10 Ab cvičenie, ktoré sú lepšie ako krk Prevencia

Beth Bischoff

Ak si stále myslíte, úžasné abs, ste v hrubom prebudení. Sploštenie brucha si vyžaduje cvičenie s viacerými svalmi, ktoré sa zameriava na všetky oblasti vášho jadra - horné a spodné cvočky, oblique, priečny brucho a svaly spodnej časti chrbta - spáliť veľké kalórie a zosilniť váš pás v najbližšom čase. Ste pripravený vystupovať? Týchto 10 presunov z Veľkej knihy zdravia žien z Abs je zaručené, že vypláchnuť tuk a predvedie váš sexy a elegantný žalúdok.

Činka do pútačky

Umiestnite pár činiek okolo ramien- (A) Uchopte kľučky a postavte sa v posunutej polohe (B) Spustite svoje telo na podlahu a potom stlačte späť hore (C) Keď sa vrátite späť do východiskovej pozície, vytiahnite činku pravou rukou smerom k boku hrudníka. Pozastavte, potom vráťte začiatočnú pozíciu a zopakujte ľavou rukou. To je 1 opak. Snažte sa zabrániť otáčaniu trupu pri každom zaraďovaní váhy

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Činka nakloniť do Squat to Press

(A) Uchopte pár činiek a nechajte ich visieť pri dĺžke paže vedľa vašich strán s vašimi dlhami smerujúcimi dopredu. (B) Bez pohybu horných ramien, ohýbajte lakte a ohnite činky čo najbližšie k vašim ramenám. Okamžite zatlačte boky späť a spustite ich do drepu, kým vaše stehná nebudú aspoň rovnobežné s podlahou. (C) Stojte a stlačte činky nad hlavou. To je 1 opak. Návrat do počiatočnej polohy a zopakujte

Krížové zábrany

(A) Uchopte pár činiek a držte ich po celej dĺžke, dlaňami proti sebe. ) Krok dopredu a po boku tak, aby vaša noha skončila pred vašou zadnou nohou (podobne ako naštvaná). Zatlačte, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou. ĎALŠIE: Pohyby, ktoré pracujú lepšie (C)

Keď ich urobíte Späť späť Odporový pás prehnaný

Uchopte odporový pás a krok na ňu jednou nohou (použite obe nohy pre väčší odpor)

(A) Držte pásik v každej ruke v ramennej dĺžke, od seba od seba po šírku ramien a potom sa ohnite na boky a znížte trup tak, aby bol takmer rovnobežný s podlahou. Vaše kolená by mali byť mierne ohnuté a prirodzene klenutá vaša spodná časť chrbta (B) Stlačte lopatky a vytiahnite pás k hornej časti abs. Pozastavte a potom vráťte lištu späť do počiatočnej polohy Činka

(A)

Stojte s nohami na ramenách a ramenami po stranách držte pár činiek (B) Zatlačte boky späť, ohýbajte kolená a znížte svoje telo tak hlboko, ako len môžete do drepu. (C) Umiestnite činky na podlahu a potom kopte nohy dozadu (D) Zatlačte svoje nohy späť do polohy "squat". Postavte sa a skákajte. To je 1 rep. Spread Split Squat

Držte pár činiek priamo nad ramenami a ruky úplne rovno.



(A) Stlačte v bokoch, levá noha pred vašou pravou nohou (B) Stlačte boky späť a ohnite kolená, aby ste znížili svoje telo na squat. Pozastavte, potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte predpísaný počet opakovaní a potom urobte rovnaký počet opakovaní s pravou nohou pred vašou ľavou Planking Frog Tucks

(A)

Začnite v postoji s vašim telom priamo od ramien až po členky. (B) Nasaďte svoju pravú nohu dopredu a umiestnite ju hneď za vašu pravú ruku môcť). Snažte sa zabrániť tomu, aby vaše boky klesli alebo stúpali. Vráťte nohu do počiatočnej polohy a zopakujte ju ľavou nohou. To je 1 opak. Crossover Stepups

(A)

Uchopte pár činkami a postavte sa s ľavou stranou vedľa kroku, ktorý je na výške kolena. Umiestnite pravú nohu na krok (B) Stlačte pravú pätku (C) Stlačte svoje telo na krok, kým obe nohy nie sú rovno. Spustite telo späť do východiskovej polohy. Vykonajte predpísaný počet opakovaní s pravou nohou, potom prepnite na ľavú nohu a zopakujte. VÍCE:

12 tréningov, ktoré môžete urobiť iba za 5 minút (Áno, 5!) Slide Slide

Sklopte hlavu, hornú časť chrbta a zatlačte na stenu.

(A) Položte ruky a ramená na stenu v polohe "vysoká päť", lokty ohnuté o 90 stupňov a horné ramená výška ramena. Držte na 1 sekundu. Nedovoľte, aby sa vaša hlava, horná časť chrbta alebo zadok stratili kontakt so stenou. Udržujte lakte, zápästia a ruky vtlačené do steny, sklopte lakte smerom k vašim stranám, pokiaľ je to možné. Stlačte svoje lopatky spoločne (B) Posuňte ruky späť až k stene tak vysoko, ako môžete, pričom držte ruky v kontakte so stenou. Nižšie a opakujte VŠETKO:

4 Abs Cvičenie ste nevyskúšali Barbell Hip Raise

(A)

Posaďte sa na zem s vašou hornou časťou oproti stabilnej lavici, ohnuté a nohy ploché na podlahe. Položte čalúnenou čenicu cez boky a uchopte činku s overhand grip, o šírku ramien. (B) Udržujte si chrbát oproti lavici a činka tesne pod panvou, zdvihnite boky-zatiaľ čo stláčaním glutes - až kým boky nie sú v súlade s vaším telom. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte Článok 10 Abs Cvičenie Lepšie ako Crunches pôvodne bežal na Womenshealthmag.com

ploché brušné cvičenie

Odporúčame

Redakcia Choice

10 Zdravé detské občerstvenie, ktoré budete milovať, príliš Prevencia

Veľkonočná výživa Je to čas do školy a ak máte deti doma, pravdepodobne to znamená, že vaša špajza je zaseknutá rodinou balíčky občerstvenia, ktoré nie sú pre vás dobré a nie sú pre vaše deti dobré - ale človek sú vhodné.