3 Najúčinnejšie cvičenia na uľahčenie bolesti nôh Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten

Každá z vašich nôh má 33 kĺbov, 26 kostí a viac ako 100 svalov, šliach a väzov. To je veľa pohyblivých častí, takže nie je prekvapujúce, že existujú aj nespočetné problémy, ktoré môžu spôsobiť rany vašim nohám.

Dve z najčastejších problémov s nohami a členkami u aktívnych dospelých sú plantárna fasciitída, ktorá spôsobuje bolesť v oblasti päty a dna nohy a Achilovej tendinopatie, ktorá spôsobuje bolesť a stuhnutosť šľachy, ktorá pripevňuje kosť vo vašej podpätku na vaše teľacie svaly. Tieto podmienky sú úzko späté a často prichádzajú ako súbežné diagnózy.

Existujú však niektoré mylné predstavy o tom, ako liečiť tieto nohy, tvrdí Murphy Halasz, DPT, fyzikálny terapeut na Champion Performance Physical Therapy v Austine. Najčastejšie sa príčinou plantárnej fasciídy často považuje zápal plantárnej fascie, hustého pásu tkaniva, ktorý prechádza cez oblúk nohy a spojí sa s pätou do prstov. (Nebojte sa, opuchy nôh zvyčajne nie sú nič vážne, tu sú 5 bežných dôvodov, prečo sú vaše nôh opuchnuté.) Skutočným problémom, hovorí Halasz, je to, že "šľacha je zlomená a nie je dostatok zápalu na to, aby sa uzdravil". Skutočný zápal by mal trvať iba 72 hodín. "Takže ak to bolí viac ako tri dni, už to nie je zapálené," hovorí. "Plantárna fasciitída je vo väčšine ľudí chronickým stavom."

Nižšie, Halasz prechádza cez niektoré účinné spôsoby liečby bolestivých nôh. Skúste robiť každú z týchto cvičení denne, aby ste uľahčili chronickú bolesť nôh.

(Firmy a posilnite celé telo za pouhých 10 minút denne s Prevencia sa hodí v 10: Slim & Strong For Life

Fotografie s láskavým dovolením Brook BentenFoot Roll

Spoločný recept na plantárnu fasciitídu je valcovanie nohy cez fľašu s mrazenou vodou. Vzhľadom k tomu, že zápal nie je skutočný problém, nepotrebujete ľad, ale zalievanie plantárnej fascie je účinné, hovorí Halasz. Namiesto toho, aby ste použili fľašu s vodou, ktorá sa môže rozdrviť pod tlakom, použite nožný valec, ktorý môže vydržať telesnú hmotnosť a držať nohu na masáž obidvoch strán oblúka (použil som tento nožný a ručný masážny valec, 33 dolárov, amazon.com).

Ako to urobiť : Položte nožný valec pod pätu jednej nohy. Prejdite na loptu nohy a potom späť na pätu. Opakujte to desaťkrát a potom prepnite na druhú nohu. Toto je možné vykonať počas státia alebo sedenia. Opakujte niekoľkokrát denne

PREVENCIA PREMIUM: 9 Veľmi najlepšie riešenia pre plantárnu fascititídu

Fotografie s láskavým dovolením Brook BentenCalf Stretch

Myslite na pätu ako jednu jednotku s Achilovou šľachou na vrchu a plantárna fascia na dne. Ak Achilles vytiahne, tak aj plantárna fascia sa posunie. "Preto je rozťahovanie tela iným spôsobom ako liečiť plantárnu fasciitídu," vysvetľuje Halasz. "Umožňuje vám preorientovať pätu." (Ak bolesť päty bráni cvičeniu, postupujte podľa týchto tipov na zmiernenie vášho nepohodlie.)

Ako to urobiť : Odskrutkujte pätu jednej nohy proti stenu s pädom uzemnenou. Opatrne sklopte smerom k stene a podržte ho 15 sekúnd. Prepnite na druhú nohu. Opakujte niekoľkokrát za deň

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Fotografie s láskavým dovolením Brook BentenCalf Raises

Čas na riešenie Achilovej tendinopatie, ktorá je to, čo zažívate, keď cítite bolesť a stuhnutosť za pätou a hore do tela tela. Pri chronických ochoreniach Halasz predpisuje nízke úrovne stresu a "excentrické zaťaženie", čo v podstate znamená, že trávite viac času predĺžením svalov, než ho skrátite. "

ĎALŠIE: 6 spôsobov, ako tónovať a tvarovať teľatá

Ako to urobiť : Stojte pred stenou s nohami niekoľko centimetrov od seba, jemne položte ruky na stenu pre rovnováhu. Zdvihnite svoje podpätky tak vysoko, ako môžete a držte sa na vrchole na krátku sekundu. Pomaly, trvať trikrát dlhšie, ako ste sa zdvihli, spustite spodné nohy späť na podlahu. Vykonajte 15 opakovaní. Opakujte niekoľkokrát denne.

Tipy pre tréningy
Odporúčame

Redakcia Choice

10 Spôsobov, ako vylepšiť svoje veggies Prevencia

Vyrobte si naše mäso Po 10 rokoch sa bezprecedentné pondelok určite presťahovalo do medzery.