4 Celkové tónovanie bez zariadenia sa pohybuje Prevencia

Chris Philpot

Získajte kardio cvičenie, rutinný tréner Nikki Glor v New Yorku. Výskum ukazuje, že okruhy sú skvelé pre stratu tuku a tonizujúce svaly v minimálnom čase.

Výplata: 138 kalórií za 15 minút
Čo budete potrebovať: Hodinky s časovačom alebo z druhej ruky

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Začnite:
Jog alebo pochodujte na mieste, zohriať sa. Urobte cviky nižšie v poradí, po ktorej nasleduje 1 minúta joggingu alebo pochodovania na mieste - to je 1 okruh. Do 3 obvodov celkom.

1. Plié Pop-Up (pracuje vnútorné stehná, štvorkolky)

S nohami širšími než šírka ramien oddelene a prsty vyčnievajú, ohýbať kolená a spúšťať sa, takže stehná sú rovnobežne s podlahou. Pulzujte trikrát, hore a dolu len niekoľko centimetrov. Na treťom impulze skákať a priviesť spolu päty vo vzduchu. Ohybu kolená do pilé drepania znova, keď pristaneš. Opakujte po dobu 1 minúty

ĎALŠIE: 10 Cvičenie, ktoré vypália viac kalórií ako bežiacich

2. Hop To Jumping Lunge (pracuje štvorkolka, zadok)

Stoj sa pravou nohou asi 2 metre pred ľavou stranou. Nadvihnite a prepnite nohy. Swing paže v opozícii k nohám. Opakujte 45 sekúnd. Potom urobte skákacie výbehy (zobrazené vyššie) po dobu 15 sekúnd: Pokaždé, keď pristanete, ohýbate kolená o 90 stupňov, aby ste sa dostali do výšky s predným kolenom nad členkom. Použite ramená, ktoré vám pomôžu napájať skoky.

VÍCE: 4 Presúva sa pre pevnejší tlap

3. Squat Thrust (pracuje nohy, ruky, hrudník, abs)

Do 1 zdvihák. Zatvorte a položte ruky na podlahu. Skočiť (alebo chodiť) nohy späť do polohy dosky (nohy dohromady, ruky pod ramenami, telo v rade od hlavy až po podpätky, úzke abs). Pružné nohy od seba, potom späť dohromady. Skočiť (alebo chodiť) nohy až na ruky a vstať. Opakujte po dobu 1 minúty.

ĎALŠIE: 8 Presuny, ktoré sú zamerané na vaše vnútorné stehná

4. Horolezec (pracuje s ramenami, hrudníkom, abs)

Umiestnite ruky na podlahu a kráčajte nohy späť do polohy dosky. Rýchlo vytiahnite pravé koleno do hrudníka, udržiavajte chrbticu v línii, boky nízke a abs tesne. Prepnite nohy. Striedavé nohy po dobu 1 minúty.

Tréningy celkovej telo na cvičenie
Odporúčame
  • vhodnosť: Skúšal som si skákať každý deň na 2 týždne - tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Skúšal som si skákať každý deň na 2 týždne - tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Samanthy Lefave Vždy som si myslel, že skokové lano bolo úplne podhodnotené zariadení. Iste, všetci sme to milovali, keď sme boli deti, ale ak si nie ste CrossFitter alebo pravidelne krabici si cestu okolo krúžku, je zriedkavé nájsť jeden zapracovaný do tréningu.
  • vhodnosť: 7 Toningové bežecké triky Prevencia

    7 Toningové bežecké triky Prevencia

    Vsadíte sa! A vy ste šikovní, aby ste hľadali nejaké štruktúrované tréningy. Väčšina z nás má vzťah s láskou a nenávisťou s bežiacimi pásmi. Sú to najobľúbenejšie kus domáceho vybavenia v USA, ale sú tiež veľmi pravdepodobné, že skončia ako drahé kabáty, pretože ľudia ich považujú za monotónne.
  • vhodnosť: Ako jedna žena odišla 30 libier so SoulCycle

    Ako jedna žena odišla 30 libier so SoulCycle

    Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Keď svetla zhasli a inštruktor sa dostal k veci, pripomenula nám, že sme sa rozhodli vstať ráno a dať najprv svoje vlastné zdravie a potreby. "A ako často robíš to ouside triedy?" Spýtala sa. Moja okamžitá odpoveď: Málokedy.
  • vhodnosť: Tu je presne toľko, koľko sa spája s posilňovňou, pomáha vašej zdravie Prevencia

    Tu je presne toľko, koľko sa spája s posilňovňou, pomáha vašej zdravie Prevencia

    shutterstock Pripojenie do posilňovne môže byť jednou z najlepších investícií môžete urobiť pre svoje zdravie: Ľudia s telocvičňami majú viac cvičenia a majú lepšie výsledky v oblasti zdravia srdca než tí, ktorí nepatria do zdravotného klubu, uviedol nový výskum z Iowy State University .
  • vhodnosť: Zapnite späť na napätie Prevencia

    Zapnite späť na napätie Prevencia

    Pri udržiavaní pravidelného chodiaceho programu môžete pôsobiť proti fyzikálnym účinkom stresu, nemusíte čakať, kým vaše nervy nie sú v uzloch, pracovať so svojou mágou.
  • vhodnosť: $ 10 Fix pre bolesti svalov

    $ 10 Fix pre bolesti svalov

    Ak ste snívali o masérke na volanie, veda len urobila príležitosť pre toho, kto sedí v rohu vašej posilovne , Niekoľko nových štúdií prináša vážne bolesti znižujúce sa vnímanie skromného penového valčeka.
  • vhodnosť: 6 Veci, ktoré by ste mali vedieť pred prenájmom osobného trénera Prevencia

    6 Veci, ktoré by ste mali vedieť pred prenájmom osobného trénera Prevencia

    Neustockimages / Getty Images < novú posilňovňu. Gratulujem! Teraz pre predajné ihrisko: manažér jemne naznačuje (alebo vás omylom), aby ste dostali bezplatnú tréningovú schôdzku. Iste, pravdepodobne vás chcú pridať do nákupu balíčka - ale mali by ste absolútne využiť tento príjemný zdvihnúť.
  • vhodnosť: Dobrých Samaritánov pomáha bojovať proti bežcom dosiahnuť cieľovú čiaru Prevencia

    Dobrých Samaritánov pomáha bojovať proti bežcom dosiahnuť cieľovú čiaru Prevencia

    Bryan Crnkovic (vľavo) a Joseph McGinty Philadelphia Love Run Polovičný účastník Haley Klinger, ktorého zistil, že sa snaží udržať vo vzpriamenej polohe v posledných pár metroch pretekov.
  • vhodnosť: Tajná zbraň pre lepšiu cvičenie Prevencia

    Tajná zbraň pre lepšiu cvičenie Prevencia

    Ak sa dostanete do kvalitného tréningu, teploty, tu je tvoja nová tajná zbraň: Zavolaj to svojmu ultra-fit kamarátovi. Ukázalo sa, že to nie je samo o sebe, môže vám pomôcť pracovať dlhšie a ťažšie podľa novej štúdie z Kansaskej štátnej univerzity.

Redakcia Choice

5 ÚPlne zdravé DIY Ramen poháre, ktoré potrebujete na obed Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Britt's Blurbs Váš obed je lepšie ako objednanie v každodennom živote. Ale sendviče sú mokré a začína sa trochu zchladnúť na šaláty. Polievka je vždy uspokojujúca, ale vykurovanie môže byť páchnuce. Preto musíte začať robiť šálky ramien.