# 1 Spôsob, ako bojovať s brušným tukom Prevencia

Eric Audras / Getty Images

Chrbty, rovnováhy, jogy pre vaše jadro - mohli by ste svojmu životu venovať cvičením, ktoré sa údajne zameriavali na abs. Takže aký je najchytřejší prístup k zacieleniu na toto ťažké miesto? Nová štúdia poukazuje na každodenný výcvik na váhe. Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že muži, ktorí absolvovali denný tréning v trvaní 20 minút na najmenšiu dávku brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí vykonali kardio cvičenie alebo úplne vyhnali z miestnosti na záťaž, podľa štúdie publikovanej v Obezita

Ab tuku nesie niektoré dosť veľké zdravotné riziká: Čím väčší je obvod vášho pásu, tým väčšia je vaša pravdepodobnosť chronických stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. V tejto súvislosti sa výskumný tím rozhodol zistiť, ako rôzne typy telesnej aktivity menia telesnú hmotnosť a obvod pásu v priebehu času, a to najmä u starších dospelých, ktorí majú tendenciu strácať svalovú hmotu a získavať tuky s vekom. Získali údaje o 10 500 mužoch vo veku 40 a viac rokov, ktoré boli zhromaždené počas predchádzajúcej 12-ročnej štúdie. Zistenia: Muži, ktorí pribudli denný tréning 20 minút na svoju kardio rutinu, získali menej brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí sa neškodili, ale zvýšili svoj čas robiť kardio, pracovať vo vonkajšom prostredí alebo len sedieť. zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

VÍCE:

15 Drobné vylepšenia, ktoré vám pomôžu znížiť váhu v roku 2015 faktorom, keď prišlo k nižšiemu obvodu pása, vedúca autorka Rania Mekary, PhD, uviedla v tlačovej správe, že posilňovanie a kardio je najlepším anti-pooch combo. "Zapojenie sa do tréningu v oblasti odporu alebo v ideálnom prípade k jeho kombinácii s aeróbnym cvičením by mohlo pomôcť starším dospelým znížiť brušný tuk pri zvyšovaní alebo zachovaní svalovej hmoty," povedal Mekary, výskumník na oddelení výživy na Harvardskej škole verejného zdravia. Prečo si výcvik na váhe vedie k najmenšiemu prírastku žalúdočného tuku? Výskumný tím teoretizoval, že práce s hmotnosťami zvyšuje svalovú hmotu a znižuje hladinu tukov v celom tele, čo zvyšuje metabolizmus - čo vedie k menšiemu brušnému tuku. Štúdia mala svoje obmedzenia: zahŕňala iba mužov a sústredila sa na prevenciu, nie na to, ako sa zbaviť tvrdohlavého brucha, ktorý už máte. Napriek tomu je to vítaná správa, ak dúfate, že sa v budúcnosti vyhnúte brušnému tuku. Áno, je to viac zálohy, že drví sám o sebe nie je odpoveď.

Tento článok "Absolútne najlepšie cvičenie pre boj s brušným tukom" pôvodne bežal na WomensHealthMag.com

VÍCE:

Ako stratiť brušný tuk V každom veku

Belly & AbsNews

Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Jogy predstavujú, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu Prevencia

    4 Jogy predstavujú, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu Prevencia

    Americká rada na cvičenie Jóga je ako zmrzlina: chuť pre každého. Môžete skúsiť jogu na obnovu, jemnosť alebo sviečku, keď potrebujete pretiahnuť svoje telo a upokojiť svoju myseľ, alebo môžete urobiť vinyasa, atletický štýl, ktorý sa často robí v horúcej miestnosti, keď chcete viac tréningu.
  • vhodnosť: Cvičenie na utiahnutie jadra o 5 minút, ktoré potrebujete vyskúšať Prevencia

    Cvičenie na utiahnutie jadra o 5 minút, ktoré potrebujete vyskúšať Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder : "Nemám čas na cvičenie.
  • vhodnosť: 9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    Fotografie od Tetra Images / Getty Images Anglický romanopisec Mark Haddon, najznámejší pre Zvedavý prípad psa v noci (životný menič, určite - považuj ho za číslo 10) napísal: "Čítanie je rozhovor, všetci hovoria, ale aj dobrá kniha počúva." Presne tak.
  • vhodnosť: 3 Cvičenie pre silnejšie, bez bolesti kolená

    3 Cvičenie pre silnejšie, bez bolesti kolená

    Chris Philpot život pre príliš veľa ľudí. Ale najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je vyhnúť sa cvičeniu.
  • vhodnosť: Ako nájdem správnu posilňovňu? | Prevencia

    Ako nájdem správnu posilňovňu? | Prevencia

    Pristupujte, ako keby ste kupovali dom a budete pravdepodobne dosahovať vysokú návratnosť vašej investície. > Začnite s polohou Pozrite sa na telocvične v blízkosti vášho domova, pracoviska alebo obľúbeného nákupného centra.
  • vhodnosť: Dance It Off: Abs Cvičenie Video Prevencia

    Dance It Off: Abs Cvičenie Video Prevencia

    Pilates ponúka skvelé brušné cvičenie pre ploché brucho - a je to efektívnejšie ako štandardná kríza. S Dance It Off: Abs , naučíte päť skvelých trénerov abs od trénera pre prevenciu Chris Freytag.
  • vhodnosť: Najlepšie nové fitness nástroje Prevencia

    Najlepšie nové fitness nástroje Prevencia

    Po tom, čo ste sa dostali k nim dostatok, je expos dostatočne nudné.
  • vhodnosť: Stlačené? Work Out

    Stlačené? Work Out

    Hilmar Vypnite Colberta. Nie je žiadnym prekvapením, že 66% Američanov obviňuje všetky svoje nočné hádzanie a zapnutie stresu, hlási Rada lepšieho spánku. Ale je tu múdrejší a efektívnejší spôsob, ako po náročnom dni relaxovať.
  • vhodnosť: Skôr než budete hlasovať, urobte to Prevencia

    Skôr než budete hlasovať, urobte to Prevencia

    V hodinách, ktoré sa predtým, ako sa vydáte do volebnej kabíny, namiesto naladenia na najnovšie čísla ukončenia prieskumu použite nejaké jednoduché triky jogy, čestné hlasovanie.

Redakcia Choice

4 Mýty o jedle, ktoré vás unavujú po celý čas Prevencia

Všetci chceme dostatok energie, aby sme mohli žiť čo najdlhšie, ale skutočnosť pre mnohých Američanov je, že majú dosť času, aby sa dostali cez deň.