10 Cvičení, ktoré spália viac kalórií ako bežiacich Prevencia

Warren Gold Swain / Getty Images

Sme obrovskí fanúšikovia behu. Umožňuje vám trénovanie, ktoré zvyšuje stres, zvyšuje vytrvalosť s iba pármi obuvi a otvorenou cestou. Samozrejme tiež spaľuje kalórie. Pri rýchlosti 10 minút za kilometer budete vyprážať asi 10 kalórií za minútu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

To je solídny číslo, a ak bežíte rýchlejšie, môžete vypáliť ešte viac

Ale ak bežiaci nie je vaša obľúbená aktivita, existuje veľa ďalších spôsobov cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť prinútiť kalórií rýchlosťou blesku

"Vo všeobecnosti spálite viac kalórií tým, že robíte tréning s vysokou intenzitou, ako je bežná," hovorí Harold Gibbons, tréner v Mark Fisher Fitness v New Yorku a štátny riaditeľ Newyorskej štátnej asociácie sily a kondicionovania.

Väčšina ľudí si to však neuvedomuje. Často je to preto, že počet kalórií, ktoré vám bolo povedané, že ste práve spálil, sa zvyčajne odhaduje z Kompendia fyzických aktivít, ktoré počítajú energiu vynaloženú prostredníctvom aeróbneho metabolizmu. To funguje dobre pre cvičenie s nízkou až strednou intenzitou, ale nie tak dobre pre aktivity s vyššou intenzitou, ktoré sa spoliehajú na anaeróbny metabolizmus.

V skutočnosti, keď vedci na University of Southern Maine používali pokročilejšiu metódu na odhad výdavkov na energiu počas cvičenia zistila, že výcvik na váhe spaľuje až o 71% viac kalórií, ako sa pôvodne myslelo. Ktorý naznačuje, že rýchle okruhové tréningy spália toľko kalórií, ako bežia pri 6-minútovej rýchlosti na míle.

Ale výcvik proti odporu nie je vaša jediná možnosť. K dispozícii sú aj kardiologické cvičenia, ktoré môžu zvýšiť spálenie. Našli sme 10 cvičení, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórií - bez toho, aby ste museli zasiahnuť chodník.

Kettlebell Swing

Toto výbušné cvičenie pracuje s veľkými silnými svalmi okolo vašich gluteusov a štvorcov a vysiela vaše srdce do prekyslenia. výskum z University of Wisconsin. V štúdii účastníci vyhoreli 20,2 kalórií za minútu a ich priemerné srdce bolo 93% svojej maximálnej hodnoty v priebehu 20-minútového tréningu. "Otáčanie kettlebell vás tak tvrdo pracuje, pretože to nie je hnutie, na ktoré ste zvyknutí," hovorí Dan John, silový tréner v Salt Lake City a autor intervencie. "Nie ste na tom super výkon, ktorý dane vaše telo."
VÍCE:

5-minútový cvičebný finišer, ktorý taví tvrdohlavý brušný tuk Vnútorné veslovanie

377 kalórií počas 30 minút intenzívneho veslovania alebo okolo 12,5 kalórií za minútu, informuje štúdia Harvardskej univerzity. A pretože potrebujete využiť svaly v rukách, nohách a chrbte pre efektívne údery, je to skvelý tréner s celkovým telom. Chcete riadiť ako olympionik a spáliť ešte viac kalórií na vodičovi? Opravte 5 radových chýb, ktoré neviete, že robíte.
Burpees

Ľudia s hmotnosťou 180 libier spaľujú asi 1,43 kalórií na burcu, hovorí vedec a Spartan Coach Jeff Godin. Takže ak môžete vyraziť aspoň sedem minút, máte dvojciferné čísla. Ale mali by ste strieľať priemerne najmenej 10 každých 60 sekúnd, alebo sadzba 14,3 kalórií za minútu. Prečo? Vykonanie iba 10 opakovaní rýchlym tempom môže prispieť k zvýšeniu vášho metabolizmu, rovnako ako k 30-sekundovému bicyklovému šprintu, podľa štúdie prezentovanej na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine

AirDyne Bike Sprints

Znie to úplne bláznivé, ale manažér Gym Jones Rob MacDonald dokázal, že je možné vypáliť 87 kalórií za minútu na tomto stacionárnom bicykli, čo zvyšuje jeho odolnosť pri pedálovej práci.
Kľúč: Dajte všetko, čo máte za 60 sekúnd. Poznámka: Toto nebolo v žiadnom prípade vedeckým experimentom a spolieha sa na presnosť zabudovaného monitoru AirDyne, ktorý počíta kalórie konverziou otáčok ventilátora na fyzickú prácu. (Chceš vidieť video z McDonald's mind-blowing 87-calorie úsilie? Pozrite sa nebudete veriť, koľko kalórií tento chalan spálil za 60 sekúnd!)

Skáčové lano

Stredne intenzívne lano skákanie - asi 100 až 120 preskakuje za minútu - spáli asi 13 kalórií za minútu, podľa

Súbor fyzikálnych aktivít . Tento spôsob cvičenia používa viac svalových skupín ako jogging a spochybňuje vašu rovnováhu a koordináciu - najmä ak budete trénovať cvičenia, ktoré vyžadujú extra ruku a nohy. Fat-Tyre Biking

Ak ste to neskúšali - rozvíjanie cyklistického športu, mali by ste. Môžete spáliť až 1500 kalórií za hodinu - alebo takmer 25 kalórií za minútu - šliapať ťažké, ťažko otočné monštrum motocykle a riešiť všetky typy terénov, po celý rok, hovorí Mike Curiak, držiteľ rekordov na 1000 míľ Iditasport Impossible, závod na tlmenie pneumatík. Skúška skutočnosti: Tento druh spálenia kalórií závisí od vašej kondície a úrovne sily a vašej zručnosti. Ale bez ohľadu na to, je to určite jedno peklo tréningu. (WOD) spaľuje priemerne 13 kalórií za minútu, podľa vedcov na začiatku týždňa. Kennesawská štátna univerzita. Je to efektívne, pretože spája tri cvičenia - 5 vytiahnutí, 10 push-upov a 15 squatov vzduchu, ktoré pracujú s rôznymi hlavnými svalovými skupinami a robíte toľko kôl za 20 minút.
Takže ak ste v úžasnom stave, môžete prejsť všetkými pre každý, bez spomalenia alebo zastavenia obnoviť medzi. Ak ste trochu menej ako úžasní (čítaj: ako väčšina ľudí), môžete jednoducho odpočívať v prípade potreby. Napríklad, neprejdete na push-up, kým nedosiahnete 5 opakovaní vytiahnutia, dokonca aj keď musíte zastaviť a spustiť. "Akákoľvek rutina, ktorá vás odvedie z miesta, dole na zem a opäť sa postaví, je úžasný kalorický horák, pretože to skutočne spôsobuje srdcovú frekvenciu," hovorí John.

Beh na lyžiach
Zipping na lyžiach prináša lepšie cvičenie s búšenie srdca v porovnaní s behom rovnakým tempom, vďaka tomu, že šport vyžaduje, aby ste tlačili so spodnou časťou tela a ťahali so zvrškom

V skutočnosti dobrý cross- Vďaka schôdzke o fyzických aktivitách

môže
vysvetliť, prečo sa Nordic Skiers dôsledne zrúti vyčerpaním na cieľovej čiare olympijských pretekov. (Žiadny čerstvý sneh Vyhľadajte nový stroj Concept2 SkiErg vo vašej telocvični.)

Tabata Jump Squats Tento štvorminútový zázračný vrt spálil veľké kalórie počas tréningu aj po. V štúdii v Auburn University v štáte Montgomery sa účastníci, ktorí urobili osem kôl všetkých skokov - 20 sekúnd tvrdej práce, oddelených 10 sekundami odpočinku - vyhoreli 13,4 kalórií za minútu a zdvojnásobili svoju metabolickú rýchlosť po výkone najmenej 30 V nedávnej štúdii College of New Jersey, porovnávajúcej rôzne štýly cvičenia, prichádzali v prvom rade bojové cviky z hľadiska celkovej spotreby kyslíka a priemerného spaľovania kalórií 10,3 kalórií za minútu. A pre kompletný špičkový návod na výživu a výživu, ktorý môžete použiť na vašom počítači, tablete alebo telefóne, navštívte program Lose Your Spare Tire. Je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako k poklesu 20, 30 alebo dokonca 50 libier (a sploštiť brucho navždy)

Tento článok 10 cvičení, ktoré spáliť viac kalórií ako pri spúšťaní pôvodne bežal na MensHealth.com
MORE ..:

Odstrániť hodiny sedenia s týmto cvičením

tréningyTechnické tipyTotal-Body Toning Workouts

Odporúčame
  • vhodnosť: Ošetrujte svoje studené s jogou Prevencia

    Ošetrujte svoje studené s jogou Prevencia

    Keď máte ochorenie, alergie alebo nejaký druh infekcie dýchacích ciest, váš inštinkt je len v posteli môžete ľahšie dýchať. Bohužiaľ to nie je vždy možné. V tých dňoch, keď si povinnosť stále volá, tieto jemné jogy pózy vám môžu pomôcť uľahčiť váš deň a prekonať to.
  • vhodnosť: Ako môžem dostať sa do cvičenia? | Prevencia

    Ako môžem dostať sa do cvičenia? | Prevencia

    "Začal som pracovať pred 2 týždňami, ale stále je ťažké sa dostať z postele o hodinu skôr, každé ráno. vyzerá ako zvyk, nechcem sa zlomiť? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Drž sa! Zvyčajne trvá asi 1 mesiac pravidelného cvičenia skôr, ako sa vaša rutina začne stať druhou povahou.
  • vhodnosť: Jeden presun na to, aby ste si vytvarovali svoj zadok a stehná Prevencia

    Jeden presun na to, aby ste si vytvarovali svoj zadok a stehná Prevencia

    Ak chcete posilniť svoje spodné telo pre rýchlejší a výkonnejší krok, skákajte 3 krát za týždeň. Pridajte sadu 10 minút do vašej chôdze, do polovice a na konci. Skoky zvyšujú vplyv, ktorý stavia viac kostí, zatiaľ čo drepy vytesávajú stehná a zadok.
  • vhodnosť: 7 Tajomstvo pre tónované horné ramená Prevencia

    7 Tajomstvo pre tónované horné ramená Prevencia

    Fotografie od Rubberball Productions Dobre, tak sa niektorí z nás nenarodili DNA s štíhlym ramenom. A zatiaľ čo to nikdy nezastaví, aby sme ocenili všetko, čo nám naše krásne končatiny dovoľujú robiť každý deň (Hug, Hail a cab, Rock a burpee.
  • vhodnosť: Dajte nám vedieť, čo ste si mysleli o tomto probléme Walking Fit

    Dajte nám vedieť, čo ste si mysleli o tomto probléme Walking Fit

    Pomôžte nám vylepšiť ďalšie vydanie Walking Fit tým, že vykonáme náš prieskum čitateľov.
  • vhodnosť: Poprsie cez plochu na zníženie hmotnosti Prevencia

    Poprsie cez plochu na zníženie hmotnosti Prevencia

    Cítiť sa, že vaša strata hmotnosti je zastavená v neutráli? Stáva sa to najlepšie z nás - ale ešte sa nevzdávajte svojmu cieľu (aj keď sa snažíte naučiť, ako stratiť posledných 10 libier.
  • vhodnosť: Ako zastaviť nohu Cramp-Fast Prevencia

    Ako zastaviť nohu Cramp-Fast Prevencia

    phototake / Getty Images stôl, pešo po ulici, alebo - s najväčšou pravdepodobnosťou - spia, keď utrpí kŕče.
  • vhodnosť: Bubeník | Prevencia

    Bubeník | Prevencia

    Jednoduché cvičebné pásmo - ľahko sa pohybuje od telocvične po domáce - môže zvýšiť pohyb a silu širokou škálou rôzne cvičenia. Tento krok používa cvičebný pás, ktorý pomaly znižuje nohy na podlahu a súčasne sťažuje brušné a chrbtové svaly.
  • vhodnosť: Silnejšie ramená a pevnejší koniec v jednom pohybe Prevencia

    Silnejšie ramená a pevnejší koniec v jednom pohybe Prevencia

    Výcvik na cviku je skúsený a pravý spôsob, ako tónovať zadok, ale môžu sa stať starí rýchlo.

Redakcia Choice

Potraviny

pohodlné - bez peelingu, sekania, varenia alebo umývania riadu. A keď je to niekedy v poriadku, pravidelné stláčanie reštaurácií a rýchlych kĺbov vám môže stáť stovky kalórií na jedno jedlo, dokonca aj keď si myslíte, že robíte čo najčistejší možný výber.