# 1 Chyba spánku, ktorú robíte | Prevencia

tang ming tung / Getty Images

Je to tak smiešne lákavé sledovať svoje obľúbené vystúpenia, než aby ste sa mohli vydať na prechádzku, ale nové výskumy potvrdzujú, že to robí pravidelne oveľa ťažšie spať v noci. V priebehu 35 rokov výskumníci univerzity v Gruzínsku analyzovali zdravotné návyky viac ako 8 000 mužov a žien vo veku od 20 do 85 rokov a zistili, že keď sa účastníci štúdie časom stávali menej vhodnými, mali väčšie problémy so získaním neprerušenej noci odpočívanie

Táto štúdia zistila, že len 2% pokles zdravia mužov a 4% strata žien viedla k problémom so spánkom. "Najsilnejší pokles kardiorespiračnej fyzickej kondície sa deje vo veku od 40 do 60 rokov," hovorí Rodney Dishman, PhD, profesorka vedy cvičení u UGA a jeden z vedúcich autorov štúdie. "

Držte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

ĎALŠIE: 4 spôsoby Skúmanie dokonca len trochu spánku môže zvýšiť váhu

Ako presne fyzická aktivita prispieva k pokojnému spánku, nie je jasné, ale vedci majú podozrenie, že výsledky súvisia s vaším mozgom a vaším telom. "Cvičenie môže upokojiť úzkosť, čo je jedna z hlavných príčin nespavosti," hovorí Dishman. Predpokladá, že pozitívny účinok na okruhy sérotonínu v mozgu - ktoré sa vyskytujú prirodzene pri cvičení a napodobňuje niektoré dlhodobé pomocné prostriedky na spánok - by mohlo byť ďalším dôvodom, prečo sa zdokonaľuje spánok. Cvičenie môže tiež pomôcť chrániť pred nadmerným prírastkom hmotnosti s vekom, čo je rizikový faktor pre spánkové apnoe, čo je ďalší problém, ktorý môže pre vás a vášho partnera ťažšie prebudiť. (Prejdite 22 libier za pouhých 8 týždňov s programom Walkoff Weight .)

VÍCE: 9 Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť uspieť

Ale riešenie problému je dosť jednoduché. Podľa Dishmana je "[zníženie fyzickej zdatnosti opísané vyššie] ľahko zvrátené vo väčšine ľudí tým, že spĺňa súčasné pokyny pre zdravie, ako napríklad rýchle chôdze najmenej 2,5 hodiny každý týždeň, intenzívnejší výkon najmenej 75 minút týždenne, alebo ekvivalentná kombinácia rýchlej chôdze a intenzívneho cvičenia. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews
Odporúčame

Redakcia Choice

5 Zábavné tréningy, ako je cyklistika, turistika a inline korčuľovanie, vám poskytujú až šesťkrát viac tučných tryskaní, tvarovanie úžitku ako len chôdza

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť Outdoor activities ako napríklad cyklistika, pešia turistika a inline korčuľovanie, vám umožnia získať až šesťkrát viac tuku, otváranie tela, ako aj cestovanie okolo okolia pešo.