10 Jednoduchých spôsobov, ako vyrovnať brucho Prevencia

Nebolo by úžasné, keby ste mohli sledovať, ako vaše brucho zmizne? Tu je desať jednoduchých spôsobov, ako môžete každý deň vyrovnať brucho - od jednoduchých tipov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života do brušných pohybov, ktoré môžete robiť doma. Postupujte podľa týchto desiatich návrhov a sledujte, ako vaše brucho zmizne.

1. Jedzte misku s malinami Balené s vláknom, bojujú s zápchou (čo môže nabiť vašu strednú sekciu ako balón)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > |

2. Piť veľa vody

Je to naplnenie, bez kalórií a udržuje váš metabolizmus vo vysokej rýchlosti 3. Preskočte koktaily

Iste, alkohol môže byť bez tuku, ale je nabitý kalóriami. Môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý pomáha vášmu bruchu ukladať tuk. 4. Sedte rovno.

Háčik dopredu spôsobuje, že vaše brucho vyzerá väčšie. Na to, aby ste mali chúlostivý efekt, ktorý v skutočnosti trénuje svaly podporujúce žalúdok, zostaňte s ramenami dozadu, bradu a spodnej časti chrbta, ktoré sú opreté o stoličku. 5. Zostavte záhradu

Celé ohýbanie, zdvíhanie a skrúcanie vám pomôže tvarovať svoj stred a spálite asi 350 kalórií za hodinu. Pohyb bokov Hula hooping funguje na rovnakom princípe spaľovania kalórií ako zahradzovanie - ale s menšou nečistotou

7. Hit the greens. Priťahovanie golfového vozíka vám zarobí cvičenie v chode; zmiernenie tónov lopty a sprísnenie vášho stredu.

8. Zoberte si nohu. Chrbte s nohami z podlahy tón hornej časti vášho ab svalov. Ležať na chrbte nohami položenými na posteli alebo na stoličke. Pomaly sa zakrúcajte, zdvihnite hlavu, ramená a hornú časť chrbta z podlahy, potom pomaly nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, dvakrát až trikrát týždenne.

9. Obráťte sa na tú krk. Na utiahnutie brucha z iného uhla, ležte na podlahe s vašimi ramenami po stranách, nohami od podlahy a nohami a kolenami ohnutými pod uhlom 90 stupňov. Strihajte svoje bruško a zatlačte chrbát do podlahy a zdvihnite boky asi 2 až 4 palce od podlahy. Podržte a potom nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní, dvakrát alebo trikrát týždenne.

10. Do kríženie krížov Na prácu svalov, ktoré definujú váš pás (oblúky), ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Položte pravý člen na ľavé koleno a ruky za hlavou, lakte ukazujú von. Zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podlahy, otočte sa a prineste svoje ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Podržte, potom pomaly nižšie. Vykonajte 10 až 12 opakovaní a potom zopakujte druhú stranu. ►

Viac z prevencie: 100 jednoduchých spôsobov, ako chudnúť

Belly & Abs

Odporúčame
  • vhodnosť: Cvičenie pri spaľovaní tukov | Prevencia

    Cvičenie pri spaľovaní tukov | Prevencia

    Máte problémy s tým, ako sa zbavujete libier počas starnutia? Máme veľa spôsobov, ako môžete schudnúť s hmotnosťou . Chyť pár činiek a vyskúšajte jeden z týchto skvelých cvičení.
  • vhodnosť: Zdvíhanie hmotnosti 101 | Prevencia

    Zdvíhanie hmotnosti 101 | Prevencia

    Ak ste nikdy vážne nebrali váhu, vyzdvihnutie ťažkých libier môže byť zastrašujúce a desivé. Ale budete to chcieť urobiť, pretože zdvíhanie viac ako 10-libra činky (pre väčšinu žien) stavia metabolizmus-revving svalov, silné kosti a tónované telo.
  • vhodnosť: 6 Pohybov, aby sa pokrčila ramenná bolesť

    6 Pohybov, aby sa pokrčila ramenná bolesť

    Znížte riziko bolesti a zranenia týmito 6 jednoduchými krokmi od trénera Bruce Mack, spoluzakladateľa MBSC Thrive Functional Training. Uvoľnia vaše ramená a napravia nevhodné pohyby, takže sa budete cítiť lepšie počas dňa a znížite riziko bolesti alebo zranenia počas cvičenia, hovorí Mack.
  • vhodnosť: Som išiel do triedy jogy pre tučných ľudí - to je čo to bolo Prevencia

    Som išiel do triedy jogy pre tučných ľudí - to je čo to bolo Prevencia

    kasandra brabaw Som hlboko pod nohami pod pravým kolenom , ľavá noha sa tlačila tak ďaleko za mnou, ako môže ísť. Rovnako ako moje stehno naozaj začne horieť, počujem to: hlboký, hrdelný ston, ktorý pochádza z mojej pravice. "Ooooohhhhh." Žena vypustí ďalší ston. A potom ďalší.
  • vhodnosť: Ab cvičenie bez krútenia Prevencia

    Ab cvičenie bez krútenia Prevencia

    Rozširovať novinky: Robiť 200 bežiek denne vám nepomôže roztaviť brušný tuk.
  • vhodnosť: Formulácia fitness po 40 Prevencia

    Formulácia fitness po 40 Prevencia

    Je skutočne prameň mládeže. , Ako? Spočítame si spôsoby: V štúdii po štúdiu sa preukázalo, že pravidelné tréningy vás izolujú pred srdcovými chorobami, rakovinou, Alzheimerovou chorobou, mŕtvicou a cukrovkou.
  • vhodnosť: Prečo potrebujete cvičenie Buddy Prevencia

    Prečo potrebujete cvičenie Buddy Prevencia

    Odborníci vám radi hovoria, že práca s kamarátom môže byť jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa vyrovnať. Ale vyberiete si svojho kamaráta s niekoľkými kilogrammi alebo tvojim (nepríjemne) vhodným priateľom? Zdá sa, že rozhodnutie znamená viac pre váš pas, než si myslíte, podľa novej štúdie.
  • vhodnosť: Neuveriteľná cesta 60-sekundová prechádzka zvyšuje vaše zdravie Prevencia

    Neuveriteľná cesta 60-sekundová prechádzka zvyšuje vaše zdravie Prevencia

    Vaše telo využíva výhody chôdze skôr, než si myslíte. Tu je návod, ako každý krok vás privádza k bližšiemu zdraviu, podľa vedy. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | chôdza po číslach .
  • vhodnosť: Preskočiť lano - nie vaše cvičenie Prevencia

    Preskočiť lano - nie vaše cvičenie Prevencia

    Nedostatok času na prechádzku dnes? Nevyťahujte svoj tréning. Namiesto toho skúste staré obľúbené detstvo: skákať lano. Osoba s kapacitou 150 libier môže vypáliť viac ako 100 kalórií za pouhých 15 minút.

Redakcia Choice

Prestížne telo sa pohybuje Prevencia

Frustrované zadkom? Výskum od univerzity v Severnej Karolíne odhaľuje najefektívnejšie kroky k vytesaniu sexy, zdobenej zadnej časti. V skutočnosti, zadné cvičenia v tejto 10-minútovej rutine vybojujú konkurenciu tým, že aktivujú svaly až o 30% viac ako tradičné pohyby.