4 Spôsoby, ako udržať silu s magickým kruhom Prevencia

Fotografie s láskavým prístupom Chelsea Streifeneder

dôležité pre oveľa viac než len vyzerá! Veľa klientov prechádza cez moje štúdiové dvere Pilates, dúfajúc, že ​​posilnia ich abs a vždy im vysvetľujem, že skutočne zdravé jadro vyžaduje aj silnú chrbát, obliky a panvovú dlaň. Stabilné jadro nám pomáha udržiavať dobré držanie tela a rovnováhu a dokončujeme každodenné aktivity, bez toho, aby sme sa naklonili alebo zranili.

(Utiahnite svoju brušku a sochajte ruky s energizujúcou rutinou inšpirovanou baletom od Prevencia s Flat Belly Barre! )

Cvičenie so štyrmi krokmi posilňuje celé telo pomocou magického kruhu. (Vyskúšajte Nayoyu najpredávanejší Pilates Ring, $ 22, amazon.com.) Zamerajte sa na to dvakrát až trikrát týždenne a mali by ste pocítiť zlepšenie jadrovej sily v 10 tréningoch

Fotografie s povolením od Chelsea StreifenederKnee Stretch

1. Kľačte a prineste svoj kúzelný kruh pred sebou a otočte ho tak, aby jedna z polstrovaných rukovätí bola na vrchu a druhá na zemi. Položte ruku na hornú rukoväť a jednu na spodnú rukoväť

2. Zacvaknite prsty a ohnúť sa, aby ste mohli pretiahnuť nohy, potom zobrať jadro hore a dovnútra a zdvihnúť obidve kolená asi o palec alebo dva od podlahy. Keď sa vznášate, jemne zatlačte do svojho kruhu bez toho, aby ste doňho rozdrtili - týmto spôsobom vaše jadro robí prácu.

3. Znížte do východiskovej polohy; opakujte 8-12-krát, striedanie ruky. Môžete si nechať svoju chrbticu zaoblenú pre jednoduchšiu verziu alebo pre náročnejšiu verziu.

ĎALŠIE: 5 spôsobov, ako tónovať vaše ruky pomocou kúzelného kruhu

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea StreifenederLong Stretch

1. Umiestnite kúzelný kruh medzi členky a zdvihnite ich do polohy dosky na predlaktia. (Riešenie problémov s formulármi s týmito opravami pre štyri bežné chyby.)

2. Posúvajte prsty a ramená, vediete telo dopredu a potom späť pomocou členkov a ramien. Nepokúšajte sa zdvihnúť hore alebo dolu pri pohybe a uistite sa, že držíte jadro a stlačte vnútorné stehná na kruhu.

3. Opakujte 8-10 krát

PREVENCIA PREMIUM: Silné kosti, ploché brucho - Tu je to ako

Tu je návod, ako urobiť ideálnu dosku:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

odhlásiť sa kedykoľvek.

| <

Fotografie zo zdvorilosti Chelsea StreifenederRolling Like a Ball

1. Poďte do sediacej polohy a umiestnite kruh na nohy rukami na oboch rukovätiach. Obeďte si kolená do ramien a zdvihnite nohy zo zeme, nájdite rovnováhu tým, že sa zapojíte do jadra.

2. Prejdite dozadu po celej dĺžke chrbtice na hroty ramien a potom použite svoje jadro, aby ste sa mohli ovládať späť na sedadlo s nohami zdvihnutými. Snažte sa nespoliehať na to, aby ste to dosiahli.

3. Opakujte 8-10 krát

VÍCE: Jednoduché, ale efektívne jadro tréningu môžete urobiť sedieť dole

Potrebujete pomoc pri zdokonalení vašej lode predstavovať? Sledujte toto:

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea StreifenederTeaser s Dosahmi

1. Od sediacej polohy zdvihnite nohy a príďte do polovice čln predstavovať; snažte sa posadiť až tak vysoko, ako môžete na svojich sediacich kostiach. Roztiahnite ruky a držte sa na kruhu tesne nad kolenami.

2. Potiahnite jadro, aby ste sa stabilizovali, a potom obe nohy potiahnite cez kruh bez toho, aby ste spadli dozadu. Vytiahnite späť do východiskovej pozície.

3. Skúste na 6 opakovaní v skvelej forme - to sú ťažké! (Potom skúste tonizovať zadok s týmito štyrmi efektívnymi pohybmi kúzelného kruhu.)

tréningyPrevádzkové tipyTopové telo Toningflat brušné cvičenia
Odporúčame

Redakcia Choice

10 Chutných cookies pod 100 kalórií Prevencia

.