Bikini jóga: Boost-the-Burn Cardio Prevencia

[bočný panel] Všetky tóny na svete nebudú prinášať výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, ak sa vaše telo vyčerpá. Na vašej snahe vyzerat lepšie na pláži - a mať zdravšie telo, bezstresovú myseľ a vzrušujúci duch - trochu srdcervózna činnosť je dobrá vec. Nielen, že kardio relácia spáli veľké kalórie počas cvičenia a po ňom, ale získanie krvného čerpania produkuje dobré hormóny a môže zničiť zlú náladu. Takže ak ste sa práve vrátili z toho prvého výletu do skúšobných miestností, aby ste sa pozreli na nové kúpacie obleky a vy ste v funkku, skúste túto reláciu jogy. Potom držte to a budete odmenení s jasnejším výhľadom a štíhlejším telom. Za pouhých 15 minút denne môžete získať jogu-štíhle telo s Slim Calm Sexy Joga

Lunge Jumps

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť na kedykoľvek

Plank Pose

Sun Salutes

Stolička Pose


[pagebreak]

LUNGE JUMPS

Čo robí pre mňa: zatiaľ čo tónovanie nohy, ruky a abs

Prečo to: Dve slová-to funguje!

Lunge skoky sú moje obľúbené pre získanie srdcovej frekvencie. Prijdite do spodnej hranice s prstami na zemi.

Pružina nahor, prepnite nohy do vzduchu a vráťte sa do Lunge na opačnej strane. Opakujte, kým nevykonáte 10 až 20 na každej strane. Skúste to urobiť bez toho, aby zvuk bol trik! Klesanie okolo vás bude na nohách ťažké. Používajte svoje zameranie a ovládanie na ľahké skočiť ako mačka


PLANK POSE

Čo robí pre mňa: Holding Plank predstavujú dlhšie ako zvyčajne vytvára silu a vytrvalosť a je dobré pre tikér

Prečo to bude: Dostanete závislosť a budete mať zábava držať Plank predstavovať súťaže čoskoro!

Držte Plank predstavujú 10 dychov. Držte brušinu zdvihnutú a dostaňte sa cez podpätky, aby ste získali extra inšpiráciu. Vykonajte rýchlu prestávku a zopakujte. Držte si dýchanie stabilné


Skoky

Plank Pose

Sun Salutes

Stolička Pose

[pagebreak]

SUN SALUTES

cítiť sa naozaj úžasné a pracovať celé telo v rovnakom čase Prečo to:

Pretože viete, a je to pre vás dobré! Skúste pretekať cez 10 Sun Salutation variations deep breathing. Stojte spolu nohami a zoberte si ruky. Prejdite dopredu do

Stojatý dopredný ohyb Prejdite alebo vráťte späť do

smerom dole Poďte do

Warrior 1 Pes dole. Prejdite dopredu do ohýbania smerom dopredu. Oslovte a odpočívajte svoje ruky v modlitbe. Opakujte, kým neukončíte 10 striedajúcich sa strán.

Pokúste sa vyrovnať jeden dych pri každom pohybe. Ak je to pre vás príliš rýchle, zostaňte v každej póze, kým sa nedokážete zadržať dych. Cieľom je pokračovať v pohybe a trénovať svoj dych, aby ste nedostali to ťažké dýchanie, ktoré vidíme vo telocvičniach. Budete pracovať naozaj tvrdo, ale nemusíte to ukázať cez ťažké rýchle dýchanie.

Čo robí pre mňa:


Holding stolička predstavuje skutočne dostane do bokov a vyzýva moje mozog, aby sa sústredil na čokoľvek okrem faktora obtiažnosti!

Prečo to: Budete šťastní, keď skončí!

Postavte sa Horské

predstavte, s rukami po stranách. Sklopte si kolená hlboko. Stlačte svoje vnútorné stehná a narovnáte si ruky, zdvíhajte ich nad hlavou a roztiahnite prsty smerom k oblohe. Držte 10 vdychov. Potom stojte priamo na päť dychov. Opakujte päťkrát. Teraz uchopte váš iPod a vydajte sa na pláž na oddych. Vyzerá to skvele a ty si si užil odpočinok! Skoky

Plank Pose


Sun Salutes

Stolička Pose

Základy

Odporúčame

Redakcia Choice

Tu je presne toľko, koľko sa spája s posilňovňou, pomáha vašej zdravie Prevencia

shutterstock Pripojenie do posilňovne môže byť jednou z najlepších investícií môžete urobiť pre svoje zdravie: Ľudia s telocvičňami majú viac cvičenia a majú lepšie výsledky v oblasti zdravia srdca než tí, ktorí nepatria do zdravotného klubu, uviedol nový výskum z Iowy State University .