10 Jednoduchých spôsobov, ako vyrovnať brucho Prevencia

Nebolo by úžasné, keby ste mohli sledovať, ako vaše brucho zmizne? Tu je desať jednoduchých spôsobov, ako môžete každý deň vyrovnať brucho - od jednoduchých tipov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života do brušných pohybov, ktoré môžete robiť doma. Postupujte podľa týchto desiatich návrhov a sledujte, ako vaše brucho zmizne.

1. Jedzte misku s malinami Balené s vláknom, bojujú s zápchou (čo môže nabiť vašu strednú sekciu ako balón)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > |

2. Piť veľa vody

Je to naplnenie, bez kalórií a udržuje váš metabolizmus vo vysokej rýchlosti 3. Preskočte koktaily

Iste, alkohol môže byť bez tuku, ale je nabitý kalóriami. Môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý pomáha vášmu bruchu ukladať tuk. 4. Sedte rovno.

Háčik dopredu spôsobuje, že vaše brucho vyzerá väčšie. Na to, aby ste mali chúlostivý efekt, ktorý v skutočnosti trénuje svaly podporujúce žalúdok, zostaňte s ramenami dozadu, bradu a spodnej časti chrbta, ktoré sú opreté o stoličku. 5. Zostavte záhradu

Celé ohýbanie, zdvíhanie a skrúcanie vám pomôže tvarovať svoj stred a spálite asi 350 kalórií za hodinu. Pohyb bokov Hula hooping funguje na rovnakom princípe spaľovania kalórií ako zahradzovanie - ale s menšou nečistotou

7. Hit the greens. Priťahovanie golfového vozíka vám zarobí cvičenie v chode; zmiernenie tónov lopty a sprísnenie vášho stredu.

8. Zoberte si nohu. Chrbte s nohami z podlahy tón hornej časti vášho ab svalov. Ležať na chrbte nohami položenými na posteli alebo na stoličke. Pomaly sa zakrúcajte, zdvihnite hlavu, ramená a hornú časť chrbta z podlahy, potom pomaly nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, dvakrát až trikrát týždenne.

9. Obráťte sa na tú krk. Na utiahnutie brucha z iného uhla, ležte na podlahe s vašimi ramenami po stranách, nohami od podlahy a nohami a kolenami ohnutými pod uhlom 90 stupňov. Strihajte svoje bruško a zatlačte chrbát do podlahy a zdvihnite boky asi 2 až 4 palce od podlahy. Podržte a potom nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, dvakrát alebo trikrát týždenne.

10. Do kríženie krížov Na prácu svalov, ktoré definujú váš pás (oblúky), ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Položte pravý člen na ľavé koleno a ruky za hlavou, lakte ukazujú von. Zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podlahy, otočte sa a prineste svoje ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Podržte, potom pomaly nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní a potom zopakujte druhú stranu. ►

Viac z prevencie: 100 jednoduchých spôsobov, ako chudnúť

Belly & Abs

Odporúčame

Redakcia Choice

30 Dní superfoods: mlieko na zníženie krvného tlaku Prevencia

PeopleImages / Getty Images Vitajte na 30 dní Superfoods, Prevencia -day návod na začlenenie viac zdravého paliva do vašej stravy po celý November.