3 Jednoduché pohyby pre bolesti kolena Prevencia

Porota je v: "Zlé kolená" nie sú prekážkou vášho tréningu; vaše boky môžu byť vinnými. Podľa recenziu 28 rokov výskumu o bežných úrazoch na cvičenie je najdôležitejším prediktorom bolesti kolena silová sila. Takže chyťte odporový pás a robíte tieto pohyby denne a pracujete až na 3 sady s 10 opakovaniami na každej strane

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť ..

|

Side Swing: Kotviaca páska na ľavej strane pri výške podlahy a slučkové pásmo okolo pravého členku. Vyvažovanie na ľavej nohe (držte na niečom, ak je to potrebné), zdvihnite pravú nohu na stranu;

Predný úder: Otáčajte tak, aby kapela bola ukotvená za sebou a okolo ľavého členka, noha sa ohnula. Vyklopte ľavú nohu dopredu o 12 palcov, držte ju rovno a vráťte sa na začiatok.

Sediaci rotátor: Sedte, takže kapela je ukotvená vpravo a okolo ľavého členku. Kríženie členkov. Udržujte kolená spolu, otočte ľavú nohu smerom von o približne 12 palcov. Späť na začiatok

VÍCE: 30-Second Fix pre bolesť nôh

nohy cvičeniePain Relief
Odporúčame
  • vhodnosť: Fakt: trvá 60 sekúnd intenzívneho cvičenia na získanie výsledkov Prevencia

    Fakt: trvá 60 sekúnd intenzívneho cvičenia na získanie výsledkov Prevencia

    .
  • vhodnosť: Sit-Up, ktorý funguje ako triceps Prevencia

    Sit-Up, ktorý funguje ako triceps Prevencia

    Chudnutie spandex, oceánový výhľad na cvičenia a svetový mier hej, gal môže snívať, nie? Takže keď odborník na záchranu pre zdravie Chris Freytag povedal, že má základné cvičenie, ktoré tiež tónovalo naše ruky, mysleli sme si, že sa musí žartovať [sidebar] adresa Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: ÚSeky, ktoré spôsobujú hlboký spánok Prevencia

    ÚSeky, ktoré spôsobujú hlboký spánok Prevencia

    Som vinný z toho, že sa neťahujem skoro tak, ako by som mal, ale pokaždé, byť každodennou súčasťou môjho života. Stretnutie nielenže vám uľahčuje, ale pomáha udržiavať vaše svaly pružné, takže ste menej náchylní na nepríjemné pocity alebo zranenia súvisiace s cvičením.
  • vhodnosť: Uvedenie hmotnosti po 40? 10-minútové riešenie jednej ženy Prevencia

    Uvedenie hmotnosti po 40? 10-minútové riešenie jednej ženy Prevencia

    Karen Pearson Lisa Hertz Apkon ako keby robila všetko správne. Snažila sa zostať aktívnou prechádzaním svojho psa a robením jogy niekoľkokrát do týždňa - hoci, keď to pripustila, boli niektoré týždne lepšie ako ostatné - a naplnila jej telo celým, skutočným jedlom čo najviac.
  • vhodnosť: Fitness

    Fitness

    Ak vaše svaly hornej časti tela sú slabé alebo tesné, bolesť z niečoho tak jednoduchého ako nesenie príliš ťažkej kabelky môže ľahko nasledovať, varuje ortopedický chirurg Vonda Wright, MD. Zvyšujte a zmierňujte bolesť chrbta týmito úsekmi a silovými pohybmi.
  • vhodnosť: ČOskoro budete môcť napájať svoj smartphone s vašim potu

    ČOskoro budete môcť napájať svoj smartphone s vašim potu

    dostať sa po dobrom tréningu, niekedy by som mohol urobiť bez toho, aby som skutočne žiaril. Takže som bol veľmi nadšený, že sa môžem dozvedieť všetko, čo môj ťažko vyťažený pot by mohol čoskoro využiť, vďaka novej biobatterie, ktorá používa laktát v potu, aby udržala elektroniku v plnom zaťažení.
  • vhodnosť: 10 Cvičení, ktoré sú celkom odpadom vášho času Prevencia

    10 Cvičení, ktoré sú celkom odpadom vášho času Prevencia

    Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images Choď do posilňovne znamená, že sa automaticky dostanete do tréningu, správne? Nie práve. Samozrejme budete mať viac cvičenia, ako by ste sedeli na gauči, ale nie všetky vaše pohyby a techniky vás urobia silnejšími a inštalujúcimi.
  • vhodnosť: 10-Minútové cvičenie Abs pre plochý brucho Prevencia

    10-Minútové cvičenie Abs pre plochý brucho Prevencia

    Prekvapenie! Dobré ol 'drviny sú jedným z najrýchlejších spôsobov, ako upevniť strednú časť. (Nenávisť drtí? Niesť s nami.) Vďaka piatich desaťročia výskumu a takmer 90 štúdiám, vedci nulovali na najlepších krokoch k vyrovnaniu brucha.
  • vhodnosť: 5 Spôsobov, ako začať svoju vlastnú prechádzkovú skupinu Prevencia

    5 Spôsobov, ako začať svoju vlastnú prechádzkovú skupinu Prevencia

    .

Redakcia Choice

Tieto čierne záclony vám pomôžu dosiahnuť skvelý spánok na rozpočte Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Amazonu Získanie dostatku spánku vám môže pomôcť schudnúť, zvýrazniť pamäť a dokonca zabrániť cukrovke.