10 Miest, 3 ženy: Nekonečné zdravé možnosti Prevencia

Chôdza je univerzálny pôžitok, ale dôvody, prečo to robíme, sú jedinečné ako naše odtlačky prstov. Preto Prevencia a Americká podiatrická lekárska asociácia (APMA) sú neustále v hĺbke kritérií, ktoré používame pri každoročnom hodnotení najkvalitnejších miest v Amerike.

opäť riešili masívny projekt zhromažďovania údajov, prešiel novinkami a hľadali nové dôkazy o rastúcej popularite chôdze, komunite podľa komunity - má táto oblasť prístupné chodníky? koľko domácností má psa - nájsť najväčšie mestá vhodné pre chodcov a dôvody ich úspechu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Rovnako ako kľúčové je to, ako chodci využívajú zdroje svojich miest na to, aby si mohli vybudovať cestu k lepším životom. Tak sa inšpirujte: Pozrite sa, ktoré 10 mesta, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu, urobili tento rok strih a čítali, ako chôdza transformovala životy troch žien, ktoré žijú v týchto mestách. Ak sa to dá urobiť, môžete taky.

Najlepšie mestské mestá

Aby sa musela kvalifikovať ako jedna z najlepších miest, ktoré sú vhodné pre chodcov, mesto musí byť medzi 100 najľudnatejšími krajinami. Musí mať aj vysoké percento ľudí, ktorí pravidelne chodia - pre fitness a zdravie, alebo sa dostanú do práce a z práce. (Toto kritérium bolo najpočetnejšie v tomto roku, v minulom rebríčku počet obyvateľov a ich využívanie hromadnej dopravy znamenalo väčšiu výhodu, čo prinieslo väčšie mestá výhodu.)

Po tom, čo APMA a Prevencia skrachovali tieto čísla, potom sa zohľadnil v hromadnom tranzite; výskum z University of British Columbia v Kanade dokazuje, že každých 30 minút strávených v aute zvyšuje riziko obezity o 3% a každých 0,6 kilometra chodí denne znižuje riziko o 5%

Nakoniec, ako aj nízka miera kriminality, mierne celoročné tempy a počet kultúrnych atrakcií, ako aj účasť na rekreačných športoch a vlastníctve domácich zvierat. Prečo sa o Fida staráme? Jeho potreby môžu zvýšiť vašu telesnú aktivitu, urýchliť chudnutie a znížiť krvný tlak, nájsť výskumníkov na University of Missouri-Columbia

A víťazi sú ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Aljaška # 9 Fremont, Kalifornia # 10 Raleigh, Severná Karolína

pozrite sa na náš úplný zoznam a poradie 100 najlepších turistických miest taky. [

]>

Wendy Perrell


, 41 Riaditeľ mobilnej prevádzky a náboru pre krvnú banku Aljašky

Obľúbené miesto na prechádzku

Z jedného konca do druhého sa môžete pozrieť dole na mesto: na oboch stranách sú hory, prechádzajú cez zalesnené chodníky, prechádzajú potokmi a niekedy vidíte los, je to krásne. "

Mesto -Smart Walking Tip

"Plánujte si vychutnať svoju prechádzku a nepreháňajte ju, nakoniec budete ďalej, než ste očakávali."

Prečo začala chodiť

Perrell bola malá dievčina, chcela byť vo vzdušných silách. Ale keď sa pokúsila zaradiť do 17 rokov, dozvedela sa, že musí ztratiť 30 libier, aby sa dokonca uvažovalo. Zničená, usilovala sa zbaviť váhy najpohodlnejší spôsob, ako si mohla spomenúť: chôdzu. "Vyzeralo to, ako by som sa držal, hlavne preto, že by som si mohol vychutnať kopcovitý vidiek, čo som si nikdy nevšimol, keď som bežal," hovorí Perrell. Po 6 mesiacoch chôdze 3 míle za deň stratila váhu a bola prijatá do služby. Rýchlo dopredu 3 roky a Perrell sa znova obrátil na chôdzu, aby spĺňal ďalší cieľ v oblasti fitness: klesol 60 libier, ktoré získala počas prvého tehotenstva.

Jej rutinná chôdza

Dva týždne po tom, čo zrodila svoju dcéru, Perrell zhromaždil svoje novorodenca a začal chodiť 1 míľ dvakrát denne. Po piatich týždňoch bola až 4 míle dvakrát denne - vždy s dieťaťom vo vlečení, najprv v praku a potom v kočíku, až kým jej dievčatko nemôže chodiť vedľa nej. Vzor sa opakoval 2 a 8 rokov neskôr, keď sa narodili jej synovia.

Ak chcete prinútiť deti, aby sa držali krok po chôdzi, Perrell by mal hrať harmoniku a vyzvať ich, aby prebiehali v súťažiach (vždy im nechala vyhrať) , alebo bubliny, ktoré by ich mohli prenasledovať. Nakoniec ho však Perrell nepotreboval presvedčiť; chcú chodiť. "Ak by sa mi to nepáčilo, tak by som to neurobil," hovorí Benjamin, 11, jej najmladšia.

Keď chodí, tak aj

spája so svojimi deťmi "Nemáme rozptýlenie keď kráčame, aby sme sa mohli zamerať na seba, "hovorí Perrell. "Najlepšia vec v chôdzi je, že ma priviedla bližšie k mojim deťom." Aj keď sú deti staršie, pokračujú v každodennom rodinnom prechode čo najviac. Počas svojich prechádzok hovoria o svojich snoch a ich problémoch - a tak sa otvorí aj Perrell. "Je to v pohode," hovorí Benjamin. "Hovoríme o škole a priateľom a pomáha mi vedieť, čo má mamka celý deň v práci." Navyše, každý nasleduje neochvejnú rodinnú pravdu Perrell: Čo sa deje na chôdzi na chôdzi. [Pagebreak] Výsledky Dnes, Perrell športuje štíhle 150 libier na jej takmer 5-noha-10 rámu, vďaka na chôdzu. A ona získala niektoré zdravé rodičovské nástroje, aby sa zaviedli. "Chôdza mi pomohla mať viac energie na zvládnutie mnohých stresov materstva," hovorí Perrell. "Pokaždé, keď sa vrátim z prechádzky, mám v mojej hlave riešenia a nápady, som menej zmätený, a čo je dôležitejšie, mám ľahšie srdce."

Prečo to fungovalo

"Nielenže sa ukázalo, že chôdza pomáha ľuďom schudnúť, ale je to aj jedna z najlepších aktivít, ktorú môžu nové mamičky urobiť, pretože to dokážu urobiť kdekoľvek na akúkoľvek dobu, aj keď je to len 5 minút," hovorí tréner Kari Anderson, Americká rada pre výkon cvičenia 2003 Fitness riaditeľ roka - a mama troch. Las Vegas

Lucy Tomanio


, 60 Dôstojný administratívny asistent

Park "Neexistuje žiadna premávka na ulici, plus zeleň, králiky a chipmunks, aby to bolo naozaj pokojné a upokojujúce."

City-Smart Walking Tip

"Las Vegas je horúci ráno - pred 7:30 v lete - alebo neskoro večer, a uistite sa, že nosíte voľné oblečenie a vezmete veľa vody. "

Prečo začala chodiť

rašelinový infarkt Keď sa Tomanio pred piatimi rokmi vytratila zo spánku s ťažkou bolesťou na hrudníku, nikdy si nemyslela, že to bol srdcový záchvat - mala iba 55 rokov. Ale keď sa tlak začal extrémne a začala prechádzať do studeného potu, prebudila ju manžel, ktorý ju ihneď priviedol na pohotovosť. Ukázalo sa, že nebola príliš mladá. V skutočnosti, pri 145 librách s hladinou cholesterolu 245, stravou vo vegas štýle bufetov a neexistujúcou úrovňou aktivity, bola hlavným cieľom masívneho koronárneho ústrojenstva.

Keď Tomaniovi lekári zastavili útok, trvala na tom, že prepracuje svoj životný štýl. Hoci cholesterol meds mohol pomôcť zabrániť viac blokovaným artériám, jej diéta sa musela meniť a zúfalo potrebovala cvičenie. "Akonáhle ste liečili srdcový záchvat, musíte vybudovať srdcový sval," vysvetľuje doktor Jeffrey Gitlin, kardiológ Tomanio. "Liečba to neurobí, ale chôdza robí, zvyšuje prietok krvi do srdca a trénuje ju, aby fungovala lepšie." [Pagebreak]

Jej rutinná chôdza

Tomanio si kúpil bežiaci pás a dal ho použiť pol hodiny denne; zobrala aj 20-minútové prechádzky vonku. Bolo však ťažké zostať motivované. Potom nastúpila do zdravotného klubu a stretla sa s telocvičňou goírom Toni Douglasom, manažérom kancelárie v dôchodku. Dvaja sa rýchlo stali kamarátmi, chodiac tri hodiny alebo štyrikrát týždenne. Zatiaľ čo ona chodí ona tiež robí priateľstvo Tomanio a Douglas chat o novinkách a rodine, a áno, klebety, ktoré robí čas priblížiť

Výsledky Po 4 mesiacoch, Tomanio Cholesterol klesol na zdravú 145 (celkový cholesterol pod 200 je dobrý) a tie nadbytočné libry začali prichádzať. Povzbudený jej úspechom sa pripojila k Weight Watchers, aby dokončila zdravý človek. Po 3 mesiacoch si váha prestala čítať 145 libier, ale 120 a ona sa zmenšila z veľkosti 12 na 6. "Mnohí moji priatelia sa ma pýtajú, ako som stratil váhu a držal ju preč a vždy som povedal že prechádzanie je zodpovedné za veľa z toho. "

Prečo to fungovalo " Hoci srdcové svaly oslabujú po infarkte, chôdza ich môže posilniť, "vysvetľuje Gitlin. Nedávny prieskum z Iniciatívy pre zdravie žien ukazuje, že 30-minútová prechádzka (3 až 4 mph) najmenej päťkrát týždenne znižuje riziko ochorenia srdca u žien po menopauze o 30%. (Spoločnosť American Heart Association odporúča vo väčšine dní v týždni 30 až 60 minút fyzickej aktivity na zníženie rizika srdcových ochorení.) Tiež prispievajú k úspechu spoločnosti Tomanio: chôdza ako sociálny šport. "Lucy a ja sa budeme motivovať," hovorí jej kamarát Douglas. "Je to také, že ak je počasie nepríjemné a viem, že nebudem kráčať sám, zavolá a povie:" Poďme, poďme! ""

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Poradca pre vzťahy s verejnosťou

Obľúbené miesto na prechádzku Fanno Creek Greenway Trail "Je to tak rozmanité - prejdete otvorenými lúkami a hustým lesom, potom prechádzate štvrťami, ihriskami a golfovým ihriskom Nachádzate sa v meste, ale cítite sa ďaleko. "

City-Smart Walking Tip " Neinvestujte do príliš drahého zariadenia a prístrojov. [pagebreak]

Prečo začala chodiť

Na zmiernenie strachu po pôrode Všetci noví rodičia sú úzkostliví, ale Mock-Lopez vedel, že to, čo cítila, nebola typická. "Po narodení môjho druhého dieťaťa, Evan, som bol zahltený iracionálnymi obavami, že by som šiel so svojimi deťmi a zrazu by som nás predstavil pri autonehode," hovorí. "Bol som paralyzovaný, ale chcel som, aby moje deti videli šťastnú a produktívnu osobu, ktorá by sa mohla bez obáv pohybovať vo svete." Mock-Lopez uvidel terapeuta, ktorý diagnostikoval popôrodnú úzkostnú poruchu - stav, ktorý sa často zmeškal alebo nepresne spojil s popôrodnou depresiou. (Pri popôrodnej úzkosti je hlavnou známkou úzkosť, v PPD môže byť úzkosť jedným z mnohých príznakov.) Mock-Lopez bol skľúčený z užívania liekov, ale bol ochotný vyskúšať čokoľvek iné. To, okrem iného, ​​sa stalo chôdzou. Psychológovia ju čoraz viac odporúčajú ako súčasť liečby úzkosti a depresie; Výskum ukazuje, že môže mať veľký vplyv na príznaky, najmä keď sa robí pravidelne.

Jej rutinná chôdza

Mock-Lopez začal prechádzať 4 až 6 dní v týždni, zatiaľ čo jej manžel, po deťoch. Spočiatku jej strach spôsobil, že sa rýchlo otočí, ale počas niekoľkých mesiacov často chodila až 2 míle dvakrát denne - v parku alebo v centre mesta Portland

Kým chodí aj ona, sa sústreďuje na jej dýchanie Mock-Lopezov doktor ju naučil, aby si počas svojich prechádzok zobral dlhý, hlboký brušný dych, či sa panika dostala alebo nie. Štúdie ukázali, že brušné dýchanie a cvičenie pomáhajú spomaliť srdcovú frekvenciu, znižovať krvný tlak a robiť skutočné zmeny v chémii mozgu, čo znižuje úzkosť. Ak ste fixovaní na dýchací proces, inhalujete nosom, rozširujete brušku a vydychujete od brucha až po hrudník a z úst, vaša myseľ sa jednoducho nemôže sústrediť na nič iné

Výsledok "Od začiatku som cítil trochu viac nádeje a istotu a trochu menej strach po chôdzi - aj keď som mal panický útok pozdĺž cesty, čo sa niekedy stalo," hovorí Mock-Lopez , Ale skutočne sa jej nezasiahlo, že jej úzkosť bola takmer preč, kým neskôr museli ísť na konferenciu asi 6 mesiacov po tom, ako začala chodiť. "Cítila som sa silne a nie panicky v aute. Len som vedel, že všetka práca, ktorú som vykonala, bola splatila a povedala som svojmu manželovi:" Som na druhej strane. " Bude to v poriadku. " Prečo to fungovalo "Spojenie s zmyslovou časťou sveta - vôňa, pamiatky - ju založili a vyviedli ju z úzkostlivej mysle," vysvetľuje Wendy Davis, PhD, Mock-Lopezov terapeut a zakladateľka Baby Blues Connection, neziskovej organizácie pre postpartum ženy v Portlande. Dodáva, že kombinácia techník - chôdza, dýchanie, diskusia - je kľúčová spolu s podporou terapeuta. Z dlhodobého hľadiska majú tieto faktory silný kumulatívny účinok. Teraz Mock-Lopez je skutočne zahalený: Chôdza je jej potešením, rovnako ako jej terapia. Rýchla a neskoro popoludní radí: "Na svete je niečo upokojujúce pri svitaní a za súmraku," hovorí. [Pagebreak]

9 Jednoduchých kilometrov Boosters

Nie je vaše rodné mesto na zozname? Žiaden strach. Tu jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoje kroky bez ohľadu na to, kde žijete

Zľahčte svoje zaťaženie

Pri ďalšom uťahovaní prádla hore a dole po schodoch alebo potravinách do a z auta, prenášajte menej a vytvorte viac ciest .

Keep Track Výskumníci zistili, že ženy, ktoré používali pedometre, mali väčšiu pravdepodobnosť, že zasiahnu (a prekročia) bežne odporúčané 10 000 krokov denne ako ženy, ktoré to neurobili.

Zostaňte lokálne Zabudnite na disk do mestskej cinémaxu. Namiesto toho nájdite divadlá (alebo múzeá alebo bláznivé trhy) vo vašej oblasti a opustite auto doma.

Play Golf Ak vykopnete vozík, po deviatich jamkách vyzdvihnite impozantné 8 000 kroky

Vezmite si prestávku na kávu Namiesto toho, aby ste popíjali javu na svojom stole, prejdite na to (alebo si namiesto toho poďte). Väčšina ľudí môže prihlásiť 1200 krokov za pouhých 10 minút chôdze. Zamerajte sa na štyri 10-minútové prechádzky a vy ste asi na polovicu vášho 10 000-krokového cieľa.

Získajte Buddyho Chyťte svojho bábätka, okolitého kamaráta alebo kolegu a choďte. Výskumy ukazujú, že prechádzanie s niekým iným vás povzbudzuje, aby ste urobili viac krokov.

Park v No-Man's-Land Zastavte zameranie na miesto najbližšie k obchodu. Park na konci dávky

Použite schody Preskočte výťah.walking

Odporúčame

Redakcia Choice

Procházka! | Prevencia

.