fitness guličky

Nafukovacie fitness lopty a vážené medicínske loptičky je možné použiť pre všetko od drtí po cvičenie na váhe a skupinové cvičenie. Germeny tiež nájdu zábavu. Dr Tierno kultivoval lieky v telocvični a zistil, že Staphylococcus aureus je bežnou príčinou infekcií stafírmi, ktoré môžu byť (v extrémnych prípadoch) potenciálne smrteľné. "Nebudete ochorení, pokiaľ nemáte otvorený strih ani sa nedotknete ruky a tváre," hovorí doktor Tierno.
Odstráňte: Na ruky používajte alkoholové spreje alebo dezinfekčné utierky po použití loptičiek a udržiavajte utierky na tvár oddelené od uterákov, ktoré používate na zariadení. "Alebo vložte" x "na jednu stranu uteráka, ktoré používate na označenie špinavých strán a položte ju na loptičku alebo na zariadenie," hovorí Dr. Tierno.
Viac z prevencie: Pozri 8 dôvodov Prečo Boomers by mali vyskúšať CrossFit

9. Detská hračka

Zárodky, ktoré sa obávajú v oblasti starostlivosti o deti, sa pohybujú od stafílie a strep, bežnej kožnej flóry až po tie, ktoré súvisia s neúčinnou hygienou rúk, od E. coli a norovírusu, hovorí Dr. Schmidt. "Každý deň vaše deti môžu zažiť tie isté riziká, ktoré máte počas plavby na lodi." Zatiaľ čo kľučky sú známe pre baktérie, hračky v zariadení predstavujú najväčší problém pre deti.
Bug off: Učte svoje deti, aby si umyli ruky pred jedlom a po jedle a najmä pri použití toalety a aby sa vyhli dotýkajú sa ich tvárí, hovorí doktor Schmidt. "Oči, nos a ústa sú vstupným bodom pre mikróby." Umyte si vlastné ruky hneď, ako budete môcť, alebo po opustení priestorov použite dezinfekčný prostriedok na alkohol

10. Spinningové bicykle

Skôr než začnete upravovať bicykel vo svojej cyklistickej triede, možno budete chcieť dezinfikovať riadidlá a sedadlá, hovorí Dr. Schmidt. "Riadidlá a sedadlá, najmä ak sú vyrobené z mäkkého materiálu, môžu obsahovať baktérie od stafíl, vrátane MRSA, po strep, E. coli a ďalšie veci, ktoré spôsobujú gastrointestinálne poruchy." (Niektoré firmy dokonca predávajú hygienické držadlá na rukoväti, ktoré si môžete kúpiť, aby ste sa ochránili.)
Odstráňte: Vezmite tkaninu, nalejte alkoholový gél a naneste ju na povrchy, na ktoré sa dotknete, vrátane sedadla kolo, hovorí Schmidt. "Nechajte alkohol vysušiť na vzduchu niekoľko minút, pretože je to sušenie a odparovanie alkoholu, ktorý zabíja baktérie." Dezinfikuje sa, pretože sa suší, takže ak to dostanete na svoje ruky, funguje to taky. Alebo povrch stierať dezinfekčnými utierkami. Umyte si ruky po triede čo najskôr. Umyté a vyblednuté utierky vás tiež chránia, hovorí Dr. Schmidt.

Tipy na úspech a chrípku
Odporúčame

Redakcia Choice

7 Najlepších jesenných jedál na chudnutie Prevencia

Maria Upenskaya / Shutterstock Medzi Halloweenom a Deň vďakyvzdania večierky rozmazané a chladné noci, keď bude robiť iba prebublávanie šálky maky a syra, sa nemusí cítiť ako ideálna časová sezóna na vyskúšanie vašich chudých džín.