Bunions Prevencia

Popis & Prevencia

Má vaša noha podobať trojuholník, s špičkou vášho veľkého prstov rybie dovnútra a vaše spojenie vyčnieva von? Ak áno, máte bundu. A pravdepodobne to bolí.

Bolesť chodidiel sa vyskytuje vtedy, keď kožná hrudka, ktorá sa tvorí na vonkajšej strane kĺbov, sa stáva bolestivou a opuchnutou a dráždi okolité nervy. To sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne, ak vaše nohy boli zabalené do topánok, ktoré tlačia proti bunniu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Dostanete sa na pliecku.

Pätka je prednou časťou topánky, na ktorej sedí prsty. Prsty všetkých topánok, ktoré nosíte, by mali byť okrúhle alebo štvorcové, nie špicaté. Niektorí výrobcovia športových topánok, ako napríklad New Balance a Avia, predávajú modely s množstvom špičkových miestností. Medzi šaty, hľadajte Easy Spirit a Nine West, odporúča Nancy Elftman, certifikovaný ortopedista / pedortista (profesionálny špecialista na topánky) v meste La Verne, Kalifornia Stick s bytmi

čo je prirodzené postavenie, hovorí Kathleen Stone, DPM, praktický pedagóg v Glendale v štáte Arizona.

Liečba Tu je to, čo robiť pre okamžitú úľavu a zabrániť zhoršovaniu bolesti a nohy.

Vyskúšajte ľad

Ak sa váš bunion cíti horúci a opuchnutý byť zapálený. Ochlaďte ju pomocou plášťa obaleného ľadu, navrhuje Marika Molnar, PT, riaditeľka Fyzikálnej terapie West Side Dance v New Yorku. "Rád používam plastový obal, ktorý je zopár typu Ziploc, naplnený vodou a rozdrveným ľadom a zabalený do vlhkej tkaniny," hovorí. Aplikujte na 10 alebo 15 minút a potom niekoľko minút odstráňte, aby sa pred nanesením znovu nechali zahriať. Ak máte obehové problémy v nohách alebo cukrovku, je lepšie vyhnúť sa ľadu pri akýchkoľvek problémoch s nohami.

Vykonávajte prsty na nohách.

Pracujte svaly, ktoré ovládajú pohyb bok po boku veľký prst s nasledujúcim cvičením, hovorí Molnar. Sedte si s nohami rovno a priamo pred sebou. Skúste posunúť svoje prsty smerom k sebe a potom ich priviesť späť. Ak to nemôžete spravovať najprv, použite ruku, aby ste pomohli presunúť prsty. "Sval, ktorý používate, je pod vnútornou kotvou, asi 1 cm nadol.Môžete pociťovať malý výbežok na tomto mieste pri kontrakte svalov.Toto cvičenie pomáha správne zarovnať kĺb vyrovnávaním svalov a preťahovaním kontraktovaných šliach do nohy , "Hovorí Molnar. "Pokiaľ nie je váš kĺb veľmi zhoršený, pomôže to udržať váš zver."

Pokúste sa vykonať päť alebo šesť opakovaní cvičenia každých pár hodín. "Je to náročný úkon," pripúšťa. "Trvá to chvíľu, kým sa to začne, a tento sval sa rýchlo vyčerpá." Majte na to, a to bude ľahšie.

Zmerajte svoju nohu.

Odborníci odporúčajú výber obuvi, ktorá dáva veľkému množstvu priestoru. "Musíte dostať tlak z buniek správne nasadených topánok," hovorí Cheryl Weiner, DPM, pediatria v Columbuse, Ohio, a prezidentka Americkej asociácie pre ženy podiatry.

vaša noha meria pri kúpe topánok, hovorí Elftman. Uistite sa, že šírka vašej nohy sa meria v najširšom bode - od vašej veľkej špičky až po detskú špičku - keď stojíte naboso alebo v ponožkách

Vyskúšajte pánsku obuv

Ak máte problémy s nájdením dostatočne širokej obuvi vo veľkostiach žien, skúste pánske topánky, ktoré sú vo všeobecnosti širšie, hovorí Dr. Weiner.

Získajte podporu oblúka

To tiež pomáha rovnomerne rozložiť vašu telesnú hmotnosť po celej ploche nohy. Bežecká obuv zvyčajne padne na účet. [pagebreak]

Kedy navštíviť lekára Ak vaše bundií ublížiť každý deň, dokonca aj s vhodnými topánkami alebo ak bolesť nôh obmedzuje vaše aktivity, navštívte lekára. Špeciálne namontované ortézy (vložky nosené vo vašich topánkach) môžu pomôcť zmierniť bolesť náplasti. Alebo váš pedikér môže odporučiť chirurgický zákrok na odstránenie kostného nadmerného výrastku a pomôcť pri vyrovnaní kostí v kĺbe veľkých prstov.Výška

Odporúčame
  • vhodnosť: Chôdza po vašom srdci Prevencia

    Chôdza po vašom srdci Prevencia

    .
  • vhodnosť: $ 2 Fix pre bolesti kolena Prevencia

    $ 2 Fix pre bolesti kolena Prevencia

    Ilustrácie Ully Puggaard Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | 1. CUT tvar Y na jeden koniec kusu kinetickej pásky (20 dolárov za 20 pásikov, kttape.com), čo je zhruba dve tretiny dĺžky stehna.
  • vhodnosť: Sú vaše tenisky zničené nohami? | Prevencia

    Sú vaše tenisky zničené nohami? | Prevencia

    You už viete lepšie ako nosiť čerpadlá celý deň, každý deň. A budeme hádať, že môžete odolať pokušeniu vybrať si topánku (dobre, bežecká obuv, prinajmenšom) založená na vyzerá sama.
  • vhodnosť: 10 Cvičenie návyky, ktoré ste vo veku Prevencia

    10 Cvičenie návyky, ktoré ste vo veku Prevencia

    Keď tréning spätne Cvičenie je anti-gravitačný účinok na vaše telo poskytuje viac ako dostatok motivácie zasiahnuť telocvični (ahoj, ). Ale funguje to len vtedy, ak to robíte správne - príliš veľa z jednej veci a nie dosť iného, ​​môže skutočne pridať roky do vášho tela.
  • vhodnosť: 5 Pohybov pomocou švajčiarskych loptičiek, ktoré budú tónovať vaše stredné a vyrezávať stehná za 4 týždne | Prevencia

    5 Pohybov pomocou švajčiarskych loptičiek, ktoré budú tónovať vaše stredné a vyrezávať stehná za 4 týždne | Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder Slovo "výzva" ma niekedy vystraší, hlavne keď je to "novoročné stretnutie s chudobou" alebo "Bikini bootcamp".
  • vhodnosť: Strom | Prevencia

    Strom | Prevencia

    Takže nemusíte vyzerať ako akýkoľvek strom, ktorý ste v skutočnosti videli v lese, ale tento vzpriamený úsek pracuje prekvapivý počet svalov a testuje vašu rovnováhu. Udržujte ohnutú nohu na začiatku a zamerajte sa na rozšírenie prstov smerom k stropu.
  • vhodnosť: Ako táto žena stratila 8 libier a 8 palcov z jej brucha za 30 dní Prevencia

    Ako táto žena stratila 8 libier a 8 palcov z jej brucha za 30 dní Prevencia

    When Cary Nazario videl obrázky z jej plavby do Bermuda v septembri, cítila zmes emócií. Šťastné spomienky z výletu boli vyčerpané nevyhnutnou skutočnosťou: Jej drobný rám sa od začiatku 40 rokov zahalil, najmä okolo brucha.
  • vhodnosť: Nový dôvod na posilnenie kolená Prevencia

    Nový dôvod na posilnenie kolená Prevencia

    Ak ste niekedy prekročili niekoľko krokov alebo sa sotva zachránili pred robením tváre na chodníku , viete, že je dôležité, aby ste boli rýchle (a zostali stabilní) na nohách.
  • vhodnosť: Bojte proti celulitíde rýchlo: Kardio rutinné cvičenie Video

    Bojte proti celulitíde rýchlo: Kardio rutinné cvičenie Video

    Bojte proti celulitíde rýchlo: kardio rutinné , znížite telesný tuk a výbuchu celulitídy s intervalovým tréningom so zvyšujúcou sa intenzitou a nárazom. Získajte motiváciu a dostaňte sa do svojej zóny spaľovania tukov, keď sa budete stretávať so všetkými šiestimi intervalmi tohto kardio tréningu.

Redakcia Choice

Cvičenie s vysokým metabolizmom: Cvičenie s vysokým metabolizmom

High-Metabolism Workout: Pendulum Kickback a naučte sa cvičenie, ktoré sa zameriava na posilnenie tricepsu, ale na ciele a tón niekoľkých ďalších svalov. kyvadlo kyvadla stoja spolu s nohami. Držte svoje ruky po stranách, keď držíte váhu v každej ruke.