Vypáliť o 12% viac kalórií na vašej ďalšej prechádzke Prevencia

Tvrdenie: Podľa novej štúdie American Council on Exercise (ACE) môže nosiť váženú vestu zodpovedajúcu 15% telesnej hmotnosti.

Výskum: Vedená londýnskou lekárkou Len Kravitzom zo laboratória fyziológie cvičenia Univerzity Nového Mexika, ACE zamestnalo 13 žien vo veku 18 až 55 rokov, ktoré nevykonávali. Každý subjekt bol určený na nosenie buď bez vesty, alebo jedného s hmotnosťou 10% alebo 15% svojej telesnej hmotnosti. Potom každý prechádzal rýchlosťou 2,5 míle za hodinu (rýchlosť považovaná za pohodlnú pre nevhodné osoby) na stúpanie od 0 do 15% za celkovo 16 minút. Výsledok: chôdza na plochom povrchu (nula) pri nosení váženej vesty zodpovedajúcej 15% telesnej hmotnosti zvýšil výpadok kalórií o 12%

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Čo to znamená:

Chôdza rýchle, behanie alebo chôdza na svahu na bežiacom páse nemusí byť pohodlná alebo dosiahnuteľná pre niektoré ženy kvôli predchádzajúcemu sedavému životnému štýlu alebo zdravotnému problému, bolesť. Vážená vesta je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť intenzitu a spaľovanie kalórií bez nutnosti rýchlosti alebo vysokého sklonu. Spodný riadok:

Pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy, je to skvelá možnosť zvýšenia množstva kalórií. Vážené vesty sú k dispozícii vo väčšine obchodov so športovým tovarom alebo na amazon.com, kde môžete očakávať, že zaplatíte 40 až 70 dolárov za jednu. Ale poznámka opatrnosti: táto dodatočná váha tiež zvyšuje vplyv na kolená o tri až štyri krát, varuje Michele Olson, PhD, FACSM, CSCS, profesorka vedy cvičenia na Auburn University Montgomery, Alabama. "Mohlo by to spôsobiť príliš veľa zaťaženia a nárazu," čo by mohlo spôsobiť zranenie. takže ak ste niekto bez predchádzajúceho zranenia bedrového kĺbu, kolena alebo členku, možno budete chcieť skĺznuť vestu na ďalšiu prechádzku. Viac z Prevencia:

14 Walking Workouts na spaľovanie tuku a zvýšenie energie walkingNews

Odporúčame
  • vhodnosť: Testujeme to: pedometre | Prevencia

    Testujeme to: pedometre | Prevencia

    Pravdepodobne nebudete chcieť nosiť oblečenie alebo pracovať na poliach 18 hodín denne, ale existuje aspoň jeden dobrý dôvod konať ako Amish: Sú chôdzi ďáblovia.
  • vhodnosť: Barefoot Základy Prevencia

    Barefoot Základy Prevencia

    Počul som, že prechádzky pozdĺž pláže sú skvelým tréningom a idem na breh tento rok v lete.
  • vhodnosť: 12 Jóga predstavuje pre plochý brucho

    12 Jóga predstavuje pre plochý brucho

    Vaša štvordňová skoková štart Strava Belly Diéta! vždy sľuboval plochejšie brucho, nie je potrebné žiadne krv. Na tento sľub sa stále darí.
  • vhodnosť: Presné množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie po tréningu

    Presné množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie po tréningu

    hdere / Getty Images Existujú dni, kedy som tak ponáhľal, kanceláriu, že po rannom cvičení úplne zabudnem vypiť pohár alebo dve vody (hlavne ak je zima). Hodiny prejdú skôr, ako si uvedomujem - často uprostred zúriaceho písania ešte iného e-mailu - že moje ústa sú bolestivo suché.
  • vhodnosť: Cvičenie na celodenné cvičenie

    Cvičenie na celodenné cvičenie

    Vyzerá lepšie v plavkách by mohlo byť tak jednoduché, ako to, že si jeden na a skákanie do bazéna. Pohybom vody je kardio a odporový tréning kombinovaný a nemusíte zvyšovať hmotnosť. Voda poskytuje približne 15-krát väčší odpor, než robiť rovnaké pohyby na zemi, hovorí doktorka Mary E.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako poraziť hlad po ukončení tréningu

    4 Spôsoby, ako poraziť hlad po ukončení tréningu

    Vaše telo sa pokúša doplniť svoje zásoby palív a ak si nie ste opatrní, môžete vylúčiť celý cvičebný cyklus v jednom pracovnom postupe. Našťastie existujú šikovné spôsoby, ako odstrániť hladu.
  • vhodnosť: Osobné tréningové tipy: ramená a ramená Prevencia

    Osobné tréningové tipy: ramená a ramená Prevencia

    Vytvorte sexy hornú časť tela bez toho, aby ste museli zaplatiť za osobný tréner. Na tomto 2-minútovom videu sa naučíte veľké ramenné a ramenné cvičenia. Zaregistrujte sa do kategórie Prevention fitness expert Chris Freytag v Osobné tréningové tipy: Arms .
  • vhodnosť: Nočné dobrodružstvo Prevencia

    Nočné dobrodružstvo Prevencia

    Je ľahké zabudnúť, že nie príliš krátko predtým zasiahlo ľudské aktivity. Dnes je to ďaleko od prípadu, najmä pre aktívne siete bežcov, cyklistov, turistov a ďalšie.
  • vhodnosť: Potvrdiť alebo prehnúť: Prvok: zrýchlené pilates s odporovým pásmom Prevencia

    Potvrdiť alebo prehnúť: Prvok: zrýchlené pilates s odporovým pásmom Prevencia

    Tento týždeň DVD: Prvok: zrýchlené Pilates s odporovým pásmom Sweat Zhrnutie: Zvýšte svoju tradičnú prax v Pilates s pridaním odporového pásma. Integrovaný do každého cvičenia, tonizačný nástroj poskytuje dodatočný odpor a aktivuje ďalšie svaly, ktoré vám pomôžu rýchlo a rýchlo vyliezť.

Redakcia Choice

Je čas na nového tréningového partnera? | Prevencia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Keď ich partner bol kvalifikovanejší a udržiavali slovné povzbudenie na minimum, účastníci pracovali dlhšie.