Ako môžem zlepšiť svoj cholesterol? | Prevencia

Otázka pre čitateľa: Som 41-ročný muž a vážim asi 157 libier. Pracujem päť až šesť dní týždenne a som dosť zdravý. Nedávny krvný test ukázal, že moja hladina cholesterolu je 127, čo podľa môjho názoru je trochu vysoké. Ako môžem získať zdravšiu hladinu cholesterolu a udržať si svoju váhu?

Ashleyova odpoveď : Skvelá otázka, pane, ale vaša starosť môže byť trochu stará škola. Tu je dôvod, prečo: dnes vieme, že používanie jedného čísla cholesterolu na posúdenie rizika ochorenia srdca v skutočnosti nepomôže. V skutočnosti to môže byť zavádzajúce. Čísla, ktoré treba vziať do úvahy, zahŕňajú váš LDL (historicky nazývaný "zlý" cholesterol, o ktorom dnes vieme, že nie je jedno číslo, ale niekoľko), váš HDL (alebo "dobrý" cholesterol), triglyceridy (TG), glykovaný hemoglobín HgbA1C, Vaša CRP a Sed Sedácia (oba markery zápalu), posúdenie arteriálneho plaku, poznámky o rodinnej histórii a myslenie do budúcnosti - test na stanovenie množstva baktérií, ktoré kŕmia karnitínom v tráviacom trakte. prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Nevyprázdnite svoju peňaženku, aby ste ešte zaplatili za všetky tieto testy. Hoci sú to čísla, ktoré by som použil na určenie rizika pre zdravie srdca, existujú niektoré skvelé kroky, ktoré môžete urobiť na zlepšenie vášho srdcového zdravia dnes:

Jedzte rastlinnú stravu

  • Znížte množstvo a frekvenciu zvieraťa produkty, založte svoju strave v rastlinách a vyberte rastlinné bielkoviny ako konope Jedzte len kvalitné živočíšne produkty
  • Myslite na organické a trávne kŕmené. Jedzte dúha farieb (z prírody, nie Skittles ).
  • Takisto jesť celé zrná, fazuľa, rôzne druhy orechov a semien, zeleninu a kakao, aby ste dostali dostatok horčíka. Môžete zvážiť doplnenie citrátovou formou. Uistite sa, že obmedzujete pridané cukry a preskočíte všetky falošné Podporujte tráviaci systém s kvalitnou probiotikou
  • Vyhľadajte kmeň Bifantis Vyhnite sa železo, vápnik a karnitín doplnenie.
  • Tu je to vaše zdravie srdca!

Žuvanie nad potrava potravín?

Ashley Koff

je registrovaný dietetik, kvalifikovaný odborník na výživu a spoluautor Mom Energy: Jednoduchý plán plne nabitý a Recepty pre IBS (Fair Winds Press, 2007) Výživa

Odporúčame

Redakcia Choice

Má High Fructose Corn sirup skutočne vás tuku? | Prevencia

shutterstock V Amerike, skoro & našej populácie je nadváha alebo obezita. Táto miera sa zvyšuje každých desať rokov a prsty smerujú všetkými smermi.