5 Delicious Smoothies pre chudnutie Prevencia

Erin Kunkel

Smoothies sa zvyčajne dostanú do zdravého stavu - a niektorí by mali. Sú to super-pohodlný spôsob, ako preraziť hlavné živiny na cestách. Ako by ste inak mohli jesť ten veľký zväzok kel alebo špenát v aute? Ale iní, no, nemôžu byť nič iné ako cukrové bomby a mliečne kokteily v prestrojení. (Je to pravda, čítali ste náš príbeh o najhorších hladkých jedlách rýchleho občerstvenia?) Aj zmesi diétnych jedál môžu strašne zle - pridajte trochu z toho a trochu z toho a predtým, ako to viete, vybrali ste kalórie na Big Mac stav, ktorý by mohol vážne sabotovať vaše úsilie o stratu hmotnosti.

Lucky pre vás, Tess Masters, kráľovná smoothies a tvorca populárneho blogu Blender Girl, práve vydala novú knihu s názvom The Blender Dievčatá Smoothies . Tu vám prinášame 5 našich super-zdravých hubnutí, všetky hodiny v menej ako 200 kalórií, udržiavať cukru pod kontrolou a sú plné živín.

Opätovne vydané s povolením od The Blender Girl Smoothies od Tess Masters, copyright © 2014, 2015, Speed ​​Press, odtlačok Penguin Random House LLC. Fotografie copyright © 2014 od Erin Kunkel

Erin Kunkel Jablko Alkalaid

Serves: 2

& frac12; c kokosovej vody alebo vody (tu je dôvod, prečo váš recept na smoothie potrebuje kokosovú vodu.)
2 zelené jablká, pokožka naplnená, nakrájaná a hrubo nasekaná (strúhaná, ak používa konvenčný mixér)
1 c voľne zabalený špenát
1 medový citrón, lúpaný, naočkovaný a štvrtý
& frac12; s medovou uhorkou, nasekané
1 lyžička mletého zázvoru
10 kvapiek tekutého stevia bez obsahu alkoholu, voliteľné
1 c kocky ľadu

Voliteľné zosilňovače:
Štipka kajenskej korenie
& frac12; tekvicový prášok
1 lyžička chia semien

Do mixéra odhoďte všetky zložky (okrem kociek ľadu) do vysokej teploty asi 1 minútu. Pridajte ľad a výbuch ešte niekoľko sekúnd, kým nebude hladké a chladené

NUTRITION (na porciu) 115 kal, 1 g pro, 30 g carb, 5 g vlákniny, 20 g cukru, 0 g tuku, 0 9 gramov tuku, 19 mg sodíka

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Erin Kunkel Merkúrová munícia

1 frac12; c kokosovej vody alebo vody

4 medové marhule, nudené a nasekané
1 lyžička kokosového nektáru alebo čistého javorového sirupu a viac podľa chuti
2 c mrazené broskyne
Voliteľné zosilňovače:

kardamom
1 lyžička camu prášku
1 lyžica vanilkového prášku
Vsádzajte všetky ingrediencie do mixéra a výbuch na vysokej 30 až 60 sekúnd, až do hladkej a krémovej. Vyčistite sladidlo podľa chuti

VÍCE:

Napíšte to, spať 90 Viac minút A NOC NUTRITION

(na porciu) 104 kal, 2 g pro, 25 g carb, cukru, 0 g tuku, 0 g slaného tuku, 8 mg sodíka Erin Kunkel bazalka melónovej múky

Podáva:

2 4 c sekaný a chladený zrelý medový melón

2 lyžice nakrájanej bazalky, plus viac na chuť
2 lyžice čerstvej lisovanej citrónovej šťavy
& frac12; smotanové a lúpané (Pozrite sa na tieto 4 dôvody, prečo by ste mali jesť viac avokádov.)
10 kvapiek bezvodého tekutého stevia, voliteľný
Štipka prírodnej soli
1 & frac12; c kocky ľadu
Voliteľné zosilňovače:

& frac12; lyžicový prach
1 lyžička chia semien
1 lyžička ľanového oleja
Do mixéra odhoďte všetky ingrediencie (okrem kociek ľadu) do výšky 30 až 60 sekúnd. Pridajte kocky ľadu a výbuch po dobu 10 až 20 sekúnd viac, kým dobre kombinované

NUTRITION

(na porciu) 182 cal, 2 g pro, 34 g carb, 5 g vlákniny, 28 g cukru, 5 g tuku , 0 g nasýteného tuku, 142 mg sodíka Erin Kunkel Ananas Salsa Smoothie

Kŕmne:

2 1 & frac12; c kokosová voda alebo voda

1 c pevne zabalený detský špenát
2 lyžice jemne nasekanej červenej cibule a viac podľa chuti
2 lyžice nakrájanej uhorky
& frac12; c jemne nakrájané cilantro
1 lyžička jemne nasekanej jalapeño chile, plus viac na chuť
2 lyžice čerstvej lisovanej limetovej šťavy, a viac na chuť
& frac14; šálka jemne nastrúhaného vápna
& frac14; lyžice prírodnej soli
3 c mrazený ananás
Voliteľné boostery:

1 lyžica extra panenského olivového oleja za studena
1 lyžica praženej trávy
½ lyžičky kurkuma
do miešača a vysoko po dobu 1 minúty, až kým nebudete hladké a krémové. Vyčistite príchuť podľa chuti (možno budete chcieť viac cibule, jalapeño, limetovú šťavu, soľ alebo sladidlo, v závislosti od zrelosti vášho ananásu)

VIAC:

13 Výživové potraviny, ktoré znížia krvný tlak prirodzene NUTRITION

(na porciu) 133 kcal, 2 g pro, 34 g karbidu, 4 g vlákniny, 24 g cukru, 0 g tuku, 0 g tuku, 321 mg sodíka ERIN KUNKELRosemary Melonád

2 3 c nasekaný melón bez semien, chladený

1 lyžička jemne nastrúhaného citrónu
1 citrón, olúpaný a očkovaný
1 & frac12; šalvia jemne nakrájaný rozmarín
& frac12; c Zmrznutý ananás (Používajte čerstvý ananás? Tu je najjednoduchší spôsob rezania ananásu.)
& frac14; c mrazené jahody
5 kvapiek nealkoholické kvapaliny stevia, voliteľné
Voliteľné zosilňovače:

& frac12; c mrazené surové karfiolové florets
& frac12; lyžica extra panenského olivového oleja za studena lisovaného oleja
& frac14; šálka na lyžicu jemne nasekaná jalapeño chile
Nasypte všetky ingrediencie do vášho mixéra a výbušne na vysokej na 30 až 60 sekúnd, kým dobre kombinované

NUTRITION

(na porciu) 115 cal, 2 g pro, 29 g 3 g vlákniny, 21 g cukru, 0 g tuku, 0 g syrového tuku, 4 mg sodíka hladké potraviny potraviny na zníženie hmotnosti

Odporúčame

Redakcia Choice

Rutinná cvičenie s celodenným tréningom 10 minút Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder Či máte problém s tým, že sa dostanete do pondelka alebo budete mať iba lenivý víkend, tento rýchly tréning vás bude cítiť energickejším a pripraveným na podmanenie vášho zoznamu úloh.