Cvičenie # 1 pre štíhle spodné telo | Prevencia

V józe sa nazýva stolička, v barre tréningu sa to nazýva pilés, v Zumbe je známe, že sa znižuje, "drepy." Áno, je tu dôvod, prečo každý typ inštruktora fitness začleňuje drepy do cvičenia (a nie, nie je to preto, že sú sadistické): Squats sú veľmi efektívne.

[sidebar] Samozrejme, drepanie môže byť menej než príjemné, ale radi by sme ich považovali za dobré booty horáky. Squats zasiahne každý hotspot: zadok, stehná a boky, čo z nich robí dokonalých majstrov spodného tonovania tela. Svaly, na ktoré sa zameriavajú, sú tie isté, ktoré podporujú vaše kolená, takže ich posilnením pomôžete znížiť bolesť kolena

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Utiahnite, tónujte a otočte hlavu s 15-minútovým tréningovým DVD!

Táto variácia pridáva trochu extra odporu v podobe činiek, aby ste maximalizovali spálenú kalóriu

Sledujte, ako vám odborník na fitness Larysa DiDio ukazuje ako získať čo najviac z tohto úžasného pohybu a pripravte sa na pevnejší zadok rýchlo!

Tlačovité cvičenia
Odporúčame
  • vhodnosť: Strata hmotnosti po 40 | Prevencia

    Strata hmotnosti po 40 | Prevencia

    Miriam Nelson, PhD, nefunguje s celebritami. Jej klientmi sú skutočné ženy s reálnymi pracovnými miestami, skutočnými rodinami a skutočnými organizáciami. Je tiež súčasťou prestížneho výboru vedcov a výskumníkov, ktorí vytvorili vládne odporúčania o fyzickej aktivite.
  • vhodnosť: Fit to Live: Svalové video | Prevencia

    Fit to Live: Svalové video | Prevencia

    Poďme sa rozprávať o fitness s lekárom, vedcom a autorom Fit to Live Dr. Pam Peeke. V tomto 3-minútovom videu vysvetľuje, ako ľahké je vstať a pohybovať sa. Sledujte Fit to Live: Ústa a zistite, ako udržať svoju fyzickú kondíciu bez toho, aby ste sa stali telocvičňou.
  • vhodnosť: Prečo by ste mali vyskúšať lukostreľbu Prevencia

    Prečo by ste mali vyskúšať lukostreľbu Prevencia

    Teresa Iaconi Staroveké umenie lukostreľby má trochu času. Môžete sa poďakovať za popularitu dystopian hity ako The Hunger Games za to, ale predtým, ako ju odhodíš ako filmovú hlúposť, zváž, toto: Je to tiež skvelý cvičenie.
  • vhodnosť: Strácať s jogou

    Strácať s jogou

    Prevencia Rýchlo-chodil, horúce a pocení jóga môže spáliť veľa kalórií, ale jemnejšie štýly môžu urobiť ešte viac pre váš pás (a to nebude bolieť!). Ako? Jóga pracuje na emocionálnej úrovni, aby sa uľahčila strata hmotnosti. Mnoho zlé návyky sú emocionálne poháňané.
  • vhodnosť: Otázky a odpovede s riaditeľom pretekov v Las Vegas Prevencia

    Otázky a odpovede s riaditeľom pretekov v Las Vegas Prevencia

    Chcete vedieť, čo od nás očakávať polmaratón alebo celý maratón v Las Vegas? Hovorili sme s Adamom Zocksom, generálnym manažérom podujatia, aby ste sa dozvedeli o všetkom, od prevratného nového kurzu až po bohaté možnosti výletu v okolí.
  • vhodnosť: Tajomstvo k plochému bruchu

    Tajomstvo k plochému bruchu

    Predstavte si, že vaše brucho vždy vyzeralo tak dobre, ako to robí, keď sa otočíte do boku v zrkadle a nasávať ho dovnútra cvičenie Ab môže pomôcť, ale 5 - alebo dokonca 50-minútové drvenie nebude robiť nič dobré, nechajte to všetko vydržať po zvyšných 23 hodín dňa.
  • vhodnosť: 3 Jóga predstavuje pre bolesti svalov Prevencia

    3 Jóga predstavuje pre bolesti svalov Prevencia

    Či už vaše svaly bolestia z ťažkého zdvíhania po dome alebo zostupujú tréningom, jóga môže pomôcť zmierniť bolesť svalov.
  • vhodnosť: 3 Roztiahnuteľné spätné zrkadlá, ktoré potrebujete, je dverí Prevencia

    3 Roztiahnuteľné spätné zrkadlá, ktoré potrebujete, je dverí Prevencia

    Chelsea Streifeneder hneď teraz? Pravdepodobne ste teraz, že som vám pripomenul. Posedenie pri stole alebo prechádzanie počítačom po celý deň je strašné pre váš krk, chrbát a celkový postoj.
  • vhodnosť: Zdvíhanie hmotnosti 101 | Prevencia

    Zdvíhanie hmotnosti 101 | Prevencia

    Ak ste nikdy vážne nebrali váhu, vyzdvihnutie ťažkých libier môže byť zastrašujúce a desivé. Ale budete to chcieť urobiť, pretože zdvíhanie viac ako 10-libra činky (pre väčšinu žien) stavia metabolizmus-revving svalov, silné kosti a tónované telo.

Redakcia Choice

Ja som jogu každé ráno 2 týždne - tu je to, čo som sa naučila Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Leah Wynalek Rushing je môj prirodzený rytmus, aj keď sa snažím spomaliť. Aj keď som stlačil tlačidlo spánku najmenej trikrát väčšinu dní, keď som z postele, hurkám cez rannú rutinu a rýchlosť chodím po celých 15 minútach, kým som sa dostal do kancelárie.