7 Chyby pri cvičení, ktoré vás zabránia v úbytku brušného tuku

Foto Gradyho Reese / Getty Images

Existuje niekoľko vecí, ktoré sú viac odrádzajúce, než vložiť čas do telocvične a stále nevidieť výsledky. Ak je to trimer, ťažšie jadro je to, čo ste po, skutočnosťou je, že to trvá viac, než sa objaví. V skutočnosti sa môžete nevedomky dostať svojou vlastnou cestou flat-ab úspechu. Prečítajte si informácie o I.D. niekoľko bežných chýb, ktoré môžu zastaviť váš pokrok a zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali na cestu smerom k priľnavosti tvrdohlavý brušný tuk raz a navždy

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

(Objavte, ako môžete zacieliť na každý centimeter vášho tela - vrátane tých zložitých zón - s Prevencia je plochá Belly Barre! )

Chyba: Nie ste dopĺňanie bielkovín proteínom
Ľudia, ktorí konzumovali bielkovinový nápoj po výkone, získali viac svalovej hmoty spaľujúcej tuky a stratili o 50% viac telesného tuku ako tí, ktorí po spracovaní nedopalovali, hlási štúdia v denníku Fitness vedenie . Prvých 30 minút po cvičení sú rozhodujúce, pretože to je to, keď vaše svaly sú obzvlášť vnímavé voči aminokyselinám, stavebnými kameňmi bielkovín, hovorí autor štúdie Wayne Westcott, PhD. Zamerajte sa na 20 gramov bielkovín a 30 gramov sacharidov. Skúste: 6 uncí čistého netopierového gréckeho jogurtu s ¼ šálkou granoly, ¼ šálky čučoriedok a ½ šálky nakrájaných jahôd. (Pre viac nápadov, pozrite sa na týchto 10 post-cvičenie smoothies.)

Chyba: Vždy si kardio prvý
Strata tuku trvá viac ako horiace kalórie počas jedného tréningu - to vyžaduje budovanie metabolizmu-posilnenie svalov. Ale mnohí z nás najskôr zasiahli kardio stroje a stratili sme paru tým, ktorý sme zasiahli (ak ich vôbec vyzdvihneme). "Namiesto toho najprv zasiahli váhy," hovorí Nick Tumminello, majiteľ Performance University International , "Keď budete mať viac energie, budete môcť zdvihnúť ťažšie váhy a získať viac svalových výhod, ktoré vám pomôžu spáliť tuky všade, vrátane brucha."

Chyba: Vykonáte prestávku medzi súpravami

Foto od fotky Alto / Odilon Dimier / Getty Obrázky

Ak ste kopali späť medzi súbormi, ste chýbajú na hlavné bruško-tuk možnosť vyprážania. "Aj keď je výcvik na posilnenie anaeróbne, ak si striedate 4 až 6 cvičení spolu bez prerušenia medzi jednotlivými, vytvoríte aeróbny prínos, takže vaša srdcová frekvencia stúpa a vy spaľujete viac kalórií, ako by ste si pri odpočinku medzi súbormi," Tumminello hovorí. Navyše vytvára väčšie zahojenie, takže budete pokračovať v spaľovaní kalórií niekoľko hodín po tréningu.

Chyba: Vaša váha je príliš ľahká
Ak chcete získať viac svalov na spaľovanie tukov, musíte udržať náročné svaly tým, že zdvihne ťažšie závažia, hovorí Rachel Cosgrove, autor knihy Prienik tela ženy . Ak ste pracovali pravidelne, zvyšujte svoju váhu o približne 10% za niekoľko pohybov každého tréningu. Napríklad, ak urobíte 8 cvičení, vyberte 2 cviky a zvýšte tieto hmotnosti, zatiaľ čo ostatné zostanú rovnaké (ak ste používali hmotnosť 10 libier, prejdite na 12). Nasledujúci týždeň si vyberte ďalšie 2 cvičenia a zvýšte ich váhu. Pokračujte v tomto procese, kým nezvýšíte váhu všetkých 8 ťahov. Potom znova začnite, zvyšujete o 10% viac za 2 ďalšie cvičenia naraz. Poznámka: Ak zvýšenie váhy niekedy kompromituje váš formulár, vráťte sa k predchádzajúcemu zaťaženiu, kým nebudete dostatočne silní na to, aby ste robili všetky opakovania s dobrým formulárom.

Chyba: Rutinne idete na plný plyn

Fotografie od BSIP / prispievateľa / Getty Images

Ak cvičíte s vysokou intenzitou každého tréningu, môžete byť prekonaný, hovorí Cosgrove. Okrem vystavenia riziku úrazu môže zastaviť váš pokrok. Ak nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie sa medzi cvičebnými reláciami (ako napríklad trénovanie silových tréningov), vaše svaly sú v neustálom stave rozpadu a nedostávajú možnosť opraviť , čo je to, ako získate svalovú hmotu s tukovými hmotami, dodáva. Vaše telo tiež vníma nadmerné cvičenie ako stresor, ktorý môže zvýšiť hladinu stresových hormónov a spôsobiť ukladanie skôr ako zbaviť brušného tuku.

Chyba: Spolieháš sa iba na svoj tréning, aby si mohol vypáliť brušný tuk
Aj keď ste náboženská telocvičňa, nemusí to stačiť na boj proti šíreniu v strednom veku. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spĺňajú odporúčané 150 minút za týždeň fyzickej aktivity, sú stále vystavené zvýšenému riziku obezity, ak trávia väčšinu svojho dňa. Dobrou správou? Výskum tiež poukazuje na to, že ľudia, ktorí vykazujú vyššie úrovne nevykonávacích aktivít (napríklad ako navyše cestovať do vodnej fontány alebo robiť prácu okolo domu, a nie sledovať televíziu) majú menšie pásy ako tie, ktoré sú viac neaktívne. (Tu je 25 spôsobov, ako sa preplniť počas 10 minút cvičenia.)

Chyba: Pravidelne stále nedochádza k intervalom
Intervalový výcvik - striedajúci sa medzi vysoko intenzívnymi výbuchmi pohybu a miernym tempom Váš metabolizmus až 24 hodín po cvičení. Austrálski vedci zistili, že keď ženy vykonali 20-minútový tréningový tréning trikrát týždenne, vyliali o takmer 6 libier viac ako 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí cvičili 40 minút trikrát za týždeň stabilným tempom. Zamerajte sa na 15 až 25 minút tréningu na interval 3 až 4 dni v týždni. Ak ste noví v intervaloch alebo máte veľa ťažkej straty, začnite s chôdzou alebo stálym cyklom, ktoré sú jednoduchšie na vaše kĺby. (Nové do intervalov? Toto video vám začne.)

VÍCE: 25 najhorších strachových tipov

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: 3 Chyby, ktoré robíte pri použití cvičenia Prevencia

    3 Chyby, ktoré robíte pri použití cvičenia Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Doplnenie silového tréningu alebo stretnutia s cvičebným loptou je skvelý spôsob, ako zvýšiť účinnosť vášho tréningu, ale nie, ak sa dopúšťate týchto bežných chýb.
  • vhodnosť: 10 Pohybov, ktoré zmenšujú veľkosť stehien

    10 Pohybov, ktoré zmenšujú veľkosť stehien

    Čo robiť: Vyberte si svoj cieľ a postupujte podľa jeho rutiny dvakrát týždenne. Vykonajte dve súpravy s 10 až 12 opakovane (pokiaľ nie je uvedené inak) pre každé cvičenie, pričom medzi jednotlivými súbormi zostávajú 1 minúta.
  • vhodnosť: Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Kolená Hurt? Skúste Tai Chi | Prevencia

    Dnešná veda teraz dokazuje, že starodávna prax tai chi zmierňuje bolesť kolena.
  • vhodnosť: Vytvorte lepší tréning

    Vytvorte lepší tréning

    Hilmar Hilmar Tridsaťšesťročná Laura Metcalfová robí 15 rokov. "V telocvični robím nespočetné drvenie," hovorí aktívna mama, ktorá žije v Indianapolise.
  • vhodnosť: 6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    Dlhé, slnko naplnené dni znamenajú, že tak dlho hovorí do vyčerpanej telocvične a ahoj k bicyklovaniu, plávaniu a vonkajšiemu cvičeniu. To je skvelé pre kardiovaskulárne fitness, ale bez tréningu na odolnosť môže svalový tonus v júli zmiznúť ako kocky ľadu.
  • vhodnosť: Jedinečné Satisfaction-Socks! | Prevencia

    Jedinečné Satisfaction-Socks! | Prevencia

    Vedľa obuvi sú vaše ponožky najdôležitejším kusom prechádzky. Mizerný pár ponožiek môže zničiť pocit veľkého páru topánok. Na trhu sú teraz ponožky špeciálne určené pre chodcov. Mnohé z nich majú navyše vankúš v päte a päte.
  • vhodnosť: Stretch pre tesný krk Prevencia

    Stretch pre tesný krk Prevencia

    Sam Edwards / Getty Images Bolesť v krku , či je zapríčinená nepretržitým zobrazením obrazovky, vašou spánkovou pozíciou alebo zlým držaním tela, môže byť jedným z najhorších nepríjemností. (Vyskúšajte tieto 7 najlepších vankúšov na uvoľnenie tvrdohlavých bolesti krku.
  • vhodnosť: Zrátané podčiarknuté: Mind and Body Video | Prevencia

    Zrátané podčiarknuté: Mind and Body Video | Prevencia

    Ak si myslíte, že fitness je len o výcviku vášho tela, mýlite sa. Sledujte toto rýchle video a zistite, prečo potrebujete aj duševné zdravie. Pripojte lekára, vedca a autora Dr. Pam Peeke pre Zrátané podčiarknuté: Mysl a telo a dozviete sa viac o dôležitosti duševného zdravia.
  • vhodnosť: Vnútorné stehno Prevencia

    Vnútorné stehno Prevencia

    Tajomstvo skulptovania dlhých, štíhlych, krásnych svalov nepracuje hodiny v barre. ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► (9) požadovaný).

Redakcia Choice

3-Zložkové smoothies pre seriózne hektárne ráno Prevencia

Allison Young Jednoduché raňajky sa premenili na kôšku prísnych surovín, ktoré sa dali dohromady ako nábytok Ikea. Čas sa vrátiť k základom! Zbavili sme sa šiestich plniacich receptov z hladiska, ktoré boli vyrobené len z troch zložiek, ktoré vám pomohli na obed.