Chudnutie s touto 7-Move, domácou tónovou tréningou, ktorá trvá len 20 minút Prevencia

Jason Varney

Táto jemná rutina základov Fit & Firm Foundations z našej novej Toning Transformation Challenge je ideálnym východiskovým bodom pre každého, kto sa snaží stratiť 20 alebo viac libier, zaoberajúci sa bolesťou kĺbov, alebo sa len vráti k cvičeniu. S pouhými siedmimi jednoduchými krokmi posilníte váš metabolizmus a vytvoríte pevnejšie a štíhlejšie telo.

Vyskúšajte to teraz a potom zvážte spojenie 8-týždňovej výzvy na transformáciu tonovania. Za menej ako 9 dolárov dostanete všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali späť do tvaru v lete, vrátane prístupu k viac ako 140 minútam sledovania videí, plánov jedál, receptov atď.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ako to urobiť
Vykonajte každé cvičenie po dobu 60 sekúnd, ak nie je uvedené inak, odpočívajte asi 20 sekúnd medzi krokmi. Vykonajte toľko opakovaní, ako môžete, pri zachovaní správnej formy počas každej sady. Do obvodu dvakrát. Všetko, čo potrebujete, je stolička, ručný uterák a pár ručných závaží

lateral-leg-lift.jpg

Georgina Luck

MOVE 1:
Vonkajšie stehná Postavte sa s nohami na šírku nohy, ľavú ruku položte na zadnú časť stoličky. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a držte koleno mierne ohnuté. Zdvihnite pravú nohu na stranu čo najvyššie, stlačte vonkajší bok a potom pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ihneď prejdite do ďalšieho reproduktora a pokračujte po dobu 30 sekúnd. Opakujte na opačnej nohe
VÍCE:

Pozrite sa, ako vám tento 8-týždňový transformačný plán napomáha pri podpore, chudnutí a pocitoch úžasných side-angle-lift.jpg

MOVE 2:

Zdvíhanie s bočným uhlom Ciele:
Tlaţidlo Stojte s nohami na šírku nohy a ľavá ruka na zadnej strane stoličky. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a držte koleno mierne ohnuté. Zdvihnite pravú nohu diagonálne za sebou v 45-stupňovom uhle, cítite, že sa zatiahne. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Ihneď prejdite do ďalšieho reproduktora a pokračujte po dobu 30 sekúnd.
Georgina Luck

MOVE 3:

Predné rameno sa zdvihne na postranné rameno

Targets: Rameno
Stojte s nohami na šírku nohy, držte si váhu v každej ruke. Toto je počiatočná pozícia. Udržiavajte mierne ohnuté lakte a dlaňami smerom nadol, zvyšujte závažia pred sebou až do výšky ramien (A). Nižšie závaží späť na začiatok. Zdvihnite závažie von z bokov do výšky ramien (B). Nižšie záťaže do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní smerom s každým opakovaním VÍCE:
7 Párty potravín, ktoré bojujú proti zápalu

hip-hinge.jpg Georgina Luck

MOVE 4:

Tŕň, trsy Stojte s nohami o niečo viac ako šírka bokov. Umiestnite ruky na stehná. Udržujte späť rovný, ohýbajte kolená a záves v bokoch, aby ste sa opierali o trup. Zastavte, keď je hrudník takmer rovnobežný s podlahou. Stlačte cez päty a pomaly sa vráťte do stoja a stlačte glutes.
lateral-pull-down.jpg Georgina Luck
MOVE 5:

Bočné vyťahovanie

Ciele:

Horná časť Stojte s rukami roztiahnutými nad hlavou, držíc konce ručného uteráka (A). Ohnite oblúky a vytiahnite uterák do hrudníka, ktorý sa zmení na hornú časť chrbta, keď sa lopatky pohybujú smerom k sebe (B). Späť do východiskovej pozície
VÍCE: 10-minútové jedlá, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť
tricep-pulse.jpg

Georgina Luck MOVE 6:

Triceps Pulse

Ciele:

Triceps Stojte s nohami hlbokej šírky, ruky pretiahnuté za sebou, držiace konce ručnej uteráčky, dlane smerom hore. Ohýbajte kolená a chudé trup smerom dopredu, držte hrudník zdvíhaný a späť rovný. Stláčaním cez triceps rýchlo pulzujte rukami hore a dole 1 palec
stojan-chop.jpg Georgina Luck
MOVE 7:

Stojanová strana

Ciele:

Jadro Udržiavajte ruky rovno, zdvihnite uterák nahor a cez telo, kým uterák nie je nad pravým ramenom (B). Spätným pohybom sa vrátite do východiskovej pozície. Pokračujte po dobu 30 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.
tréningyTotal-Body Toning WorkoutsWorkout Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: Vnútorné stehno Prevencia

    Vnútorné stehno Prevencia

    Tajomstvo skulptovania dlhých, štíhlych, krásnych svalov nepracuje hodiny v barre. ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► (9) požadovaný).
  • vhodnosť: Ako zastaviť nohu Cramp-Fast Prevencia

    Ako zastaviť nohu Cramp-Fast Prevencia

    phototake / Getty Images stôl, pešo po ulici, alebo - s najväčšou pravdepodobnosťou - spia, keď utrpí kŕče.
  • vhodnosť: Jazda na bicykli bez bolesti chrbta

    Jazda na bicykli bez bolesti chrbta

    Ak máte rutinné bolesti jazdiť, nevzdávaj sa len toho veľkého cvičenia. Skúste to: Sklopte predný hrot sedla o 10 až 15 stupňov. Toto jednoduché nastavenie tlačí dolnú časť chrbtice a panvy podľa nedávnej štúdie.
  • vhodnosť: Najlepší typ cvičenia, aby sa okamžite cítil lepšie o vašom tele Prevencia

    Najlepší typ cvičenia, aby sa okamžite cítil lepšie o vašom tele Prevencia

    Ak ste sa niekedy radovali v triumfálnej prechádzke sprcha po skutočne dobrom tréningu, nepotrebujete vedu (alebo nás), aby ste povedali, že cvičenie je rovnako dobré ako vo vnútri, ako to robí z vonkajšej strany.
  • vhodnosť: 5 Skoky na skálenie kalórií Prevencia

    5 Skoky na skálenie kalórií Prevencia

    Burn, baby, spáliť Viete skákacie konektory, ktoré nenávideš robiť v telocvični? Ukázalo sa, že sú vysoko účinným kalorickým horákom. Takže, aby sme zaujali veci, sme sa usilovali o Will Lanier, generálneho manažéra a trénera CrossFit v fitness štúdiu v Brick New York, za jeho zábavné variácie.
  • vhodnosť: Tento 94-rok-starý len nastaviť nový polorátok Maratón Record Prevencia

    Tento 94-rok-starý len nastaviť nový polorátok Maratón Record Prevencia

    .
  • vhodnosť: Sledujte Ernestine Shepherda, dokumentárna hviezda Prevencie, na vlastnej koži

    Sledujte Ernestine Shepherda, dokumentárna hviezda Prevencie, na vlastnej koži

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Nikto nepredstavuje slávu starnúť sa oveľa lepšie ako Ernestine Shepherd, najstaršia ženská kulturistka na svete a hviezda nášho krátkeho dokumentu.
  • vhodnosť: Vykonajte tieto 5 vecí na prevenciu zranení pri cvičení Prevencia

    Vykonajte tieto 5 vecí na prevenciu zranení pri cvičení Prevencia

    Vaše auto sa rozpadlo, museli ste pracovať neskoro, prišli ste s chybou - to sú všetky veci, ktoré sú mimo vašej kontroly a môžu vás nútiť, aby ste stratili tréningy. Zranenie vás môže taktiež vylúčiť z potu a zatiaľ čo niektoré zranenia nie je možné predísť, niektoré sú.
  • vhodnosť: Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Dostaňte tonovaný za 10 minút denne

    Tento metabolizmus tréningy, mini-rutina (zmenená na Fit in 10, Prevencia najpredávanejšie, prvé silové tréningové cvičenie DVD), ktorú vytvoril tréner Larysa DiDio, umožňuje čo najjednoduchšie konečne zapadnúť do odporovej práce.

Redakcia Choice

Sprievodca prežitie v zime Prevencia

Od Lara Rondinelli, poskytnutá Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť je si vedomý nebezpečenstva spojeného s prejedaním počas zimných prázdnin.