$ 10 Fix pre bolesti svalov

Ak ste snívali o masérke na volanie, veda len urobila príležitosť pre toho, kto sedí v rohu vašej posilovne , Niekoľko nových štúdií prináša vážne bolesti znižujúce sa vnímanie skromného penového valčeka.

Účinnosť penového valcovania na zmiernenie bolesti po tréningu bola nedávno overená štúdiou Medicine & Science in Sports & Exercise . A hoci nie sú presne presvedčení, ako to funguje, výskumníci špekulujú, že by mohlo dôjsť k uvoľneniu myofasciálnych spúšťacích bodov (drobné uzly, ktoré sa vyvíjajú v prepracovaných svaloch), ktoré umožňujú lepší obeh a úľavu od bolestivých kŕče, hovorí autor štúdia David Behm, PhD, asociovaný dekan štúdia a výskumu na Memorial University of Newfoundland, St. John's, Kanada Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Ďalšia štúdia, publikovaná v denníku

Journal of Strength and Conditioning Research

, zistila, že valcovanie peny pred cvičením znižuje únavu po cvičení. Výskumný pracovník Disa Hatfield, PhD, CSCS, odborný asistent na kineziológii na univerzite v Rhode Island, sa domnieva, že vytváranie peniviek vyvoláva podobný účinok ako pri masáži, čo vedie k pocitu uvoľnenia, a tým k zníženiu únavy. "Tento účinok mohol priniesť účastníkov štúdie cez ich tréning a viedol ich k hodnoteniu menej namáhavé," Hovorí Hatfield. Pneumatické valcovanie je schopné dostať krv tečúcou a srdcová frekvencia poskytuje pocit-dobré výhody relaxácie, pripravuje vás na cvičenie, a poskytuje krátke zahrievanie, hovorí. Nakoniec, japonskí vedci dospeli k záveru, že valcovanie peny môže byť účinné časť programu zahrievania alebo ochladzovania a môže pomôcť pri kondicionovaní a podpore kardiovaskulárneho zdravia u športovcov. Urobte to pre vás tým, že vložíte nedávno spracované časti tela na 60 sekúnd - dlhšie trvanie valcovania poskytuje lepšie výsledky ako kratšie (20 sekúnd) záchvatov, hovorí Dr. Behm. Pre tých, ktorí nájdu 60 sekúnd príliš bolestivý, kratšie časy stále prinášajú úžitok.

VÍCE:

Cvičenie s penovým valcom

Tipy na úspechNovinkyPain Relief

Odporúčame

Redakcia Choice

Pripojte sa k panelu pre prevenciu! | Prevencia

Už roky vám prevencia priniesla najlepšie rutiny a tipy na cvičenie podporované výskumom, aby ste boli fit a zdraví. Ak chcete naďalej poskytovať našim čitateľom najlepšie informácie, potrebujeme vás.