Pravidlo # 1 pre krásne bicepsy Prevencia

Bicepsové zakrivenie sa zdá byť tak jednoduché, ako sa to dosiahne. Držíte činky, ohýbate do lakťov a priveďte váhy k ramenám. A keď by ste to mohli robiť takto, ak chcete naozaj výsledky, potrebujete tento jednoduchý matematický trik (áno, prinášame matematiku do telocvične).

[bočný panel] Keď zdvihnete ruky a závažia smerom k ramenám , prejdite na počet dvoch krátkych dychov. Priveďte hmotnosť iba o 7/8 smerom hore (čo znamená, že naozaj blízko k vrcholu, ale v skutočnosti sa nedotýka vašich ramien). A keď znižujete záťaže späť, pohybujte pomalšie a krátko sa dajte do počiatku. Tým sa zabezpečí, že používate svoje svaly - nie hybnosť - vykonajte cvičenie

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

ploché abs 3Xs rýchlejšie. Kliknite sem a zistite viac!

Potrebujete demo? Pozrite si ako odborník na fitnes Larysa DiDio vám ukáže, ako čo najlepšie využiť tento úžasný tón.

Rameno cvičení
Odporúčame
  • vhodnosť: Som taký zaneprázdnený - ako môžem zapadnúť do tréningu? | Prevencia

    Som taký zaneprázdnený - ako môžem zapadnúť do tréningu? | Prevencia

    Kudos pre myslenie na seba! Výskumy ukazujú, že opatrovatelia, ktorí vykonávajú štyrikrát týždenne, spia zdravejšie a zvládajú stres lepšie než tí, ktorí vôbec nevykonávajú. [ADSENSE] Môj obľúbený spôsob, ako cvičiť, keď som krátky v čase, počas celého dňa.
  • vhodnosť: Pohybovanie v celom tele, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    Pohybovanie v celom tele, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    GoFit Nie si sám. 200-ročné cvičenie nie je bežné mimo komunitu kettlebell, ale to neznamená, že to nie je úplne úžasné celotelové cvičenie, ktoré by mali robiť všetci. Tu je to všetko: sa skladá zo série pohybov, ktoré vás priviedli z ležania na zem, aby ste sa postavili na nohy.
  • vhodnosť: Tieto Awesome Sports Bras sú na predaj len za 15 dolárov práve teraz Prevencia

    Tieto Awesome Sports Bras sú na predaj len za 15 dolárov práve teraz Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Jackrabbitu Čo je lepšie ako skvelá športová podprsenka ? Skvelý, podporný športový podprsenku, ktorý vám stojí menej než len jedno objednávka odberu. Záverečný predaj spoločnosti JackRabbit je splnený všetkým senom fitness nadšencov.
  • vhodnosť: Pokles v cvičení Prevencia

    Pokles v cvičení Prevencia

    Spomínam si na prvýkrát, keď som pracoval s Oprah pred 15 rokmi - nenávidel to. Ale cvičenie je dôvodom, prečo dokázala udržať päťdesiat plus kíl - a preto sa na ňom drží. Môžete sa naučiť zostať aj motivovaní.
  • vhodnosť: Celkový telový toner: loď Prevencia

    Celkový telový toner: loď Prevencia

    Toto jemné cvičenie je skvelé pre rovnováhu a silu brucha. Po posedení na podlahe s nohami ohnutými prstami na nohách a rukami rovno pred sebou, pomaly skákajte späť do chvosta. Dávajte pozor, aby ste sa neotáčali; mali by ste sa cítiť stabilný aj keď sa mierne vrátil.
  • vhodnosť: Hrudník Tlač | Prevencia

    Hrudník Tlač | Prevencia

    Tento hrudný lis je ľahšia verzia lisu na lavici - bez toho, aby ste potrebovali krk. Uchopte dve činky a ležte lícom na cvičebnom lavicu pre tento posilňovač ramien, ktorý funguje aj na vašom jadre a na hrudi.
  • vhodnosť: Hip Lift | Prevencia

    Hip Lift | Prevencia

    Toto ľahké cvičenie - zamerané na vaše svaly nižšieho jadra - môže byť prínosom pri ďalšom poklese na ľadu alebo zlyhanie z schodov.
  • vhodnosť: Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Tento metabolizmus tréningy, mini-rutina (zmenená na Fit in 10, Prevencia najpredávanejšie, prvé silové tréningové cvičenie DVD), ktorú vytvoril tréner Larysa DiDio, umožňuje čo najjednoduchšie konečne zapadnúť do odporovej práce.
  • vhodnosť: 9 Jóga sa pohybuje za silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    9 Jóga sa pohybuje za silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    Beth Bischoff Všetci chceme strednú sekciu pripravenú na bikiny a hádame ju: Silné jadro vyžaduje úsilie. Skvelý spôsob spálenia brušného tuku a skóre hladšieho žalúdka? Rozbaliť si svoju podložku.

Redakcia Choice

Zvýšená aktivita tohto leta Prevencia

Prečo je to, keď ste boli dieťa, cvičenie bolo skutočne považované za zábavné? Pretože ste o ňom nehovorili ako cvičenie. Vy ste to nazvali "jazda na bicykloch", "hranie značky" alebo "plávanie".