Choď, preskoč a skákaj

Hilmar Hilmar

Ak to urobíte, budete to cítiť. Tieto pohyby s vysokým nárazom sú skvelé pre vytváranie kostí a posilnenie spojivového tkaniva a svalov, takže chôdza pri vyšších rýchlostiach bude oveľa jednoduchšia. Skákanie vás tiež núti praktizovať pristátie, ktoré zlepšuje vaše reflexy, takže budúce pády sú menej pravdepodobné. Začnite tým, že vykonáte každý pohyb po dobu 15 až 30 sekúnd a budete pracovať až 1 minútu. Táto rutina sa neodporúča pre ľudí so spoločnými problémami. (Hľadáte efektívne spôsoby, ako rýchlo tónovať? Časopis Prevencia má riešenie - získajte bezplatnú skúšobnú verziu + 12 darčekov ZDARMA.)

Straight Jumps

squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg

Hilmar Hilmar
A. Stojte spolu s nohami. Ohybte kolená tak, aby sa zadky mierne spustili. Držte sa rovno a ruky rovno dolu.
B. Skočte vysoko do vzduchu a zapnite si ruky. Krajina s kolenami sklonenými a zboku a pokračujte v skákaní

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

VÍCE: The No Squats Belly, Butt , A stehná cvičenie

side chmeľ

twist-denis-austin-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. , Skočte mierne, posuňte hmotnosť na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu asi 12 centimetrov z podlahy. (9)>
B. Prepnite nohy do vzduchu tak, aby ste pristáli na ľavú nohu (uistite sa, že ľavé koleno je ohnuté, keď prídete dole ). Pokračujte skočiť bok po boku

VÍCE: Vaša 3-denná diéta Detox

Jumping výpady

comp-62320-hilmar-620.jpg

Hilmar Hilmar
, koleno ohnuté tak ľavé stehno je paralelné s podlahou (nedovoľte, aby kolená vyčnievala po špičke) a pravá noha chrbta, prsty na podlahe. Ramená sú ohnuté v polohe pripravenej, nastavenej, presunutej. Skočte do vzduchu a prepnite nohy a ruky na zem s pravou nohou vpred, ľavá noha späť. Pokračujte v skákaní a dlhom pohybe.

cvičeniaVysoké cvičeniaButtové cvičeniaOstatné zdravie
Odporúčame
  • vhodnosť: Cvičenie Hunger Games Prevencia

    Cvičenie Hunger Games Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Pokiaľ žijete pod skálou, nepochybne ste počuli hádanku okolo nového filmu The Hunger Games , založeného na seriáli série hitov Suzanne Collinsovej.
  • vhodnosť: 3 Nožné streky, ktoré vám pomôžu chodiť bez bolesti

    3 Nožné streky, ktoré vám pomôžu chodiť bez bolesti

    1. Toe Stretch comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg David Martinez Sedieť v stoličke, pravá noha prešla cez ľavé stehno. Pretiahnite ľavé prsty pravými prstami (ako keby ste držali ruky s nohou). Stlačte prsty a prsty spolu a držte ich 10 sekúnd, potom natiahnite 10 sekúnd.
  • vhodnosť: Hmotnosť spätného zrkadla Prevencia

    Hmotnosť spätného zrkadla Prevencia

    Hula obruče nie sú len pre detské ihrisko. Michelle Obama bola spozorovaná s dcérou a herečka Marisa Tomei ju pripísala za svoju silnú, sexy 44-ročnú postavu. Vzdelávacie obruče pre dospelých ($ 28, canyonhoops.com) sú vážené na račňuku, aby sa vyrovnali s brušnými svalmi a uľahčili ich otáčanie.
  • vhodnosť: Som nahradila moje ráno kávu s prechádzkou Prevencia

    Som nahradila moje ráno kávu s prechádzkou Prevencia

    fizkes / Getty Images k vojakovi cez hektické ráno sa stalo spôsobom života pre mňa. Takže keď moja sestra mi povedala, že robí jej ráno elektrickou prechádzkou namiesto zvyšovania kofeínu, bolo som zvedavé, či som mohol urobiť to isté - a keby to malo na mňa rovnaký energizujúci účinok.
  • vhodnosť: Uvoľnite svoje vnútorné zviera Prevencia

    Uvoľnite svoje vnútorné zviera Prevencia

    Vďaka prírode pracovať každý sval vo svojom tele je rastúci fitness trend, ktorý môže spáliť nejaké vážne kalórie Stoked Primal je pohybová trieda inšpirovaná zvieratami, ktorá sľubuje vypáliť 350 kalórií za pol hodinu.
  • vhodnosť: Pokúsil som sa prejsť 10 000 krokov za deň #SpreadTheHealth Challenge, a tu je, ako to bolo | Prevencia

    Pokúsil som sa prejsť 10 000 krokov za deň #SpreadTheHealth Challenge, a tu je, ako to bolo | Prevencia

    Spread The Health, walking Fotografie s láskavým dovolením Kimberly Grabinski Prevention ' #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge vás vyzýva, aby ste na týždeň prijali nový zdravý zvyk a vyzvali priateľov, aby urobili to isté a vytvorili spoločenstvo zdravého povzbudenia.
  • vhodnosť: Skratky: Kickboxing Side Kick Workout Video Prevencia

    Skratky: Kickboxing Side Kick Workout Video Prevencia

    Je ľahké sa naučiť kickboxing pohybuje do pevnej a tón celého tela. Len sa pohnite spolu s expertom na záchranu fitness Chrisom Freytagom v tomto rýchlom videu a naučte sa správna forma a technika bezpečného a úspešného tréningu v kickboxingu.
  • vhodnosť: 5 Tanečné inšpirované pohyby na skulptovanie štíhlejšieho spodného tela

    5 Tanečné inšpirované pohyby na skulptovanie štíhlejšieho spodného tela

    David Martinez Nemusíte sa usilovať o Tanec s hviezdami , aby ste získali štíhlé nohy šampiónov. Ak chcete rýchlo vyskúšať svaly, skúste tento elegantný - ale efektívny - tréning vytvorený bývalou balerínou.
  • vhodnosť: Ako sa zahriať na cvičenie Prevencia

    Ako sa zahriať na cvičenie Prevencia

    Všetci sme vinní, že teraz a potom preskočíte zahrievanie pred tréningom, ale hádajte čo: "v skutočnosti je rovnako dôležitá ako hlavná udalosť.

Redakcia Choice

Strácať s jogou

Prevencia Rýchlo-chodil, horúce a pocení jóga môže spáliť veľa kalórií, ale jemnejšie štýly môžu urobiť ešte viac pre váš pás (a to nebude bolieť!). Ako? Jóga pracuje na emocionálnej úrovni, aby sa uľahčila strata hmotnosti. Mnoho zlé návyky sú emocionálne poháňané.