# 1 Nesprávna chyba, ktorú robíte Prevencia

Potreba hydratačného bežca je celkom intuitívna; dlhšie kardio len robí smäd.

Ale nedorozumenie úlohy hydratácie, srdcovej frekvencie a potu sa stáva chybou, ktorú maratónci (a ďalší bežci) často robia, hovorí Ross Markowitz, ktorý dohliada na tréning renomovaných maratónový tréningový program v La Palestra, špičkové wellness centrum, ktoré preklenuje medzeru medzi fitness a liekom

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

A zvyšovanie vášho porozumenia vás môže rýchlejšie dostať cez cieľovú čiaru: "Schopnosť vyvážiť a kontrolovať požiadavku systému na kyslík prostredníctvom hydratácie môže byť jedným z najdôležitejších faktorov výkonnosti pri vytrvalostných športoch," hovorí. (Ste tak šokovaní ako my?)

Vynikajúce poznatky o hydratácii sú obzvlášť dôležité v New Yorku, kde miestni obyvatelia vykonávajú väčšinu svojho tréningu pre ING New York Marathon v letných mesiacoch, kedy môže byť teplo ochromujúce , (Už ste už minulý týždeň nezabudli?)

Požiadali sme Markowitza, aby nám pomohol pochopiť, ako vaše hydratačné návyky ovplyvňujú schopnosť vášho tela poháňať vás dlhodobo, takže nikdy nebudete v pokušení preskočte vodnú stanicu znova. Pozrite sa na jeho jednoduché tipy na úspech v hydratácii s Well + GoodNYC Ako zlé návyky na hydratáciu môžu poškodiť váš čas pretekov

Tipy na úspech
Odporúčame
  • vhodnosť: Pôdorysný plán na chôdzu Prevencia

    Pôdorysný plán na chôdzu Prevencia

    Každý deň si zospodu vyberte raňajky, obed a večeru. V závislosti od vášho kalorického cieľa (vo všeobecnosti by sa ženy mali usilovať o denný príjem kalórií od 1 500 do 1 800 a denný príjem kalórií mužov by mal byť 2 300 až 2 600), môžete mať až tri občerstvenie denne.
  • vhodnosť: Urobte svoje sny realitou Prevencia

    Urobte svoje sny realitou Prevencia

    Upravte vaše tenisky a stlačte chodník, ak chcete ... [ADSENSE] Zastaviť fajčenie obávaný nárast hmotnosti, ktorý zvyčajne sprevádza odvykanie, a tým znižuje riziko recidívy, hovorí William McCarthy, PhD, vedúci profesor psychológie UCLA Jonsson Cancer Center [ADSENSE] Zníženie hmotnosti .
  • vhodnosť: Chôdza na chudnutie

    Chôdza na chudnutie

    .
  • vhodnosť: Liečiť bolesť hlavy s jogou

    Liečiť bolesť hlavy s jogou

    Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Určité bolesti hlavy - typicky tie, ktoré zahŕňajú bolesti na krku, Vaša hlava - nereaguje dobre na lieky.
  • vhodnosť: 3 Najúčinnejšie cvičenia na uľahčenie bolesti nôh Prevencia

    3 Najúčinnejšie cvičenia na uľahčenie bolesti nôh Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Každá z vašich nôh má 33 kĺbov, 26 kostí a viac ako 100 svalov, šliach a väzov. To je veľa pohyblivých častí, takže nie je prekvapujúce, že existujú aj nespočetné problémy, ktoré môžu spôsobiť rany vašim nohám.
  • vhodnosť: Je CrossFit bezpečný? | Prevencia

    Je CrossFit bezpečný? | Prevencia

    .
  • vhodnosť: Spáliť viac kalórií za polčas Prevencia

    Spáliť viac kalórií za polčas Prevencia

    Nenávidí vstávať v tme na prechádzku? Stlačte tlačidlo snooze! Môžete obchodovať s 60-minútovým tréningovým tréningom v trvaní 30 alebo 40 minút - a zvýšiť svoje spaľovacie kalórie ešte rýchlejšie.
  • vhodnosť: Ako staré je tvoje telo skutočne? Zistite si v 7 krokoch

    Ako staré je tvoje telo skutočne? Zistite si v 7 krokoch

    Zistite si s týmto rýchlym a jednoduchým testom na domácej pôde na základe hodnotenia Thrive pôvodne vyvinutého Grayom ​​Cookom, spolupracovníkom obrazovky funkčného hnutia.
  • vhodnosť: Letné príbehy o úspechoch Prevencia

    Letné príbehy o úspechoch Prevencia

    Ženy, rovnako ako vy, dokončili program Get Healthy for Summer Challenge. Získajte inšpiráciu v správach o pokroku v záverečnej verzii! Z diannatriplett: Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť Stratil som 8 libier a 10 palcov.

Redakcia Choice

5 čErstvých receptov z morských plodov Prevencia

Najlepšie pokrmy z morských plodov Vyhľadajte ďaleko a zistíte, že morské plody sú jeden z najchudobnejších, najchutnejších zdrojov bielkovín. Je to nabitá omega-3 a ukázalo sa, že bojuje proti rakovine, ktoré sú všetko pridanými blahodármi k skutočnému ťahu: chuť.