Pravidlo # 1 pre krásne bicepsy Prevencia

Bicepsové zakrivenie sa zdá byť tak jednoduché, ako sa to dosiahne. Držíte činky, ohýbate do lakťov a priveďte váhy k ramenám. A keď by ste to mohli robiť takto, ak chcete naozaj výsledky, potrebujete tento jednoduchý matematický trik (áno, prinášame matematiku do telocvične).

[bočný panel] Keď zdvihnete ruky a závažia smerom k ramenám , prejdite na počet dvoch krátkych dychov. Priveďte hmotnosť iba o 7/8 smerom hore (čo znamená, že naozaj blízko k vrcholu, ale v skutočnosti sa nedotýka vašich ramien). A keď znižujete záťaže späť, pohybujte pomalšie a krátko sa dajte do počiatku. Tým sa zabezpečí, že používate svoje svaly - nie hybnosť - vykonajte cvičenie

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

ploché abs 3Xs rýchlejšie. Kliknite sem a zistite viac!

Potrebujete demo? Pozrite si ako odborník na fitnes Larysa DiDio vám ukáže, ako čo najlepšie využiť tento úžasný tón.

Rameno cvičení
Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Silné tréningové pohyby, ktoré môžete urobiť so stoličkou Prevencia

    4 Silné tréningové pohyby, ktoré môžete urobiť so stoličkou Prevencia

    Brown Bird Design Silový tréning zvyšuje vašu energiu, takže budete chcieť presunúť každú šancu, ktorú dostanete. Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Keď používate činky, vyberte si hmotnosť, ktorá vás vytláča posledným rep (asi 3 až 8 libier na štart).
  • vhodnosť: 9 Tónovanie sa presúva do štíhlych nadol po celom svete

    9 Tónovanie sa presúva do štíhlych nadol po celom svete

    Toto tréning založený na Pilate, vyvinutý inštruktorom Pilates v Miami, Kris Belding, , ramená, ramená, nohy a zadok pre celkové tvarovanie tela. Snažte sa robiť rutinné 3 alebo 4 dni v týždni, aby ste začali vidieť ploché brušné a celotelové tonizačné výhody. 1.
  • vhodnosť: Jednoduché pohyby pre štíhle stehná

    Jednoduché pohyby pre štíhle stehná

    Hilmar Hilmar Ja viem, že vaše stehná sú miesto, kde sa všetci tvoji vinní pôžitok z jedla radi rozprávajú. Kedykoľvek sa predám - väčšinou jedením príliš veľa dezertu - vidím výsledky v stehnách.
  • vhodnosť: Zapojte sa do vzrušenia závodu Prevencia

    Zapojte sa do vzrušenia závodu Prevencia

    V nadchádzajúcich mesiacoch a na jeseň sa bude veľa pretekov zúčastňovať na charitatívnych a spoločenských behoch / prechádzkach. Prejdite online a pravdepodobne si nájdete nejaký víkend bez toho, aby ste museli ísť príliš ďaleko.
  • vhodnosť: 15-Minútové veslovanie cvičenie, ktoré zotavuje váš metabolizmus Prevencia

    15-Minútové veslovanie cvičenie, ktoré zotavuje váš metabolizmus Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez pre váš metabolizmus sú tie, ktoré zaberajú veľké svaly a zasiahnu náročnú úroveň intenzity. Nemusia trvať dlho: Krátke výbuchy anaeróbnej energie (blízko "plného plynu") sa vyplácajú veľké.
  • vhodnosť: 5 Najlepších roztiahnutí pre tých z nás Stuck za stolom po celý deň Prevencia

    5 Najlepších roztiahnutí pre tých z nás Stuck za stolom po celý deň Prevencia

    denis felix / getty obrázky veľa času sediaceho pred obrazovkou, všetko, čo sedí, môže zničiť vašu pozíciu, čo vedie k najrôznejším mizerným výsledkom od bolesti dolnej časti chrbta k zabráneniu dýchania (skúste dýchať hlboko, keď ste skrčený, na rozdiel od toho, späť rovno a ramená späť).
  • vhodnosť: 7 Chyby pri cvičení, ktoré vás zabránia v úbytku brušného tuku

    7 Chyby pri cvičení, ktoré vás zabránia v úbytku brušného tuku

    Foto Gradyho Reese / Getty Images Existuje niekoľko vecí, ktoré sú viac odrádzajúce, než vložiť čas do telocvične a stále nevidieť výsledky. Ak je to trimer, ťažšie jadro je to, čo ste po, skutočnosťou je, že to trvá viac, než sa objaví.
  • vhodnosť: Sculptor nohy Prevencia

    Sculptor nohy Prevencia

    Chyť cvičenie loptu a stenu pre toto zadné a štvorcové cvičenie. S cvikom loptu medzi chrbtom a stenou umiestnite nohy o 1 stopu pred bokmi. Prejdite si ruky pred štýl Jeanie tela. Potom pomaly sklopte guľu po stene ohnutím nohami do uhla 90 stupňov.
  • vhodnosť: Fit to Live: 5 Ms Video | Prevencia

    Fit to Live: 5 Ms Video | Prevencia

    Pripojte lekára, vedca a autora Fit to Live Dr. Pam Peeke, keď zdieľa svoje odborné znalosti o výžive a fitness. V tomto 1-minútovom videu Dr.

Redakcia Choice

9 Veggies, ktoré môžu prežiť zimu - a ako ich chrániť pred snehom Prevencia

Linda Holt Ayriss / Getty Veteráni zahradníci vedia, skončiť s záverom pádu. Hard-core záhradníci rastú celoročne - a nie sme len hovoriť vnútorné kuchynské bylinkové záhrady. S malým know-how, môžete udržiavať rastlinnú záhradu rastúce aj cez mráz a sneh vo väčšine Spojených štátov.