10 Cvičení, ktoré vám pomôžu nenávidieť Skinny Jeans Less Prevencia

Getty Images

Všetci sme mali ten okamih. Ten, keď si do polovice džínsy a len viete, že nebudú ísť hore bez epického boja. Alebo v okamihu, keď sa im podarí dostať hore, ale chôdza sa cíti ako mučenie - a nemôžete dokonca premýšľať o sedení.

Najlepšia vec, ktorú treba urobiť, keď sa to stane: pohodlnejšie. (Život je príliš krátky, ľuďom.) Potom urobte to, čo by nejaká rozumná žena urobila a rýchlo si spomenúť na poslednú chvíľu, kedy šli do sušičky. Ak bola nedávna, idete. Pohybovať toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ale ak už boli týždne odkedy prešli umytie, môže to byť čas na iný prístup. Môže sa cítiť bláznivý, ale všetci vieme, že ak nevyrábate pravidelne a neponáhľate svoje telo relatívne čistým jedlom, rastúca veľkosť pasu a nohavíc je do značnej miery nevyhnutná. Našťastie správne pohyby vám uľahčia odraziť sa späť na miesto, kde máte pocit, že ste znova.

Preto sme sa opýtali experta na fitnes Linda Melone, CSCS, aby sme vytvorili najlepší džínsky tréning. Urobte sekvenciu 2 až 3 krát za týždeň a spozorujete si štíhlejšie nohy, pevnejší zadok a plochý abs v priebehu 3 týždňov.

Nič nie je kúzlo, ale tieto pohyby sú tak blízko .

1. SQUAT JUMPS

Prečo sme urobili náš zoznam:
Tento krok sa zameriava na každý sval vo vašom spodnom tele, vrátane slepých, hamstringov, kvadricepsov a teliat. To tiež otáča váš metabolizmus a hroty kalórie horieť. (Ak sa práve začínate, vynechajte skok a robte pravidelné drepy.) Ako to urobiť:

Stojte s nohami bokov. Sklopte sa do drepu, udržujte svoju váhu v podpätku, kolená za prsty a hrudník sa zdvihne. Pozastavte krátko, potom skákajte a úplne roztiahnite nohy. Pôjdeme jemne na strednú nohu a zatláčate svoju váhu späť smerom k vašim pätám, bezprostredne spadne do ďalšieho drepu. Držte bruško v zábere a vráťte sa rovno. Začnite s malými skokmi a pomaly zvyšujte výšku, keď budete silnejší. Vykonajte 10 až 15 opakovaní. 2. STEP-UPS

Prečo sme vytvorili náš zoznam:
Cítite náskok predovšetkým vo vašom kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok vám tiež pomôže. Ak chcete zvýšiť sochársky výkon, zvýšite výšku schodov, množstvo váhy alebo oboje. Aby ste to uľahčili, znížte výšku schodov alebo vynechajte hmotnosť ruky Ako to urobiť:

Začnite na všetkých štyroch s zápästami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Jeden krok späť, potom druhý, prichádzajúci do dosky. Stlačte svoje päty späť a zaujmite jadro, stehná a slepé svaly a udržujte svoje telo v priamke (bez klesania bokov). Predstavte si, že vytiahnete lakte do prstov, aby ste ďalej zapli svoje svaly. Zdvihnite jednu ruku a poklepte na opačnú stranu ramena a potom ju priviažte späť na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte v striedaní rúk a uistite sa, že dýchate cez nos a silou cez ústa (to vám pomôže udržať jadro zapnuté). Vykonajte 15 opakovaní na každej strane VÍCE:

No Squats Belly, Butt a Stehná cvičenie

Odporúčame

Redakcia Choice

ČO znamená mať husté prsia

comstock / getty images Tvoje prsia môžu byť husté a ani to nevieš - a aj keď na poslednom mamu ti bolo povedané, že nie.