Získajte silné, štíhle a šťastné so silným tréningom

toľko žien, niekedy sa zaujímate, prečo by ste mali obťažovať silovým tréningom. Alebo možno je to jedna z tých vecí, ktoré viete, že by ste mali robiť, ale nikdy sa nedostať. No, ak si myslíš vážne, že sa chystáš vyčistiť chrbát a vyčistiť ozdobný a štíhly bod, silový tréning je jediný spôsob.

To je pravda, jediný spôsob. Celé roky však ženy predávali rovnaký kus tovaru: Ak chcete spáliť tuk, byť fit a dosiahnuť telo Nirvana, aerobik je odpoveďou. A každý rok milióny žien oblečených do tričiek vyliali do aerobických tanečných tried, dúfajúc, že ​​budú vyzerať ako dievčatá v reklamách klubu zdravia, len aby vyšli s telami, ktoré vyzerali prekvapivo podobné tým, s ktorými začali. Videl som to opakovane medzi ženami vo vyučovacích hodinách, ktoré som učil, a ja som to videl som tiež v sebe ..

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Nechápejte ma nesprávne: Boli sme oveľa zdravší z cvičení. Všetka kardiovaskulárna aktivita spôsobuje stres a vytvára zdravšie srdcia a pľúca. A určite spaľuje ďalšie kalórie. Ale keď hľadáte celkové tonovanie tela, samotná aerobik práve nekoná. Ale silový tréning, pretože to nie je len spáliť kalórie, zatiaľ čo vy cvičenie, zvyšuje vašu svalovú hmotu, ktorá vám pomáha spáliť viac kalórií celý deň. A čo viac, silový tréning vám dáva skvelé krivky, super držanie tela, lepšie kosti a dokonca poskytuje veľa rovnakých výhod ako aeróbne cvičenie

Žena, s ktorou som trénovala, maratónsky bežec a editorka Alisa Bauman vo veku 30 rokov, hovorí to najlepšie: "Bežam, bicyklujem, robím jogu, plávam, hrám šport a dobre sa stravujem, ale všetky diéty a aeróbne cvičenia na svete mi nedávajú typ tela, ktorý môžem dostať od zdvíhania závažia."

Metabolizmus Magic

Silová tréningová práca, pretože vytváranie svalov ohňa váš metabolizmus a udržuje vaše telo beží na jeho spaľovaní tuku najlepšie. (To je dôvod, prečo veľa mužov môže vyhodiť lopatou krídel a džbánom piva bez obáv o prírastok na váhe - prirodzene majú viac svalov.) Každú libru svalov na vašom tele horí medzi 30 a 50 kalórií denne - dokonca keď spíte. Každá libra tuku spaľuje len dve až päť kalórií. Ženy často obviňujú svoje problémy s hmotnosťou pri pomalých metabolizmoch, keď je naozaj na vine to, že chýbajú svaly.

Pokiaľ začnete silový tréning, problém sa len zhorší. Ako starneme, prirodzene strácame časť našej svalovej hmoty. Počnúc niekde po dosiahnutí veku 35 rokov ženy začínajú strácať približne polovicu libier svalov za rok. Do veku 50 rokov, ktorý môže každoročne skákať až na libru. To je dôvod, prečo ženy vo svojich 30-tych a 40-tych rokoch často sťažujú, že aj keď nie sú jesť alebo cvičiť inak, stále získavajú váhu - doslova strácajú metabolizmus - oživujú svaly. Dobrou správou je, že môžete zastaviť skoré rozširovanie tuku v strednom veku jeho stopy len pridaním malého svalu. Výskumníci na Tuftsovej univerzite v Massachusetts zistili, že ľudia, ktorí trénovali 12 týždňov a zvýšili svoju svalovú hmotu len o 3 libry, by mohli jesť o 15 percent viac kalórií - to je asi 300 kalórií (množstvo na dvoch plátkoch syrovej pizze!) Denne priemerná žena - bez získania unca. Ešte lepšie, oni tiež stratili tuky v procese.

V priebehu času, tieto svalové metabolizmus zisky môžu prispieť k veľkým stratám tuku. Zvážte toto: Ak získate 3 libry svalov a horíte 40 ďalších kalórií za libru, budete spaľovať 120 ďalších kalórií za deň alebo 3600 kalórií za mesiac. Pri tejto rýchlosti tieto 3 libry svalov budú po dobu jedného roka spaľovať 12 libier.

"Keď som začal s výcvikom na váhe, videl som výsledky do 3 týždňov a moje nohavice sa uvoľnili okolo pasu. vyzeral som lepšie v rovnakom oblečení, aj keď som technicky získal váhu, "pripomína redaktorka Bridget Doherty, 29." To sa nikdy nestalo s iným cvičením skôr. "

Compact Powerhouse

Najjednoduchší spôsob, ako pochopiť dynamiku silového tréningu, je spomenúť si na tieto dve základné pravidlá. Jeden: Svalové tkanivo zaberá podstatne menej priestoru (a je oveľa estetickejšie) než tukové tkanivo. Dve: svalové tkanivo váži viac ako tukové tkanivo. Príliš často, ženy, ktoré majú báječný úspech s ich fitness programov krokom na stupnici a dostať odradiť, pretože oni nestratili takú váhu, ako dúfali. Ich oblečenie sa lepšie hodí. Cítia sa lepšie. Vyzerajú skvele. Ale oni stále potia čísla na stupnici.

Vašou lepšou stávkou je venovať pozornosť vašim meraniam. Je vaša páska dostať trimmer? Sú vaše nohy pevnejšie? Vaše oblečenie visí lepšie? Môžete tiež zistiť, či vaše zloženie tela je testované vo vašom miestnom zdravotnom klube. Alebo otestujte sami doma monitorovacie zariadenie - Tanita a Body Logic robia dobré domáce testovacie modely.

Testovanie zloženia tela vám poskytne lepšiu predstavu o tom, čo sa skutočne deje, keď stratíte telesný tuk a získavate silu, pretože to pretrváva hmotnosť do chudého tkaniva a tukového tkaniva. A je to veľmi motivujúce vidieť, ako sa tieto čísla menia. Sledujete svoje oblečenie, vzhľad a zloženie tela, môžete taktiež zbaviť akýchkoľvek obáv, ktoré by ste mohli mať o "zväčšovaní". Niektoré ženy sa stále obávajú, že silový tréning ich zvýši namiesto trimera. Zatiaľ čo v určitých oblastiach môžu mať výraznejšie svaly, ako sú tvarované, okrúhle ramená a krásne, zakrivené bicepsy, pomôže vám to utiahnuť, tónovať a získať viac štíhleho celku.

Okrem toho ženy jednoducho nemajú hormóny je potrebné zhromaždiť ako Sly Stallone prostredníctvom jednoduchého silového tréningu. Trvá niekoľko hodín zdvíhania a zvyčajne trochu vonkajšieho stimulu pre ženy, ktoré budujú skutočnú hromadnú dávku. V skutočnosti vedci v cvičeniach zistili, že ženy môžu stavať chudé tkanivá a zlepšiť svoju pevnosť v horných častiach tela o 40% bez toho, aby videli skutočné zmeny veľkosti tela. Prostredníctvom stredne ťažkého tréningu - to je dvakrát alebo trikrát týždenne - môžete očakávať zvýšenie sily o 30 až 50%. Získajte obrázok?

Zahrajte si viac a lepšie

Ak budete hrať šport, silový tréning vás bude lepšie hrať. Ak nebudete hrať šport, silový tréning vás bude chcieť ísť von a hrať.

Keď vaše svaly sú silné, môžete bežať rýchlejšie, bicyklovať lepšie, hádzať ďalej a húpať raketu s väčšou silou. Je menej pravdepodobné, že by ste sa zranili, pretože silné svaly podporujú vaše kĺby počas hry a pomáhajú vám vyhnúť sa vylomeniu a napätiu. Máte lepšiu rovnováhu, aby ste sa viac uistili na nohách.

Ešte lepšie, môžete sa zotaviť z ťažkej námahy rýchlejšie. "Od začiatku silového tréningu som zaznamenal pozoruhodné zlepšenie na bicykli," hovorí Liz Reap, 31, fotograf a cyklistka sponzorovaná tímom Fuji. "Mám viac svalovej vytrvalosti a čistú silu, nemám únavu tak rýchlo a zotavujem sa lepšie, takže nemám pretrvávajúcu bolesť dní po náročnom závode."

Aj ženy, ktoré majú tendenciu sa vyhýbať športy sa stávajú fyzicky aktívnejšími, keď vyzdvihnú ťažký tréning. "Pretože som si všimol takýto rozdiel v silnom tréningu, bol som vyzvaný, aby som skúsil viac," hovorí Doherty. "Bez plánovania som si všimol, že som začal chodiť viac a vyskúšať si aktivity, ktoré by som predtým neskúmal." Tieto výhody sú obzvlášť výrazné pre ženy, ktoré sú v súčasnosti bez tvaru alebo nadváhy. Faktom je, že aj keď fyzická aktivita je to, čo najviac potrebujú, mnoho žien s nadváhou sa vyhýba cvičeniu, ako je orálna chirurgia - a to nie bezdôvodne.

Úprimne povedané, cvičenie môže skutočne vysať, keď ste mimo tvaru. Nie je to nijaký zážitok cítiť a boľavý robiť niečo, čo by malo spôsobiť, že sa cítite tak veľkolepé. Hmotnosť tréningu je menej zastrašujúca a je prístupnejšia ako beh alebo dokonca chôdza, keď ste mimo tvaru alebo nadváhy. Potom, keď sa tieto svaly trochu silnejšie, prechádzka okolo bloku nie je taká veľká vec. Začnete sa spontánnejšie aktívnou jednoducho preto, lebo sa cítite viac schopnejší a istý.

"Cvičenia boli také jednoduché, nebola som si istá, že by mali nejaký rozdiel, keď som začal," hovorí 57-ročná Jodya Wasilko, moja klientka, ktorá sa po mnohých rokoch cítila nevhodná a začala silový tréning pred 2 rokmi. "Ale čoskoro sa každodenné aktivity stali oveľa jednoduchšie, vylepšil som svoj dom a pohyboval som sa nábytkom, ako by to nebolo nič, dokonca som sa prihlásil k mojej prvej dobročinnej prechádzke, bol to skvelý úspech."

Žiť dlhšie a šťastnejšie

Možno najlepší zo všetkých, silový tréning vás môže urobiť šťastným. Pre jedného, ​​silový tréning je skvelý spôsob, ako odstrániť stres, úzkosť a napätie dňa. V noci spíte ako kameň, pretože vaše telo vyžaduje kvalitný spánok, aby sa zotavil z vášho tréningu. Štúdie ukazujú, že budete menej pravdepodobné, že budete trpieť depresiou, ochorením, ktoré oblakuje životy žien skôr než muži. A jednoducho sa budete cítiť dobre. Silné a tónované svaly robia ženu dôveru a žijú pohodlne vo svojich telách ako nič iné, aké som videl. "" Môj silový tréning mi pomohol vyzerať a cítiť silnejšie, čo sa stotožňujem s pocitom krásnejšej, schopnejšej a sebavedomejšej, "hovorí Reap, 31." Moja pozícia sa zlepšila, môj postoj k sebe sa zlepšil, cítim sa vyváženejšia. " Môžete sa opýtať na čokoľvek?

Viac z prevencie:

16 Vysoko efektívny tonizujúci pohyb Tónovanie celého tela

Odporúčame
  • vhodnosť: Je hot jóga bezpečná? | Prevencia

    Je hot jóga bezpečná? | Prevencia

    Ak váš názor na horúcu jogu zahŕňa stovky jogínov oblečených v spandexe, ktoré tlačí a krúti ich telo až do bodu vyčerpania tepla a dehydratácie v nejakom mystickom potu ubytovať niekam, nie ste sám.
  • vhodnosť: Prečo by ste mali minúť päť minút rozobrať svoje členky dnes Prevencia

    Prečo by ste mali minúť päť minút rozobrať svoje členky dnes Prevencia

    Vaše členky sú pravdepodobne # 52 v zozname častí tela, telocvičňa, ktorá sa nachádza len krátko po vašich ružičkových prstoch.
  • vhodnosť: Rev Up Your Walk

    Rev Up Your Walk

    A to nie je všetko: Nie je nič lepšie ako výpalky a drepy dať nohy (a vzadu!) krásny tvar a definícia.
  • vhodnosť: Veľké zisky, malá práca Prevencia

    Veľké zisky, malá práca Prevencia

    (12. jún 2006) - Tieto reklamné kúpele v televízii môžu demoralizovať: "Tvrdé telá" bod anorexie, vyčerpávajte na bežiacich pásoch alebo horolezcoch na schodoch alebo na ťažké závažia. [ADSENSE][ADSENSE] Ale nedávny výskum ukazuje, že nemusíte vyčerpávať, aby ste zlepšili svoje zdravie.
  • vhodnosť: 4 Sa pohybuje na utiahnutie a tónovanie tricepsu Prevencia

    4 Sa pohybuje na utiahnutie a tónovanie tricepsu Prevencia

    Brook Benten Možno je to preto, že tricepsové svaly, to znamená chrbty vašich rúk, vlastne majú tri časti - hornú časť vnútra, spodnú časť a vonkajšiu stranu - robia ich väčšie a silnejšie, než si myslíte. (Na rozdiel od toho sú bicepsy tvorené iba dvoma časťami.
  • vhodnosť: Labyrinth Walking Prevencia

    Labyrinth Walking Prevencia

    Prechádzanie v kruhoch nikdy nebolo dobrá vec. Keď chodíte cez labyrint, idete do kruhov, ale rozdiel je, že sa skutočne dostanete niekde. V skutočnosti sledujete cestu k znižovaniu stresu a oddychu.
  • vhodnosť: 3 Jogy predstavujú pre dlhé jazdy na bicykli

    3 Jogy predstavujú pre dlhé jazdy na bicykli

    Leto nie je úplné bez veľkej cesty alebo dvoch, ale zábava otvorenej cesty môže spôsobiť boky, zadok , dolná časť chrbta a ramená, aby sa cítili pevne - hlavne keď vyzdvihnete míle.
  • vhodnosť: Denise Austin: Rýchla pomoc pre 5 problémových miest Prevencia

    Denise Austin: Rýchla pomoc pre 5 problémových miest Prevencia

    S touto sezónou plaviek mnohí ľudia agonizujú nad konkrétnymi oblasťami svojho tela.
  • vhodnosť: Novoročné fitness riešenia: 6 hackov, ktoré vám pomôžu zostať na ceste v roku 2018 | Prevencia

    Novoročné fitness riešenia: 6 hackov, ktoré vám pomôžu zostať na ceste v roku 2018 | Prevencia

    Getty najmä ak ste to urobili predtým, len aby ste sa ocitli na pohovke každú noc prišiel február. Nebojte sa však: nie ste sami. Iba 8% ľudí sa podľa výskumov Scrantonskej univerzity nakoniec podarilo splniť svoje novoročné uznesenia do konca roka.

Redakcia Choice

Letné tvarovanie tela: Side-to-Side Jump cvičenie Video Prevencia

Zapojte sa do programu Prevencia na Get Healthy for Summer Challenge a vyskúšajte cvičenie, ktoré vám pomôže nosiť plavky s istotou. Sledujte toto 1-minútové tréningové video a naučte sa skvelý cvik, ktorý vám pomôže tónovať a utiahnuť spodnú časť tela.