# 1 Presuňte sa pre rýchlejšie tónovanie nižšieho tela Prevencia

Keď tréner Bruce Mack poprvýkrát skúšal okruh Mini-Band, nemohli sme uveriť, ako rýchlo vystrelil boky, stehná a glutety. Počas niekoľkých sekúnd sme cítili, že naše svaly nižšieho tela pracujú a za minútu sa trápili tým bláznivým a napriek tomu úplne fungujúcim spôsobom.

Tento krok môžete urobiť, kým vyčniete pred TV alebo ju môžete použiť ako rýchle zahrievanie spodného tela pred akýmkoľvek tréningom. Prebudí vaše glutety tak, aby boli pripravené a pripravené na akciu, čo znamená, že získate viac z vašej potu (predovšetkým počas squatov a výpraskov) a vidíte výsledky rýchlejšie.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoj e-mail adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

| cviky na nohy
Odporúčame
  • vhodnosť: Ploché bez tuku | Prevencia

    Ploché bez tuku | Prevencia

    Vzhľadom na to, koľkokrát sa vaše brucho používa, nie je prekvapujúce, že ste trochu mäkký uprostred.
  • vhodnosť: 4 Výplety pre bezbolestnú prechádzku

    4 Výplety pre bezbolestnú prechádzku

    Niekedy sa zdá, že to nie je jedna bolesť, je to iná. Znehodnoťte ibuprofen s týmito jednoduchými domácimi cvičeniami, ktoré prirodzene zabraňujú bežným chôdzi a bežiacim bolestiam. Aby ste sa vyvarovali bolesti kolena Robte: Vedľajšie únosy bedra a nohy stohované a hlavu spočívajúcu na ruke.
  • vhodnosť: Množstvo cvičení, ktoré pomáha chrániť sa pred Alzheimerovou chorobou

    Množstvo cvičení, ktoré pomáha chrániť sa pred Alzheimerovou chorobou

    Mnohí z tých, ktorí žijú s Alzheimerovou chorobou, sú geneticky predisponovaní k tomuto ochoreniu, ale jedna tretina prípadov môže byť pripísaná rizikovým faktorom, ako je diabetes, obezita, fajčenie a fyzická nečinnosť - posledný z nich je najrozšírenejším rizikovým faktorom v USA, UK a Európe.
  • vhodnosť: Rozhodol som sa konečne dostať do tvaru v 50. rokoch - tu je to, ako som to spravil Prevencia

    Rozhodol som sa konečne dostať do tvaru v 50. rokoch - tu je to, ako som to spravil Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Lisa Klitzová Zdravotné problémy a predčasné odchod do dôchodku priniesli Lisovi tlak, ktorý potreboval na to, aby sa jej postavila na vrchol svojho zoznamu úloh. Ako ženy, toľko toho, čo robíme, sa točí okolo toho, že sa staráme o ostatných.
  • vhodnosť: Tímové športy dávajú dievčatám okraj Prevencia

    Tímové športy dávajú dievčatám okraj Prevencia

    Do 14 rokov dievčatá opúšťajú šport šesťkrát vyššiu ako chlapci. Tu je presvedčivý nový dôvod, prečo by sa mali držať v hre: Atletika - dlho vnímaná ako tábor pre chlapcov, ktorí idú na podnikateľskú kariéru - je tiež dôležitý pre úspech žien, ukazuje nový výskum.
  • vhodnosť: Maratonista týždňa: Woody Martin | Prevencia

    Maratonista týždňa: Woody Martin | Prevencia

    Názov: Woody Martin Vek: 35 Mesto / Štát: Učiteľ tretieho ročníka Prečo chodím "Vždy som bol vo veľkej kondícii až do 30. roku. Postupne som získal váhu a dosiahol 223 libier v júni 2004.
  • vhodnosť: Najvyššie pohyby trénerov Prevencia

    Najvyššie pohyby trénerov Prevencia

    Akýkoľvek typ cvičenia je dobrý. Ale chceli sme vedieť, ktoré cvičenia v domácnosti vám s najväčšou pravdepodobnosťou prinesú požadované výsledky - v čo najmenšom čase. Ak sa chcete dozvedieť, šli sme do Americkej rady pre výkon (ACE), neziskovej organizácie, ktorá osvedčuje osobných trénerov.
  • vhodnosť: 3 Pohyby, ktoré vám ukážu, že budete vyzerať silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    3 Pohyby, ktoré vám ukážu, že budete vyzerať silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    Hilmar Hilmar Keď mi niekto povie, že vyzerám skvele, hovorím poďakovať a potom zdieľať tajomstvo: oblečenie alebo make-up; to je moja pozícia. Väčšina z nás má tendenciu k svalovej nerovnováhe. Typicky naše hrudné a predné ramenné svaly sú silnejšie ako naše horné zadné a zadné ramenné svaly.
  • vhodnosť: Prečo menopauza spôsobuje tak ťažké cvičenie - a 3 spôsoby, ako získať motiváciu späť | Prevencia

    Prečo menopauza spôsobuje tak ťažké cvičenie - a 3 spôsoby, ako získať motiváciu späť | Prevencia

    a nespavosť nebola dosť zlá, prechádza "zmena" tiež má tendenciu spôsobiť prírastok hmotnosti.

Redakcia Choice

Najlepšie vankúše pre žalúdočné pražce Prevencia

Fotografovanie s Amazonom Dobrý spánok môže byť zničený zlým vankúšom. V skutočnosti 70% ľudí uviedlo, že ich vankúše mali vplyv na to, či v posledných dvoch týždňoch dosiahli slušný nočný spánok, podľa prieskumu, ktorý si objednala Národná sponzorská nadácia.