10 Fitness mýty Holding Back

Fotografie od Williama Andrewa / Getty Images

Toľko ľudí, ktorí ponúkajú rady o chudnutí, môže byť ťažké oddeliť fakt od beletrie. Príliš často som počul ťažko pracujúceho telocvičiara, ktorý zdieľa dobre zmysluplný, ale nepochopený tip s iným cvičiteľom. A nie som jediný, kto počul, ako sa na tréningovej miestnosti vymenil fitness folklór. Hovoril som s najlepšími odborníkmi v tejto oblasti, aby zistili spoločné fitness mýty, ktoré počujú od klientov. Z pseudo zázrakov zóny "spaľovania tukov" až po nesprávne čarodejníctvo pracujúceho na prázdny žalúdok, tu sú falošné falošnosti, ktoré by ste nikdy nemali dodržiavať.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete MYTH # 1: Najlepší spôsob, ako schudnúť, je drastické zníženie kalórií

"Naše telá sú múdrejší, než si myslíme," hovorí Jari Love, hviezda

> Získajte extrémne zúfalé: 1000 Hardcore
DVD. "Keď príliš málo jesť, naše telo verí, že je hladné, takže náš metabolizmus spomaľuje a zachováva tuky ako potenciálny zdroj energie." Oveľa lepší prístup: Jedzte častejšie, ale jesť menej jedla naraz - a zamerať sa na tieto 7 potravín, ktoré nemusia vyhnúť, keď ste strava. Najrýchlejší úbytok na váhe rozložte celkovú dennú dávku kalórií - nejedzte menej ako 1200 kalórií, ak ste žena alebo menej ako 1800 kalórií, ak ste človek - do piatich až šiestich malých jedál, aby ste udržali váš metabolizmus MYTH # 2: Udržujte srdcovú frekvenciu v zóne spaľovania tuku Ak ste cvičili 60 až 70% svojej maximálnej tepovej frekvencie, aby ste mohli rýchlejšie zbaviť tuk, mohli by ste spomaliť váš ústup. "Zóna spaľovania tukov je úplný mýtus," hovorí Wayne Westcott, PhD, riaditeľ pre výskum fitness na univerzite v Quincy College. "Hoci je pravda, že pri cvičení miernym tempom spálite vyššie percento tukových kalórií, spálite menej kalórií celkovo." Napríklad, ak sa dostanete na bežiacom páse a chodíte rýchlosťou 3,5 MPH po dobu 30 minút, môžete vypáliť 250 kalórií. Ak zvýšíte rýchlosť na 7 míľ za hodinu, vypálite 500. Spodná línia? "Je oveľa lepšie ísť rýchlejšie." Uprednostňujte eliptické? Jednoducho sa uistite, že nevytvárate jeden z týchto 10 eliptických chýb: MYTH # 3: Heavy weights will bulk you up

Photo by Ryan J. Lane / Getty Images
t možné pre väčšinu žien, "hovorí osobný tréner Chris Freytag. "Dámy majú vo svojom hormóne príliš veľa estrogénu." "Áno, ťažšie váhy zvyšujú svalstvo a silu, ale väčšina z nás nezvyšuje nič také ťažké, že sme vystavení riziku vzniku ľudských svalov." Okrem toho, sval je tajomstvom metabolizmu, pretože spaľuje viac kalórií než viac tuku, dokonca aj keď sedíte na pohovke alebo na stole.

MYTH # 4: Zvýšenie kardio je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť plató.

"Najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je zahrnúť kardio a váhy do rutiny," hovorí Love. "Jedna štúdia zistila, že keď jednotlivci cyklovali 30 minút denne, stratili 3 kg tuku a získali polovicu libier svalov za 8 týždňov.Ale jedinci, ktorí prechádzali 15 minút a trénovali 15 minút denne, stratili 10 libier tuk a získal 2 libry kalórie-spaľovacie svaly. "

MYTH # 5: Ab cvičenie je najrýchlejší spôsob, ako na ploché brucho.

" Robiť cvičenie brucha môže posilniť rôzne ab svaly, spáliť telesný tuk a odhaliť "6-pack vzhľad", "hovorí Aaron Swan, tréner v Sports Club / LA-Boston. "Abs sa vyrábajú v kuchyni - nie z robenia krívačky." Správna strava s nízkymi obsahmi rafinovaných uhľohydrátov a plná chudých bielkovín, zdravých tukov a veľa nízko-glykemického ovocia a zeleniny vám prinesie bližšie k plochému bruchu, ktorý ste po nej. Napriek tomu by ste mali pracovať na bruchu
VIAC:

10 Dôvody, prečo vaše Ab cvičenie nefunguje
Mýtus č. 6: Robiť squaty urobí zadok veľkým.

"Toto ma roztrhne," hovorí Freytag. "Všetci vieme, čo robí zadok veľký a nie je to drepanie. Všetci z nás, ktorí sedia pred počítačom, pri stole alebo v autosalóne celý deň, sú vystavení riziku vzniku slabích gluteí, ak aktívne neurobíme niečo o tom. " Jedna z najlepších riešení: Squats! "Veda ukazuje, že tento krok pomôže zdvihnúť, upevniť a posilniť vaše buchty," hovorí Freytag. "Stačí sa zamerať na dobrú formu. Držte si kolená nad šnúrkami a sadnite si na imaginárnu stoličku. " Mýtus # 7: Môžete znížiť prechod na diétu sódu.

Foto by Rez-Art / Getty Images Môže existovať nula kalórií, ale chugging že štúdiá na univerzite Purdue zistili, že potkany, ktoré dostali umelé sladidlá, konzumovali viac kalórií a získali väčšiu váhu ako potkany dostali cukor, "hovorí Love." Lepšia možnosť je piť vodu, ktorá je prirodzene ochutená s citrónom alebo plátkami uhoriek, aby sa udržali nízke kalórie a vysoká hydratácia. "(Potrebujete presvedčivejšie? Pozrite si tento infographic o tom, ako vás diéta sóda ovplyvňuje.)

MYTH # 8: Môže trvať len niekoľko týždňov, "V poslednej dobe mi žena povedala, že sa trénovala jeden mesiac a stupnica už prestala hýbať," hovorí Láska. "Trvala na tom, že sa drží stravy a že je na náhornej plošine, ale pravdepodobne tomu tak nie je. "Prečo nie? Štúdia v denníku

Journal of the American Dietetic Association

pre a že trvá 6 mesiacov, kým jednotlivec dosiahne plošinu na zníženie telesnej hmotnosti. "Ak ste len pár týždňov do vášho programu a chudnutie sa zastavila, pravdepodobne musíte sledovať vašu diétu," hovorí Love. pravdepodobne počul, že práca bez snáh núti vaše telo využiť do tukovej zásoby na prácu, ale to zďaleka nie je pravda, hovorí Freytag. "Veda ukázala, že potrebujete mať vo svojom systéme nejakú glukózu, aby ste zapálili vaše pece na spaľovanie tukov. Ak vyčerpáte uloženú glukózu, váš plameň zhasne a začnete vypáliť svalstvo." S malým pre-cvičením občerstvenie-pozrite sa na náš zoznam 14 občerstvenie, ktoré napájajú chudnutie pre nápady-30 až 60 minút pred tréningom vám dáva energiu ísť dlhšie a ťažšie, čo zvyšuje vaše horieť

MYTH # 10: Môžete zacieliť na ťažké miesta.
Bylo by pekné, aby ste si mohli vybrať, kde naše telo ukladá tuk (väčšia veľkosť pohára a tenšie stehno, prosím!), Ale to jednoducho nie je možné. "Vedecká pravda spočíva v tom, že vaše telo rozhodne, kam spaľovať tuk na základe genetiky, bez ohľadu na to, akú telesnú časť vykonávate," hovorí Samantha Claytonová, osobná trénerka a spoločná hviezda YouTube Be Fit In 90 , Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu oblasť, strávte svoj čas celodennými tréningmi, ktoré prinášajú výdatné kalórie, ako bežné alebo telesné váhy, pre celodenné chudnutie

VÍCE:
. Minúty

Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Drop to v 30: Maximalizujte si cvičenie Video | Prevencia

    Drop to v 30: Maximalizujte si cvičenie Video | Prevencia

    [bočný panel] Využite maximum z vášho tréningu a rýchlo dosiahnite svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti pomocou týchto tipov od trénera pre prevenciu, Chris Freytag a Michele Stanten, riaditeľ pre fitness Prevencia .
  • vhodnosť: Keď je lepšie preskočiť svoje cvičenie Prevencia

    Keď je lepšie preskočiť svoje cvičenie Prevencia

    Niekedy stačí vynechať tréning, a nie vždy kvôli chabému ospravedlneniu. Či už ste chorý, zranený, unavený alebo nad ním, tu sú niektoré časy, kedy je najlepšie urobiť nie .
  • vhodnosť: Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    S tými správnymi krokmi nemusíte stráviť veľa času alebo úsilia, aby ste v dolnej časti tela mohli vidieť výsledky. Preto sa nám páči tento nový zákrok pri cvičení. Nielen, že tón a posilňuje boky, zadok a stehná, ale je to dobre ... sorta zábava.
  • vhodnosť: Cvičenie Rx pre vaše Back | Prevencia

    Cvičenie Rx pre vaše Back | Prevencia

    Silné absy sú skvelým spojencom na ochranu chrbta. Ak sa však spoliehate len na ab krivky, chýbajú niektoré dôležité svaly, hovorí Wendell Liemohn, PhD, profesor na univerzite v Tennessee v Knoxville a autorom Predpis na výkon a späť (McGraw-Hill Companies , Inc., 2001).
  • vhodnosť: Cvičíte, aby ste viac jedli? | Prevencia

    Cvičíte, aby ste viac jedli? | Prevencia

    Keď väčšina ľudí dokončí tréning, chcú odmenu: možno sendvič, alebo nejakú čokoládu. Samozrejme, ľudia sú cieľovo orientované druhy, ale ak ste práve vypálili tonu kalórií, dáva to zmysel, že by ste boli malilo pekný - správne? Nie tak celkom.
  • vhodnosť: Vychádzam 5 krát viac Prevencia

    Vychádzam 5 krát viac Prevencia

    Pokiaľ ide o chôdzu, vieme, čo sa vám páči: jednoduchý a efektívny postup, ktorý zapadá do vášho života. No, pripravte sa na dva plány, ktoré budete milovať, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.
  • vhodnosť: Tónovanie celého tela Prevencia

    Tónovanie celého tela Prevencia

    Niektoré z najkrajších telies, aké som kedy videl, boli v triatlonoch. Títo mnohí športoví športovci majú všetko - silné zakrivené ramená, sexy chrbty, tónovaný abs a štíhle nohy.
  • vhodnosť: Pôdorysný plán na chôdzu Prevencia

    Pôdorysný plán na chôdzu Prevencia

    Každý deň si zospodu vyberte raňajky, obed a večeru. V závislosti od vášho kalorického cieľa (vo všeobecnosti by sa ženy mali usilovať o denný príjem kalórií od 1 500 do 1 800 a denný príjem kalórií mužov by mal byť 2 300 až 2 600), môžete mať až tri občerstvenie denne.
  • vhodnosť: 6 Najvýkonnejších posilňovacích pohybov pre úžasnú telesnú dôveru

    6 Najvýkonnejších posilňovacích pohybov pre úžasnú telesnú dôveru

    Foto Ryan Lane / Getty Images Keď cítite silné, máte pocit sebaistoty. Keď máte pocit istoty, milovanie vášho tela je trochu jednoduchšie. Tak sa vráťme k začiatku reťazovej reakcie: silový tréning.

Redakcia Choice

Mandľové sezamové rezance | Prevencia

almondnoodles_cropped_6.