10 Cvičení, ktoré sú celkom odpadom vášho času Prevencia

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Choď do posilňovne znamená, že sa automaticky dostanete do tréningu, správne? Nie práve. Samozrejme budete mať viac cvičenia, ako by ste sedeli na gauči, ale nie všetky vaše pohyby a techniky vás urobia silnejšími a inštalujúcimi. Niektoré sú vôbec nepomáhajúce, bez ohľadu na to, koľko opakovaní robíte. Tu je 10 ťahov, ktoré jednoducho strácajú čas, 10 krokov, ktoré by ste mali robiť namiesto toho.

Ťah: Použitie sedacieho stroja
Prečo je to odpad: Zdá sa, že vám to pomôže zbavte sa tuku na vnútornom a vonkajšom stehne, ale to nebude. Cviky "redukcie bodov" vám nepomáhajú strácať tuk.
Čo robiť namiesto toho: Lunges - dopredu, dozadu a bok. Tieto cvičenia posilňujú a posilňujú celé telo vrátane stehien, hovorí Greg Justice, fyziológ fyziológky v AYC Health & Fitness v Kansas City. "Okrem toho sú funkčné, čo znamená, že trénujú telo pre aktivity vykonávané v každodennom živote - niečo, čo stroj na stehná nečiní." (Hľadáte fitness plán, ktorý vám prinesie skutočné výsledky - rýchlo? Len za 10 minút denne môžete transformovať svoje telo pomocou Prevencia Fit In 10 DVD!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoj e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Točiť: Použitie prídavného zariadenia
Prečo je to odpad: "Cieľom tohto stroja je posilnite svoje štvorkolky, ale skutočne skončíte tým, že narazíte na kolená, keď narovnáte nohy zo sediacej polohy, "vysvetľuje spravodajkyňa.
Čo robiť namiesto toho: Základná drepina alebo výpad. "Posilňujú štvorkolky, hamstringy a glutety, ktoré vám dávajú väčšiu záchranu," hovorí Justice.

VÍCE: 5 Základná sila - tréning presúva každú ženu potrebuje

Hnutie:
Prečo je to odpad: To jednoducho nie je tak účinné. "Výskum ukázal, že kríza je menej účinná pri stimulácii svalových vlákien ako cvičenie, ktoré si vyžaduje stabilizáciu chrbtice, ako je doska."
Čo treba robiť namiesto toho: Dosky. "Aktivujú viac svalov v jadre ako krk," hovorí Travis Barnes, certifikovaný osobný tréner na Journey Fitness Coaching v Elmira, New York. Navyše, dodáva, nemajú záťaž na chrbát ako kvízanie.

Ťah: Bočný ohyb alebo rotácia
Prečo je to odpad: Zatiaľ čo si možno myslíte, že posilňujete vaše jadro alebo spaľovanie tuku, nie ste. "V skutočnosti nie je žiadny odpor, keď priložíte záťaž za krk a začnete krútiť alebo ohýbať, je oveľa lepšie pracovať proti gravitácii," hovorí Justice.
Čo robiť namiesto toho: Bočná doska s alebo bez pohyb. "Dosky pracujú proti proti gravitácii, v dôsledku čoho pracujú vaše svaly efektívnejšie a efektívnejšie."

Ťah: Sediaci šachový lis
Prečo je to odpad: "Sedíte, silnejšiu stranu tela na kompenzáciu slabšej strany, čo znamená, že vyvstane nerovnováha, "vysvetľuje Barnes.
Čo robiť namiesto toho: A push-up. "Núti vás, aby ste rozvinuli rovnakú silu, inak budete z oboch strán naraziť," hovorí Barnes. Tiež "push-up má kvalitu dosky, a preto stimuluje vaše jadro ešte viac." (

) Použitie ležiacej nohy nakláňania
Prečo je to odpad: Ležanie na cvičenie znamená, že vaše jadro nie je zapojené, a aktivujete najmenšie množstvo svalov, hovorí Barnes. "Keď v reálnom živote ste niekedy klaňali na nohách na zadok na akýkoľvek skutočný účel?" hovorí.
Čo robiť namiesto toho: Jeden nočný mŕtvy chod. "Toto cvičenie aktivuje zadnú časť vášho tela - čo zahŕňa dolnú časť chrbta, glutes, hamstringy a teľatá - pričom zároveň aktivuje jadro s výzvou nestability," hovorí Barnes. Ale najlepšie zo všetkého, "toto cvičenie nám dáva silu, ktorú potrebujeme na ohýbanie a rovnováhu, ktorú potrebujeme pre skutočné životné činnosti s jedným nohami, ako napríklad pre lezenie po schodoch, vystupovanie po obrubníku alebo prebrzdenie dole, aby sme niečo vyzdvihli."

ĎALŠIE: Konečný 7-dňový tréning, ktorý posilňuje váš mozog a Vaše telo

Točiť: Použitie Smith Machine bench press alebo squat
Prečo je to odpad: veľa stabilizácie z rovnice, "hovorí spravodlivosť. "A to spôsobuje veľký tlak na kolená z dôvodu zníženej aktivácie vašich hamstringov."
Čo robiť namiesto toho: Činka alebo čierna s ľahkými závažiami. "Aktivuje všetky veľké svaly v nohách, vrátane glutes, hamstringov a kvadricepsov," vysvetľuje spravodajkyňa.

Hnutie: Trhací triceps
Prečo je to odpad: nebudete schopní zdvihnúť váhy, ktoré sú dostatočne ťažké pri zachovaní správnej formy, dosiahnuť výsledky, "hovorí Justince. "Obvykle začne horná časť ramena k zemi a stratíte účinnosť."
Čo treba robiť: Drviče lebiek, t. J. "Stále funguje triceps, ale nestratite svoju formu," vysvetľuje spravodajkyňa. "Pozícia drviča lebky umožňuje, aby si lokty zostali tam, kde patria, aby získali čo najviac cvičenia."

Točenie: Stroj na státie
Prečo je to odpad: Stroj načíta všetky z hmotnosti na ramená, čo ju tlačí na chrbát ešte predtým, než sa dostane k vašej teláte.
Čo robiť namiesto toho: Skúste šprintu. "Je to lepšie ako bežať, ak chcete rozvíjať teľatá, pretože aktivuje viac z tých rýchlo sa rozvíjajúcich svalových vlákien, ktoré sú zodpovedné za rozvoj sily a rastu, čo vedie k celkovému tónovaniu celého tela," hovorí Barnes. Ak nie je šprint pre teba, vyskúšajte telesnú hmotnosť lýtka a ak je to príliš jednoduché, skúste to na jednej nohe

VIAC: 10 chýb, ktoré robíte po cvičení

Nohy stlačte
Prečo je to odpad: "Ľudia majú tendenciu pridať príliš veľkú váhu, čo zvyšuje potenciál pre zranenie," hovorí Justice. Navyše to nie je tak účinné: štúdia American Council on Exercise (ACE) porovnávala osem rôznych cvičení, ktoré sa zameriavali na vaše glutety a zistilo, že noha stlačila najmenšie množstvo svalov
Čo robiť namiesto toho: Činka stojí v drepe. Stále sa zameriavate na nohy, ale je to stabilnejšie a existuje menší potenciál na zranenie, tvrdí spravodlivosť.

Tipy na tréningyTotal-Body Toning Workouts
Odporúčame

Redakcia Choice

Ako zmení vašu chuť do jedla vo vašich 30s, 40s, 50s a 60s Prevencia

Tara Moore / Getty Obrázky Len včera ste dokázali zostať na troch štvorcových jedlách ako civilizovaná ľudská bytosť, ale dnes niektoré živočíšne túžby vo vnútri spôsobujú, že všetko očichávate. Áno, často sa môže cítiť ako zmena chuti do jedla na každodennej báze.