# 1 Chyba spánku, ktorú robíte | Prevencia

tang ming tung / Getty Images

Je to tak smiešne lákavé sledovať svoje obľúbené vystúpenia, než aby ste sa mohli vydať na prechádzku, ale nové výskumy potvrdzujú, že to robí pravidelne oveľa ťažšie spať v noci. V priebehu 35 rokov výskumníci univerzity v Gruzínsku analyzovali zdravotné návyky viac ako 8 000 mužov a žien vo veku od 20 do 85 rokov a zistili, že keď sa účastníci štúdie časom stávali menej vhodnými, mali väčšie problémy so získaním neprerušenej noci odpočívanie

Táto štúdia zistila, že len 2% pokles zdravia mužov a 4% strata žien viedla k problémom so spánkom. "Najsilnejší pokles kardiorespiračnej fyzickej kondície sa deje vo veku od 40 do 60 rokov," hovorí Rodney Dishman, PhD, profesorka vedy cvičení u UGA a jeden z vedúcich autorov štúdie. "

Držte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

ĎALŠIE: 4 spôsoby Skúmanie dokonca len trochu spánku môže zvýšiť váhu

Ako presne fyzická aktivita prispieva k pokojnému spánku, nie je jasné, ale vedci majú podozrenie, že výsledky súvisia s vaším mozgom a vaším telom. "Cvičenie môže upokojiť úzkosť, čo je jedna z hlavných príčin nespavosti," hovorí Dishman. Predpokladá, že pozitívny účinok na okruhy sérotonínu v mozgu - ktoré sa vyskytujú prirodzene pri cvičení a napodobňuje niektoré dlhodobé pomocné prostriedky na spánok - by mohlo byť ďalším dôvodom, prečo sa zdokonaľuje spánok. Cvičenie môže tiež pomôcť chrániť pred nadmerným prírastkom hmotnosti s vekom, čo je rizikový faktor pre spánkové apnoe, čo je ďalší problém, ktorý môže pre vás a vášho partnera ťažšie prebudiť. (Prejdite 22 libier za pouhých 8 týždňov s programom Walkoff Weight .)

VÍCE: 9 Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť uspieť

Ale riešenie problému je dosť jednoduché. Podľa Dishmana je "[zníženie fyzickej zdatnosti opísané vyššie] ľahko zvrátené vo väčšine ľudí tým, že spĺňa súčasné pokyny pre zdravie, ako napríklad rýchle chôdze najmenej 2,5 hodiny každý týždeň, intenzívnejší výkon najmenej 75 minút týždenne, alebo ekvivalentná kombinácia rýchlej chôdze a intenzívneho cvičenia. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Odporúčame
  • vhodnosť: Vypáliť kalórie, budovať kosti Prevencia

    Vypáliť kalórie, budovať kosti Prevencia

    Ak stlačíte v 30-minútovom tréningu náročnejšie ako to, aby ste pracovali včas, tento tréning mohol mať napísaný celý. Uskutočňovanie skokov v štádiách v štýle Tabata na 4 minúty spaľuje viac kalórií za minútu - a zachováva spálenie kalórií po cvičení - viac ako predtým myslelo, nájde nový výskum.
  • vhodnosť: 6 Fitness chôdze topánky Prevencia

    6 Fitness chôdze topánky Prevencia

    Investujeme veľa času a výskumu pri hľadaní pohodlných podpätkov a topánok.
  • vhodnosť: 6 Zimných tréningových topánok sme posadnutí s | Prevencia

    6 Zimných tréningových topánok sme posadnutí s | Prevencia

    Dážď, sneh a ľad už nie sú dôvodom, prečo sa cvičenie pohybuje v interiéri. Najnovšie vodotesné zimné kopy udržujú nohy v teple a uchopenie cesty. Tu nájdete naše najlepšie šesť ponorov pre pohodlie a štýl Najlepšie na: Vážne tréningy za vážneho počasia Icebug DTS-L Dri BuGrip do ľadu a snehu.
  • vhodnosť: Divná cesta, ako chodíte, môže byť nešťastná

    Divná cesta, ako chodíte, môže byť nešťastná

    Odstráňte svoju skľučujúcu náladu: Nový výskum z Kanady zistil, že zmena spôsobu, akým chodíte, vás môže urobiť šťastnejším. jedna skupina ľudí zmenila chôdzu tak, že nevedomky kráčali v "smutnom" štýle - spadnutom postoji s ramenami visiacimi dopredu a malým ramenom.
  • vhodnosť: Stick pristátie Prevencia

    Stick pristátie Prevencia

    Plyometrické cvičenia sú na trende - fitness. A prečo nie? S jedným cvičením môžete nahrať kosti a posilniť svaly; dve veci, ktoré sú mimoriadne dôležité, keď starneme.
  • vhodnosť: Train Like a Pro

    Train Like a Pro

    Hilmar Hilmar Pozrite sa na nejakého najvyššieho súťažiaceho, ktorý sa môže súťažiť a nebudete si môcť všimnúť jej elegantné pohyby, vynikajúcu koordináciu a bleskové rýchle reflexy - nehovoriac o jej pevnom, tvarovanom tele. Ale silu a milosť nie sú kvality, ktoré môžu mať len športové postavy.
  • vhodnosť: Potrebujete iba jeden kus vybavenia, aby ste sa cítili spáliť s týmto cvičením Prevencia

    Potrebujete iba jeden kus vybavenia, aby ste sa cítili spáliť s týmto cvičením Prevencia

    Choď do posilňovne môže byť vážne skľučujúca: toľko vybavenia, toľko možností, tak málo času. Ale čo keď sme vám povedali, že existuje spôsob, ako sa dostať do celkového cvičenia s jediným vybavením? Áno, mysleli sme si, že to budeš spokojný.
  • vhodnosť: ÁNo, môžete spustiť | Prevencia

    ÁNo, môžete spustiť | Prevencia

    Beh je len pre veľmi fit? Ťažko! Po desaťročia vedci zhromažďujú výskum, ktorý dokazuje, že beh je oveľa lepší ako ublíženie. Nepoškodzuje kolená a skutočne zvyšuje vaše šance na pobyt aktívny, keď starne.
  • vhodnosť: Iba 9 vecí, ktoré skutočne potrebujete pre silový tréning doma (a nikto neznáša šťastie) Prevencia

    Iba 9 vecí, ktoré skutočne potrebujete pre silový tréning doma (a nikto neznáša šťastie) Prevencia

    Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Ak sme vám povedali, že tam bola telocvičňa, ktorá trvá menej ako minútu, nikdy nie je preplnená, hrá všetky vaše obľúbené piesne a je vybavená potrebami silového tréningu, pripájate sa? Samozrejme, že by ste to! No, dve slová pre vás: Vitajte domov.

Redakcia Choice

Letná výzva: 1. týždeň Prevencia

Chcete v lete letnú veľkosť? Vitajte v prvom týždni programu Get Healthy for Summer Challenge, ktorý vám prináša konečný tvar, ktorý vám umožní vyrovnať brucho, upevniť stehná a pripraviť si plavky. Tento týždeň sa uvoľníte do fitness programu.