# 1 Nesprávna chyba, ktorú robíte Prevencia

Potreba hydratačného bežca je celkom intuitívna; dlhšie kardio len robí smäd.

Ale nedorozumenie úlohy hydratácie, srdcovej frekvencie a potu sa stáva chybou, ktorú maratónci (a ďalší bežci) často robia, hovorí Ross Markowitz, ktorý dohliada na tréning renomovaných maratónový tréningový program v La Palestra, špičkové wellness centrum, ktoré preklenuje medzeru medzi fitness a liekom

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

A zvyšovanie vášho porozumenia vás môže rýchlejšie dostať cez cieľovú čiaru: "Schopnosť vyvážiť a kontrolovať požiadavku systému na kyslík prostredníctvom hydratácie môže byť jedným z najdôležitejších faktorov výkonnosti pri vytrvalostných športoch," hovorí. (Ste tak šokovaní ako my?)

Vynikajúce poznatky o hydratácii sú obzvlášť dôležité v New Yorku, kde miestni obyvatelia vykonávajú väčšinu svojho tréningu pre ING New York Marathon v letných mesiacoch, kedy môže byť teplo ochromujúce , (Už ste už minulý týždeň nezabudli?)

Požiadali sme Markowitza, aby nám pomohol pochopiť, ako vaše hydratačné návyky ovplyvňujú schopnosť vášho tela poháňať vás dlhodobo, takže nikdy nebudete v pokušení preskočte vodnú stanicu znova. Pozrite sa na jeho jednoduché tipy na úspech v hydratácii s Well + GoodNYC Ako zlé návyky na hydratáciu môžu poškodiť váš čas pretekov

Tipy na úspech
Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Týždne inšpirácie pre fitness Prevencia

    4 Týždne inšpirácie pre fitness Prevencia

    Dostaňte sa s programom Denise Austinová "Shrink Your Female Fat Zones." Každý týždeň sa zameriava na inú časť vášho tela, počnúc rukami a pracujúcimi na strednej časti, stehnách, nohách a chrbtici. Nalaďte si denne svoje posolstvá povzbudenia a podpory.
  • vhodnosť: 5 Tanečné inšpirované pohyby na skulptovanie štíhlejšieho spodného tela

    5 Tanečné inšpirované pohyby na skulptovanie štíhlejšieho spodného tela

    David Martinez Nemusíte sa usilovať o Tanec s hviezdami , aby ste získali štíhlé nohy šampiónov. Ak chcete rýchlo vyskúšať svaly, skúste tento elegantný - ale efektívny - tréning vytvorený bývalou balerínou.
  • vhodnosť: 5 Pohyby na orezanie tie boky a stehná

    5 Pohyby na orezanie tie boky a stehná

    spodné telo je veľkým problémovým miestom pre väčšinu žien. Boky a stehná sú tam, kde sa čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátia domov k odpočinku. Pretože pred tisíckami rokov sme potrebovali skladovanie tukov, aby sme prežili suchá a dlhé zimy.
  • vhodnosť: 8 Divné nové tréningy Prevencia

    8 Divné nové tréningy Prevencia

    Fitness bolo vždy trochu hlúpe, keď o tom premýšľate. V histórii by sme hádzali kamene čo najviac, alebo držali veľkú palicu a pokúšali sa zasiahnuť iného chlapíka z koňa. Teraz je to záblesková hviezda Zumba na surfových doskách so psami.
  • vhodnosť: Moja chodiace mapy Prevencia

    Moja chodiace mapy Prevencia

    .
  • vhodnosť: 5 Pohybuje sa, aby ste dosiahli svoj stred | Prevencia

    5 Pohybuje sa, aby ste dosiahli svoj stred | Prevencia

    Vyzeráte ako perfektný kandidát na celú škálu ab-vyrovnávacích cvičení. Príliš veľa ľudí stále pracuje pod nesprávnym pojmom, že môžu "skrátiť" ich pás.
  • vhodnosť: 10 Pohybov pre Perkier Butt

    10 Pohybov pre Perkier Butt

    John Kernick Pátranie po úplnej, slávnej zadnej strane nie je nič nové - J.Lo sa už desaťročia zbláznil - ale v poslednej dobe sa tento trend trochu nekontroloval.
  • vhodnosť: Najlepšie strečing pre váš pevný, chytľavý Späť

    Najlepšie strečing pre váš pevný, chytľavý Späť

    Ak "ugh" skoro sumarizuje spôsob, akým vaše ramená a chrbát cítia do konca dňa, skúste túto jednoduchú variáciu Downward- Tvárou v tvár pes. To sa tiahne chrbtom a otvára hrudník a ramená, vytvára priestor a dĺžku v chrbtici, aby ste mohli stáť vyšší a cítiť sa pohodlnejšie vo svojom tele.
  • vhodnosť: Toto je to, čo 10 000 krokov denne naozaj vyzerá Prevencia

    Toto je to, čo 10 000 krokov denne naozaj vyzerá Prevencia

    Foto s láskavým dovolením Amandy L V júni 2015 Amanda L. z Chambersburg, PA, zasiahla najťažšiu váhu 281 libier. Keď jej lekár diagnostikoval ochorenie pečene spôsobené nadváhou, rozhodla sa, že je čas urobiť nejaké zmeny.

Redakcia Choice

Zlepšite svoju výživu s potravinami strany Prevencia

"To je obdobie pre pokušenie. Dobrou správou je, že niektoré vysoko kalorické hviezdy bufetového stola prasknú minerálmi, ktoré väčšina žien potrebuje viac: vápnik, meď, železo, horčík a zinok.