# 1 Nesprávna chyba, ktorú robíte Prevencia

Potreba hydratačného bežca je celkom intuitívna; dlhšie kardio len robí smäd.

Ale nedorozumenie úlohy hydratácie, srdcovej frekvencie a potu sa stáva chybou, ktorú maratónci (a ďalší bežci) často robia, hovorí Ross Markowitz, ktorý dohliada na tréning renomovaných maratónový tréningový program v La Palestra, špičkové wellness centrum, ktoré preklenuje medzeru medzi fitness a liekom

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

A zvyšovanie vášho porozumenia vás môže rýchlejšie dostať cez cieľovú čiaru: "Schopnosť vyvážiť a kontrolovať požiadavku systému na kyslík prostredníctvom hydratácie môže byť jedným z najdôležitejších faktorov výkonnosti pri vytrvalostných športoch," hovorí. (Ste tak šokovaní ako my?)

Vynikajúce poznatky o hydratácii sú obzvlášť dôležité v New Yorku, kde miestni obyvatelia vykonávajú väčšinu svojho tréningu pre ING New York Marathon v letných mesiacoch, kedy môže byť teplo ochromujúce , (Už ste už minulý týždeň nezabudli?)

Požiadali sme Markowitza, aby nám pomohol pochopiť, ako vaše hydratačné návyky ovplyvňujú schopnosť vášho tela poháňať vás dlhodobo, takže nikdy nebudete v pokušení preskočte vodnú stanicu znova. Pozrite sa na jeho jednoduché tipy na úspech v hydratácii s Well + GoodNYC Ako zlé návyky na hydratáciu môžu poškodiť váš čas pretekov

Tipy na úspech
Odporúčame
  • vhodnosť: Vytvorte si sexy späť

    Vytvorte si sexy späť

    Nasledujúce pohyby sa zameriavajú na dlhé, ploché svaly medzi lopatkami a pod ramenami. Vykonajte 2 alebo 3 zasadnutia týždenne, s medzičasom odpočinku. (Transformujte svoje telo za 10 minút denne s funkciou Fit In 10 z Prevencia .
  • vhodnosť: Spomaliť do tvaru nahor Prevencia

    Spomaliť do tvaru nahor Prevencia

    Ivon Granaldi napísal otázku: "Je lepšie robiť svoje silové cvičenia rýchlo alebo pomaly?" Ľudia majú tendenciu sa ponáhľať, ale radšej kombinácia rýchlostí. Pomalé opakovania vytvárajú najpočetnejšiu hmotnosť, ktorá sa opiera o metabolizmus a sú rozhodujúce pre tonizáciu.
  • vhodnosť: Získajte zoznam videí pre cvičenie s vodou Prevencia

    Získajte zoznam videí pre cvičenie s vodou Prevencia

    Stiahnite si tento zábavný fitness playlist zo stránky iTunes Predchádzanie a nahodiť melódie na systéme reproduktorov pri práci vonku v bazén alebo ich použiť pre iný kardio tréningu. "Našli sme lásku" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy a viem, že to" (feat.
  • vhodnosť: 5 Jednoduché sebaobranné pohyby, ktoré by každá žena mala vedieť Prevencia

    5 Jednoduché sebaobranné pohyby, ktoré by každá žena mala vedieť Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Krav Magy vo svete Ak ste žena , pravdepodobne ste pocítili nervózny pocit potopenia pri chôdzi sám v noci, pretože sa bál, čo číha okolo tmavého rohu.
  • vhodnosť: 10 Fitness mýty Holding Back

    10 Fitness mýty Holding Back

    Fotografie od Williama Andrewa / Getty Images Toľko ľudí, ktorí ponúkajú rady o chudnutí, môže byť ťažké oddeliť fakt od beletrie. Príliš často som počul ťažko pracujúceho telocvičiara, ktorý zdieľa dobre zmysluplný, ale nepochopený tip s iným cvičiteľom.
  • vhodnosť: 6 Spôsobov, aby sa váš deň okamžite dostal lepšie, keď idete na prechádzku Prevencia

    6 Spôsobov, aby sa váš deň okamžite dostal lepšie, keď idete na prechádzku Prevencia

    Betsie Van Der Meer / Getty Images Tu je niečo, čo zriedka hovorí o ľuďoch: Chôdza má okamžité výhody. Iste, všetci vieme, že pravidelné prechádzky vám pomôžu zmierniť choroby, ako sú srdcové ochorenia a cukrovky, počas celého života (serioulsy, pozrite sa na všetky tieto úžasné výhody chôdze).
  • vhodnosť: Potrebujte alebo prehliadnite: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Prevencia

    Potrebujte alebo prehliadnite: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Prevencia

    Tento týždeň DVD: Scott Cole, objavte Tai Chi za rovnováhu a mobilitu Teplo Zhrnutie: Tai Chi a fitness expert Scott Cole Vás prevedie 30 minút jemných terapeutických cvičení Tai Chi.
  • vhodnosť: Tracker tejto ženskej fitness pomohol zachrániť jej život Prevencia

    Tracker tejto ženskej fitness pomohol zachrániť jej život Prevencia

    Getty Images Ak ste závislý na sledovaní svojich krokov, možno budete chcieť začať venovať väčšiu pozornosť aj ostatným štatistikám vášho zariadenia. Stačí požiadať 73-ročnú Patriciu Lauderovú. Jej Fitbit doslova zachránila svoj život, keď si všimla, že niečo bolo preč s jej srdcovou frekvenciou.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako napredovať bez toho, aby ste sa cítili zmätený Prevencia

    4 Spôsoby, ako napredovať bez toho, aby ste sa cítili zmätený Prevencia

    Michelle Pedone / Getty Images jogging: Obaja horia asi 300 kalórií za hodinu - zatiaľ čo chôdza má tú výhodu, že má nízky vplyv. Je to skutočne lepšie ako jogging, pokiaľ ide o zníženie rizika vzniku srdcových ochorení a mozgovej príhody, podľa štúdie BMJ .

Redakcia Choice

11 Opravné prostriedky proti bolestiam zubov Prevencia

Nie je divu, že stomatológia mohla byť jednou z najstarších lekárskych špecializácií v starovekom Egypte. Zubné bolesti môžu byť nesnesene bolestivé. Egypťania použili nejaké bizarné metódy na odvrátenie bolesti zubov - napríklad umiestnenia živých myší na ďasná osoby s bolesťou zubov.