Prečo by ste nemali chodiť v bežeckej topánke - a čo by ste mali namiesto toho nosiť Prevencia

nová saetiew / shutterstock

Vyzdvihnutie dokonalého tenisky sa môže cítiť ohromujúco. Prejdite sa do obchodu so športovými potrebami a ste konfrontovaní s skličujúcou stenou, ktorá je plná možností oplotenia, ktoré ste ani nevedeli, že potrebujete. Ale keď skončíte v nesprávnej obuvi, môžete zničiť tréning - takže odkiaľ začnete? (Vypálijte kalórie a budujte svaly - to všetko pri zvyšovaní vašej nálady - s našou 21-dňovou prechádzkou malou a stratíte veľkú výzvu!)

Existuje dôvod, prečo teraz môžete nájsť obuv vyrobenú špeciálne pre zdvíhanie závaží pre CrossFit , dokonca aj nohy zábaly pre jogu. "Najlepšie je vybrať tenisky, ktoré sú vhodné pre vašu hlavnú činnosť," hovorí Brice Newton, senior manažér globálnej obuvníckej predajne pre Brooks Running. "Napríklad bežci potrebujú tenisky, ktoré dokážu vydržať opakujúci sa vzor a silu, ktorá sa uplatňuje pri behu."

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť ..

|

príležitostné chodítko oko, tie starostlivo navrhnuté sneaky by mohli len vyzerať bláznivé a zábavné vyskúšať, ale každé malé rozhodnutie, ktoré ide do navrhovania pár topánok na cvičenie, sa robí so zlepšeným výkonom tréningu v mysli. Funkcia, ktorá zvyšuje bežný výkon, nemusí vždy robiť to isté pri chôdzi. "Začíname s tým, čo chcú bežiaci a vrstviť sa v hlbokom chápaní biomechaniky," hovorí Newton.

VÍCE: 5 Známky ste nosia nesprávne topánky

Čo sa bežca chceli zvyčajne líšiť od toho, čo chcú chodci. Chôdza tenisky, napríklad, majú väčšinou väčší vankúš celkovo, ale hlavne v päte, hovorí podpiatkyňa Emily Splichalová, MD, autorka Everyday Is Your Runway: Príručka Lover Shoe pre zdravé nohy a nohy . "Aj keď je chôdza menej bežná ako beh, noha je na zemi dlhšia, takže vankúš pomáha vyrovnať tento vplyv v priebehu času," hovorí Splichal. (Odporúča, aby Therafit zapadol, ktorý získal podporu od National Posture Institute.)

Pri chôdzi sa vaše nohy viac riadia pohybom "hojdacieho kresla", hovorí Paulina Kellyová, globálna marketingová manažérka produktu na prechádzku pri New rovnováha. "Vaša váha sa odvíja od päty cez ples pod nohou a pokračuje až k prstom." To znamená, že chodci majú úžitok z topánok, ktoré sú flexibilné cez loptičku nohy, aby umožnili tento valcový pohyb, podporu cez oblúk, kde je silu nohy zasahujúcej do zeme najťažšie a všade cez vankúš. Chôdza v bežeckej topánke, ktorá má často menej vankúša, by mohla viesť k úrazom ako je plantárna fasciitída, zlomeniny stresu a Achilovej tendinitídy, hovorí Splichal.

VÍCE: A tu je to, čo sa stalo

Samozrejme, chôdza a beh sú samozrejme relatívne podobné, Newton poukazuje na to, že niektoré bežecké zábaly by mohli byť pekné pre chôdzu, ak je správne množstvo podpory a fit sa cíti pohodlne. Ale tenisky vyrobené pre úplne odlišné tréningy, ako je olympijský vzpier, ktoré majú tvrdé, ploché dno pre zvýšenú stabilitu počas tých superhmotných výťahov, by sa pravdepodobne mali vyhnúť.

Viac ako čokoľvek iného, ​​chcete byť pohodlní - alebo nebudete pokračuj v chodení. "Vyzdvihnutie správnej obuvi môže zabrániť nepohodlnosti a zraneniu a povzbudí vás k udržaniu aktívneho životného štýlu," hovorí Kelly. Takže keď hľadáte perfektnú chôdzu, začnite s vankúšom a hľadajte nejakú solídnu podporu oblúku, hlavne ak máte plochšie než normálne nohy, hovorí Splichal

WalkWorkout Tips
Odporúčame
  • vhodnosť: Jóga predstavuje pre chodcov Prevencia

    Jóga predstavuje pre chodcov Prevencia

    Či už chodíte relaxovať, energizovať alebo spáliť kalórie, chôdza je jednoduchý spôsob, ako vybudovať fitness úrovniach a vychutnajte si skvelý vonkajší priestor - nehovoriac o úľave od stresu a nabíjaní vašich dodávok energie.
  • vhodnosť: Vydajte sa na výlet! 6 turistické topánky, ktoré milujeme Prevencia

    Vydajte sa na výlet! 6 turistické topánky, ktoré milujeme Prevencia

    Hit trailov vo štýle Stojí to za investovanie do pár turistických topánok - dajú nohy a členky väčšiu podporu ako vaše bežné atletické topánky a majú mimoriadnu trakciu, aby sa zabránilo vkĺznutiu a zakopnutia.
  • vhodnosť: 4 Superúčinné vnútorné stehne pre začiatočníkov Prevencia

    4 Superúčinné vnútorné stehne pre začiatočníkov Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder ak ste začiatočník, zastrašiť, najmä ak neviete presne, aké cvičenia by ste mali urobiť, aby ste zvládli svoje problémy. Ak chcete štíhle a posilniť vnútorné stehná, skúste začať s týmto jednoduchým okruhom 2 alebo 3 krát týždenne.
  • vhodnosť: Päť najlepších krokov pre chodcov Prevencia

    Päť najlepších krokov pre chodcov Prevencia

    Tieto cvičenia odporúčané Markom Fentonom, bývalým národným tímom racewalker a autorom chôdza silnejšia a dlhšia tým, že vám pomôže vyhnúť sa bežným problémom Vyhnite sa bolesti bradaviek Foot Roll: Stojí s nohami takmer spoločne, roll na prsty, držte na 2 sekundy, nadol.
  • vhodnosť: Pravda o svaloch Prevencia

    Pravda o svaloch Prevencia

    [bočný panel] Keď sa snažíte zbaviť sa váhy, veľa žien sa pýta, či sval vážia viac ako tuk. Preventívny fitness expert Chris Freytag sa zaoberá otázkou - kým libra svalov a libra tuku oba vážia libru, tuk zaberá viac miesta v tele (ako tvrdohlavý brucho).
  • vhodnosť: 5 Párov spodnej bielizne, ktoré nebudú ukázať prostredníctvom jogových nohavíc Prevencia

    5 Párov spodnej bielizne, ktoré nebudú ukázať prostredníctvom jogových nohavíc Prevencia

    RyanJLane / Getty Images Nájdenie perfektne vybavenej spodnej bielizne môže byť dostatočne náročné, ale do rovnice pridajte jogové nohavice mať vážny boj. Pretože každý, kto vlastní jogové nohavice alebo legíny, vie veľmi dobre: ​​Táto pružná (ale ohavná) tkanina môže odhaliť všetky druhy línie.
  • vhodnosť: Cvičenie na zdvíhanie zubov

    Cvičenie na zdvíhanie zubov

    .
  • vhodnosť: Zakázať nudu! | Prevencia

    Zakázať nudu! | Prevencia

    Začal som chodiť na vonkajšej trati blízko môjho domova, takže nemusím zápasiť so psami alebo autami , ale nudím sa. Akékoľvek návrhy? Chodím aj na vonkajšej trati, ale je to v parku a má krásnu scenériu.
  • vhodnosť: Najlepšie pohybovať za tesné boky

    Najlepšie pohybovať za tesné boky

    Či už trpíte ischiaciou vaše telo je trochu tesné, budete milovať tento krok, ktorý zmierňuje napätie z dolnej časti chrbta a boky naraz.

Redakcia Choice

ŠTúdia: Aké skúsenosti majú naše hlavy Prevencia

Tvrdenie: Nárast mozgu sa zvyšuje nie kvôli kognitívnemu poklesu súvisiacemu s vekom, ale preto, a vedomosti, ktoré sme získali, hovorí nová štúdia publikovaná v Témy v kognitívnej vede .