10 Cvičení, ktoré vám pomôžu nenávidieť Skinny Jeans Less Prevencia

Getty Images

Všetci sme mali ten okamih. Ten, keď si do polovice džínsy a len viete, že nebudú ísť hore bez epického boja. Alebo v okamihu, keď sa im podarí dostať hore, ale chôdza sa cíti ako mučenie - a nemôžete dokonca premýšľať o sedení.

Najlepšia vec, ktorú treba urobiť, keď sa to stane: pohodlnejšie. (Život je príliš krátky, ľuďom.) Potom urobte to, čo by nejaká rozumná žena urobila a rýchlo si spomenúť na poslednú chvíľu, kedy šli do sušičky. Ak bola nedávna, idete. Pohybovať toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ale ak už boli týždne odkedy prešli umytie, môže to byť čas na iný prístup. Môže sa cítiť bláznivý, ale všetci vieme, že ak nevyrábate pravidelne a neponáhľate svoje telo relatívne čistým jedlom, rastúca veľkosť pasu a nohavíc je do značnej miery nevyhnutná. Našťastie správne pohyby vám uľahčia odraziť sa späť na miesto, kde máte pocit, že ste znova.

Preto sme sa opýtali experta na fitnes Linda Melone, CSCS, aby sme vytvorili najlepší džínsky tréning. Urobte sekvenciu 2 až 3 krát za týždeň a spozorujete si štíhlejšie nohy, pevnejší zadok a plochý abs v priebehu 3 týždňov.

Nič nie je kúzlo, ale tieto pohyby sú tak blízko .

1. SQUAT JUMPS

Prečo sme urobili náš zoznam:
Tento krok sa zameriava na každý sval vo vašom spodnom tele, vrátane slepých, hamstringov, kvadricepsov a teliat. To tiež otáča váš metabolizmus a hroty kalórie horieť. (Ak sa práve začínate, vynechajte skok a robte pravidelné drepy.) Ako to urobiť:

Stojte s nohami bokov. Sklopte sa do drepu, udržujte svoju váhu v podpätku, kolená za prsty a hrudník sa zdvihne. Pozastavte krátko, potom skákajte a úplne roztiahnite nohy. Pôjdeme jemne na strednú nohu a zatláčate svoju váhu späť smerom k vašim pätám, bezprostredne spadne do ďalšieho drepu. Držte bruško v zábere a vráťte sa rovno. Začnite s malými skokmi a pomaly zvyšujte výšku, keď budete silnejší. Vykonajte 10 až 15 opakovaní. 2. STEP-UPS

Prečo sme vytvorili náš zoznam:
Cítite náskok predovšetkým vo vašom kvadricepsu, ale tento jednoduchý krok vám tiež pomôže. Ak chcete zvýšiť sochársky výkon, zvýšite výšku schodov, množstvo váhy alebo oboje. Aby ste to uľahčili, znížte výšku schodov alebo vynechajte hmotnosť ruky Ako to urobiť:

Začnite na všetkých štyroch s zápästami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Jeden krok späť, potom druhý, prichádzajúci do dosky. Stlačte svoje päty späť a zaujmite jadro, stehná a slepé svaly a udržujte svoje telo v priamke (bez klesania bokov). Predstavte si, že vytiahnete lakte do prstov, aby ste ďalej zapli svoje svaly. Zdvihnite jednu ruku a poklepte na opačnú stranu ramena a potom ju priviažte späť na podlahu. Opakujte s opačnou rukou. Pokračujte v striedaní rúk a uistite sa, že dýchate cez nos a silou cez ústa (to vám pomôže udržať jadro zapnuté). Vykonajte 15 opakovaní na každej strane VÍCE:

No Squats Belly, Butt a Stehná cvičenie

Odporúčame
  • vhodnosť: Amazing Grace Prevencia

    Amazing Grace Prevencia

    Absolútne. Presuny, ktoré vytvárajú silné jadrové svaly (abs, chrbát, boky a panva) pomáhajú podporiť vašu chrbticu, takže budete stáť rovnejší. Tiež zlepšujú rovnováhu, ktorá sa začína zhoršovať vo vašich 40. rokoch, pretože tieto stabilizačné svaly oslabujú.
  • vhodnosť: Telo Novej tanečnice, ktorú chcete. | Prevencia

    Telo Novej tanečnice, ktorú chcete. | Prevencia

    Pred niekoľkými týždňami som mal šťastnú príležitosť navštíviť festival mega jogy / konferenciu Wanderlust v Squaw Valley v Kalifornii. Boli to štyri fantastické dni plné asan, slnka a osviežujúceho horského vzduchu. (Ak ste jogín, veľmi odporúčam vyskúšať ďalší festival.
  • vhodnosť: Vyskúšal som 4 šialené zotavovacie rituály, a tu je to, čo fungovalo Prevencia

    Vyskúšal som 4 šialené zotavovacie rituály, a tu je to, čo fungovalo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením K. Aleishy Fetters Vaše cvičenie je rovnako dobré ako vaše zotavenie. Koniec koncov, ak sa vaše svaly neobnovia a nereagujú z každého sedenia potu, nemôžu byť silnejšie. Preto, ako tréner a milovník cvičení, nikdy som nezaostával s metódami obnovenia.
  • vhodnosť: Jóga vs. silový tréning Prevencia

    Jóga vs. silový tréning Prevencia

    Je jóga rovnako efektívna ako silové tréningy, ak sa snažím zjemniť a dostať sa do tvaru? urobili akýkoľvek silový tréning a jogu, ktorú precvičujete, je dostatočne náročný, aby sa vaše svaly cítili, ako by sa zbytočne vyčerpávali, keď držíte asáňu alebo predstavuje.
  • vhodnosť: 10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    Ako budem niekedy nájsť čas a energiu aby som urobil zmeny, ktoré musím urobiť? Viem, pretože som tam bol tiež. Verím v pravidelné cvičenie, ale pred niekoľkými rokmi som sa snažil zapadnúť do môjho rušného života.
  • vhodnosť: Crisscross | Prevencia

    Crisscross | Prevencia

    Toto krížové cvičenie AB je tiež známe ako "bicykel" simulovaný pedálový pohyb, ktorý robíte s nohami. Toto cvičenie spočiatku izoluje vašu brušnú dutinu tým, že zdvihne kolená a ramená zo zeme.
  • vhodnosť: Prevencia tímu v Des Moines Prevencia

    Prevencia tímu v Des Moines Prevencia

    Počet čitateľov sa pripojil k tímu Prevention v Des Moines, Iowa 21. októbra 2007. Prešli ste polmaratóny a plné a mali veľkú energiu a príbehy. > Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Rameno Shaper / Bun Blaster Prevencia

    Rameno Shaper / Bun Blaster Prevencia

    Nekonečné opakovania nohy výpady sú skľučujúca, ak sú veľmi efektívne. Tento frisky pohyb spája lunges s zdvihom dozadu nohy a tiahla ramena hornej časti tela, ktorá vytvára aerobic-ako sila cvičenie.
  • vhodnosť: Získajte silnejší pocit Prevencia

    Získajte silnejší pocit Prevencia

    Získajte silnejšie, vám môžu pomôcť. Získajte prispôsobené rady o cvičení, tipy na podporu dlhovekosti a lepšie alternatívy diéty od špičkového odborníka na fitness! Prečítajte si exkluzívny rozhovor Wayne Wescott s Prevention.com. Potom ho navštívte na našich fórach od 5. do 9. novembra.

Redakcia Choice

55% Lekárov udržuje pacientovu diagnózu Alzheimerovej choroby Prevencia

"Keď sme sa pýtali lekára, či by sa niečo mohlo zle, povedal:" Naozaj si nemyslím, že zažíva nejaké problémy. " "Počet stretnutí trval 10 alebo 15 minút - rovnaké množstvo času Jamesonova matka mohla blázniť ľudí, aby si mysleli, že by mohla pokračovať v rozhovore, až kým nezapne rovnaké výmeny.