$ 10 Fix pre bolesti svalov

Ak ste snívali o masérke na volanie, veda len urobila príležitosť pre toho, kto sedí v rohu vašej posilovne , Niekoľko nových štúdií prináša vážne bolesti znižujúce sa vnímanie skromného penového valčeka.

Účinnosť penového valcovania na zmiernenie bolesti po tréningu bola nedávno overená štúdiou Medicine & Science in Sports & Exercise . A hoci nie sú presne presvedčení, ako to funguje, výskumníci špekulujú, že by mohlo dôjsť k uvoľneniu myofasciálnych spúšťacích bodov (drobné uzly, ktoré sa vyvíjajú v prepracovaných svaloch), ktoré umožňujú lepší obeh a úľavu od bolestivých kŕče, hovorí autor štúdia David Behm, PhD, asociovaný dekan štúdia a výskumu na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Ďalšia štúdia, publikovaná v denníku

Journal of Strength and Conditioning Research

, zistila, že valcovanie peny pred cvičením znižuje únavu po cvičení. Výskumný pracovník Disa Hatfield, PhD, CSCS, odborný asistent na kineziológii na univerzite v Rhode Island, sa domnieva, že vytváranie peniviek vyvoláva podobný účinok ako pri masáži, čo vedie k pocitu uvoľnenia, a tým k zníženiu únavy. "Tento účinok mohol priniesť účastníkov štúdie cez ich tréning a viedol ich k hodnoteniu menej namáhavé," Hovorí Hatfield. Pneumatické valcovanie je schopné dostať krv tečúcou a srdcová frekvencia poskytuje pocit-dobré výhody relaxácie, pripravuje vás na cvičenie, a poskytuje krátke zahrievanie, hovorí. Nakoniec, japonskí vedci dospeli k záveru, že valcovanie peny môže byť účinné časť programu zahrievania alebo ochladzovania a môže pomôcť pri kondicionovaní a podpore kardiovaskulárneho zdravia u športovcov. Urobte to pre vás tým, že vložíte nedávno spracované časti tela na 60 sekúnd - dlhšie trvanie valcovania poskytuje lepšie výsledky ako kratšie (20 sekúnd) záchvatov, hovorí Dr. Behm. Pre tých, ktorí nájdu 60 sekúnd príliš bolestivý, kratšie časy stále prinášajú úžitok.

VÍCE:

Cvičenie s penovým valcom

Tipy na úspechNovinkyPain Relief

Odporúčame
  • vhodnosť: Uložiť na Zákruty Prevencia

    Uložiť na Zákruty Prevencia

    Vyššia cena nemusí byť znamenajú lepšiu topánku, podľa štúdie British Journal of Sports Medicine . Vedci na univerzite v Dundee v Škótsku merali absorpciu nárazov v deviatich rôznych fitness topánkach a potom požiadali testerov (ktorí nepoznali značky alebo ceny), aby ohodnotili, ako sa cítia.
  • vhodnosť: Sit-Up, ktorý funguje ako triceps Prevencia

    Sit-Up, ktorý funguje ako triceps Prevencia

    Chudnutie spandex, oceánový výhľad na cvičenia a svetový mier hej, gal môže snívať, nie? Takže keď odborník na záchranu pre zdravie Chris Freytag povedal, že má základné cvičenie, ktoré tiež tónovalo naše ruky, mysleli sme si, že sa musí žartovať [sidebar] adresa Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Presuň svoje telo, ostro tvoja myseľ Prevencia

    Presuň svoje telo, ostro tvoja myseľ Prevencia

    "Fyzická aktivita môže ľuďom spochybňovať psychicky," hovorí doktorka mozgu Judy Cameronová z Oregonskej univerzity pre zdravie a vedu. "Teraz začíname rozumieť prečo.
  • vhodnosť: Rodina prichádza prvý Prevencia

    Rodina prichádza prvý Prevencia

    .
  • vhodnosť: 3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    Pripojte sa k profesionálnemu profesionálnemu zásahu Chrisovi Freytagovi na 3-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk a získať tónovaný zadok, ktorý ste vždy chceli.
  • vhodnosť: 5 Prekvapivé dôvody vášho svalového tónu zmiznú - a ako ho zastaviť Prevencia

    5 Prekvapivé dôvody vášho svalového tónu zmiznú - a ako ho zastaviť Prevencia

    Bruce Laurance / Getty Images , Jedzte čisté (väčšinu času). Ale keď sa pozriete do zrkadla, spozorujete klesajúcu kožu a tuk, kde ste raz videli pevné ramená a štíhle stehná. Keďže je to úžasné, zmenšujúce sa svaly sú viac ako márnosť. Znížená pevnosť sa rovná zníženej kvalite života.
  • vhodnosť: Otáčajte ho na chôdzu Prevencia

    Otáčajte ho na chôdzu Prevencia

    Či je to váš manžel, otec, syn alebo priateľ, nemusí si myslieť, že chôdza je mužný cvičenie. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Dajte jej miniaplikáciu "Môj chlapec miluje pomocou monitora srdcovej frekvencie.
  • vhodnosť: Ultimate Flat Belly Cvičenie - a presne ako zvládnuť to Prevencia

    Ultimate Flat Belly Cvičenie - a presne ako zvládnuť to Prevencia

    Prejdite do triedy Pilates a čoskoro budete robiť nejaké variácie Teasera. Problém? Tvrdšie verzie sa často učí najprv, čo vedie k bolesti, zraneniu a veľkej frustrácii, hovorí Olson. Jej revidovaná séria postupne maximalizuje jadrovú aktivitu a zároveň minimalizuje účasť flexore.
  • vhodnosť: To je tvoje telo Na chôdzu

    To je tvoje telo Na chôdzu

    VÍCE: 14 Walking Workouts That Blast Fat a Boost Energy Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Redakcia Choice

Jedzte týchto 7 jedál, aby ste začali strácať váhu Prevencia

viackrát, ako ste v tomto roku urobili večeru? To je problém a tu je nové riešenie: Jedzte čisté po dobu 3 týždňov a získajte prirodzené chudnutie tým, že si vyrobíte vlastné jedlá z čerstvých potravín - počínajúc týmito siedmimi lahodnými pokrmy.