Ako dostať deti, aby si užívali cvičenie Prevencia

Minulú jeseň, keď Mariah Williams Roberts prebehla cez provizórnu cieľovú čiaru na základnej škole Northrich v Richardsone, TX , bolo to ohromujúci úspech: 10-ročný mal dokončil maratón. Ale nebol to len maratón. Spolu so 100 000 ďalšími študentmi z Texasu v neziskovom cvičebnom programe nazvanom Marathon Kids, Mariah kráčala a behala vzdialenosť po kúsku, štvrť míle naraz. "" Nežiadame deti, aby spustili 26,2- míľový maratón za deň, "hovorí Kay Morris, zakladateľ Marathon Kids. "Namiesto toho sa to robí postupne, môže to trvať 6 mesiacov, ale 86% našich detí skončí."

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Tento prístup môže dostať

vašich mladých ľudí, aby si vyliečili tenisky, aj keď nie sú prirodzenými športovcami. Zvyšovanie veľkej výzvy na malé, zábavné je spôsob, ako chovať nadšenie pre chôdzu alebo behu - bez slz, nudy alebo zranenia Kid-Size Fitness

Ciele pre dospelých tréningu - prebiehajú rýchlejšie, sú medzery pre deti, čiastočne kvôli rýchlejšej únave svalov, hovorí Melinda S. Sothernová, PhD, odborník na cvičenie na Stredisku zdravotníckych vedy Štátnej univerzity v Louisiane a spoluautor
Trim Kids . "Namiesto toho, aby ste ich dostali do zóny," predĺžené cvičenie môže viesť k bolestiam a zraneniu. " Až do veku 12 alebo 13 rokov potrebuje váš syn alebo dcéra rutinu, ktorá je skôr ako hra a menej ako cvičenie. Tu je návod, ako dostať vaše dieťa spáliť kalórie, vybudovať vytrvalosť, posilniť silu - a tešiť sa na ďalší tréning

Udržujte zábavu

Pozvite vaše dieťa pozdĺž vašej ďalšej prechádzky alebo behu, ale urobte to krátke a hravé , Priveďte loptu alebo Frisbee a pohodlte ho, keď skončíte. Alebo nechajte ho skákať, preskočiť alebo jogovať po trati, zatiaľ čo robíte okruhy. "Ak to nie je zábava, deti budú odolávať," hovorí Sothern. Ale sledovanie toho, ako si cvičíte, bude motivovať ho aj k tomu, aby bol aktívny. [pagebreak] Použite systém priateľstva

Byť s vami je dostatočne odmenou, keď sú deti mladé, hovorí Carol Goodrow, zakladajúci editor KidsRunning.com. Starší môžu chcieť priniesť priateľku Urýchliť, spomaliť

Deti, ktoré šplhajú na rýchlosť rakety a potom prestávajú hrať na koni, nie sú leniví - to je spôsob, ako sa majú pohybovať. Nechajte ich bežať dopredu a čakajte na vás, alebo narazte na chodník s cvičebnými stanicami, kde si môžu vyskúšať niekoľko chin-upov, stretnúť sa alebo preskúmať, kým sa tam nedostanete. Investujte do topánok

Nakupujte v obchode, ktorá sa špecializuje v atletickej obuvi, kde predajcovia vedia, ako sa hodia deťom so štrukturálnymi rozdielmi, ako sú vysoké oblúky alebo ploché nohy. Pravidelne vymeňujte bežné topánky vášho dieťaťa. Väčšina z nich stráca svoje odpruženie po 3 až 6 mesiacoch Nastavte góly bez tlaku

Vytvorte graf najazdených kilometrov alebo vytlačte jeden z KidsRunning.com a nechajte jej vypnúť každé 1/4 alebo 1/2 míle chodí alebo beží. Povzbudzujte pretekára

Krátke zábavy - 1- až 5-Ks - nebudú zdaniť mladú športovcovu myseľ alebo telo. Ak však vaše dieťa chce pravidelne pretekať, vyhľadajte trénera, ktorý môže dohliadať na tréningy a uistiť sa, že na koncoch rastúcich kostí nedáva neprimeraný tlak na kĺby, šľachy a chrupavku. Kvalifikovaný tréner ho môže viesť k správnym pretekom, hovorí Sothern. Opýtajte sa svojho učiteľa telesnej výchovy na vašej škole. Ak chcete nájsť miestny olympijský klub pre olympijské hry, kontaktujte National Track and Field Association na adrese www.usatf.org Vychovávajte nonracer

Aj keď nekonkurujú, deti získajú podporu z chôdze a behu, hovorí Sothern. Stačí sa opýtať Mariahovej mamy. "Mariah má väčšiu silu a kontrolu nad spievaním, jej ďalším zaškolským koníkom a vyššou výdržou pre šport," hovorí Diane Williams Roberts. "Program Marathon Kids je taký nízky tlak, takže nemilosrdný, našla si formu cvičenia, ktorá sa bude tešiť na zvyšok svojho života." Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Penguin Walk pre bolesti kolena

    Penguin Walk pre bolesti kolena

    Ak ste bežec alebo chodec s bolavými kolenami, vyskúšajte toto cvičenie s názvom Penguin Walk, čo pomáha vyhnúť sa budúcim bolestiam tým, že posilní svaly vašich vonkajších bokov. Keď sú vaše boky silné, zlepšíte vyrovnanie vášho kroku a kolená budú spokojní.
  • vhodnosť: Shape-Up Abs | Prevencia

    Shape-Up Abs | Prevencia

    Chceš flatter abs? Hlúpa otázka; samozrejme. Tieto 9 cvičení vám môžu pomôcť dosiahnuť požadované výsledky Pelvic Tilt Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť 1. Ležať na podlahe, ramená po stranách a kolená ohnuté, nohy na podlahe.
  • vhodnosť: 7-Minútové cvičenie | Prevencia

    7-Minútové cvičenie | Prevencia

    V čase, keď vás zoberieme jedlo z ovsenej vločky ráno, môžete sa s vašim cvičením urobiť pre tento deň. S využitím vedecky podložených zásad navrhli odborní pracovníci z inštitútu ľudskej výkonnosti v Orlande, Florida, perfektný tréningový plán pre časovo náročné masy. Kicker: trvá to iba 7 minút.
  • vhodnosť: Táto 9-minútová rutina jogy vám pomôže potlačiť bolesť spodnej časti chrbta Prevencia

    Táto 9-minútová rutina jogy vám pomôže potlačiť bolesť spodnej časti chrbta Prevencia

    Ak je jedna vec, ktorá vás celý deň nepohodlne, - spätné napätie. A vyskúšajte, ako môžete, medzi nápravnými opatreniami v domácnosti a úseky, niekedy len pretrváva. Našťastie Ženské zdravie S jogou DVD je tu, aby vám pomohol vyriešiť.
  • vhodnosť: Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    S tými správnymi krokmi nemusíte stráviť veľa času alebo úsilia, aby ste v dolnej časti tela mohli vidieť výsledky. Preto sa nám páči tento nový zákrok pri cvičení. Nielen, že tón a posilňuje boky, zadok a stehná, ale je to dobre ... sorta zábava.
  • vhodnosť: Vybavte sa doma s týmito priestorovo úspornými nastaviteľnými závažiami Prevencia

    Vybavte sa doma s týmito priestorovo úspornými nastaviteľnými závažiami Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Weidera roztrúsená domáca telocvičňa, ale poďme si to vyskúšať, možno by ste boli skrútení na miesto. Stále môžete získať skvelý tréning - musíte sa dostať trochu šikovný. Ďakujeme, priestorový šetrič Weider Pair 12,5 lb nastaviteľných rýchlostí.
  • vhodnosť: Jeden celkový pohyb tela, čo musíte urobiť, ak nemôžete urobiť burpee Prevencia

    Jeden celkový pohyb tela, čo musíte urobiť, ak nemôžete urobiť burpee Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Lacee Lazoff Inštruktorov fitness nemôže mať dostatok burpees, zatiaľ čo mučivý (musíme priznať) efektívny pohyb.
  • vhodnosť: Chôdza riešenia Prevencia

    Chôdza riešenia Prevencia

    Lynte Whittle sa v sobotu prepláca z postele, aby sa obliekla ticho pred začiatkom. Vychádzková obuv? Skontrolovať. Oranžová bezpečnostná vesta? Skontrolovať. Červené blikajúce svetlo? Skontrolovať. Do 6:00 je mimo dverí, po bloku a vymenila úsmev s partnerkou na cvičenie, Lorettou Michaudovou.
  • vhodnosť: Cvičenie New-You | Prevencia

    Cvičenie New-You | Prevencia

    .

Redakcia Choice

Stay Fit Forever! | Prevencia

Poznáte čarovné výnosy, ktoré môže priniesť malý pot, ako zdravšie srdce, silnejšie kosti a zvýšenie energie. Znalosť sa však vždy neprejavuje v akcii - nie v prípade, že vaše kolená bolesť, ste príliš unavený, alebo ste jednoducho nudí váš tréning.