# 1 Presuňte sa, aby ste začali s cvičením Prevencia

Motivácia dostať sa do telocvične je dosť ťažká, ale vedieť, čo robiť ako prvé, keď sa tam dostanete, môže byť rovnako náročné. len zjednodušenie rozhodnutia: Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na časť tela, ktorú považujete za najdôležitejšie. Tým sa maximalizuje potenciál vášho tréningu, povedzte výskumníci; zistilo sa, že pri cvičení postupuje, únava prevzala a znižovala prínos neskorších cvičení

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Cvičenie ktorá stimuluje najdôležitejšiu svalovú skupinu, by mala byť umiestnená na začiatku zasadnutia s cieľom zlepšiť tréningový objem, "povedal Gabriel Paz, spoluautor štúdie uverejnenej v brazílskom vestníku o fyzickej aktivite a zdraví

Na rozdiel od všeobecnej vierovyznania, začínajúc menším cvičením a pracujúcimi smerom hore, je skutočne škodlivé pre tréningovú rutinu. "Ak je vaším cieľom zlepšiť techniku ​​alebo výkon hlbokého squatu, toto pohyb by mal byť prvým cvičením zasadnutia, "povedal Paz. "Na druhej strane, ak je toto cvičenie umiestnené v strede alebo na konci tréningového tréningu, únava nahromadená počas predchádzajúcich cvičení môže narušiť najlepší výkon tohto cvičenia alebo svalovej skupiny."

Pokiaľ ide o telocvičňu , pokračujte a jesť dezert (z rutiny tréningu) ako prvý - nezachráňte to najlepšie za posledné.

VÍCE:

Jeden Ab pohyb, ktorý potrebujete Master

ToningNews

Odporúčame
  • vhodnosť: Dance Yourself Thin: Afro-latinské cvičenie Video Prevencia

    Dance Yourself Thin: Afro-latinské cvičenie Video Prevencia

    Hľadáte zábavný cvičenie? Hit na tanečný parket spáliť kalórie a dosiahnuť svoje ciele chudnutie s týmto 3-minútové video. Pridajte sa k odbornej inštruktorke Marie Forleovej v Dance Yourself Thin: Afro-Latin , aby ste sa naučili nové pohyby pre veľké cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti.
  • vhodnosť: Snažte sa znížiť abs s týmto nadmerným výkonom Prevencia

    Snažte sa znížiť abs s týmto nadmerným výkonom Prevencia

    .
  • vhodnosť: Chcete zvládnuť toned Triceps

    Chcete zvládnuť toned Triceps

    : Zdá sa, že tónované ramená vymenili plošinu abs ako svätú grál ženského tvaru. Ale ak máte obavy o vaše - alebo jednoducho neviete, kde začať získať zbrane, ktoré chcete - nezabudnite.
  • vhodnosť: Potrebujte to alebo ho preskočte: Rodney Yee je core centrovaná jóga Prevencia

    Potrebujte to alebo ho preskočte: Rodney Yee je core centrovaná jóga Prevencia

    Tento týždeň DVD: Rodney Yee's Core Centered Joga Súhrn potu: Svetovo uznávaný inštruktor pre jogu Rodney Yee vás vedie cez upokojujúci tok Hatha, ktorý vám pomôže identifikovať a opraviť vyrovnanie tela. "Jadro" v názve odkazuje na vaše fyzické a duševné centrum - nie na abs.
  • vhodnosť: 6 Fitness nástroje pre bezbolestné tréningy Prevencia

    6 Fitness nástroje pre bezbolestné tréningy Prevencia

    Pohodlie v pohybe Nie je nič viac frustrujúce než zvládnutie stláčania v cvičení - len aby to vykoľajilo niečo nepríjemné. Rovnako ako odieranie. Alebo športové podprsenky, ktoré nebudú držané. Alebo kňaz. Yikes.
  • vhodnosť: Mlieko: Má dobrý metabolizmus Prevencia

    Mlieko: Má dobrý metabolizmus Prevencia

    Cvičenie skončilo? Získajte mlieko. Výskum v časopise Journal of American College of Nutrition ukazuje, že bielizeň je skvelá pre zotavenie po cvičení - a navyše vám môže pomôcť pri vytváraní metabolizmu - svalov.
  • vhodnosť: Najlepšie tréningy pre váš mesiac narodenia

    Najlepšie tréningy pre váš mesiac narodenia

    Fotografie od P ixel Particle / Getty Images Ak bojujete vo fitness centre, dôvod môže byť osobný: Vyberáte nesprávny druh cvičenia pre svoju osobnosť. Váš mesiac narodenia - a teda aj vaše astrologické znamenie - môže byť dobrý spôsob, ako vám pomôcť nájsť správnu fit.
  • vhodnosť: Správna cesta k tónovým problémom Prevencia

    Správna cesta k tónovým problémom Prevencia

    Často sa ma pýtam: "Ak urobím 100 výkalych, bude moje stehná tenšie?" [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] je "nie, nie, nie". Existuje všeobecná mylná predstava, že ak budete robiť cvičenia pre jednu časť tela dosť ťažké alebo dostatočne dlhé, budete mať v tejto oblasti chudnutie.
  • vhodnosť: Jediné 4 Činky, ktoré potrebujete pre vymedzené ramená Prevencia

    Jediné 4 Činky, ktoré potrebujete pre vymedzené ramená Prevencia

    Chelsea streifeneder Silné zbrane sú nevyhnutné pre vedenie zdravého a aktívny životný štýl chceš. Bonus: Keď pracujete na posilnení svojich zbraní, začnú sa pozerať viac definované. Vyskúšajte tieto 4 pohyby, ktoré špecificky zacieľujú a vytesávajú vaše ramená.

Redakcia Choice

3 Recepty čerstvého homára Prevencia

Milujte svoj homár Priemerný homár poskytuje takmer dve tretiny denného proteínu iba 130 kcal a jeden gram tuku.