# 1 Spôsob, ako bojovať s brušným tukom Prevencia

Eric Audras / Getty Images

Chrbty, rovnováhy, jogy pre vaše jadro - mohli by ste svojmu životu venovať cvičením, ktoré sa údajne zameriavali na abs. Takže aký je najchytřejší prístup k zacieleniu na toto ťažké miesto? Nová štúdia poukazuje na každodenný výcvik na váhe. Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že muži, ktorí absolvovali denný tréning v trvaní 20 minút na najmenšiu dávku brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí vykonali kardio cvičenie alebo úplne vyhnali z miestnosti na záťaž, podľa štúdie publikovanej v Obezita

Ab tuku nesie niektoré dosť veľké zdravotné riziká: Čím väčší je obvod vášho pásu, tým väčšia je vaša pravdepodobnosť chronických stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. V tejto súvislosti sa výskumný tím rozhodol zistiť, ako rôzne typy telesnej aktivity menia telesnú hmotnosť a obvod pásu v priebehu času, a to najmä u starších dospelých, ktorí majú tendenciu strácať svalovú hmotu a získavať tuky s vekom. Získali údaje o 10 500 mužoch vo veku 40 a viac rokov, ktoré boli zhromaždené počas predchádzajúcej 12-ročnej štúdie. Zistenia: Muži, ktorí pribudli denný tréning 20 minút na svoju kardio rutinu, získali menej brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí sa neškodili, ale zvýšili svoj čas robiť kardio, pracovať vo vonkajšom prostredí alebo len sedieť. zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

VÍCE:

15 Drobné vylepšenia, ktoré vám pomôžu znížiť váhu v roku 2015 faktorom, keď prišlo k nižšiemu obvodu pása, vedúca autorka Rania Mekary, PhD, uviedla v tlačovej správe, že posilňovanie a kardio je najlepším anti-pooch combo. "Zapojenie sa do tréningu v oblasti odporu alebo v ideálnom prípade k jeho kombinácii s aeróbnym cvičením by mohlo pomôcť starším dospelým znížiť brušný tuk pri zvyšovaní alebo zachovaní svalovej hmoty," povedal Mekary, výskumník na oddelení výživy na Harvardskej škole verejného zdravia. Prečo si výcvik na váhe vedie k najmenšiemu prírastku žalúdočného tuku? Výskumný tím teoretizoval, že práce s hmotnosťami zvyšuje svalovú hmotu a znižuje hladinu tukov v celom tele, čo zvyšuje metabolizmus - čo vedie k menšiemu brušnému tuku. Štúdia mala svoje obmedzenia: zahŕňala iba mužov a sústredila sa na prevenciu, nie na to, ako sa zbaviť tvrdohlavého brucha, ktorý už máte. Napriek tomu je to vítaná správa, ak dúfate, že sa v budúcnosti vyhnúte brušnému tuku. Áno, je to viac zálohy, že drví sám o sebe nie je odpoveď.

Tento článok "Absolútne najlepšie cvičenie pre boj s brušným tukom" pôvodne bežal na WomensHealthMag.com

VÍCE:

Ako stratiť brušný tuk V každom veku

Belly & AbsNews

Odporúčame

Redakcia Choice

3 Chutné spôsoby, ako dať sardiniek A Skúste

Dowdy, frowny sardinky nezískali žiadne súťaže na krásu, ale sú tak pohodlné aj zdravé s množstvom bielkovín a omega -3S. A keď ich budete jesť celkom, v štýle karikatúry-mačiek, získate vápnik výhody z malých, chrumkavých kostí.