10 Fitness mýty Holding Back

Fotografie od Williama Andrewa / Getty Images

Toľko ľudí, ktorí ponúkajú rady o chudnutí, môže byť ťažké oddeliť fakt od beletrie. Príliš často som počul ťažko pracujúceho telocvičiara, ktorý zdieľa dobre zmysluplný, ale nepochopený tip s iným cvičiteľom. A nie som jediný, kto počul, ako sa na tréningovej miestnosti vymenil fitness folklór. Hovoril som s najlepšími odborníkmi v tejto oblasti, aby zistili spoločné fitness mýty, ktoré počujú od klientov. Z pseudo zázrakov zóny "spaľovania tukov" až po nesprávne čarodejníctvo pracujúceho na prázdny žalúdok, tu sú falošné falošnosti, ktoré by ste nikdy nemali dodržiavať.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete MYTH # 1: Najlepší spôsob, ako schudnúť, je drastické zníženie kalórií

"Naše telá sú múdrejší, než si myslíme," hovorí Jari Love, hviezda

> Získajte extrémne zúfalé: 1000 Hardcore
DVD. "Keď príliš málo jesť, naše telo verí, že je hladné, takže náš metabolizmus spomaľuje a zachováva tuky ako potenciálny zdroj energie." Oveľa lepší prístup: Jedzte častejšie, ale jesť menej jedla naraz - a zamerať sa na tieto 7 potravín, ktoré nemusia vyhnúť, keď ste strava. Najrýchlejší úbytok na váhe rozložte celkovú dennú dávku kalórií - nejedzte menej ako 1200 kalórií, ak ste žena alebo menej ako 1800 kalórií, ak ste človek - do piatich až šiestich malých jedál, aby ste udržali váš metabolizmus MYTH # 2: Udržujte srdcovú frekvenciu v zóne spaľovania tuku Ak ste cvičili 60 až 70% svojej maximálnej tepovej frekvencie, aby ste mohli rýchlejšie zbaviť tuk, mohli by ste spomaliť váš ústup. "Zóna spaľovania tukov je úplný mýtus," hovorí Wayne Westcott, PhD, riaditeľ pre výskum fitness na univerzite v Quincy College. "Hoci je pravda, že pri cvičení miernym tempom spálite vyššie percento tukových kalórií, spálite menej kalórií celkovo." Napríklad, ak sa dostanete na bežiacom páse a chodíte rýchlosťou 3,5 MPH po dobu 30 minút, môžete vypáliť 250 kalórií. Ak zvýšíte rýchlosť na 7 míľ za hodinu, vypálite 500. Spodná línia? "Je oveľa lepšie ísť rýchlejšie." Uprednostňujte eliptické? Jednoducho sa uistite, že nevytvárate jeden z týchto 10 eliptických chýb: MYTH # 3: Heavy weights will bulk you up

Photo by Ryan J. Lane / Getty Images
t možné pre väčšinu žien, "hovorí osobný tréner Chris Freytag. "Dámy majú vo svojom hormóne príliš veľa estrogénu." "Áno, ťažšie váhy zvyšujú svalstvo a silu, ale väčšina z nás nezvyšuje nič také ťažké, že sme vystavení riziku vzniku ľudských svalov." Okrem toho, sval je tajomstvom metabolizmu, pretože spaľuje viac kalórií než viac tuku, dokonca aj keď sedíte na pohovke alebo na stole.

MYTH # 4: Zvýšenie kardio je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť plató.

"Najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je zahrnúť kardio a váhy do rutiny," hovorí Love. "Jedna štúdia zistila, že keď jednotlivci cyklovali 30 minút denne, stratili 3 kg tuku a získali polovicu libier svalov za 8 týždňov.Ale jedinci, ktorí prechádzali 15 minút a trénovali 15 minút denne, stratili 10 libier tuk a získal 2 libry kalórie-spaľovacie svaly. "

MYTH # 5: Ab cvičenie je najrýchlejší spôsob, ako na ploché brucho.

" Robiť cvičenie brucha môže posilniť rôzne ab svaly, spáliť telesný tuk a odhaliť "6-pack vzhľad", "hovorí Aaron Swan, tréner v Sports Club / LA-Boston. "Abs sa vyrábajú v kuchyni - nie z robenia krívačky." Správna strava s nízkymi obsahmi rafinovaných uhľohydrátov a plná chudých bielkovín, zdravých tukov a veľa nízko-glykemického ovocia a zeleniny vám prinesie bližšie k plochému bruchu, ktorý ste po nej. Napriek tomu by ste mali pracovať na bruchu
VIAC:

10 Dôvody, prečo vaše Ab cvičenie nefunguje
Mýtus č. 6: Robiť squaty urobí zadok veľkým.

"Toto ma roztrhne," hovorí Freytag. "Všetci vieme, čo robí zadok veľký a nie je to drepanie. Všetci z nás, ktorí sedia pred počítačom, pri stole alebo v autosalóne celý deň, sú vystavení riziku vzniku slabích gluteí, ak aktívne neurobíme niečo o tom. " Jedna z najlepších riešení: Squats! "Veda ukazuje, že tento krok pomôže zdvihnúť, upevniť a posilniť vaše buchty," hovorí Freytag. "Stačí sa zamerať na dobrú formu. Držte si kolená nad šnúrkami a sadnite si na imaginárnu stoličku. " Mýtus # 7: Môžete znížiť prechod na diétu sódu.

Foto by Rez-Art / Getty Images Môže existovať nula kalórií, ale chugging že štúdiá na univerzite Purdue zistili, že potkany, ktoré dostali umelé sladidlá, konzumovali viac kalórií a získali väčšiu váhu ako potkany dostali cukor, "hovorí Love." Lepšia možnosť je piť vodu, ktorá je prirodzene ochutená s citrónom alebo plátkami uhoriek, aby sa udržali nízke kalórie a vysoká hydratácia. "(Potrebujete presvedčivejšie? Pozrite si tento infographic o tom, ako vás diéta sóda ovplyvňuje.)

MYTH # 8: Môže trvať len niekoľko týždňov, "V poslednej dobe mi žena povedala, že sa trénovala jeden mesiac a stupnica už prestala hýbať," hovorí Láska. "Trvala na tom, že sa drží stravy a že je na náhornej plošine, ale pravdepodobne tomu tak nie je. "Prečo nie? Štúdia v denníku

Journal of the American Dietetic Association

pre a že trvá 6 mesiacov, kým jednotlivec dosiahne plošinu na zníženie telesnej hmotnosti. "Ak ste len pár týždňov do vášho programu a chudnutie sa zastavila, pravdepodobne musíte sledovať vašu diétu," hovorí Love. pravdepodobne počul, že práca bez snáh núti vaše telo využiť do tukovej zásoby na prácu, ale to zďaleka nie je pravda, hovorí Freytag. "Veda ukázala, že potrebujete mať vo svojom systéme nejakú glukózu, aby ste zapálili vaše pece na spaľovanie tukov. Ak vyčerpáte uloženú glukózu, váš plameň zhasne a začnete vypáliť svalstvo." S malým pre-cvičením občerstvenie-pozrite sa na náš zoznam 14 občerstvenie, ktoré napájajú chudnutie pre nápady-30 až 60 minút pred tréningom vám dáva energiu ísť dlhšie a ťažšie, čo zvyšuje vaše horieť

MYTH # 10: Môžete zacieliť na ťažké miesta.
Bylo by pekné, aby ste si mohli vybrať, kde naše telo ukladá tuk (väčšia veľkosť pohára a tenšie stehno, prosím!), Ale to jednoducho nie je možné. "Vedecká pravda spočíva v tom, že vaše telo rozhodne, kam spaľovať tuk na základe genetiky, bez ohľadu na to, akú telesnú časť vykonávate," hovorí Samantha Claytonová, osobná trénerka a spoločná hviezda YouTube Be Fit In 90 , Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu oblasť, strávte svoj čas celodennými tréningmi, ktoré prinášajú výdatné kalórie, ako bežné alebo telesné váhy, pre celodenné chudnutie

VÍCE:
. Minúty

Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Poďme Tóny tých tricepsov Prevencia

    Poďme Tóny tých tricepsov Prevencia

    Otázka: Aké cvičenia sú najlepšie cvičenia na utiahnutie horných ramien? Odpoveď: Triceps oblasť, , je obľúbenou destináciou pre tuky. Keďže tieto tlačné svaly sa používajú oveľa menej často ako aktívne bicepsy na prednej strane ramien, majú tendenciu byť mäkké.
  • vhodnosť: Prechádzky na boj s rakovinou prsníka Prevencia

    Prechádzky na boj s rakovinou prsníka Prevencia

    .
  • vhodnosť: 15-Minútové cvičenie proti starnutiu, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    15-Minútové cvičenie proti starnutiu, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    katrina wittkamp už viete: Cvičenie pri čerpaní srdca môže predĺžiť váš život. To je dôvod, prečo sa chystáte na bežiacom páse alebo eliptickom. Ale ak chcete maximálne využiť svoje roky, nezabudnite do mixu pridať aj niektoré pohyby svalov.
  • vhodnosť: Teraz vs Prevencia

    Teraz vs Prevencia

    Jedným zo spôsobov, ako zistiť, je pozrieť sa na modely činnosti u detí, ktoré žili pred "epidémiou obezity" začalo. Bez časového nástroja je ďalšou najlepšou vecou študovať ľudí, ktorí stále žijú v agrárnom, nemechanizovanom životnom štýle.
  • vhodnosť: Vyskúšal som prasa jogu a tu je to, čo som sa naučila Prevencia

    Vyskúšal som prasa jogu a tu je to, čo som sa naučila Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Samanthy LeFave moja výstava, ktorú som nikdy nemohol uhádnuť, by sa chytil, pracoval by s hospodárskymi zvieratami. V skutočnosti je to presnejšie: robiť jogu s hospodárskymi zvieratami.
  • vhodnosť: Toto je najdôležitejšie cvičenie urobiť pre vaše celkové zdravie Prevencia

    Toto je najdôležitejšie cvičenie urobiť pre vaše celkové zdravie Prevencia

    Brook Benten Jediné miesto, prísť pred "zdravie" je v slovníku, a preto by sme mali zmeniť zameranie cvičení od vzhľadu do dlhovekosti. Pokiaľ ide o celkové zdravie, je to spôsob, ako ísť, program vytrvalosti srdca s intervalmi pevnosti. Preto.
  • vhodnosť: Ako rozhádzanie počas tenisu vedie k plochému bruchu Prevencia

    Ako rozhádzanie počas tenisu vedie k plochému bruchu Prevencia

    Cíti sa trochu hlúpe, ale nasmerovanie vašej vnútornej Sereny na tenisový kurt by mohlo vyvolať vašu hru a pomôcť vám tónu rýchlejšie. Vypustenie hlupáku vám naozaj poskytne silnejšie podanie ...
  • vhodnosť: Fitness Darčeky Milujeme za menej ako 100 dolárov | Prevencia

    Fitness Darčeky Milujeme za menej ako 100 dolárov | Prevencia

    1. FLEXTRAIN K-BAG Kettlebell tréningy, v ktorých sa pohybujete na váhe, spália viac ako o 60% viac kalórií ako tradičné zdvíhanie, takže budete tónovať rýchlejšie, hovoria výskumní pracovníci univerzity Auburn.
  • vhodnosť: Bicykel postavený pre vás

    Bicykel postavený pre vás

    Späť v starých dňoch, jazda na "dievčenskom bicykli" znamenala náradie okolo na pekne maľovanom kole, ktorý mal šikmú hornú rúrku (len v prípade, dlhá sukňa) a kôš s veľkým plastovým sedmokrásky na prednej strane.

Redakcia Choice

Tai Chi bojuje so šindľami Prevencia

Čo je to: T'ai Chi Chih pomôcť vyrovnať tok chi alebo vitálnu energiu.