# 1 Chyba spánku, ktorú robíte | Prevencia

tang ming tung / Getty Images

Je to tak smiešne lákavé sledovať svoje obľúbené vystúpenia, než aby ste sa mohli vydať na prechádzku, ale nové výskumy potvrdzujú, že to robí pravidelne oveľa ťažšie spať v noci. V priebehu 35 rokov výskumníci univerzity v Gruzínsku analyzovali zdravotné návyky viac ako 8 000 mužov a žien vo veku od 20 do 85 rokov a zistili, že keď sa účastníci štúdie časom stávali menej vhodnými, mali väčšie problémy so získaním neprerušenej noci odpočívanie

Táto štúdia zistila, že len 2% pokles zdravia mužov a 4% strata žien viedla k problémom so spánkom. "Najsilnejší pokles kardiorespiračnej fyzickej kondície sa deje vo veku od 40 do 60 rokov," hovorí Rodney Dishman, PhD, profesorka vedy cvičení u UGA a jeden z vedúcich autorov štúdie. "

Držte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

ĎALŠIE: 4 spôsoby Skúmanie dokonca len trochu spánku môže zvýšiť váhu

Ako presne fyzická aktivita prispieva k pokojnému spánku, nie je jasné, ale vedci majú podozrenie, že výsledky súvisia s vaším mozgom a vaším telom. "Cvičenie môže upokojiť úzkosť, čo je jedna z hlavných príčin nespavosti," hovorí Dishman. Predpokladá, že pozitívny účinok na okruhy sérotonínu v mozgu - ktoré sa vyskytujú prirodzene pri cvičení a napodobňuje niektoré dlhodobé pomocné prostriedky na spánok - by mohlo byť ďalším dôvodom, prečo sa zdokonaľuje spánok. Cvičenie môže tiež pomôcť chrániť pred nadmerným prírastkom hmotnosti s vekom, čo je rizikový faktor pre spánkové apnoe, čo je ďalší problém, ktorý môže pre vás a vášho partnera ťažšie prebudiť. (Prejdite 22 libier za pouhých 8 týždňov s programom Walkoff Weight .)

VÍCE: 9 Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť uspieť

Ale riešenie problému je dosť jednoduché. Podľa Dishmana je "[zníženie fyzickej zdatnosti opísané vyššie] ľahko zvrátené vo väčšine ľudí tým, že spĺňa súčasné pokyny pre zdravie, ako napríklad rýchle chôdze najmenej 2,5 hodiny každý týždeň, intenzívnejší výkon najmenej 75 minút týždenne, alebo ekvivalentná kombinácia rýchlej chôdze a intenzívneho cvičenia. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Odporúčame
  • vhodnosť: Potrebujte alebo prehliadnite: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Prevencia

    Potrebujte alebo prehliadnite: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Prevencia

    Tento týždeň DVD: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Teplo Zhrnutie: Tai Chi a fitness expert Scott Cole Vás prevedie 30 minút jemných terapeutických cvičení Tai Chi.
  • vhodnosť: Najlepšie tipy Denise Austina pre boj s brušným tukom po 40 Prevencia

    Najlepšie tipy Denise Austina pre boj s brušným tukom po 40 Prevencia

    Potrebujete trochu inšpirácie na opätovné zapojenie do cvičenia? Pozrite sa na fitness kráľovnú Denise Austinovú, ktorá vo veku 55 rokov vyzerá lepšie ako veľa žien vo veku 20 a 30 rokov. Samozrejme, cvičenie DVD diva nie je imúnne voči vplyvom starnutia - ona je len na to, ako ich kompenzovať.
  • vhodnosť: 20-Minútový interval tréning: chôdza a pevnosť jadra

    20-Minútový interval tréning: chôdza a pevnosť jadra

    Dylan Coulter Pump up zábavu a spaľovanie tukov s týmto silovým tréningovým intervalom tréningu, ktorý vytvoril Lee Scott, chôdza tréner a majiteľ Wow Power Walking v Toronte. Chôdza je základom tréningu - budete sa zahriať, ochladiť a zotaviť sa z ťažkého úsilia intervalov.
  • vhodnosť: 7 Chyby Pilates, ktoré robíte Prevencia

    7 Chyby Pilates, ktoré robíte Prevencia

    Matové triedy sú najvýhodnejší spôsob využitia výhod Pilates. Vyučovaní po celej krajine vo telocvičniach a pri súkromných štúdiách, skupinové triedy znamenajú, že nemáte inštruktora, ktorý by sa snažil naprávať a opraviť každý svoj pohyb.
  • vhodnosť: Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Každý, kto trpel bolesťou sedacieho nervu, vie, že to je skutočná bolesť v zadku - doslova. A ak máte čo do činenia s ischiatikou vzplanutia, tieto jednoduché pohyby môžu pomôcť tým, že zacieľte na jednu z najbežnejších príčin: Piriformis syndróm.
  • vhodnosť: Vyživujte svoje telo pohybom Prevencia

    Vyživujte svoje telo pohybom Prevencia

    Jose Mandojana Dajte svojmu hlúpemu telu živiny, ktoré potrebuje s týmito jemnými korekčnými cvičením od biomechanistky Katy Bowmanovej. Zameriavajú sa na oblasti tela, ktoré - v našej kultúre sedenia, klávesnice a obuvi na podpätku - sú často podvyživené.
  • vhodnosť: Ako stratiť 30 libier s jogou

    Ako stratiť 30 libier s jogou

    Na 59 rokov bol Johnni Southerland nadváhou a často unavený. Teraz je štíhla, energická a šťastnejšia než kedykoľvek predtým.
  • vhodnosť: Dance It Off! | Prevencia

    Dance It Off! | Prevencia

    .
  • vhodnosť: Nová fitness formulár Jane Fondy

    Nová fitness formulár Jane Fondy

    Fitness ikona Jane Fonda minulý týždeň minulý týždeň. Bez ohľadu na váš vek, môžete pravdepodobne predstaviť Fondu v 80. rokoch, s jej legwarmers a leotard, viesť ženy cez krok aerobik.

Redakcia Choice

9 Každodenné veci, ktoré spôsobujú, že vaše črevo je skutočne nešťastné Prevencia

.