10 Cvičení, ktoré vám pomôžu nenávidieť Skinny Jeans Less Prevencia

Getty Images

Všetci sme mali ten okamih. Ten, keď si do polovice džínsy a len viete, že nebudú ísť hore bez epického boja. Alebo v okamihu, keď sa im podarí dostať hore, ale chôdza sa cíti ako mučenie - a nemôžete dokonca premýšľať o sedení.

Najlepšia vec, ktorú treba urobiť, keď sa to stane: pohodlnejšie. (Život je príliš krátky, ľuďom.) Potom urobte to, čo by nejaká rozumná žena urobila a rýchlo si spomenúť na poslednú chvíľu, kedy šli do sušičky. Ak bola nedávna, idete. Pohybovať toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ale ak už boli týždne odkedy prešli umytie, môže to byť čas na iný prístup. Môže sa cítiť bláznivý, ale všetci vieme, že ak nevyrábate pravidelne a neponáhľate svoje telo relatívne čistým jedlom, rastúca veľkosť pasu a nohavíc je do značnej miery nevyhnutná. Našťastie správne pohyby vám uľahčia odraziť sa späť na miesto, kde máte pocit, že ste znova.

Preto sme sa opýtali experta na fitnes Linda Melone, CSCS, aby sme vytvorili najlepší džínsky tréning. Urobte sekvenciu 2 až 3 krát za týždeň a spozorujete si štíhlejšie nohy, pevnejší zadok a plochý abs v priebehu 3 týždňov.

Nič nie je kúzlo, ale tieto pohyby sú tak blízko .

1. SQUAT JUMPS

Prečo sme urobili náš zoznam:
Tento krok sa zameriava na každý sval vo vašom spodnom tele, vrátane slepých, hamstringov, kvadricepsov a teliat. To tiež otáča váš metabolizmus a hroty kalórie horieť. (Ak sa práve začínate, vynechajte skok a robte pravidelné drepy.) Ako to urobiť:

Stojte s nohami bokov. Sklopte sa do drepu, udržujte svoju váhu v podpätku, kolená za prsty a hrudník sa zdvihne. Pozastavte krátko, potom skákajte a úplne roztiahnite nohy. Pôjdeme jemne na strednú nohu a zatláčate svoju váhu späť smerom k vašim pätám, bezprostredne spadne do ďalšieho drepu. Držte bruško v zábere a vráťte sa rovno. Začnite s malými skokmi a pomaly zvyšujte výšku, keď budete silnejší. Vykonajte 10 až 15 opakovaní. 2. STEP-UPS

Prečo sme vytvorili náš zoznam:
Cítite náskok predovšetkým vo vašom kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok vám tiež pomôže. Ak chcete zvýšiť sochársky výkon, zvýšite výšku schodov, množstvo váhy alebo oboje. Aby ste to uľahčili, znížte výšku schodov alebo vynechajte hmotnosť ruky Ako to urobiť:

Začnite na všetkých štyroch s zápästami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Jeden krok späť, potom druhý, prichádzajúci do dosky. Stlačte svoje päty späť a zaujmite jadro, stehná a slepé svaly a udržujte svoje telo v priamke (bez klesania bokov). Predstavte si, že vytiahnete lakte do prstov, aby ste ďalej zapli svoje svaly. Zdvihnite jednu ruku a poklepte na opačnú stranu ramena a potom ju priviažte späť na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte v striedaní rúk a uistite sa, že dýchate cez nos a silou cez ústa (to vám pomôže udržať jadro zapnuté). Vykonajte 15 opakovaní na každej strane VÍCE:

No Squats Belly, Butt a Stehná cvičenie

Odporúčame
  • vhodnosť: ŠTúdia: jazda na bicykli je pre teba lepšia ako beh Prevencia

    ŠTúdia: jazda na bicykli je pre teba lepšia ako beh Prevencia

    Tvrdenie: radšej by ste dostali celotelový vosk, ako sa pokúšať ísť, dobré správy! Vaše telo nemusí byť fanúšikom behu. Diaľková jazda spôsobuje viac škôd ako cyklistika, aj keď sú obidva športy robené v rovnakej intenzite, podľa novej štúdie publikovanej v časopise Mozog, správanie a imunita .
  • vhodnosť: Pohyb Pilates v konečnom pásme Prevencia

    Pohyb Pilates v konečnom pásme Prevencia

    Sľub, ktorý nemôžeme ignorovať: korzetový efekt bez nutnosti nosiť korzet. Ak chcete zacieliť boky brucha, vyskúšajte pílu Pilates. Základné pohyby pomáhajú zosilniť váš pás a predĺžiť chrbticu - a to je veľmi jednoduché.
  • vhodnosť: Toto cvičenie mi pomohlo konečne zvládnuť moju chronickú bolesť Prevencia

    Toto cvičenie mi pomohlo konečne zvládnuť moju chronickú bolesť Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | PREVENCIA PREMIUM: 9 Vysoko účinných riešení pre fibromyalgiu Videl niekoľko lekárov, ktorí absolvovali nekonečné krvné testy a urobili röntgenové lúče, ale nenašli žiaden dôkaz o žiadnej chorobe.
  • vhodnosť: 100 Najlepších turistických miest Prevencia

    100 Najlepších turistických miest Prevencia

    Keď Prevencia a Americká asociácia pediatrickej medicíny (APMA) mestá pre hodnotenie, kritériom, ktoré najviac spočívalo, bolo percento ľudí, ktorí pravidelne chodili - buď kvôli zdraviu a zdraviu, alebo aby sa dostali do práce a z práce. Prezident APMA Dr.
  • vhodnosť: # 1 Dôvod, že vaše Abs nie sú stále ploché Prevencia

    # 1 Dôvod, že vaše Abs nie sú stále ploché Prevencia

    Keď tréner Bruce Mack ukázal, že jeho rýchly trik na to, aby sa ab-tonizačné dosky pohybovali ešte efektívnejšie, okamžite sme pocítili rozdiel. S jednou jednoduchou zmenou sa boky zastavili, naša chrbta sa cítila lepšie a naše brušné svaly strieľali.
  • vhodnosť: 6 Presúva na vymazanie spätného napätia po skutočne hroznom dni Prevencia

    6 Presúva na vymazanie spätného napätia po skutočne hroznom dni Prevencia

    Holly Perkins Poďme sa vyhnúť tejto časti dopredu: Existujú dve základné spôsoby klasifikácie bolesti chrbta. Existuje druh, ktorý je výsledkom akútnej epizódy, ako je pád alebo nehoda, keď ublíženie neustupuje alebo nezmení po dobu 5 až 7 dní.
  • vhodnosť: Sprievodca pretekárske preteky v roku 2013 | Prevencia

    Sprievodca pretekárske preteky v roku 2013 | Prevencia

    Zoznámte sa so svojim jediným partnerom Bežali sme, prechádzali a prešli našimi najnovšími teniskami na trhu, udržať vás polstrovaný, pohodlný a silný. Hľadajte tieto ikony na každom hodnotení obuvi, aby ste pomohli nájsť nový obľúbený pár.
  • vhodnosť: Treadmill Walking cvičenie, ktoré tóny a posilňuje tvoja noha Prevencia

    Treadmill Walking cvičenie, ktoré tóny a posilňuje tvoja noha Prevencia

    Anna Kaiser / AKTread Už viete, že chôdza je skvelý kardio cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa libier. Ale s niektorými úpravami a trochou kreativity, bežiaca bežiaca rutina môže tiež pomôcť posilniť a zvoniť zadok.
  • vhodnosť: Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Dnešná veda teraz dokazuje, že starodávna prax tai chi zmierňuje bolesť kolena.

Redakcia Choice

Rond de Jambe | Prevencia

Rond de jambe, čo znamená "kruh nohy" vo francúzštine, je tradičný baletný pohyb, stehná) a glutes (zadok). Použitie kresla na rovnováhu, prsty na špičkách, ako u väčšiny baletných pohybov, zakrúžte nohu za sebou bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.