10 Cvičení, ktoré spália viac kalórií ako bežiacich Prevencia

Warren Gold Swain / Getty Images

Sme obrovskí fanúšikovia behu. Umožňuje vám trénovanie, ktoré zvyšuje stres, zvyšuje vytrvalosť s iba pármi obuvi a otvorenou cestou. Samozrejme tiež spaľuje kalórie. Pri rýchlosti 10 minút za kilometer budete vyprážať asi 10 kalórií za minútu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

To je solídny číslo, a ak bežíte rýchlejšie, môžete vypáliť ešte viac

Ale ak bežiaci nie je vaša obľúbená aktivita, existuje veľa ďalších spôsobov cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť prinútiť kalórií rýchlosťou blesku

"Vo všeobecnosti spálite viac kalórií tým, že robíte tréning s vysokou intenzitou, ako je bežná," hovorí Harold Gibbons, tréner v Mark Fisher Fitness v New Yorku a štátny riaditeľ Newyorskej štátnej asociácie sily a kondicionovania.

Väčšina ľudí si to však neuvedomuje. Často je to preto, že počet kalórií, ktoré vám bolo povedané, že ste práve spálil, sa zvyčajne odhaduje z Kompendia fyzických aktivít, ktoré počítajú energiu vynaloženú prostredníctvom aeróbneho metabolizmu. To funguje dobre pre cvičenie s nízkou až strednou intenzitou, ale nie tak dobre pre aktivity s vyššou intenzitou, ktoré sa spoliehajú na anaeróbny metabolizmus.

V skutočnosti, keď vedci na University of Southern Maine používali pokročilejšiu metódu na odhad výdavkov na energiu počas cvičenia zistila, že výcvik na váhe spaľuje až o 71% viac kalórií, ako sa pôvodne myslelo. Ktorý naznačuje, že rýchle okruhové tréningy spália toľko kalórií, ako bežia pri 6-minútovej rýchlosti na míle.

Ale výcvik proti odporu nie je vaša jediná možnosť. K dispozícii sú aj kardiologické cvičenia, ktoré môžu zvýšiť spálenie. Našli sme 10 cvičení, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórií - bez toho, aby ste museli zasiahnuť chodník.

Kettlebell Swing

Toto výbušné cvičenie pracuje s veľkými silnými svalmi okolo vašich gluteusov a štvorcov a vysiela vaše srdce do prekyslenia. výskum z University of Wisconsin. V štúdii účastníci vyhoreli 20,2 kalórií za minútu a ich priemerné srdce bolo 93% svojej maximálnej hodnoty v priebehu 20-minútového tréningu. "Otáčanie kettlebell vás tak tvrdo pracuje, pretože to nie je hnutie, na ktoré ste zvyknutí," hovorí Dan John, silový tréner v Salt Lake City a autor intervencie. "Nie ste na tom super výkon, ktorý dane vaše telo."
VÍCE:

5-minútový cvičebný finišer, ktorý taví tvrdohlavý brušný tuk Vnútorné veslovanie

377 kalórií počas 30 minút intenzívneho veslovania alebo okolo 12,5 kalórií za minútu, informuje štúdia Harvardskej univerzity. A pretože potrebujete využiť svaly v rukách, nohách a chrbte pre efektívne údery, je to skvelý tréner s celkovým telom. Chcete riadiť ako olympionik a spáliť ešte viac kalórií na vodičovi? Opravte 5 radových chýb, ktoré neviete, že robíte.
Burpees

Ľudia s hmotnosťou 180 libier spaľujú asi 1,43 kalórií na burcu, hovorí vedec a Spartan Coach Jeff Godin. Takže ak môžete vyraziť aspoň sedem minút, máte dvojciferné čísla. Ale mali by ste strieľať priemerne najmenej 10 každých 60 sekúnd, alebo sadzba 14,3 kalórií za minútu. Prečo? Vykonanie iba 10 opakovaní rýchlym tempom môže prispieť k zvýšeniu vášho metabolizmu, rovnako ako k 30-sekundovému bicyklovému šprintu, podľa štúdie prezentovanej na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine

AirDyne Bike Sprints

Znie to úplne bláznivé, ale manažér Gym Jones Rob MacDonald dokázal, že je možné vypáliť 87 kalórií za minútu na tomto stacionárnom bicykli, čo zvyšuje jeho odolnosť pri pedálovej práci.
Kľúč: Dajte všetko, čo máte za 60 sekúnd. Poznámka: Toto nebolo v žiadnom prípade vedeckým experimentom a spolieha sa na presnosť zabudovaného monitoru AirDyne, ktorý počíta kalórie konverziou otáčok ventilátora na fyzickú prácu. (Chceš vidieť video z McDonald's mind-blowing 87-calorie úsilie? Pozrite sa nebudete veriť, koľko kalórií tento chalan spálil za 60 sekúnd!)

Skáčové lano

Stredne intenzívne lano skákanie - asi 100 až 120 preskakuje za minútu - spáli asi 13 kalórií za minútu, podľa

Súbor fyzikálnych aktivít . Tento spôsob cvičenia používa viac svalových skupín ako jogging a spochybňuje vašu rovnováhu a koordináciu - najmä ak budete trénovať cvičenia, ktoré vyžadujú extra ruku a nohy. Fat-Tyre Biking

Ak ste to neskúšali - rozvíjanie cyklistického športu, mali by ste. Môžete spáliť až 1500 kalórií za hodinu - alebo takmer 25 kalórií za minútu - šliapať ťažké, ťažko otočné monštrum motocykle a riešiť všetky typy terénov, po celý rok, hovorí Mike Curiak, držiteľ rekordov na 1000 míľ Iditasport Impossible, závod na tlmenie pneumatík. Skúška skutočnosti: Tento druh spálenia kalórií závisí od vašej kondície a úrovne sily a vašej zručnosti. Ale bez ohľadu na to, je to určite jedno peklo tréningu. (WOD) spaľuje priemerne 13 kalórií za minútu, podľa vedcov na začiatku týždňa. Kennesawská štátna univerzita. Je to efektívne, pretože spája tri cvičenia - 5 vytiahnutí, 10 push-upov a 15 squatov vzduchu, ktoré pracujú s rôznymi hlavnými svalovými skupinami a robíte toľko kôl za 20 minút.
Takže ak ste v úžasnom stave, môžete prejsť všetkými pre každý, bez spomalenia alebo zastavenia obnoviť medzi. Ak ste trochu menej ako úžasní (čítaj: ako väčšina ľudí), môžete jednoducho odpočívať v prípade potreby. Napríklad, neprejdete na push-up, kým nedosiahnete 5 opakovaní vytiahnutia, dokonca aj keď musíte zastaviť a spustiť. "Akákoľvek rutina, ktorá vás odvedie z miesta, dole na zem a opäť sa postaví, je úžasný kalorický horák, pretože to skutočne spôsobuje srdcovú frekvenciu," hovorí John.

Beh na lyžiach
Zipping na lyžiach prináša lepšie cvičenie s búšenie srdca v porovnaní s behom rovnakým tempom, vďaka tomu, že šport vyžaduje, aby ste tlačili so spodnou časťou tela a ťahali so zvrškom

V skutočnosti dobrý cross- Vďaka schôdzke o fyzických aktivitách

môže
vysvetliť, prečo sa Nordic Skiers dôsledne zrúti vyčerpaním na cieľovej čiare olympijských pretekov. (Žiadny čerstvý sneh Vyhľadajte nový stroj Concept2 SkiErg vo vašej telocvični.)

Tabata Jump Squats Tento štvorminútový zázračný vrt spálil veľké kalórie počas tréningu aj po. V štúdii v Auburn University v štáte Montgomery sa účastníci, ktorí urobili osem kôl všetkých skokov - 20 sekúnd tvrdej práce, oddelených 10 sekundami odpočinku - vyhoreli 13,4 kalórií za minútu a zdvojnásobili svoju metabolickú rýchlosť po výkone najmenej 30 V nedávnej štúdii College of New Jersey, porovnávajúcej rôzne štýly cvičenia, prichádzali v prvom rade bojové cviky z hľadiska celkovej spotreby kyslíka a priemerného spaľovania kalórií 10,3 kalórií za minútu. A pre kompletný špičkový návod na výživu a výživu, ktorý môžete použiť na vašom počítači, tablete alebo telefóne, navštívte program Lose Your Spare Tire. Je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako k poklesu 20, 30 alebo dokonca 50 libier (a sploštiť brucho navždy)

Tento článok 10 cvičení, ktoré spáliť viac kalórií ako pri spúšťaní pôvodne bežal na MensHealth.com
MORE ..:

Odstrániť hodiny sedenia s týmto cvičením

tréningyTechnické tipyTotal-Body Toning Workouts

Odporúčame
  • vhodnosť: Osobná najlepšia epizóda 4: Traťová hviezda Prevencia

    Osobná najlepšia epizóda 4: Traťová hviezda Prevencia

    Florence Meilerová sa bráni tomu, čo znamená zostať starý. 83 Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť Flo je na cestách od chvíle, keď bola dieťa. Na strednej škole hrá basketbal, bola roztlieskavačka a klaun tancoval.
  • vhodnosť: Zdvihnite svoj zadok

    Zdvihnite svoj zadok

    DVD.) Ležte na chrbte s vašimi ramenami po stranách, nohy predĺžené a podpätky odpočíva na cvičení loptu Udržujte toto pole Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Comp-501186-a-hilmar-14636-15194.jpg Hilmar podlaha komp-501197-b-hilmar-14636-15194.
  • vhodnosť: Tóny vašich vnútorných stehien s týmito 8 pohybmi Prevencia

    Tóny vašich vnútorných stehien s týmito 8 pohybmi Prevencia

    Stock Shop Photography LLC / Getty Images Prvé veci najprv: Je to oficiálne čas, aby sa smiešne myšlienka " " za nami. "Ženy majú tieto nerealistické očakávania, že ich vnútorné stehná sa nebudú dotýkať," hovorí celebritný tréner Rachel Cosgrove.
  • vhodnosť: 15-Minútové cvičenie proti starnutiu, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    15-Minútové cvičenie proti starnutiu, ktoré by ste mali skúsiť Prevencia

    katrina wittkamp už viete: Cvičenie pri čerpaní srdca môže predĺžiť váš život. To je dôvod, prečo sa chystáte na bežiacom páse alebo eliptickom. Ale ak chcete maximálne využiť svoje roky, nezabudnite do mixu pridať aj niektoré pohyby svalov.
  • vhodnosť: 3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    Pripojte sa k profesionálnemu profesionálnemu zásahu Chrisovi Freytagovi na 3-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk a získať tónovaný zadok, ktorý ste vždy chceli.
  • vhodnosť: 7 Najlepších bežeckých tenisiek Prevencia

    7 Najlepších bežeckých tenisiek Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Hoky Keď ste bežcom, posadnutý topánkami. Potrebujete, aby boli schopní postaviť sa na dlhé, ťažké behy; krátke, jednoduché spustenie; a rýchlosť tréningov, ktoré vaše nohy cítiť ako olovo a vaše srdce libra z hrude.
  • vhodnosť: Denný pulz: Ab cvičenie, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    Denný pulz: Ab cvičenie, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    .
  • vhodnosť: 5 Fitness

    5 Fitness "Fakty", ktoré nie sú pravdivé Prevencia

    Nová kniha New York Times "New York Times", nová rubrika Gretchena Reynolda z New York Times, je ako epizóda mýtov. A predpokladáme, že mení spôsob, akým sa ľudia pohybujú viac ako 50 odtieňov šedej .
  • vhodnosť: 15-Minútové veslovanie cvičenie, ktoré zotavuje váš metabolizmus Prevencia

    15-Minútové veslovanie cvičenie, ktoré zotavuje váš metabolizmus Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez pre váš metabolizmus sú tie, ktoré zaberajú veľké svaly a zasiahnu náročnú úroveň intenzity. Nemusia trvať dlho: Krátke výbuchy anaeróbnej energie (blízko "plného plynu") sa vyplácajú veľké.

Redakcia Choice

Ako 8 výživu dostať svoje diéty späť na trať po dovolenke Prevencia

RossHelen / Getty Images Zľavnené jedlá, sladké koktaily a veľa lahodných dezertov: Spolu s lenivými dňami a zábavou na slnku, je to , z čoho sú vyrobené veci.