10 Najlepších jogy predstavuje pre zaneprázdnených žien Prevencia

Po dni strávenom prácou, pochôdzami a zoznamom úloh tak dlho sa zdá, že je to nekonečný zlý vtip, na nič iné nemáte dostatok energie. Inými slovami, zúfalo potrebujete časový limit. Toto je miesto, kde prichádza jóga.

Cvičenie jogy prináša telo do rovnováhy tým, že posilňuje slabé svaly a natiahne tie, ktoré vás zbavia zranenia a bolesti, hovorí Vanessa Lee, inštruktorka At One Yoga vo Phoenixe. Ešte lepšie? V skutočnosti vás uvoľňuje: Hlboké dýchanie utišuje váš nervový systém, zatiaľ čo pózy pomáhajú rozpúšťať fyzické napätie.

Prax týchto 10 pózuje v tomto poradí najmenej trikrát týždenne. Alebo vyberajte dve obľúbené položky a urobte ich vždy, keď potrebujete uvoľniť uzly napätia alebo utišiť príliš zaneprázdnenú myseľ.

Pozrite sa na Flat Belly Yoga s skvelými tipmi pre ženy na cestách! Dieťa Pose

Roztiahne boky, štvorkolky, späť

1.

Pokľaknite si na rohožku s vašimi veľkými prstami, ktoré sa dotýkajú a kolená o šírku bedrového kĺbu. Sedte si na podpätkoch 2.

Položte svoje telo medzi stehná a priveďte svoje čelo k podložke. Predlžujte svoje ruky priamo pred sebou, dlane na podlahe. Zavrite oči a dýchajte hlboko. Zostaňte tu aspoň na jednu minútu Prečo je to pre vás dobré:

Toto oddychové póza otvára boky a zmierňuje tesnosť spodnej časti chrbta. (Pre mimoriadne tesné svaly vyskúšajte túto rýchlu masáž) Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

2. Stolička smerujúca smerom dole

Napíňa chrbtice, hamstringy, glutety, teľatá; posilňuje deltoidy, triceps

1.

Štart na všetkých štyroch s nohami a kolenami hip-šírka od seba. Položte ruky na šírku ramien a roztiahnite prsty široko. 2.

Stlačte pevne ruky, zdvihnite kolená z podlahy a vyrovnajte nohy. (Ak máte tesné hamstringy, jemný ohyb v kolenách je v poriadku.) 3.

Prejdite rukami dopredu o niekoľko centimetrov a kráčajte nohami niekoľko centimetrov, aby ste predĺžili pózu. Stlačte stehná, keď ich zatlačíte smerom k zadnej stene. Stlačte svoje päty späť a dolu smerom k podlahe (aj keď sa nemusia dostať do rohože) 4.

Uvoľnite hlavu a krk a nechajte svoje lopatky skĺznuť k nohám. Dýchajte hlboko. Držte aspoň jednu minútu. Prečo je to pre vás dobré:

Downward-Facing Dog je špičkový posilňovač horného tela. A ako inverzná póza (čo znamená, že vaše boky sú vyššie ako vaše srdce), zvyšuje to krvný obeh. 3. Warrior II

Napíná boky, vnútorné stehná, hrudník; posilňuje kvadriceps, brucho, ramená

1.

Z postoja stúpte nohami asi 4 stopy od seba. Otočte pravú nohu tak, aby vaše prsty smerovali k prednej časti rohože. Otočte ľavú nohu o 30 stupňov. 2.

Zdvihnite ruky na výšku ramien rovnobežne s podlahou, dlaňami nadol. Ohybte pravé koleno tak, aby pravý kĺb a stehna vytvorili uhol 90 stupňov. 3.

Opatrne zastrčte končatinu dolu, keď nakreslíte brucho. Držte sa 5 hlbokých dychov cez nos. Narazte pravú nohu a zopakujte na opačnej strane Prečo je to dobré pre vás:

Táto silná póza vám poskytne dlhé tónované ruky a nohy, ako aj pevnejšie jadro Viac z Prevencia:

90-sekundové zvýšenie zdravia 4. Plank Pose

Posilňuje ramená, chrbát, ramená, jadro, kvadriceps

1.

Dostaňte sa do polohy smerujúcej smerom dole a zatlačte do dlane a prsia dopredu, ste v hornej časti posuvnej pozície 2.

Stlačte svoje podpätky smerom k stene za sebou a roztiahnite korunu hlavy smerom dopredu, aby ste vytvorili priamku od hornej časti hlavy až po päty , Držte sa minimálne jednu minútu Prečo je to dobré pre vás:

Plank je jednoduchý, ale náročný spôsob, ako vybudovať hornú silu tela - používa sa iba vaša telesná hmotnosť, funguje všetky hlavné svaly v náručí, späť , a jadro. Kliknite tu a uvidíte, ako dokonalú dosku urobiť vždy. 5. Stolička Pose

Napíná chrbát; posilňuje štvoruholníky, členky, späť

1.

Utiahnite nohy do hĺbky, roztiahnite sa cez prsty a vytvorte stabilnú základňu. Keď zdvihnete ruky na oblohu, dlane sú obrátené, ohýbate si kolená a sedíte zadok, ako keby ste sedeli na kresle. 2.

Nakreslite si brucho, aby ste odstránili akékoľvek zakrivenie v dolnej časti chrbta , Vezmite všetku váhu do podpätkov a uistite sa, že kolená nepresahujú vaše prsty. Držte päť hlbokých nádychov cez nos. Odpočinkujte jednu minútu. Opakujte. Prečo je to dobré pre vás:

Táto pozícia je poistenie úrazu, posilňujúca štvoruholník, ktorá poskytuje silnejšiu podporu okolo kolená, čím je menej náchylná na zranenie. Táto pozícia tiež zlepšuje držanie tela. 6. Tree Pose

Napíná boky, vnútorné stehná; posilňuje nohy, chrbticu, jadro

1.

Stojte spolu nohami a nohami, rukami v bokoch. Preneste váhu na ľavú nohu, keď ohýbate pravé koleno a umiestnite podrážku pravého chodidla na vnútornú časť ľavej nohy (začiatočníci začínajú na členku, pokročilejší jogínov, zdvihnú pravú nohu dovnútra ľavého stehna Neukladajte nohu na koleno). Jemne stlačte pravú nohu na ľavú nohu. 2.

Dajte dlaň dohromady pred srdce v modlitbe predstavujú. Držte jednu minútu na každej strane. Pokročilejší jogíni: Zdvihnite ruky rovno priamo nad hlavou, dlaňami smerom dovnútra. Prečo je to dobré pre vás:

V dňoch, kedy sa vaša myseľ cíti rozptýlená, praktizujete túto pózu a pomôžete vám. Garland Pose Napíná spodnú časť chrbta, svalov, bokov, členkov

1.

Stojte s nohami mierne širšími ako šírka bedrového kĺbu. Dajte dlaň dohromady pred vašim srdcom v modlitbovej póze. Mierne otočte prsty

2. Hlboko ohýbajte kolená, kĺzajte. Držte palce spolu, opatrne zatlačte lakte do vnútra kolená a otvorte boky. Udržujte chrbát dlhý a hrudník otvorený. Ucíťte, že napätie v dolnej časti chrbta začne taviť. Držte aspoň jednu minútu

Prečo je pre vás to dobré: Umiestnite sa do tohto drepu, aby ste uvoľnili bolesti brucha ako zápcha a kŕče. (Tieto ďalšie tipy vám môžu pomôcť vyliečiť zápchu.)

8. Boat Pose Posilňuje jadro, psoas sval, kvadriceps

1.

Sedieť s kolenami ohnutými, nožmi plochými na podlahe. Opierajte sa mierne tak, aby ste sa vyrovnali na vašich sedacích kostiach (kostné časti, ktoré cítite, keď sedíte na tvrdom povrchu). Zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená boli rovnobežne s podlahou, kolená boli ohnuté.

2. Predlžte paže dopredu, rovnobežne s podlahou, dlane smerom dovnútra. Udržiavajte si hrudník vysoko a vaše jadro zapadlo, začnite narovnávať nohy , Držte päť až desať dychov. Opakujte päťkrát

Prečo je to pre teba dobré: Boat stavia neprípustné jadro bez toho, aby si namáhal krk ako prach.

Viac z Prevencie: Najlepšie silové tréningové cvičenia, ktoré nerobíš

9. Bridge Pose Napína prednú časť tela; posilňuje hamstrings, glutes

1.

Ležiace na chrbte, ohýbajte si kolená a položte chodidlá nôh rovno na zem o šírku bokov. Umiestnite prsty priamo na stenu pred sebou. Umiestnite svoje ruky rovno po stranách, dlaňami nadol

2. Jemne zatlačte na nohy, keď zdvihnite boky na oblohu. Nechajte prednú časť tela pomaly expandovať s každým dychom. Držte päť až desať dychov. Trikrát zopakujte

Prečo je dobré pre vás: Bridge otvára hrudník a rebrá, prehĺbuje dych a zvyšuje kyslík, regeneruje telo

10. Pose <501> sedí na polovicu, roztiahne boky, ramená, chrbát, krk; posilňuje chrbticu 1.

Posaďte sa na zem nohami roztiahnutými pred sebou. Umiestnite podrážku pravého chodidla na podlahu mimo ľavého boku (pravé koleno smeruje k stropu).

2.

Ohnite ľavé koleno a nechajte ľavú nohu na vonkajšej strane pravého boku. Položte pravú ruku na podlahu hneď za pravým bokom. Zdvihnite ľavú ruku na strop. Keď vydychujete, ohnite ľavú ruku a položte ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena. 3.

Predĺžte chrbticu s každým inhalujte a otočte hlbšie s každým výdychom. Stlačte ľavé lakeť na pravú nohu, aby ste pomohli otáčať hornú časť tela stále viac. Pozrite sa na stenu za sebou. Držte sa 5 až 10 hlbokých dychov. Opakujte na opačnej strane Prečo je dobré pre vás:

Táto póza zlepšuje trávenie tým, že masíruje a zvyšuje tok krvi v dolnom bruchu Viac z prevencie:

9 Yoga Poses For Better Sex Basicsstress

Odporúčame
  • vhodnosť: Metabolizmus-posilňovanie cvičení pre viac ako 40

    Metabolizmus-posilňovanie cvičení pre viac ako 40

    Tieto multitasking pohyby tónujú viacero svalových skupín súčasne, takže môžete vypáliť popálenie vášho metabolizmu v priebehu niekoľkých minút. Do 2 alebo 3 sady 8 až 10 opakovaní každého pohybu 2 krát týždenne.
  • vhodnosť: Cvičenie Couch Potato | Prevencia

    Cvičenie Couch Potato | Prevencia

    Zaujali vás vaše obľúbené relácie? Nezabudnite cvičenie: Každý hodinový televízny program obsahuje približne šesť obchodných prestávok, ktoré trvajú 3 minúty, takže môžete získať celkový telový tréning bez toho, aby ste stratili scénu. Bonus: Cvičenie počas prestávok sa znižuje pri snackovaní.
  • vhodnosť: Ultimate Multitasking Squat

    Ultimate Multitasking Squat

    Squats sú jednou z polarizujúcich cvičení. buď ich milujete, alebo ich nenávidíte. Ale cítite sa o nich nezmení skutočnosť, že squat je jedným z najlepších krokov na spevnenie, zdvíhanie a zmenu vašej zadnej časti.
  • vhodnosť: Ako trénovať za polmaratón bez toho, aby prevzal svoj život Prevencia

    Ako trénovať za polmaratón bez toho, aby prevzal svoj život Prevencia

    Corina Marie Howellová Ak čakáte na ten správny okamih, ako začať behať, ako povedzme, up, budete čakať navždy. Vaša najlepšia stávka? Len to teraz. Celebrity korešpondent Catt Sadler, 39, dokázal, že minulý rok, keď vycvičila (a dokončila) svoj prvý polčas maratónu.
  • vhodnosť: Tónujte svoje zbrane 10 minút!

    Tónujte svoje zbrane 10 minút!

    Dorit Thies Je možné, tvarované ramená - v každom veku. Všetko, čo potrebujete, je ten 10-minútový tréning, ktorý môžete prispôsobiť svojej fyzickej kondícii.
  • vhodnosť: ČO sa naozaj stane, keď budete jesť a bežať Prevencia

    ČO sa naozaj stane, keď budete jesť a bežať Prevencia

    Extrémne prekážky, bahnité jamy, divoké kostýmy a kontrolné body, kde ste dostať sa ožiarené farebnou kriedou sú teraz základom pre závodné kalendáre všade a z dobrého dôvodu. Urobte čo najobľúbenejšie míle je situácia, ktorá prináša víťazstvo ...
  • vhodnosť: Jednoduché cesty k odchodu 10 libier Prevencia

    Jednoduché cesty k odchodu 10 libier Prevencia

    Šikovný pedometer používa viac ako 100 kalórií denne, podľa výskumu Stanfordskej univerzity.
  • vhodnosť: Deti nevykonávajú? Ako ich dostať do pohybu Prevencia

    Deti nevykonávajú? Ako ich dostať do pohybu Prevencia

    Z FoxNews.
  • vhodnosť: Ako sa vrátiť do tvaru, keď ste sa dlho nevykonali Prevencia

    Ako sa vrátiť do tvaru, keď ste sa dlho nevykonali Prevencia

    Muriel de Seze / Getty Images ste držali docela pôsobivé fitness rutiny. Boli ste v telocvični niekoľkokrát týždenne a cítili ste sa silnejší a zdravší, ako ste mali roky. Ale potom sa život len ​​zbláznil. Alebo možno ste sa zranili alebo chorí.

Redakcia Choice

Pokúsil som sa spočítať každý kúsok jedla, ktorý som si vzal za týždeň, a to je to, čo sa stalo Prevencia

| shutterstock Tento rok bol mojim rokom zdravia: opustil som pitie, znížil som nezdravé sacharidy a začal chodiť do posilňovne každý deň. Fitbit som nosil nábožensky (zabudol som 10 000 krokov, pravidelne som zasiahol 20 000 alebo viac) a zaznamenávam všetko čo mám cez aplikáciu MyFitnessPal.