Posilňovanie fitness Prevencia

Práve som si kúpil krokomer. Koľko krokov by som mal trvať deň, aby som sa udržal v kondícii?

Odborníci odporúčajú najmenej 10 000 krokov - alebo asi 5 míľ - deň zdravia. Môže to znieť ako veľa. Ale väčšina ľudí chodí okolo 4 000 krokov vykonávajúcich pravidelné každodenné činnosti

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ak napríklad vyberiete odpad alebo vyzdvihnúť veci okolo domu, pravdepodobne trváte okolo 100 krokov za minútu. Ak chodíte neformálne s kamarátom, možno nakupujete v obchodnom stredisku, pravdepodobne budete tiež robiť 100 krokov za minútu.

Ak idete ako cvičenie, tu je návod, ako vypočítať počet krokov, ktoré urobíte, podľa chôdze Expert Mark Fenton, autor knihy Kompletný sprievodca po chôdzi pre zdravie, fitness a chudnutie

Cieľová chôdza (@ 3 mph) = 120 krokov za minútu

ak ste šli rýchlejšie, budete bežať (@ 4,5 mph) = 150 krokov za minútu

Ak chcete pridať 6000 krokov k svojmu dňu môže byť pomerne jednoduché. Tým, že si vezmete pár krátkych prestávok denne, môžete ich preniknúť bez oveľa dlhšieho času a úsilia. Za predpokladu, že vaša každodenná rutina už obsahuje 4 000 všeobecných krokov aktivity, deň 10 000 krokov bude vyzerať takto: Skoré ráno Predtým, ako odídete do práce, začnite deň s 5 minútovou prechádzkou okolo vášho bloku. Alebo si prechádzajte okolo budovy, keď sa tam dostanete Celkom: 500 krokov

Mid-Morning Chyťte spolupracovníka alebo inú mamičku, ak ste doma a chyťte sa na klebety. Prejdite 10 minút okolo budovy alebo blokujte v neformálnom, živom tempe. Spolu: 1.000 krokov

Prestávka na obed Vyčistite hlavu 20 minút pred praním. Zahrejte 5 minút (500 krokov). Vyzdvihnite tempo, akoby ste zomreli na autobus 10 minút (1 350 krokov), potom ho dajte domov 5 minút ľahkým tempom. (500 krokov) Spolu: 2 350 krokov [pagebreak] Mid-Afternoon Vyzdvihnite podložku a ceruzku. 599 minút

Večer Po večeri (a pred druhou poruchou) sa dostavte na chodbu alebo do domu po dobu 5 minút a označte to, čo musíte urobiť po zvyšok dňa. a vydajte sa na 15 minút chôdze po okolí. Prejdite hneď nad krokom, ako keby ste mali niekde byť. Celkom: 1 700 krokov

GRAND CELKOM (vrátane existujúcej aktivity) = 10 050 krokov

Pridať 'Em Up

Základná aktivita (vyberanie odpadu, čistenie domu) = 100 krokov za minútu

Chôdza príležitostne, ale živá (napríklad okolo obchodu) = 100 krokov za minútu

3 míľ za hodinu) = 120 krokov za minútu

Chôdza rýchlo, ako ste neskoro na autobus (@ 3,5-4 mph) = 135 krokov za minútu

Výkonná chôdza; ak ste šli rýchlejšie, mali by ste bežať (@ 4,5 mph) = 150 krokov za minútu Každá míľa prešla = 2 000 krokov

Nie ste si istí, ako rýchlo idete? Čas sami! Chôdza po 20 sekúnd, počítanie krokov. Štyridsať krokov za 20 sekúnd je 120 krokov za minútu; 45 krokov je 135 krokov za minútu; a 50 krokov je 150 krokov za minútu

Spice It Up!

Akákoľvek rutina môže získať trochu, dobre, rutinné bez nejakej odrody. Tu je niekoľko odporúčaných položiek. Ukážte si to všetko a pridajte chuť!

Kathy Smith PowerBelt (80 dolárov) - Vyhoďte viac ako 70 percent viac kalórií, kedykoľvek budete chodiť s týmto nástrojom pre hornú časť tela. Poskytuje odpor pri pohybe vašich rúk tak, aby ste tónovali trup a počas práce s nôhmi.

Nastaviteľné tyče Powerwalker (60 dolárov) - PowerWalkers vám pomôžu spáliť až o 50 percent viac kalórií a pevnejšie svaly hornej časti tela.

WellnessGear Mini Stepper ($ 60 - Keď je tmavý, studený alebo nevhodný na to, aby ste sa dostali von, skákajte na tento malý stepper, aby ste zvýšili svoj denný krok a tónovali svoje spodné telo. počet krokov

walkingfitness
Odporúčame

Redakcia Choice

Jeden celkový pohyb tela, čo musíte urobiť, ak nemôžete urobiť burpee Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Lacee Lazoff Inštruktorov fitness nemôže mať dostatok burpees, zatiaľ čo mučivý (musíme priznať) efektívny pohyb.