Urobil som 15-minútovú prechádzku po večeri každú noc Prevencia

Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images

Priznám to: všetko o tom, že som na večeru večer nadšiel po gauči pre niektoré Netflix a večernú večernú večeru.

Som aktívna, 38-ročná, ktorá žije v Boulder v Colorade, kde typický deň môže zahŕňať ranné túry, jazdu na bicykli prácu, popoludňajšiu kávu s kolegami a teóriu Orange Theory namiesto šťastnej hodiny. (Áno, všetko sa stáva za jeden deň na pomerne pravidelnom základe.) Takže v žiadnom prípade nepovažujem môj pohovor pohovoru za škodlivý. Dievča musí po všetkom odpočinúť. (Dávajte pozor na tieto špičkové produkty, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať a udržať si zdravie!)

Nedávno som sa však cítil, že môj gauč po obed sa dostal do cesty úsilie o zmiernenie mojej večernej pohára (OK, okuliare) vino. Navyše som si uvedomil, že môžem použiť ten čas na čítanie, spojenie s priateľmi alebo dokonca meditáciu ... ale nič z toho sa nestalo. Tak som sa rozhodol, či si každý večer prebehne krátku prechádzku po večeri, ktorá mi môže pomôcť pretrepať moju rutinu a povzbudiť mi, aby som lepšie využil tri hodiny v čase večera a pred spaním. Môj cieľ: Zaviažte sa po večeri 15 minút po večeri každú noc počas 30 dní. (

)>

Pripravte si svoj vlastný plán na prechádzku a prejdite na cestu k lepšiemu zdraviu a stratíte až 5x viac brušného tuku!

V prvom týždni z môjho vlastného experimentu, som sa dostal k solídnemu štartu, keď prišiel na jeden z mojich veľkých cieľov: piť menej vína. Keď som odišiel z domu, aby som sa prechádzal po večeri, musel som dokončiť pohár vína predtým, než som vstúpil zo stola (skôr ako som si so mnou na pohovku dopĺňal polovicu pohárku, kde som bol nepochybne pokúšaný vyplniť znova sa znova objaví). A moje prechádzky, aj keď boli krátke, mi zanechali smäd - a túžili po veľkej pohári vody, keď som sa vrátil domov.

Toto je tvoje telo na alkohole:

Kexin Dong / EyeEm / Getty Images2 ... a začal jesť viac zmrzliny. Zatiaľ čo som okamžite zistil, že je ľahšie prepustiť víno, jedna z mojich chodníc po večerných trasách ma preniesla okolo Boulderovej najlepšej zmrzliny. A veľa nocí - hlavne v prvom týždni môjho mesačného experimentu - lákavka lyžičky zmrzliny z čokoládového arašidového masla bola príliš silná na to, aby odolala. Premýšľal som nad tým, či môj experiment po chôdzi po večeri by ma jednoducho inšpiroval k tomu, aby som nahradil jeden zlý zvyk stravy iným. (Urobte zdravšiu zmrzlinu vo vašom mixéri doma s týmito receptami.) Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť WANDER WOMEN COLLECTIVE / Getty Images3 som zaspal- a prebudil som sa bez stresu. Ako redaktor a spisovateľ som vždy proti určitému termínu a má dlhý zoznam to-dos, keď som otvoril svoj laptop. A zatiaľ čo sedí na gauči v noci a popíja novozélandský Sauvignon Blanc, má tendenciu robiť všetko, čo odíde - prinajmenšom pre niekoľko epizód Veep

alebo

Toto je nás všetko na mojom pracovnom tanieri má tendenciu sa dotýkať, keď vypnem televízor a začnem si čistiť zuby. To zase často vedie k preplnenej mysli a pocitu antsy, rovnako ako moje telo prosí, aby som spomalil myšlienky a konečne som sa uvoľnil. (Tu je návod, ako môžete urobiť stres pre vás.)

Moja nočná prechádzka sa zmenila na hlavný čas, aby som zhodnotil, čo som v ten deň dosiahol, čo bolo v dokumente pre ďalšie a psychicky uprednostňovali to, čo aby sa to stalo. Výsledok? Cudzinci som cítil oveľa menej ako som sa dostal do postele, čo viedlo k pokojnejšiemu spánku a pokojnejším ráno.

VÍCE: 1

5 Darčeky na stres pre niekoho, kto skutočne potrebuje ochladiť

Fotografie s láskavým dovolením Lin Shao- hua / Getty Images4Moja trávenie sa oveľa lepšie.

Mám tendenciu udržať to celkom zdravé, keď príde na večeru: špirálové vegetariáni, karfiolová ryža, ryby a chudé mäso sú moje spinky. Napriek tomu sa často nejedzam večera až do 8 alebo 9 hodín a sedí hneď po jedle - aj keď je jedlo super zdravé - nie je to úplne ideálne. Výskumy podporujú výhody pohybu po jedle: Jedna štúdia z roku 2008 zistila, že dokonca 15 minút chôdze po dokončení jedla môže pomôcť s trávením a zlepšiť hladinu cukru v krvi a urýchliť rýchlosť, ktorou sa potraviny pohybujú cez žalúdok. Po mojej prvej prehliadke po večeri som cítil pravdu. Namiesto toho, aby som spala s brušným bruchom a prebudila sa musím ísť okamžite do kúpeľne, moje večere sa pohybovalo mojím telom pred spaním a ponechalo mi pocit, že som bol menej nafúknutý a plynný, ako som sa odplížil. Tento trend šťastného brucha zostal silný počas všetkých 30 dní - nárast mojej prehliadky po večeri som si ani neuvedomil, že by ma toľko zničil. (<599>) KatarzynaBialasiewicz / Getty Images5 Začal som lepšie využiť môj čas pred spaním

Zvyčajne, keď som táboril na gauči v noci, Pozerám sa na stoh časopisov New Yorker , ktoré sa snažím čítať, môj meditačný vankúš, na ktorý by som rád sedel častejšie, a časopis, ktorý som začal používať. Budem sa pozerať na tieto veci, pamätať si na svoje ciele, aby som sa s nimi zaoberal jednou z týchto nocí, a potom sa cítim trochu vinu, keď som sa opäť sústredil na to, čo som sledoval v televízii.

Len tri dni na moje večerné prechádzky a predtým, ako som zapol televízor, som sa na tejto meditač- nej poduške trochu pokúšal. V noci číslo päť, vzal som horúcu sprchu, dostal sa do postele o dve hodiny skôr a prečítal som niekoľko mäsitých článkov v New Yorku , ktoré sedeli na stolíku na tri mesiace. Po dvoch týždňoch som sa bez námahy vyriešil nejaký čas, aby som napísal každý čas v mojom časopise a dokonca ani necítil nutkanie zapnúť rúru.

VÍCE:

Zdravotný dôvod na to,
Odporúčame
  • vhodnosť: Webový maratónista týždňa 26 Prevencia

    Webový maratónista týždňa 26 Prevencia

    MaryPat Scorzetti & Judi Moran Títo chlapci chcú naučiť svoje dcéry, že úsilie a trpezlivosť vedú k úspechu.
  • vhodnosť: 10-Minútové tréningy Teriho Hatchera Prevencia

    10-Minútové tréningy Teriho Hatchera Prevencia

    Tak ako väčšina žien, Teri Hatcher pozná niečo z toho, že sa snaží zaradiť cvičenie do už hektického rozvrhu. Namiesto pokusu o stlačenie tréningového tréningu v trvaní 50 minút do už naplneného dňa ho rozdelí na zvládnuteľné 10-minútové kúsky.
  • vhodnosť: Jediné 4 Činky, ktoré potrebujete pre vymedzené ramená Prevencia

    Jediné 4 Činky, ktoré potrebujete pre vymedzené ramená Prevencia

    Chelsea streifeneder Silné zbrane sú nevyhnutné pre vedenie zdravého a aktívny životný štýl chceš. Bonus: Keď pracujete na posilnení svojich zbraní, začnú sa pozerať viac definované. Vyskúšajte tieto 4 pohyby, ktoré špecificky zacieľujú a vytesávajú vaše ramená.
  • vhodnosť: Objať svoj vnútorný bojovník Prevencia

    Objať svoj vnútorný bojovník Prevencia

    [bočný panel] Jeden tah, ktorý určite predlžuje a posilňuje celé telo: bojovník predstavuje. Táto mimoriadne účinná trojdielna cvičenie jogy pracuje na všetkých hlavných svalových skupinách, najmä na nohách, bokoch, chrbte a ramenách.
  • vhodnosť: Získajte plochý brucho v každom veku

    Získajte plochý brucho v každom veku

    Ak vám džin dá šancu zmeniť jednu vec na vaše telo, čo by ste si priali? Ak by ste požiadali o plochejšie brucho, máte dostatok firmy - 72% žien vo veku 45 až 64 rokov označilo časť tela abs, o ktorej sa cítili najbezpečnejšie, podľa nedávneho prieskumu výskumnej firmy Mintel. Nie je divu.
  • vhodnosť: Je vaša váha zatiahnutá? | Prevencia

    Je vaša váha zatiahnutá? | Prevencia

    Misty Mallory z San Diega napísal v otázke, "Dostal som plató - ako môžem začať znovu strácať bez toho, ? " Dobrá správa: Môžete získať lepšie výsledky v rovnakom čase - jednoducho tým, že zvýšite intenzitu.
  • vhodnosť: Začnite chodiť, aby ste sa vyhli rakovine prsníka Prevencia

    Začnite chodiť, aby ste sa vyhli rakovine prsníka Prevencia

    Čo je známe, fyzická aktivita znižuje riziko rakoviny prsníka. Čo nie je známe, je koľko a ako silné cvičenie musí byť preukázanie výhod.
  • vhodnosť: 3 Tipy pre zdravšiu prechádzku Prevencia

    3 Tipy pre zdravšiu prechádzku Prevencia

    Rýchly krok môže znamenať dlhší život, odhaľuje štúdium Národného ústavu zdravia.
  • vhodnosť: ČO robí na spustenie 9 polorátok - neuveriteľne rýchlo, nie menej ako 59 rokov Prevencia

    ČO robí na spustenie 9 polorátok - neuveriteľne rýchlo, nie menej ako 59 rokov Prevencia

    Foto od Captivating Sports Photos Pravidlo 10 minút sa vzťahuje na utorok-štvrtok, ktorá sa koná utorok a štvrtok v Sacramentu. Iste, ženy, ktoré s ňou pracujú na špine v Sacramente, v Kalifornii, by mali začať v 5:30.

Redakcia Choice

Olivový olej Prevencia

Čo to je Ovocný, korenistý olej vyrobený z drvených olív. Prvý lis - nazývaný extra panenský - je zvyčajne najdrahší olivový olej; čistý je ďalší, menej nákladný olivový olej.