Cvičenie na celodenné cvičenie

Vyzerá lepšie v plavkách by mohlo byť tak jednoduché, ako to, že si jeden na a skákanie do bazéna. Pohybom vody je kardio a odporový tréning kombinovaný a nemusíte zvyšovať hmotnosť. Voda poskytuje približne 15-krát väčší odpor, než robiť rovnaké pohyby na zemi, hovorí doktorka Mary E. Sandersová, docentka v oblasti cvičenia na univerzite v Nevade v Rene a riaditeľka WaterFit International. "Čím ťažšie stlačíte počas cvičenia, tým väčšia odolnosť poskytuje voda, takže môžete prispôsobiť tréning tak, ako sa cítite v tej chvíli," hovorí Sanders.

Výskum ukazuje, že cvičenia vo vode zlepšujú flexibilitu pri uvoľňovaní stres. "Voda tónuje celé telo, ale aj vás uvoľňuje, takže je ideálna pre ľudí s poraneniami a problémami s chrbtom," hovorí Nicole Forsythe, inštruktor pre vodné fitnes v hoteli Delano Hotel David Barton Gym v Miami, ktorý dal dohromady 30 minút aqua obvod. Vykonajte to v menej ako 4 stôp vody a budete mať tonizované - nie je potrebné plávanie. (Transformujte svoje telo za pouhých 10 minút denne s našimi divoko populárnymi Fit In 10 DVD!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Warmup

Zahrejte chôdzou tak rýchlo, ako môžete v bazéne po dobu 5 minút, alebo vysokými kolenami na 3 minúty. Potom dokončite tri sady každého pohybu a odpočívajte 15 sekúnd medzi každou sadu. Ak chcete zvýšiť intenzitu a spaľovanie kalórií, hodte 3 minúty vysokých kolenných vlekov po každých dvoch cvičeniach. Opakujte celý tréning 3 dni v týždni a čoskoro opustíte toto zakrytie.

Poklesy (Ciele na hrudi, chrbte, tricepsu a ramenách)

A. Umiestnite palce ploché na okraji bazénu alebo uchopte žľab. Urobte trochu chmeľu a zdvihnite sa tak vysoko, ako môžete, vyrovnaním paží. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd.

B. Udržujte lakte blízko tela, znížte sa, kým kolená tvoria úhly 90 stupňov. Nedovoľte, aby sa nohy dotkli dna bazéna. Zvyšujte a znižujte sami pre 10 až 20 opakovaní

VOĽNÝ: 25 Sassy vodné recepty, ktoré beat Bloat

Arm Curls (posilňuje biceps a triceps)

A. mierne odvrátené a dostatočne vzdialené, takže ramená sú čiastočne ponorené. Držte ramená tak, aby ich dlaň čelila hrudníku, niekoľko centimetrov preč a prsty sa dotkli.

B. Pohybujú sa od lakťov, vytiahnite ramená po stranách (ako dvere otvárajúce sa na závese) paže sú rovnobežné s dnom bazénu. Zatvorte zbrane a dokončite jednu rep. Do 20 opakovaní

Nohy Curds (Firmy hamstring a teľatá)

A. Stojte spolu s nohami. Roztiahnite ruky na boky a držte okraj bazéna jednou rukou na vyváženie (nie je zobrazené).

B. Ohýbanie ľavej kolene, pokúste sa dotknúť päty na zadok. Nižšie a opakujte pravú nohu, aby ste dokončili jednu opakovanie. Do 9 repríz

VÍCE: 9 Odstraňovanie potravín na zamedzenie letnej záťaže

Skoky

A. šírka od seba. Squat dostatočne nízka, takže ramená sú pod vodou. Držte ruky vonku, aby ste dosiahli rovnováhu.

B. Skočte rovno hore, znižujte ramená a stláčajte zadok pri pohybe a spojte nohy dohromady na vrchole skoku. Pozemok v počiatočnej polohe. Do 9 opakovaní

VOĽNÝ: Cvičenie No Belly, Butt a Stehná

Nožné výťahy

A. Sedieť na okraji bazéna s nohami rovno nadol. (Voda by mala prísť asi do strednej triedy.) Opierajte sa mierne, ruky za telom pre podporu.

B. Udržujte nohy rovno, zdvihnite ich nad povrch a vytvorte V s Vaším telom. Umiestnite prsty a držte nohy spolu vždy. Dolné nohy do počiatočnej polohy. Robiť 10 až 20 opakovaní

Nožnice (Firmy stehná, boky a abs)

A. Opierajte sa o stenu bazéna a uchopte okraj podpory. Zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné s dnom bazéna a potom rozšírite nohy čo najširšie.

B. Stlačte vnútorné stehná, priviezte nohy a pretiahnite ľavú nohu doprava. Zakryť vonkajšie stehná, otvorte späť do východiskovej polohy. Opakujte, prekračujte pravú nohu vľavo, dokončite jednu rep. Do 20 opakovaní

Tréningy celkovej telo
Odporúčame
  • vhodnosť: 10 ÚžAsné citáty, ktoré vás inšpirujú začať chodiť Prevencia

    10 ÚžAsné citáty, ktoré vás inšpirujú začať chodiť Prevencia

    lofilolo / getty obrázky Pre väčšinu ľudí je skoro nemožné absolvovať deň bez toho, Je to najjednoduchší spôsob, ako sa dostať okolo. Chôdza by však nemala byť problémom, ba dokonca len dopravným spôsobom.
  • vhodnosť: 10 Pohybov na uľahčenie pevných bokov

    10 Pohybov na uľahčenie pevných bokov

    Hip pomocníci Nepotrebujete, aby sme vám povedali, že sedenie robí číslo na bokoch, do achy, rozhnevaných nášľapných mín. Veľký problém však nie je len nepohodlie na stenách stehien - je to reťazec bolesti, ktorý dysfunkčné boky vytvárajú (bolesť nervového nervu je jedným z nich).
  • vhodnosť: 6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    Absolútne. Je to skvelá voľba, pretože silné svaly pomáhajú chrániť kĺby pred zranením. Tu sú niektoré pohyby, ktoré môžu pomôcť zacieľovať vaše chôdza a držanie svalov, takže sa budete cítiť silnejšie, zatiaľ čo budete chodiť. Zamerajte sa na tieto cvičenia dvakrát týždenne.
  • vhodnosť: Prečo by ste mali vyskúšať lukostreľbu Prevencia

    Prečo by ste mali vyskúšať lukostreľbu Prevencia

    Teresa Iaconi Staroveké umenie lukostreľby má trochu času. Môžete sa poďakovať za popularitu dystopian hity ako The Hunger Games za to, ale predtým, ako ju odhodíš ako filmovú hlúposť, zváž, toto: Je to tiež skvelý cvičenie.
  • vhodnosť: Tai Chi bojuje so šindľami Prevencia

    Tai Chi bojuje so šindľami Prevencia

    Čo je to: T'ai Chi Chih pomôcť vyrovnať tok chi alebo vitálnu energiu.
  • vhodnosť: Pocit úžasne prirodzene Prevencia

    Pocit úžasne prirodzene Prevencia

    Viete cvičenie sa cítite dobre. Prečo sa necítite dobre? Využitie a maximalizácia obnovovacích schopností vášho tréningu môže poslať vašu náladu a stúpať na zajtrajšom zasadnutí.
  • vhodnosť: Správna cesta k chodu Prevencia

    Správna cesta k chodu Prevencia

    Predtým, ako sa vydáte na ďalší pekný tréning, užite jednu minútu, aby ste sa uistili, že váš formulár je správny - pomôže vám spáliť kalórie efektívnejšie, nehovoriac o zranení a bolestiach svalov.
  • vhodnosť: Používala sa, že nenávidí bežať - ale teraz je závislá Prevencia

    Používala sa, že nenávidí bežať - ale teraz je závislá Prevencia

    Na strednej škole bolo "míle" v telocvični trieda mučivá. Bol som vždy naposledy a musel som ísť väčšinou z toho, cítil som, že sa mi celú dobu hodím.
  • vhodnosť: ÚžAsná cesta Jedna žena vyrazila cestu k novému telu - a nový život Prevencia

    ÚžAsná cesta Jedna žena vyrazila cestu k novému telu - a nový život Prevencia

    Jose Mandojana Sotva pätina cesty, do ktorej Shelli Johnson dúfal, že bude triumfálnym pochodom, zdvihla tvár do červených kaňonových stien a vykríkla zúrivosťou. Práve prešla za 2 & 12; hodín od južného okraje Veľkého kaňonu až po toto miesto pozdĺž rieky Colorado.

Redakcia Choice

23 Spôsobov, ako zastaviť chorobu dieťaťa Prevencia

Prieskum hlásený v časopise Zubná asociácia zistila, že väčšina dospelých má gingivitídu, prvý príznak parodontu a hlavný dôvod, prečo dospelí strácajú zuby. Gingivitída je jednoducho zápal ďasien. Zvyčajne svetlo ružová farba gumy sa zmení na modro-červenú.