# 1 Presuňte sa pre rýchlejšie tónovanie nižšieho tela Prevencia

Keď tréner Bruce Mack poprvýkrát skúšal okruh Mini-Band, nemohli sme uveriť, ako rýchlo vystrelil boky, stehná a glutety. Počas niekoľkých sekúnd sme cítili, že naše svaly nižšieho tela pracujú a za minútu sa trápili tým bláznivým a napriek tomu úplne fungujúcim spôsobom.

Tento krok môžete urobiť, kým vyčniete pred TV alebo ju môžete použiť ako rýchle zahrievanie spodného tela pred akýmkoľvek tréningom. Prebudí vaše glutety tak, aby boli pripravené a pripravené na akciu, čo znamená, že získate viac z vašej potu (predovšetkým počas squatov a výpraskov) a vidíte výsledky rýchlejšie.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoj e-mail adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

| cviky na nohy
Odporúčame
  • vhodnosť: Instant Motivation:

    Instant Motivation: "Smart" Playlist Prevencia

    Vypnutie tréningu sa jednoducho uľahčilo. Prehrávač MP3 značky Yamaha BodiBeat analyzuje váš zoznam skladieb za minúty a potom spáruje skladby s vašou rýchlosťou.
  • vhodnosť: Cvičenie pri spaľovaní tukov | Prevencia

    Cvičenie pri spaľovaní tukov | Prevencia

    Máte problémy s tým, ako sa zbavujete libier počas starnutia? Máme veľa spôsobov, ako môžete schudnúť s hmotnosťou . Chyť pár činiek a vyskúšajte jeden z týchto skvelých cvičení.
  • vhodnosť: Len jeden tréning Týždeň môže zlepšiť vašu náladu Prevencia

    Len jeden tréning Týždeň môže zlepšiť vašu náladu Prevencia

    Getty Images Takmer všetci bojujú, ak sú čestní. A to môže byť horšie v tomto ročnom období, kedy pridáte dochádzku do práce v tme, nakupovanie na dovolenke a čoraz mizernejšie počasie.
  • vhodnosť: Najhorúcejšou cestou, ako sa dostať do hry v roku 2014 Prevencia

    Najhorúcejšou cestou, ako sa dostať do hry v roku 2014 Prevencia

    Zatiaľ čo niektoré trendy sú najlepšie ponechané samy o sebe - harem nohavice, niekto? čo je najväčší tréningový trend, podľa prieskumu americkej akadémie špecializovanej športovej medicíny (ACSM) takmer 4 000 profesionálnych profesionálov.
  • vhodnosť: Pitie v Serenity Prevencia

    Pitie v Serenity Prevencia

    Včera večer som si prežil večer dlhú večeru s priateľom, ktorého dom je hlbšie v krajine než môj.
  • vhodnosť: Oh, tak toto je dôvod, prečo jogíni sú tak Zenom Prevencia

    Oh, tak toto je dôvod, prečo jogíni sú tak Zenom Prevencia

    Klaus Vedfelt / Getty Images Robiť pravidelnú jogu nielenže udržuje pokoj, ale môže tiež pomôcť vám zotaviť sa rýchlejšie po stresovej situácii, podľa novej štúdie publikovanej v BMC Doplnkovej a alternatívnej medicíne .
  • vhodnosť: Prejdite 5 krát Viac brušný tuk

    Prejdite 5 krát Viac brušný tuk

    Pop kvíz: Dve ženy chodia. Jeden rýchlo končí; druhá si vezme čas. Každý z nich spaľuje asi 400 kalórií. Takže kto strhne viac brušného tuku? Jasná odpoveď: Je to kravata. Ale prekvapujúca nová štúdia ukazuje, že jedna rýchlostná chôdza skutočne stráca viac.
  • vhodnosť: Stresový stres | Prevencia

    Stresový stres | Prevencia

    Ak strávite väčšinu svojho dňa skrúteného nad počítačom, je čas aby ste mali ramená malú TLC. Začlenenie niekoľkých jednoduchých úsekov otvárania ramien vám pomôže zlepšiť držanie tela, uvoľniť napätie a uvoľniť stres.
  • vhodnosť: Dve základné jogy predstavujú Prevencia

    Dve základné jogy predstavujú Prevencia

    Most Pose 1. Kľačať s vaším telom vztýčte sa a kolená priamo pod bokmi a prsty naklonujte pod. Zarovnajte svoje telo: boky nad kolenami, ramená nad bokmi a vaše uši nad ramenami. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. 2.

Redakcia Choice

4 Veľké rozťahovacie plochy Prevencia

Na konci akéhokoľvek tréningu trvať 5 minút, kým dôkladne natiahnete, aby ste zabránili stuhnutiu a udržiavali pohyb v kĺboch ​​a svaloch , Zacieľte svaly, ktoré ste použili najviac: teľatá, holenky, štvorčeky, zadky, boky a hamstringy.