6 Potraviny Tenké ženy jedia každý deň Prevencia

Hybridné obrázky / Getty Images

Zvodné, zavádzajúce, nezdravé: Nehovoríme o tom zlom chlapcovi z vašej minulosti, ale skôr tie super spracované diétne jedlá, ktoré vyzerajú, že sú pre vás dobré, ale ponúkajú ďalšiu z hľadiska pevnej výživy. (Vezmite späť kontrolu nad vašim stravovaním - a schudnite v procese - s našou 21-dňovou výzvou!) Ak máte vážne problémy so zníženou telesnou hmotnosťou a zdravou výživou, vypustite beztukovú, nízkotučnú, bezlepkovú ktoré by mohli byť zriedkavé, a vyberať si tieto šesť chudnutie celých potravín namiesto.

Emrah Turudu / Getty ImagesPears

Hruška deň môže udržať obezitu v zálive, podľa nového výskumu uverejneného v Journal of Nutrition & Food Sciences . Štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú toto ovocie na pravidelnom základe, mali o 35% menej pravdepodobnosti, že sú obézni ako tí, ktorí to neurobili - aj keď obe skupiny mali rovnakú celkovú aktivitu a kalóriový príjem. Pravdepodobné vysvetlenie: Hrušky sú nabité vlákninou, čo početné štúdie ukazujú pomôcky pri chudnutí.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Raquel Pedrosa Perez / Getty ImagesAlmonds

Den bez občerstvenia (alebo dvoch) je ako sendvič s PB & J bez arašidového masla - úplne nudný. Takže keď sme prieskumy z Medzinárodného žurnálu obezity dali zelenú na občerstvenie na mandle, radovali sme sa. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne jedli 70 mandlí (okrem stravy s nízkym obsahom kalórií), klesli o 18% svojej telesnej hmotnosti za 6 mesiacov. Výskumníci hovoria, že koktail mononenasýtených tukov, bielkovín a vlákniny spôsobuje, že ľudia sa cítia plnšie dlhšie. Trinette Reed / Getty ImagesZelený čaj Zelený čaj je užitočný pre vaše zdravie mnohými spôsobmi, vrátane prevencie srdcových chorôb, rakoviny a typu 2 diabetes. Teraz môžete pridať chudnutie do zoznamu: Výskum z

American Journal of Clinical Nutrition

zistil, že ľudia, ktorí konzumovali veľa zeleného čaju stratili asi 3 libry počas 12 týždňov - aj keď neurobili iné zmeny stravy. U pijanov v čaji sa tiež zistilo, že majú nižšie BMI, pomery medzi krkom a bedrom a menej telesného tuku ako pijatelia bez čaju. Vedci sa domnievajú, že kofeín a katechíny (typ antioxidantov nachádzajúcich sa v zelenom čaji) zvyšujú počet kalórií, ktoré telo spaľuje, a zvyšuje oxidáciu tukov až 24 hodín po konzumácii. Creativ Studio Heinemann / Getty ImagesChili papriky novinky, extra-hot-salsa fanúšikovia: Vaša obľúbená zložka na vypálenie jazyka môže tiež zapáliť váš metabolizmus. Výskum predložený na 59. výročnom stretnutí Biofyzikálnej spoločnosti v roku 2015 ukázal, že pridávanie kapsaicínu (to je to, čo robí chilli papričky horúce) na diétu s vysokým obsahom tukov zabraňuje prírastku hmotnosti. Táto konkrétna štúdia sa uskutočnila na myšiach, ale predchádzajúci výskum ľudí, ktorí užívali doplnky kapsaicínu, priniesol podobné zistenia. Zdá sa, že táto zlúčenina zvyšuje schopnosť tela spáliť tuk a premeniť ho na energiu.

MIB Pictures / Getty ImagesVšetko mlieko a maslo

Vieme, čo si myslíte - to je príliš dobré, aby to bola pravda. Ale výskum z amerického vestníka o klinickej výžive

zistil, že ženy, ktoré denne jedia aspoň jednu dávku plnotučného mlieka alebo syra, majú nižšie riziko, ako získať váhu, než ženy, ktoré sa z neho vyhýbajú. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti, autori štúdie sa domnievajú, že plnotučné mliečne výrobky môžu byť viac uspokojujúce, takže budete jesť menej iných potravín. Mastné kyseliny v mliečnych výrobkoch môžu tiež zohrávať úlohu pri regulácii hormónov a akosi urýchľujú váš metabolizmus.

Joy Jordan / Getty ImagesEggs Ak ešte nie ste v pohybe "vložte vajce na to", je to čas, aby ste sa dostali na palubu. Štúdia publikovaná v denníku časopisu American College of Nutrition

zistilo, že konzumácia vajec na raňajky (namiesto bagelu alebo obilnín) udržuje hlad a prejedanie sa po celý zvyšok dňa. Bielkoviny vám pomôžu zostať sýtené čiastočne, pretože sa pohybuje cez Váš žalúdok pomalšie ako sacharidy.

Potraviny pre chudnutie DairyfiberHealthy Fatweight loss tips

Odporúčame

Redakcia Choice

6 Krát budete potrebovať jesť viac soľ | Prevencia

.